主食をイノベートする玄米サブスク mybrown

主食をイノベートする玄米サブスク mybrown ＼主食の新習慣でコンディショニングを整える🌱／
価値あるカラダを大切にしたいあなたのための
玄米サブスク
全国約20農家・30品種の
有機・自然栽培の玄米を自宅にお届けします🌾

＼主食の新習慣でコンディショニングを整える🌱／
価値あるカラダを大切にしたいあなたのための
無洗米発芽玄米サブスク
全国約20農家・30品種の
有機・自然栽培の玄米を自宅にお届けします🌾
運営元：オーレックホールディングス

12/06/2026

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何度もリピしている、
玄米ビビンバサラダボウル🥗

野菜もたんぱく質も摂れて、
これ一皿で大満足。

特製ダレも美味しすぎるのでぜひ試して欲しい✨

混ぜるほど美味しくて、
気づいたら何度も作ってしまうお気に入りレシピです🤤

〈玄米ビビンバサラダボウル｜1人前〉

・玄米ごはん … 150g
・サニーレタス … 2〜3枚
・サラダチキン … 100g
・半熟卵 … 1個
・キムチ … 40g

【特製ダレ】
・コチュジャン … 小さじ1
・酢 … 小さじ1/2
・はちみつ … 小さじ1/2
・ナンプラー … 小さじ1

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① サニーレタスを食べやすい大きさにちぎり、サラダチキンはほぐしておく
② 器に玄米を盛り、サニーレタス・サラダチキン・キムチ・半熟卵をのせる
③ ナンプラー・コチュジャン・酢・はちみつを混ぜて特製ダレを作る
④ 特製ダレをかけたら完成✨

よく混ぜてお召し上がりください🥗

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ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富な玄米を、
もっと手軽に、もっと美味しく🌾

mybrownは、
全国各地の玄米を食べ比べできるサブスクです。

毎日のごはんを少し変えるだけで、
体がよろこぶ習慣をはじめてみませんか？

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#玄米レシピ #サラダボウル #ビビンバレシピ #ポムドンビビンバ

.＼玄米の糖質って低いの？🌾／「糖質制限中でも食べていい？」「白米よりヘルシーって本当？」そんな疑問にお答えします◎実は、玄米と白米の糖質量に大きな差はありません。炊いたごはん100gあたりで比較すると、・白米：35.6g・玄米：34.2g...
10/06/2026

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＼玄米の糖質って低いの？🌾／

「糖質制限中でも食べていい？」
「白米よりヘルシーって本当？」

そんな疑問にお答えします◎

実は、玄米と白米の糖質量に大きな差はありません。

炊いたごはん100gあたりで比較すると、

・白米：35.6g
・玄米：34.2g
と、数値だけ見るとほとんど同じです。

では、なぜ玄米が健康やボディメイクを意識する方に選ばれているのでしょうか？🌾

⸻

その理由は、豊富な食物繊維にあります。

玄米には白米より多くの食物繊維が含まれており、
健康的な食生活をサポートするといわれています◎

さらに、

✔ 満腹感が続きやすい
✔ 間食や食べ過ぎ対策にも◎

といったメリットも。

また、玄米はGI値が低めで、
ぷちぷち食感によって自然と噛む回数が増えるのも特徴です✨

⸻

今回の投稿では、

✔ 玄米と白米の糖質量の違い
✔ 玄米が人気な理由
✔ ダイエット中にも選ばれる理由
✔ 健康的に続けるポイント

を、Q&A形式でわかりやすくまとめています🌿

「玄米は糖質が低いと思っていた！」
「健康のために取り入れてみたい！」

そんな方は、ぜひ参考にしてみてください◎

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#マイブラウン #玄米 #食物繊維ダイエット

.玄米でもたんぱく質が摂れるって知っていますか？🌾「たんぱく質はお肉や魚から摂るもの」そんなイメージを持つ方も多いかもしれません。実は玄米にも、たんぱく質が含まれています◎お茶碗1杯（150g）あたりのたんぱく質量は約4.2g。お肉や魚ほど...
08/06/2026

