奥脇康旺

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13/05/2026

【🔥代謝アップ、脂肪燃焼🔥】

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今回はバーピーブロードジャンプを紹介します！

やり方
・腕立てで胸まで床につける
・そこから素早く立ち上がる
・立ち上がったら前に向かってジャンプする
・これを20回繰り返す
・3セット行う

全身運動なのでキツさはありますがかなりエネルギーを使うので、痩せたい方・代謝を上げたい方には特におすすめです👍
let's challenge💪

#ダイエット
#脂肪燃焼
#トレーニング

#鍼灸師

12/05/2026

【背骨から身体を整える】

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今回は背骨の動きをよくするストレッチを紹介します！

こんな方におすすめ✨
・腰痛がある
・肩こりがある
・疲れが抜けない
・身体が緊張している、固まっている

背骨の動きが悪くなると交感神経が刺激されるので身体が興奮状態になり緊張が出やすいですし、首や肩・腰に負担がかかりやすくなります。
その結果、筋肉の緊張により血流が悪くなり痛みが出やすくなったり、睡眠の質が悪くなり疲れが抜けなかったり、関節にかかる負担が大きくなり痛みが出やすかったりなど様々な不調に繋がってしまいます。

背骨をしっかり動かして未然にこれらの症状を防ぎましょう💪

#腰痛
#肩こり
#自律神経
#ストレッチ
#鍼灸師

08/05/2026

【呼吸で身体を整える】

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今回は呼吸法を意識したセルフケアを紹介します！

こんな方におすすめ✨
・肩こりがある
・腰痛がある
・寝ても疲れが抜けない
・寝つきが悪い
・睡眠の質が悪い（夜中に目が覚める）

呼吸を深くすることで副交感神経が優位になるので緊張が抜け、リラックスし身体を回復させるモードに入ります！
そうなることでスムーズに入眠でき、睡眠の質が上がるので夜中に目が覚めることもなくなりますし朝起きたときに疲れが抜けやすくなります。
また緊張が抜けるので筋肉が原因の肩こりや腰痛なども解消しやすいです！

ぜひやってみてください👍

#肩こり
#腰痛
#自律神経
#呼吸
#鍼灸師

09/04/2026

【レース後半でバテない身体を作るトレーニング】

今回は高強度インターバルトレーニングを紹介します！

こんな方におすすめ！
・レース後半で失速しないようにしたい
・普段からバテない、疲れにくい身体を作りたい
・短期間で効率よくダイエットしたい

✨期待できる効果✨
・心肺機能の向上で持久力アップ
・乳酸耐性がつき、疲れにくい&バテない身体に
・筋持久力、筋力の向上
・脂肪を燃焼
・インスリン感受性が高まり太りにくい身体に
・成長ホルモンの分泌増加で脂肪を分解しやすくする

今回行ったトレーニング内容
①
・run 3：30/km 30秒
・ski 60秒

②
・run 3：30/km 30秒
・squat 50kg 60秒

③
・run 3：30/km 30秒
・bent over raw 40kg 60秒

④
・run 3：30/km 30秒
・burpee broad jumps 60秒

⑤
・run 3：30/km 30秒
・rowing 60秒

⑥
・run 3：30/km 30秒
・rowing 60秒

⑦
・run 3：30/km 30秒
・barbell front lunge 40kg 60秒

⑧
・run 3：30/km 30秒
・barbell thruster 20kg 60秒

各rest 30〜60秒
runのスピードは最大速度の80〜90％が推奨されています。
僕は今回70〜80％の速度で行いました。

高強度でインターバルトレーニングを行うことで、乳酸が出た状態で動き続けることになるので乳酸に対する耐性がアップします🔥
つまり乳酸に慣れるということです！
その状態に慣れればレース後半で乳酸が蓄積されてきても動き続けることができるようになります👍

トレーニング頻度は、多くても週2−3回がおすすめ！
逆にやりすぎるとオーバートレーニングになりパフォーマンスが落ちてしまう可能性があるので注意が必要です。

まずは続けられる頻度で行っていきましょう💪

#トレーニング
#インターバルトレーニング
#持久力
#ダイエット

08/04/2026

【脚のむくみを解消するストレッチ】

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今回はふくらはぎのストレッチを紹介します！

✨期待できる効果✨
・むくみの解消
・代謝アップ
・膝の痛みを軽減
・脚の重だるさ解消
・歩きやすくなる

ふくらはぎは第二の心臓と言われ、脚に行った血液を心臓に戻すのにとても重要な働きをしています🫀
ここが硬くなったりして機能が低下すると脚に血液が溜まったままになってしまうので、むくみ・重だるさが出やすいですし、この筋肉は膝関節を跨いで大腿の骨にくっつくので膝関節の動きを制限してしまい膝の痛みにつながる可能性があります。

日常的に使う部位なので疲労が溜まりやすいですし、そのままにしておくと硬くなりやすい部位なので日頃からしっかりケアしていきましょう👍

#ストレッチ
#ふくらはぎ
#むくみ解消
#膝痛改善
#鍼灸師

【ダイエット・減量中の食事】他の投稿はこちら→ 今回は僕自身がやっている減量・ダイエットするための食事メニューを紹介します！僕もSNSを参考に作らせてもらっているので完全オリジナルメニューではありません。その中で材料や調味料の配分などは調...
29/03/2026

