27/08/2026
📱スマホを見る時間が長い方へ
今回、動画内でおすすめした
「スワン🦢」というエクササイズ🤸
ポイントは、
「腰を反る」のではなく、
胸椎を伸ばすように動かすこと。
さらに、
☑︎ 肩をすくめず、肩甲骨をやさしく下ろす
☑︎ お腹で体幹を支え、腰を支点に反らない
☑︎ 首だけで反らず、胸椎から伸びていく
を意識してみましょう🌿
胸を持ち上げようとすると、
つい腰を反ってしまいがちですが、
お腹で体幹を支えながら動くことで、
腰に頼りすぎず胸椎の伸展を引き出しやすくなります。
スマホを見る時間が長い方こそ、
「胸を張る」だけではなく、
胸椎をしっかり動かすことを意識してみてください☺️
あとで一緒にできるように、
保存しておいてください🔖
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ピラティス&コンディショニングBeX（ビークス）
📍つくば市学園の森
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