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玄米でもたんぱく質が摂れるって知っていますか？🌾

「たんぱく質はお肉や魚から摂るもの」
そんなイメージを持つ方も多いかもしれません。

実は玄米にも、
たんぱく質が含まれています◎

お茶碗1杯（150g）あたりのたんぱく質量は約4.2g。

お肉や魚ほど多くはありませんが、
毎日の主食からコツコツ栄養を補えるのは嬉しいポイントです✨

さらに玄米は、
白米よりもたんぱく質がやや多く、
食物繊維やビタミンB群も豊富。

ボディメイクや健康づくりを意識する方にも選ばれています🌾

今回の投稿では、

✔ 玄米に含まれるたんぱく質量
✔ 白米との違い
✔ 栄養を活かす食べ合わせ
✔ ボディメイク中におすすめの食べ方

を、わかりやすくまとめました🍚

たんぱく質は、
1つの食品だけで摂るのではなく、
いろいろな食材を組み合わせることが大切。

例えば、

✔ 玄米＋納豆
✔ 玄米＋豆腐のお味噌汁
✔ 玄米＋鮭

などの組み合わせは、
手軽で続けやすくおすすめです◎

毎日の主食から、
無理なく栄養をプラスしてみませんか？✨

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#マイブラウン #玄米 #たんぱく質 #ボディメイク

.気になった方は【保存】してあとで作ってみてね🍚 👉作り方は画像をスワイプしてチェック✔️管理栄養士監修 mybrownレシピ🥣玄米をもっとおいしく、もっと手軽に。やさしい甘みと香ばしさで、食卓に心地よい満足感を添える玄米メニューをご紹介🌾...
05/06/2026

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気になった方は【保存】してあとで作ってみてね🍚 👉
作り方は画像をスワイプしてチェック✔️

管理栄養士監修 mybrownレシピ🥣
玄米をもっとおいしく、もっと手軽に。
やさしい甘みと香ばしさで、食卓に心地よい満足感を添える玄米メニューをご紹介🌾

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今日は「桜エビと青のりの玄米おむすび」🌸🌊

「忙しい日でも、からだにいいものをさっと取り入れたい」
そんな時に頼りになる、お家に常備しているストック食材だけで作れる簡単おむすびです。
火も包丁も使わず、温かい玄米ご飯に混ぜて握るだけで、あっという間に完成します。

🦐 調味料いらず、素材が持つ自然な塩気
桜エビと青のりは、もともと海のやさしい塩分を含んでいるため、
ご飯に馴染むと自然な旨みと塩気がじんわりと引き立ちます。
余計な味付けをしなくても、噛むほどに豊かな磯の香りが口いっぱいに広がり、
シンプルながらも大満足の味わいに。

🌾 玄米の風味と、海の栄養をひとくちに
プチプチとした玄米には、毎日をはつらつと過ごすために欠かせないビタミンB1や食物繊維が豊富。
そこに、カルシウムが含まれる桜エビや、風味豊かな青のりを合わせることで、
ひとつのおむすびの中に、毎日にうれしい栄養密度がぎゅっと凝縮されます。

✨ 頑張らない日こそ、心地よく続く習慣
朝食にはもちろん、お弁当やちょっと小腹が空いたときの間食にもぴったり。
手間をかけずにパパッと作れるのに、食卓がパッと華やかになるのもうれしいポイントです。
（※とっても美味しいですが、食べた後の歯磨きだけは忘れないでくださいね😊）

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無理をして凝った料理を作らなくても、お家にあるもので十分に自分を労わるごはんは作れます。
そんな「頑張らない選択」こそが、長く続く心地よい習慣。
今日の手軽な一個で、明日を軽やかに迎える準備をしませんか？

監修：管理栄養士 平島さゆり .come

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#玄米レシピ #玄米おにぎり #簡単レシピ #おむすび

03/06/2026

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ドレッシング1本で簡単✨
きのこたっぷり洋風炊き込みご飯🍄