【ダイエット・減量中の食事】

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今回は僕自身がやっている減量・ダイエットするための食事メニューを紹介します！
僕もSNSを参考に作らせてもらっているので完全オリジナルメニューではありません。
その中で材料や調味料の配分などは調整してやっているので自分の身体の状態に合わせたものになっています！

高タンパク・低脂質でビタミンなどその他の栄養もバランスよく摂れるのでおすすめのメニューです✨
ダイエットとなると極端な食事制限をする方が多いですが、最低限にエネルギーを入れないと代謝が悪くなってしまいむしろ痩せにくくなってしまう可能性があります。
また便秘になったり肌荒れしたり、体調を崩してしまうことがあるのでバランスよく食べることが大事です！

正しく食事を取ればしっかり食べていても身体は変化していきます💪
無理なくゆるく長く身体を整えていきましょう👍

#ダイエット
#ダイエット飯
#減量
#鶏むね肉
#パーソナルトレーナー

28/03/2026

【僕のHYROXトレーニング】

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次のHYROXに向けて僕がやっているトレーニング🏋️‍♀️
・ラン　4:30/km
・スキー
・ラン　4:30/km
・スクワット
・ラン　4:30/km
・デッドリフト
・ラン　4:30/km
・バーピーブロードジャンプ
・ラン　4:30/km
・バックランジ

持久力と下半身の強化を重視してトレーニングしています！
前回の大阪大会に出てその部分が課題だと痛感したので次はその失敗をしないように弱点を克服💪

HYROXは色々な要素が必要ではありますが、正直この持久力含めた下半身の力が大部分を占めるなと感じました。
ここを強くすればタイムを縮めれるなと思ってます！

まずはサブ70達成できるように練習あるのみ🔥

#トレーニング


#ランニング
#鍼灸師

27/03/2026

【膝の痛みを和らげる】おすすめストレッチ

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ももの前側の筋肉のストレッチを紹介します！

こんな方におすすめ✨
・膝に痛みがある
・腰を反らすと痛みがある
・立ち仕事の方
・普段から運動される方

この筋肉の柔軟性が高くなると、膝や腰の関節で引っ張られる負荷が軽減されるので痛みが和らぐ可能性があります！
仕事や運動で日頃からよく脚を使う方は疲労が溜まり下半身の重だるさやむくみが起きやすいです。また使い過ぎて筋肉が過緊張を起こすと膝や腰の痛みを引き起こしてしまう可能性もあります。そうならないためにもしっかりケアして予防しましょう！

#ストレッチ
#膝痛
#腰痛
#セルフケア
#鍼灸師

【今話題のHYROXに出てきました】HYROXとは1キロのランニングと8種類ファンクショナルワークアウトを交互に8回繰り返す世界最大規模の屋内フィットネスレースのことです！ドイツ発祥のレースで初心者からプロまでさまざまなカテゴリーの方が参加...
01/03/2026

【今話題のHYROXに出てきました】

HYROXとは1キロのランニングと8種類ファンクショナルワークアウトを交互に8回繰り返す世界最大規模の屋内フィットネスレースのことです！
ドイツ発祥のレースで初心者からプロまでさまざまなカテゴリーの方が参加できるフィットネスの祭典です！
シングル（個人）、ダブルス（メンズ、ウィメンズ、ミックス）、リレー（メンズ、ウィメンズ、ミックス）の形式があります。

レース内容
・1キロラン
・スキーエルゴ（1000m）
・1キロラン
・スレッドプッシュ（50m）
・1キロラン
・スレッドプル（50m）
・1キロラン
・バーピーブロードジャンプ（80m）
・1キロラン
・ローイング（1000m）
・1キロラン
・ファーマーズキャリー（200m）
・1キロラン
・サンドバックランジ（100m）
・1キロラン
・ウォールボール（100回）

色々な運動を組み合わせた全身運動なので、心肺持久力、筋持久力、スピード、パワー、身体の連動性などたくさんの要素が詰まっています！
なのでとてもやりがいがあり、奥が深く面白いです✨練習する過程で身体がどんどん変化していくのでそれも嬉しいですし楽しいです😊
僕はHYROXにどっぷりハマってしまいました。笑

レースをやっている最中はめちゃくちゃきついし倒れそうになるくらいだったけど、ゴールした瞬間のあの高揚感と達成感は表現できないほど最高でした✨✨
また味わいたいと思います😆
次の大会でサブ70という目標を達成するためにこれから日々トレーニングをしていきたいと思います💪

興味がある方はぜひ参加しましょう👍
制限時間はないのでどんな方でも参加できます！自分のペースで進めばいいんです！
迷っている方は一歩踏み出して新たな領域に飛び込みましょう！！


大阪大会ありがとうございました！
次の日本開催も楽しみにしてます✨




#トレーニング
#鍼灸師

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