医者ジム / メッドサイスポーツラボ　MedSci Sport Lab

13/10/2025

SBCラジオ「もっとまつもと」に出演させていただきました！
テーマは「医師が伝える、正しい運動と食事」。

ネットにはいろんな健康情報があふれていますが、
本当に大切なのは「安全で、続けられる方法」です。

医者ジムでは、医師が一人ひとりに合わせた
運動・食事のサポートを行っています。
無理せず、でも確実に変わりたい方はぜひチェックしてみてください！

#医者ジム #もっとまつもと #松本発 #リモートトレーニング #健康づくり #エビデンスベース #パーソナルトレーニング #予防医療 #運動で健康に

08/06/2025

論文アクセプトされました(^^)

低酸素時の脳の局所の血流量変化と認知機能に関してです！（一応First author）
無料で読めますのでもしご興味あれば読んでみて下さい〜！MRIに関しての技術的な質問は私も分からないのでご勘弁を(^^)

09/04/2025

【掲載のお知らせ】
なんと…
「女性セブン」さんの特集記事『ラクして鍛える』にて、
医者ジムの取材記事が掲載されました！🧑‍⚕️💪✨

医師監修のトレーニングとして、
「無理なく」「科学的に」身体を整えるメソッドをご紹介いただいています📖

✔ 忙しくても続けられる

誌面をご覧になった方も、はじめましての方も、
ぜひプロフィールのリンクからサービス詳細をチェックしてみてくださいね☺️

📚 発売中の女性セブン（４月１７日号）に掲載中です！

04/03/2025

信州大学スタートアップに認定されました(^^)

これからもエビデンスに基づいた運動、栄養管理を広げるべくがんばります‼︎

04/03/2025

信州大学発スタートアップに認定されました(^^)

これからもエビデンスに基づいた運動・栄養管理を広げるべく頑張ります(^^)
「医者ジム」をよろしくお願いいたします。

　信州大学では、大学発スタートアップの円滑かつ適正な支援を行うことを目的として、平成30年度より所定の要件を満たすスタートアップに対して、「信州大学発スタートアップ（※）」の称号を授与しております。　大....

01/03/2025

信州大学発スタートアップに選定されました(^^)
これからも大学発ベンチャーとして、エビデンスに則り頑張ります！

25/02/2025

低糖質ダイエットは危険？

ランセットという雑誌からです(Seidelmann et al. Lancet Public Health 2018)。
炭水化物摂取が少なくなりすぎると、死亡率が上がるとの報告です。

考えられる機序としては
-低糖質ダイエットは野菜・フルーツ・穀物をあまりとってないことが多い
-低糖質により脂肪の分解が促進され、その過程で一部炎症を起こすような経路を活性化
などがあります。

短期間であればそこまで問題ないと思いますが、長期間にわたる低糖質ダイエットはなるべく避けましょう。

ダイエット中の食事は、あくまでもバランスの良いものを、トータルのカロリーを考えながら摂取するようにしましょう！

#ダイエット #エビデンス

20/02/2025

リモートパーソナルトレーニングの効果について

継続することにより、1年後平均15%の体重低下が見られました。

運動・食事とも無理をせず、継続することがとても大事です!!

また、生活習慣病の指標である血糖値や、悪玉コレステロールが高い脂質異常症の改善が見られました!!

無理のないダイエット・生活習慣病指標の改善などに、是非ともご利用下さい！

15/02/2025

「週75分以上のややきつい運動＋週2回程度の筋トレ」がおすすめ。

有酸素運動・筋力トレーニングを実施すると、総死亡率・がんでの死亡率がなんと40%も低下!!!

2020年の論文「Recommendaed physical activity and all cause and cause specific mortality in US adults prospective cohort study」を紹介します。雑誌はBMJ。医学界では非常に影響のあるジャーナルです。

要約

アメリカ人　18歳以上48万人を、以下の4群に分け、平均8.75年間追跡調査しました。

ー運動していない
ー筋トレを週2回実施(アンケートにて聞き取り)
ー週当たり軽い運動を150分以上、もしくはややきつい運動(6Mets以上)を75分以上実施
ー筋トレと上記有酸素運動を両方実施している

その結果、有酸素運動を上記の基準で行っていた人は全死亡率が30%近く低下、筋トレも併用することにより、全死亡率がなんと40%も低下していたのです。

ちなみに、全死亡率のみならず、がんや心血管系の疾患(脳卒中や心筋梗塞など)リスクも大幅に低減しました。

結論　有酸素運動＋筋トレが健康に有益である。

まとめ

ややきつい有酸素運動を週75分！

6Metsとは、だいたい時速6km程度のジョギングに相当します。論文内で、150分の軽度の運動よりも75分のややきつい(Vigorous)運動のほうが少しだけ効果が高いと書かれています。もし諸般の事情で実施が難しいようでしたら、軽度～中等度の運動(早歩きやガーデニングなども含まれます)を週150分以上実施しましょう。

筋トレも有益です！

さらに筋トレを組み合わせることにより、健康により有益な結果が期待できます。
週2回、決して多くはないと思います。

09/02/2025

📢 医師監修のリモートパーソナルトレーニング！🏋️‍♂️✨

「健康になりたい、健康にダイエットしたいけど、何をすればいいかわからない…」そんなあなたへ！

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04/02/2025

スクワット

・肩幅程度に足を開く

・膝はつま先より前に出さない

・おしりを後ろに引く感じ

・太ももはできれば地面と並行になるまで

後ろにひっくり返らないよう、最初はどこかにつかまって実施するようにしましょう(^^)