たっぷりのきのこを入れた、
旨みたっぷりの炊き込みご飯。

味付けは、
なんとドレッシングだけ◎

炊飯器に入れて炊くだけで、
きのこの旨みがぎゅっと染み込んだ
洋風ごはんに仕上がります🍚

仕上げに粉チーズとパセリをちらせば、
コクと香りが加わってさらに絶品…🤤

炊き込むことで、
玄米のパサつき感も気になりにくく、
玄米が苦手な方にもおすすめです🌾

忙しい日でも簡単に作れる、
満足感たっぷりの炊き込みご飯です✨

〈きのこの洋風炊き込みご飯｜2〜3人前〉

・ぶなしめじ … 1/2袋（50g）
・舞茸 … 1/2袋（50g）
・玄米 … 2合
・和風しょうゆドレッシング … 大さじ5

仕上げ
・粉チーズ … 適量

⸻

① ぶなしめじ、舞茸は石づきを取ってほぐす
② 炊飯器に玄米、ドレッシングを入れ、2合の目盛りまで水を入れる
③ ぶなしめじ、舞茸をのせて玄米モードで炊飯
④ 炊きあがったら全体を混ぜる
⑤ 粉チーズとパセリをちらして完成✨

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忙しい日でも、
炊飯器におまかせで簡単ごはん◎

ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富な玄米を、
もっと手軽に、もっと美味しく🌾

mybrownは、
全国各地の玄米を食べ比べできるサブスクです。

毎日のごはんを少し変えるだけで、
体がよろこぶ習慣をはじめてみませんか？

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#玄米 #玄米レシピ #炊き込みごはん #炊飯器クッキング

.＼玄米ってどうやって研ぐの？🌾／「白米みたいに洗えばいい？」「なんだかパサパサになる…」そんな玄米初心者さんのお悩みにお答えします◎実は玄米は、“やさしく研ぐ”ことが大切。軽く擦り合わせるように研ぐことで、表面に細かい傷がつき、水を吸いや...
01/06/2026

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＼玄米ってどうやって研ぐの？🌾／

「白米みたいに洗えばいい？」
「なんだかパサパサになる…」
そんな玄米初心者さんのお悩みにお答えします◎

実は玄米は、
“やさしく研ぐ”ことが大切。

軽く擦り合わせるように研ぐことで、
表面に細かい傷がつき、
水を吸いやすくなります🌾

さらに、
しっかり浸水させることで
ふっくら・もちもち食感に🍚✨

今回の投稿では、

✔ 玄米がパサパサになる原因
✔ 正しい研ぎ方のコツ
✔ 美味しく炊くポイント
✔ 初心者さん向けの取り入れ方

を、Q&A形式でわかりやすくまとめています◎

「玄米って難しそう…」
と思っている方こそ、
ぜひ参考にしてみてください🌿

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#マイブラウン #玄米 #玄米の研ぎ方 ＃玄米の食べ方

.食物繊維、ちゃんと摂れていますか？🌾「野菜を意識しているのに不足気味…」「腸活したいけど何を食べればいいかわからない」そんなお悩みを感じる方も多いかもしれません。実は食物繊維は、野菜だけでなく、きのこ・豆類・海藻・果物・玄米など、身近な食...
29/05/2026

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食物繊維、ちゃんと摂れていますか？🌾

「野菜を意識しているのに不足気味…」
「腸活したいけど何を食べればいいかわからない」
そんなお悩みを感じる方も多いかもしれません。

実は食物繊維は、
野菜だけでなく、
きのこ・豆類・海藻・果物・玄米など、
身近な食材にもたっぷり含まれています◎

この投稿では、
✔ 食物繊維が豊富な食品6選
✔ 毎日の食事で取り入れるコツ
✔ 無理なく続けるポイント
を、わかりやすくまとめました🍚

食物繊維は、
毎日コツコツ続けることが大切。

だからこそ、
「頑張りすぎない取り入れ方」を
見つけるのがおすすめです🌿

例えば、
白米に玄米を少し混ぜるだけでも、
自然と食物繊維を摂りやすくなります◎

毎日のごはんから、
心地よく整える習慣を始めてみませんか？✨

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#マイブラウン #玄米 #食物繊維 #腸活

.＼生産者の顔が見える玄米シリーズ👨‍🌾／全国の農家さんが育てた玄米をお届けする mybrown。今回は、栃木県上三川町 隅内俊光さんの、生きものたちの楽園で育まれる「ゆうだい21」の物語をご紹介します。⸻🌾 25年の歳月が紡いだ「生きもの...
27/05/2026

