05/04/2026
今日はクレアチンについて説明します。
というのも最近までクレアチンの上位互換と言われているクレアルカリンを飲んでいたんですが、いまいち効果を実感できなかったので、クレアチンモノハイドレードに変えて2週間。
すこぶるハリが良いので、やはり昔からあるものの方が良いよなぁと思う今日この頃です。
（私だけかもしれませんが、、、）
という事で効果から説明致します。
(効果)
* 筋力・パワーアップ・・・エネルギー通貨と言われているATPを作り出すクレアチンリン酸を増やす事ができる為、挙上重量、挙上回数を増やす事ができる
* 筋肥大のサポート・・・筋肉内の水分量を増やし、合成を促進。上記のパフォーマンス向上の結果筋肥大が期待できる。
* 疲労回復・・・筋肉の損傷を抑制し、回復を早める。乳酸の蓄積を抑える。
* 脳の健康を保つ・・・最近ではクレアチンは脳にも良いというエビデンスが出てきました。認知機能・記憶のサポート、神経細胞の保護、うつや不安症状の軽減
* 浮腫み予防・・・クレアチンは水分を取り込むから浮腫みやすいと感じている方が居ますが、筋肉内に水分を取り込み、回復を促すので、むしろ筋損傷における浮腫みを軽減できます。(すなわち女性にもおすすめです。)
(飲み方)
1日5gを糖質と一緒に摂取しましょう。
糖質と一緒に摂取する事で、インスリンの働きによりクレアチンの取り込みが良くなります。
僕はトレーニング後にプロテインにマルトデキストリンという糖質を混ぜて飲むのでプロテインに混ぜて飲みます。
トレーニングしない日はどれかの食後のタイミングに飲みましょう。
※最近ではカフェインがクレアチンの吸収を阻害するという事はないと実証されたので、どの食後でも大丈夫です。
(注意)
・よくトレーニングする日だけしか飲まない人が居ますが、毎日5g摂る事で効果を実感できる物なので毎日とるようにしましょう。
・クレアチンの代謝産物としてクレアチニンが発生するが、このクレアチニンは腎臓でろ過されるため、腎臓の負荷が上がる。すなわち、腎臓が悪い方は摂取を控えましょう。
(おすすめ)
僕のおすすめはDNSの200gのクレアチンです。メーカー的にも有名なメーカーだし、飲みきりのサイズとしてちょうど良いんです。
例えば1kgのクレアチンを買うと200日分となり後半衛生面が気になります。。。
皆さんもトレーニングの効果を最大限に引き出したいと思っている事だと思います。
クレアチンはサプリメントの中でも1番効果を実感しやすい物だと言われています。
トレーニングのお供にぜひ！！
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