Train Better Japan

28/12/2015

モデルや有名人がやってる・オススメしてるからといって、彼らのトレーニングや栄養アドバイスを真に受けてはダメ。そういう人たちは、大学/大学院で栄養学を勉強したわけでもないし、ちゃんとした資格を持ってるわけでもないし、医者やトレーナー、栄養士みたいなアドバイスをするのが彼らの仕事じゃないし。(そしたら何のための大学や資格なの？ってなる。)
　そりゃ良いDNAを持って生まれてくる人たちがいるわけで、背が高くてスリムでとか、目が大きくてとか。そういう人みたいになりたいからって、彼らが言ってることを鵜呑みにするのには要注意。

例えば、これは悪い例。グルテン。セリアック病と言われる病気でない限り、「グルテン」を気にしすぎるのはおかしい。そもそもそういう病気のことを理解してますか？って話。グルテンフリーダイエットが人気になってきてるけど、マーケティングに流されてないですか？

まず根本的に医学や栄養学/科学を理解してない人をエキスパートみたいに扱わない方がいいと思う。そして、モデルや芸能人の皆さんは、自分が有名でフォローしてくれているファンがいると分かっているなら、流す情報が常に正しいものであるようにもっともっと責任を持たなければならないと思う。自分の流す情報で、危険なことが起きないように。

------------下記は日本人モデルのフェイスブックより----------------

グルテンアレルギーの小さなお友達。
グルテンは小麦などの穀物に含まれるタンパク質。小麦粉が駄目だとなると、パスタやおうどんは勿論、ケーキやクッキー、チョコレートも食べられません。だけど身体には凄く良い！
グルテンを取ると血糖値が上がり糖化が進みます。脂肪も溜め込むので便秘にもなりやすい。
また食欲を促進させ、依存もするようになるのでスイーツを食べだすと甘い物が止まらなくなったりするのです。
私もストイック過ぎない程度で1ヶ月だけ意識してグルテンフリーをしてみた事がありますが、みるみる無駄な体重が減り、寝起きもすっきり。朝ランも身体が楽でした。
日本ではまだあまり浸透していませんが、グルテンフリーの食材は海外ではとてもポピュラー。ハワイのホールフーズにはグルテンフリーのコーナーが3列ぐらいぎっしりあります。
その中からみすずちゃんの好きなお菓子をお土産に買って帰るのが私のハワイの定番！
みすずちゃんはお父さんが出ているセパタクローの大会に来ても誰とも目を合わせず、汗だくになるぐらいお母さんにしがみついて離れない程の究極の人見知り。
セパのみんなは彼女の声を聞いた事も無いんじゃないかな？笑
だけどお菓子効果なのか、私達はとっても仲良しです！
通称『歩く保育所』健在でしたっ（笑）

28/09/2015

まだFMSが怪我を予測するのに役立つと思ってる？(僕が愚かにも昔そう思っていたように...）コインを投げて裏か表か当てる方がもっと正しいかもってほど、FMSは時間とお金の無駄。
FMSは、残念ながら最近日本で人気になってきていて、リサーチ/研究を勉強せずFMSのマーケティングを信じてしまうトレーナー達に売られている。(僕も昔その一人で、何年も前にFMSの資格を取ったのだが、科学/リサーチをもっと読むようになって、これがおかしいと気づいた。ほんとうに。僕がしてしまったようにお金と時間を無駄にしないで！)
http://sph.sagepub.com/content/early/2015/09/26/1941738115607445?papetoc

Context: The Functional Movement Screen (FMS) is an assessment tool for quality of human movement. Research reports a significant difference between FMS scores of subjects who later experienced injury and those who remain uninjured.

18/05/2015

食の専門家とか言われてる人達が、体に悪いとか言う食べ物を避けたりしたことあるでしょ？そんなことしなくて大丈夫だって。医療の関係だとか、それだけしか食べないようになっちゃうとか、誘惑に負けて食べちゃった時に罪悪感・羞恥心を感じさせるものだとかしない限りね。好きなら食べればいいじゃん。バラエティーに富んでバランスの取れた、カロリー重視の食生活では、どんな食べ物も悪者じゃないから。- Go Kaleo Amber Rogers

15/05/2015

もしあなたのトレーナーが、コアトレーニング、ファンクショナルトレーニング、筋肉のインバランス、動きの機能不全、バランストレーニング、脂肪燃焼、デトックス、毒素、pHレベル(酸・アルカリの度合いをその目盛りの数字で表すもの)のことばかり話しているようなら、そのトレーナーは知識/教養がなく、実際の科学を理解せずに、世間で流行っているものをただ繰り返し話しているだけといっても過言ではありません。

13/10/2014

" 人々はプログラムをとてもとても複雑すぎるくらいに作ろうとします。そこで、成功したプログラムに見られる共通点をご紹介します。

1. 上手くなりたい(リフティングの)動きを練習する。
2. 週に1〜4回ほど、それぞれのリフティングをする。
3. 弱い部分を補強する動きを取り入れる。トータル30〜50回で、1セット8〜12回ほどが良いスタートになるでしょう。
4. MAXの70〜80%の内容になるように。
5. 重め(MAXの85% 、それ以上)のメインワークアウトにはトータル10〜15回になるように。軽め(MAXの85%以下)のメインワークアウトにはトータル25〜40回になるように。
6. 中身に進歩が見られるように。重さを上げていったり、回数を増やしていったりなど。常に。
7. 結果が現れ、身体が大きく強くなっていると感じるなら、それを続けること。
8. 結果が現れず、気分が常にのらない状態なら、量を少し減らしてみること。
9. 結果が現れないけど、気分良く運動できているのなら、もう少し量を増やしてみること。

これらを適用すれば、ちゃんとしたプログラムができるはずです。" - Greg Nuckols

10/09/2014

なぜ多くのコーチは、選手たちのジムでの時間を彼らのスポーツに関わらず、バイセップカールに割こうとするのか、どなたか説明していただけますか？ まるで、選手にとっての“ストレングス&コンディショニング トレーニング”は 乏しいフォームでのバーベルベンチプレス、(ハーフ)スクワット、そしてバイセップカールだとほとんどのコーチが捉えてしまっているようにさえ感じます。しかしこれらはスポーツパフォーマンスのためのプログラムではないですし、むしろビーチで見栄えのする体を作ろうとしているだけのプログラムです。これらが示すのは、コーチたちが教育不足または怠けている、ということです。 もし私が限られた時間でコーチするとしたら、バイセップカールの優先順位はとても低くなります。同じ限られた時間が与えられるのなら、その時間をチンアップ(懸垂)やロウ(引く動き)に使う方が何倍も効果的です。これらのエクササイズは選手の腕の見た目を良くするだけではなく、スポーツパフォーマンスで意味のある動きであると同時に、怪我を防ぐ強い体を作ります。もし体重の半分の重さを付けた状態(腰に付けたベルトからプレートをつるします)で、懸垂が6回出来るのなら、十分に強く良い腕を持つと判断されるわけです。

03/08/2014

みなさんへ: これが、まさに間違ったトレーニングのやり方であり間違ったコーチの仕方の例です。コーチが、あなたにこんなことをさせようとしたなら、すぐ彼をクビにして、ちゃんと教育を受けた有能な誰かを雇い直してください。
コーチ達へ: このようなビデオは、ストレングス&コンディショニングのトレーニングとして、もはや笑いものです。世界のトップファイター達のコーチ達はこれを見て、日本でいま何が起こっているのか不思議に思い、ビデオを見ながら笑っていますよ。お願いですから、ファイター達のために、日本から出てその分野で一番の場所に学びに行って、学んだことを日本に持って帰ってきて、また日本のMMAを強くしてください。 例えば彼らのようなコーチに学んでくださいChad Macias, Jon Chaimberg, Joel Jamieson, JC Santana. もし日本から出る余裕がないとしても、私が近くで助けることもできますし。
https://www.youtube.com/watch?v=a6SR-aiJohk&feature=youtu.be

三浦彩佳ファン必見。一般のスポーツクラブでは出入り禁止レベルです。

25/07/2014

"パワーとはストレングスと収縮の速度との和である。全てのアスリートは、S & C (ストレングス&コンディショニング) プログラムの土台としてストレングストレーニングをするべきである。" ー Chad Macias コーチ

28/06/2014

警告：イントロダクションセールが終わる前に、サプリメントガイドを買ってね！明日から通常価格に上がります。これらのサプリメントガイドを読めば、目標により、何をどれだけどのように摂取すればいいのか分かります。特定のゴールのためだけのガイドを買ってもいいですし、全種類買って周りの人にアドバイスしてあげるのもいいですね。 全ての情報が研究に基づいています。(もしそれらの研究を確認したければ、ガイドにリンクが載せてあります。)
注意：１６こ全てのサプリメントガイドは英語になっています。

examine.com/referstack/robertpalka

The stack guides are collection of independently researched manuals detailing the validity of key supplements used to promote 16 different health and fitness benefits.

17/06/2014

結果のみえない運動にこりごり？効果的に運動したい？

なぜ、やる気があるのに自分の求める結果を得ることができないのでしょうか。

それは、以下の５つの間違えのせいかもしれません。

1 post published by Natsumi during June 2014

10/05/2014

キネシオテーピングは日本でとても流行っています。これは日本の指圧師に発明され、多くの人がお金と時間をつぎ込んでいます。 しかし残念ながら、キネシオテーピングの主張とは反対に、実際の研究はこの効果を証明していません。 495人の参加者を含む12の試験の統計的(システマティック)レビューはこう結論づけた：キネシオテーピングは、偽のテーピング/プラシーボ 群や、 活動的比較集団に比べ、特に優れた結果を出さなかった。また、キネシオテーピング群がブラシーボ群より優れた場合も、そのニ者の違いはごく小さく、重要なものではなかったり、その試験の質が低かったと言える。
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1836955314000095

27/04/2014

読んで広めてほしいメッセージ。
私の考えでは、痩せてる子は服を着てきれいに見える。フィットな子は服なしでもきれいに見える。

" 人と比べるんじゃなくて、自分の体のフレームのなかでどんどん良いバージョンになれればいいんじゃないかなってお話。"

突然こんな写真ごめんなさい笑！ わたし、腕も脚も太くて小学生のころからコンプレックスでした。それが...