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13/06/2026

有酸素って
痩せるのに必要なのか。。。？？

#筋トレ #マッチョ #ダイエット #減量

06/06/2026

両津勘吉の様なマッチョになる食事方💨
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〜両津勘吉編〜

#筋トレ #マッチョ #ダイエット #減量 #食事制限

30/05/2026

夏までに痩せろ🔥
脚トレ解説
〜ジョナサン•ジョースターの様な脚トレ編〜

#筋トレ #マッチョ #ダイエット #減量 #食事制限

24/05/2026

オリバになる食事方💨
食事ティアリスト
〜ビスケット•オリバ編〜

【白米と玄米の太りやすさの違い】

白米は消化吸収が早く、
血糖値が急激に上がりやすいため、
インスリン分泌も多くなりやすくなります。

インスリンは、
血液中の糖を筋肉や肝臓へ運ぶ大切なホルモンですが、
余った糖は脂肪として蓄える働きもあります。

さらに、インスリン分泌が多い状態では、
脂肪の分解も抑えられやすくなるため、
「脂肪を溜め込みやすく、燃やしにくい状態」になりやすいのです。

加えて、
白米は血糖値が急上昇した後に急降下しやすく、
空腹感も早く来やすくなり
結果として、間食や食べ過ぎに繋がりやすくなります。

一方で玄米は、食物繊維やミネラルが多く、
消化吸収がゆっくり。

血糖値が緩やかに上がるため、
インスリン分泌も比較的穏やかになり、
満腹感も続きやすいのが特徴です。

ただし、最終的に体が太るかどうかは「総摂取カロリー」が最重要。
白米でも食べ過ぎなければ太らないし、
玄米でも食べ過ぎれば太ります。

つまり、
「白米＝太る」ではなく、
“血糖値が乱れやすいか”
“食欲が暴走しやすいか”
“脂肪を溜め込みやすい状態になりやすいか”

この違いが大きいという事です。

#筋トレ #マッチョ #ダイエット #減量 #食事制限

16/05/2026

進撃体型になる食事方💨
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〜進撃の巨人編〜

#筋トレ #マッチョ #ダイエット #減量 #食事制限

10/05/2026

美ボディマッチョ目指すならコレ食え🔥
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〜美ボディマッチョ編〜

【良い脂質と悪い脂質の違い】
牛肉などに多い脂質は、飽和脂肪酸が多く
摂りすぎると体脂肪増加や健康面に影響しやすい“悪い脂質寄り”。

逆に、魚に多い脂質は
EPA・DHAなどの不飽和脂肪酸が豊富で
身体にとってプラスに働く“良い脂質”。

わかりやすく説明すると

「悪い脂質は冷えると固まる」
「良い脂質は冷えても固まらない」

牛脂を想像するとわかりやすい。
冷めると白く固まる。

でも魚の油は、冷えてもサラサラ。

脂質が全て悪い訳ではなく
“減らす”じゃなく
“選ぶ”ことが大切。

#筋トレ #マッチョ #ダイエット #減量 #食事制限

05/05/2026

人外レベル目指すならコレ食え🔥
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〜人外レベル編〜

#筋トレ #マッチョ #ダイエット #減量 #食事制限

01/05/2026

タゴサク構文
マッチョver

#タゴサク構文 #爆弾 #筋トレ #マッチョあるある #筋トレあるある

19/04/2026

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14/04/2026

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#筋トレ #マッチョ #トレーニング #宅トレ

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