Ren’s Workout Room

Ren’s Workout Room パーソナルウェルネスジムREALISE BODY(リアライズボディ)代表のRenと申します。健康的なライフスタイルをサポートする新しい「運動・食事・ストレスコントロール」をご提案させていただきます。

30/08/2021

【健康的な食事in新宿】

本日は健康的でヘルシーな
ヴィーガン料理を食べられる
さんのお料理をご紹介させて頂きました✨

本日注文のメニュー
・kibokoプレート
・米粉の冷製パスタ
・梅シロップのソーダ割り
・バタフライピーティ

とっても品数の多いプレートを一つ頼むだけでも贅沢。

ヴィーガン料理なので
動物性のものは使用されていないのですが、どれも本当に美味しいのです😋

発酵食品が必ずプレートに載っているので、身体に良い菌ちゃん達や酵素も取れるヘルシープレートです！

画像には無いのですが、
米粉の冷製パスタも食べましたよ！
モロヘイヤとオクラと長芋のネバネバパスタ。

お野菜が不足しているな
最近手料理を食べていないな
新宿で身体に良い料理が食べたい
そんな方におすすめです。

最寄り駅は
東京メトロ　丸の内線「新宿三丁目駅」
C4番出口から徒歩2分

詳しくは
メッセージ欄にお店のリンクを貼り付けますので、チェックしてみてください。

29/08/2021

【お客様の声シリーズ2】
50代　女性　主婦

通われる前は
今まで運動経験が無かった事や、
膝や腰の痛みにも悩まれていらっしゃいました。

本日のQuestion
リアライズボディのトレーニングやサービスがいいなぁと思った理由を教えてください。

Answer
1.トレーニング後に身体を整える
(ストレッチや)マッサージなどのサービスを受けられる。

2.トレーニングがそれほどキツくないのに体重が自然に楽な感じで落ちた。

運動経験や苦手意識を持っている方も
是非一度無料カウンセリングでご相談ください。

体験トレーニングでどのような運動をするのかも実際に受けて頂く事が出来ます。

まずは
不安や疑問などをお聞かせください。
一緒に理想的なライフスタイルを
作っていきましょう！

無料カウンセリングは
DMにて受付ております✨

27/08/2021

【お客様の声シリーズ】
30代男性、会社員の方のお悩みを
お伺いしました。

Question
「パーソナルウェルネスジム
REALISE BODYに通う前はどんなお悩みがありましたか？」

Answer
・運動習慣がない
・歩く習慣がない
・電車通勤で疲れる

こんなお悩みありませんか？

REALISE BODYでは
継続出来る運動、健康的な食事を提案しております。

#無料カウンセリング
#体験トレーニング
共に随時受付中です。

手ぶらでお越し頂けますので
まずはお気軽にDM📩にて
問い合わせくださいませ。

【健康的な習慣】1.カーテンを開けるまずはカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう☀️✨朝日を浴びるメリットは健康的な骨を維持し若々しく過ごせ、ストレスを遠ざけ満たされる心と睡眠の質を高めてくれる効果が期待出来ます。1.ビタミンDの生成(骨の...
10/08/2021

【健康的な習慣】

1.カーテンを開ける

まずはカーテンを開けて太陽の光を
浴びましょう☀️✨

朝日を浴びるメリットは
健康的な骨を維持し若々しく過ごせ、
ストレスを遠ざけ満たされる心と
睡眠の質を高めてくれる効果が期待出来ます。

1.ビタミンDの生成(骨の形成に関与)
2.セロトニンの分泌(幸福感に関与)
3.メラトニンの分泌(睡眠に関与)

メラトニンの効果について
3つにまとめます。
・抗酸化作用(ビタミンEの2倍)
・体内時計の調節作用(睡眠作用)
・性腺抑制作用

メラトニンの生成は乳児の頃に比べ減少し始めると第二次成長期を迎え、身体が成熟していきます。
更に老後に至るとメラトニンの生成量そのものが減少し、入眠をしにくく、眠りも浅くなるという話は聞いた事がある方も多いと思いますが、
ご年配の方が長い時間眠れなくなるというのはホルモン分泌の関与があるという理由からなのですね。

メラトニンは分泌されると眠気を感じる
ホルモンですが、目から太陽の光が入り、
松果体の光受容体に刺激が入るとメラトニン分泌を抑制する信号が出る為、「覚醒」目が覚めるという身体のシステムになっています。
抑制された後、14-16時間後には再びメラトニンが分泌され、眠気を感じるようになり、自然に入眠出来る健康な状態が身体にはタイマーのようにセットされているのです。

特に脳の松果体は光受容体(光受容細胞)として
網膜や体内時計にも大きく関わると言われています。

毎日スッキリと目覚めるには
朝日を浴びる習慣が大切だということですね！

体内時計にも影響する
まさに“覚醒”目覚めに重要なポイントです😆

冴えている毎日を過ごしたい方は
是非早起きをして、早朝の太陽光を
浴びるように心がけてみましょう☀️✨

16/07/2021

【仕事風景】
日頃私は『よく動く身体づくり』を
メインにしています。
良く動く身体だから
カッコイイ
より良く動くから
他の人と差が出る
そんなトレーニングを
メインにしています。
今日は自分で隠し撮りしました。。。

【大人の身体Q&A】Q1.健康やダイエットの為に1日1食にしています。大丈夫ですよね？A.食事の回数について食事の回数はまずは目標とする体重、体脂肪率、サイズ、目標達成までの期日、年齢や運動量(活動量)と、身体が1回の食事で吸収出来る栄養素...
09/07/2021