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＼生産者の顔が見える玄米シリーズ👨‍🌾／
全国の農家さんが育てた玄米をお届けする mybrown。
今回は、栃木県上三川町 隅内俊光さんの、生きものたちの楽園で育まれる「ゆうだい21」の物語をご紹介します。

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🌾 25年の歳月が紡いだ「生きものの楽園」
栃木県上三川町、隅内さんの田んぼに足を踏み入れると、
そこにはドジョウやタガメ、カブトエビが姿を見せる豊かな生態系が広がっています。
「田んぼは、生きものたちと共に生きる場所」
その言葉通り、四半世紀にわたり自然への深い敬意を払いながら、共存の道を歩んできました。

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🌱 こだわり① 師から受け継いだ、揺るぎない有機の技術
JAS有機栽培。
有機稲作の第一人者に師事し、長年の経験と飽くなき探求心で磨き上げた確かな技術。
農薬や化学肥料に一切頼らず、手間暇を惜しまず土壌を育むことで、生命力溢れるお米を実らせています。

🌱 こだわり② 圧倒的な存在感を放つ「ゆうだい21」
宇都宮大学で生まれた大注目の品種「ゆうだい21」。
大粒でツヤが良く、口に含んだ瞬間に広がる強い甘みと、もっちりとした粘りが最大の特徴です。
玄米で炊き上げてもその粒立ちの良さは健在で、まさに「お米の主役」と呼ぶにふさわしい存在感を放ちます。

🌱 こだわり③ 冷めても続く、贅沢な美味しさ
「ゆうだい21」は、冷めても食感が硬くなりにくく、美味しさが持続するのも嬉しいポイント。
お弁当やおにぎりにしても、芳醇な香りとふっくらとした食感、そして噛み締めるほどに増す甘みを楽しめます。
忙しい毎日のランチを、心満たされるひとときに変えてくれる一皿です。

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多様な生命と、隅内さんの情熱が凝縮された「命の糧」。
大地の恵みをそのまま受け取ったような、力強くも清らかな味わいを、ぜひ日々の食卓でご堪能ください。

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#マイブラウン #ゆうだい21 #栃木県 #玄米

.気になった方は【保存】してあとで作ってみてね🍚 👉作り方は画像をスワイプしてチェック✔管理栄養士監修 mybrownレシピ🥣玄米をもっとおいしく、もっと手軽に。やさしい甘みと香ばしさで、食卓に心地よい満足感を添える玄米メニューをご紹介🌾⸻...
25/05/2026

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管理栄養士監修 mybrownレシピ🥣
玄米をもっとおいしく、もっと手軽に。
やさしい甘みと香ばしさで、食卓に心地よい満足感を添える玄米メニューをご紹介🌾

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今日は「玄米×丸ごと玉ねぎ 焼きご飯」🧅✨

みずみずしい玉ねぎを丸ごと器にした、見た目もボリュームも嬉しい一皿。
買い足さなくても、いつもお家にある食材が主役に変わる、
体に負担をかけずに、日々の食卓を優しく整えるメニューです。

🧅 じっくりローストして広がる、素材のコク
玉ねぎにじっくり火を入れることで、水分がほどよく抜けて甘みがグッと凝縮。
とろけるような玉ねぎのカップに、鮭の旨み、豆乳やチーズのまろやかさを重ねて、
満足感がありながらも重たくなりすぎない絶妙な味わいに仕上げました。

🌾 「しっかり噛む」ことで生まれる、満ち足りた時間
プチプチとした玄米に、刻んだアーモンドをプラスすることで自然と噛む回数が増える工夫を。
ゆっくり時間をかけて味わうことで、
食べ終わる頃には、心もお腹もじんわりと満たされるような充足感に包まれます。

🌿 一皿で「主食・主菜・副菜」をバランスよく
隠し味のお味噌やトッピングのとろろ昆布など、発酵や海の恵みもしっかりブレンド。
それぞれの素材の個性を引き出し合い、体にやさしく馴染む組み合わせに仕上げています。
気分や体調に合わせて、玉ねