不動前・目黒 ADP Personal Studio

06/06/2026

【足裏は、ただ地面に触れている場所ではありません。】

立つ
歩く
動く
支える
そのすべての始まりが足裏です。

足裏の感覚が鈍ると、
地面との関係が曖昧になり、
姿勢や動きにも余計な力みが生まれます。

逆に、足裏の感覚受容器が目覚め、
足の内側の筋肉が働き始めると、
地面からの力を受け取りやすくなり、
身体全体のつながりも変わり始めます。

姿勢を整えようとする前に、
まずは足裏で地面を感じること。

身体は上からではなく、
地球との接点から変わっていきます。

スタジオでは、
足裏の感覚から全身のつながりを整え、
立ち方・歩き方・動きの質を高めていきます。

足裏から身体を変えたい方は、
ぜひ一度体験してみてください。

▼気になる方はDMまたはプロフィールから御予約へ

体験レッスンについてお気軽にご相談ください。

#足裏
#姿勢改善
#身体の使い方
#インナーマッスル
#身体操作

03/06/2026

【伸ばすだけでは、動けない】

ストレッチというと、
「どれだけ伸びるか」
をやりがちです。

でも実際の身体の動きは、
“伸びた状態で動く”
ことの方が多い。

歩く、しゃがむ、踏ん張る、走る
全部、
筋肉が伸ばされた状態で
関節を動かす場面があります。

だから大事なのは、
“どれだけ柔らかいか”
だけではなく、
“伸びたまま動かせるか”

止まった柔軟性ではなく、
「使える柔らかさ」へ。

身体は、
伸ばし方より
使い方で変わります。

#使える柔らかさ
#身体の使い方
#ストレッチ
#動ける身体
#健康習慣

27/05/2026

【New　note記事、公開！】

骨密度というと、
「歳を取ってから気をつけるもの」
と思われがちですが、

実は骨の土台は、
10代〜20代前半でかなり決まっていきます。

特に女性は、
・過度なダイエット
・月経異常
・運動不足
・座りすぎ
などが、将来の骨密度にも関わる可能性があります。

そして骨は、
カルシウムだけではなく、
「荷重刺激」や「日常習慣」でも維持されています。

今回のnoteでは、

・最大骨量とは何か
・なぜ若いうちが重要なのか
・女性と骨密度の関係
・骨を守る日常刺激
・骨密度を上げるエクササイズ

などを、まとめました。

通常800円ですが、
公開から1ヶ月は特別価格600円です。

note記事
「骨密度は40代から下がるのではない。“10代”でほとんど決まっている」
はこちらから
↓
https://note.com/ryufunatrainer/n/nf814c01de54f

20/05/2026

『立ち上がりは、脚力。』

そう思うほど、
人は“上に上がろう”とします。

でも、
押し上げる動きは
重力のベクトルとぶつかります。

だから、
太ももは張るし、身体は重くなる。

本来の身体は、
もっと波のように骨が連鎖し、
結果として必要な筋肉たちが
必要な分だけ発揮される。

骨の連鎖は、仙骨から背骨へ。

一点で踏ん張るのではなく、
重力を流しながら起き上がる。

だから、
必要以上に力まなくても立てる。
肩を押さえられても立てるのは、
筋力ではなく、
流れが止まっていないから。

それは、魚が水の流れに対して
楽々に泳げるのもその抵抗を
上手く連鎖で自分の力の流れを
切らない。

重力に逆らいすぎるほど疲れます。
頑張るより、
流れる。

日常動作が変わると、
身体はかなり軽くなります。

#身体の使い方
#楽に動ける身体
#立ち上がり改善
#重力に逆らわない
#疲れにくい身体

18/05/2026

【新メニュー：身体リセット・メンテナンス】

ベッドで身体の詰まりや重さを整え、
全身が軽く動ける状態へ。

疲労感、身体の重だるさ、動きづらさが
気になる方へ向けた、
完全予約制の身体メンテナンスです。

《60分コース　11,000円》
体の疲労感、体の重だるさを整えたい方へ。

《90分コース　16,000円》
ベッドケアに加え、身体の動きをスムーズに整える
セルフストレッチを取り入れたメンテナンス。
ご自宅でも取り入れやすい簡単なセルフケアもお伝えします。