【大人の身体Q&A】

Q1.健康やダイエットの為に1日1食にしています。
大丈夫ですよね？

A.食事の回数について
食事の回数はまずは目標とする体重、体脂肪率、サイズ、目標達成までの期日、年齢や運動量(活動量)と、身体が1回の食事で吸収出来る栄養素の量から回数を決めるので、1日1食で足りるという計算であれば、1回で良いと思います。

日常生活で細かい数値を気にしながら食事をする事は困難だと思いますので、おすすめはタンパク質量を基準に考える事おすすめします。

あくまでも参考ですが、
今現在の体重や健康状態を維持したいという方は
自分の体重と同量のタンパク質量を1日を通して摂取します。

健康的なダイエットを目標に
1日8,000-10,000歩
週2回はしっかり筋トレをしている。
両方の条件を満たした場合で
自分の体重の1.2倍程度のタンパク質量を摂取する食事を心がけていきましょう。

成人男性、女性の場合も
胃腸や肝臓など内臓が健康であれば
1回の食事で20g-25gのタンパク質量は身体が吸収出来る量だと言われています。

最後に具体例ですが
体重70kgの方が現状維持の健康を目的とする場合、1日の合計が70gのタンパク質量で
1回の食事では20gのタンパク質を目安にします。
1日3食ではトータルが60g不足する事になってしまう為、おやつに10gのタンパク質を摂る必要が出て来ます。

1日3食+タンパク質のおやつが必要になりますね。
3食+捕食という事になります。

食事の回数は上記のように決めて頂くと良いですね。

#食事
#ダイエット
#健康

14/06/2021

【経験】
身体には常に新しい刺激や
経験が必要です。
同じ空間、室内でもいろいろな
経験をしていつもと違う感覚を
味わい体験しましょう。
🦋✨🦋✨🦋✨🦋✨🦋
写真写りが綺麗になるインスタライブ
全4回シリーズ
Day3
6月15日(火)21:00
小顔に見える姿勢作り
ストレッチ:首とほうれい線対策
フォトグラファーの
さんとのコラボ配信を行います。是非ご参加下さいませ🤗✨

11/06/2021

【どんな景色かが重要】
目標のゴール設定にたどり着いた時
貴方の毎日はどのような事で満たされていますか？
運動の後は心地良い疲労感であるか
食事は美味しく食べられるか
朝の目覚めはスッキリしているのか
ファッションは楽しめるか
家族と楽しい時間を過ごせるか
未来の自分は
どんな事で満たされているか
想像してみてください🤗
具体的なプランを一緒に考えて
行きましょう🤔✨

【Today protein drink】Very Rich taste 😋✨California Gold Nutrition Dark chocolate Whey Protein →1ScoopNavitas Organics Cac...
07/06/2021

【Today protein drink】

Very Rich taste 😋✨

California Gold Nutrition
Dark chocolate Whey Protein
→1Scoop

Navitas Organics Cacao Powder
→1Tablespoon

Frozen Mix Berries
→1Scoop

Almond milk
→1Cup

Mix well with a mixer.
Very easy😆
But you can get important nutrients！
Besides protein, these nutrients are important.

Raspberry
・ Vitamin C
・potassium
・ Folic acid
・ Anthocyanin
・calcium

Cacao powder
・magnesium
・iron
・Flavonoids

Almond milk
•Vitamin E

✨🦋✨🦋✨🦋✨🦋✨🦋
インスタLIVE
美肌でいるための姿勢改善
6月8日(火)21:00-
フォトグラファーの
さんとコラボ配信
お楽しみに😆✨

05/06/2021

今を大切にする。



インスタライブスケジュール
フォトグラファーの
さんと
コラボ配信致します！
6月8日(火)21:00
美肌でいるための姿勢改善
ストレッチ:巻肩改善
1.鎖骨下のマッサージ
2.ニ頭筋ストレッチ
3.胸のストレッチ
皆様にお会い出来る事を楽しみに致しております。

【姿勢改善ストレッチ】年齢:40代性別:男性職業:美術塗装目標:姿勢改善(猫背)悩み:頭痛初回のストレッチ50分による姿勢の変化です。今回は猫背改善、ポッコリお腹の解消、頭痛の悩みをご相談頂きました。美術塗装のお仕事はかなり長時間の作業の集...
01/06/2021

【姿勢改善ストレッチ】
年齢:40代
性別:男性
職業:美術塗装
目標:姿勢改善(猫背)
悩み:頭痛
初回のストレッチ50分による姿勢の変化です。
今回は猫背改善、ポッコリお腹の解消、頭痛の悩みをご相談頂きました。
美術塗装のお仕事は
かなり長時間の作業の集中される為、日頃の姿勢改善アドバイスと
最初の1ヶ月は週に1-2回はジムに来て頂くように計画を立てました。
初回のストレッチのみで
変化は十分に出ている為、
今後の変化が楽しみです。
🦋✨🦋✨🦋✨🦋✨
今日はインスタLIVEです！
21:00からフォトグラファーの
と

写真映りが良くなるインスタLIVE

呼吸と姿勢を改善して綺麗になる

6月1日(火)21:00
Day1:
呼吸と姿勢を改善して美肌づくり
ストレッチ:猫背改善ストレッチ
イントロ:マスク生活で口呼吸になっていませんか？呼吸を整えて肌の透明感、ほうれい線対策をし、美肌を目指しましょう。
夜のリラックスタイムで綺麗になりましょう😊✨

住所

Shinjuku-ku, Tokyo
160-0023

営業時間

月曜日 07:00 - 23:00
火曜日 07:00 - 23:00
水曜日 07:00 - 23:00
木曜日 07:00 - 23:00
金曜日 07:00 - 23:00
土曜日 09:00 - 20:00
日曜日 09:00 - 20:00

電話番号

+81362793828

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