そして、「定期メンテナンスコース」もご用意しております。

すっきりした動きやすい身体の日々を！

ご予約はプロフィールのリンクから

ADP PERSONAL STUDIO

17/05/2026

【フリーのヨガ・インストラクター必見！】

東京一等地の隠れ家スタジオを

特別価格でレンタル可能！！

ADP PERSONAL STUDIOでは

2026年4月14日〜7月28日までの

●毎週火曜日8:00〜20:00

●毎週金曜日12:00〜20:00

は空いているため

特別価格でレンタルサービスを始めます！

（普段はパーソナルトレーニング施設として使用しています）

枠は以下になります。

ーーーーーーーーーーー

火曜日

午前の部：8:00〜12:00

昼の部：12:00〜16:00

夜の部：16:00〜20:00

金曜日

午前の部：なし

昼の部：12:00〜16:00

夜の部：16:00〜20:00

ーーーーーーーーーーー

＜レンタル料金＞

各枠で「5,000円！！」

※通常は30分2,500円です。

※今回は枠でのご予約になりますので1時間のみの使用などでも

　同じ料金になります。

＜条件＞

毎週同じ枠で借りてくださる"定期"の方を優先に致します。

＜スタジオ場所＞

JR目黒駅より徒歩13分

目黒線不動前駅より徒歩５分

＜各ホームページ＞

メインHP:

https://adptrainers.jp/

レンタル用HP:

https://adppersonal.stores.jp/reserve/fudomae/413049

＜大きさ・備品＞

約30㎡のトレーニング・ルーム（２階）は

全身が見える鏡を壁全面（２面）に設置し

半分は足に優しいフローロングの床、1/3はウェイトトレーニング用にゴムマットになっております。

ヨガではMAX３−４人＋先生

で利用できます。

ヨガマット：6枚

ストレッチポール：4本

またBose製のスピーカーに繋ぐアンプがあり

お使いのiphoneやPCと繋いで音楽を流せます。（wifiなし）

※大音量での使用は禁止としております。

＜ご予約方法＞

こちらのキャンペーンは今回特別なものです。

上記のレンタル用HPからは申し込めませんので

直接、DMまたは下記にメールでお申し込みください。

メールアドレス：

[email protected]

担当：舟橋立二

【レンタル・スペースとしてご利用】 ヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングに最適な特別空間！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 2023年2月にオープン！ 約30㎡のトレーニング・ルーム（２階）は 全身が見える...

14/05/2026

「膝を入れるな」
スクワット指導ではよく言われます。

もちろん、
極端なニーインは
ケガにつながるケースもあります。

ただ、
女性は骨盤構造や下肢配列の関係で、
男性と同じ形にならないケースがあります。

その状態で、
“とにかく外へ”
だけを強く意識すると、
外ももばかり張る、
股関節前が詰まる、
うまく踏ん張れない。

そんな反応が出ることもあります。
身体は、
理想論ではなく構造の影響を受けています。

だからこそ必要なのは、
フォームを一律に揃えることではなく、
「その人の身体を見ること」。

女性の骨格の性差について、
noteで詳しくまとめました。
↓
https://note.com/ryufunatrainer/n/n6ce6fe722f54

#身体の使い方
#動作改善
#スクワット
#女性トレーニング
#姿勢改善

09/05/2026

【反対足が“自由に速く動く人”は、軸足が違います】

ストレッチポールで片足になると、�多くの人は「落ちないこと」に集中します。

ですが、動作で本当に大事なのは�“止まること”ではありません。

大切なのは、�軸足に乗りながら�反対足を自由に動かせるかです。

軸足が不安定だと、�反対足は力み、動きは遅れます。

逆に、�地面の軸を捉えられると、�反対足はフリーになり、�素早く・滑らかに・制御下で動かせます。

これは、
・歩行�・切り返し�・蹴り動作�・ランニング�・武術やスポーツ動作
など、あらゆる動作パフォーマンスにつながります。

「片足で立てるか」ではなく、�“片足で反対足を自由に使えるか”。

そこを見ると、�身体の使い方は大きく変わります。

#身体操作
#軸足� #動作改善
#身体の使い方
#動ける身体

01/05/2026

『方向転換、足でやっていませんか？』

足で踏み蹴ると
軸がズレて、動きが途切れ、無駄に疲れます。

本来は“蹴らない”
股関節で受け取り方向を変える。

そうすることで
軸を保ったまま回ることができ
力みも減る。

足は“ついてくるだけ”。
操作しているのは身体の中心。

そしてこの感覚、
お膳運びで身につきます。

日常動作が変われば、
歩きは一気に楽になります。

Are you changing direction with your feet?

When you step to turn,
your axis shifts, movement breaks,
and you waste energy.

The real way is Not!

Turn from your hips.
Keep your axis and rotate.

Your movement stays smooth and connected,
with less unnecessary effort.

Your feet simply follow.
Control comes from your center.

And here’s the key:
Carrying a tray is perfect daily practice.

Change your daily movement,
and walking becomes effortless.

17/04/2026

「脱力＝力を抜く」って思ってませんか？
それ、間違っています。

脱力は“抜くこと”じゃない。
“通すこと”

力を消すんじゃなくて、
内から外へ流れる体の状態。

だから最初にやるのは
「力を抜くこと」じゃなくて

“力みを無くしていくこと”。
つまり、不要なブレーキを外す作業。

ただ、そこで終わると、
動ける脱力ではなくなります。

本来はその先。
力が通る体をつくること。

生き物が脱皮して変わるように、
体もちゃんと変えられます。

「最強の通り道」に変える真の脱力を手に入れると身体は楽になります。

———

#脱力
#健康な体
#パーソナルトレーニング
#不動前パーソナルジム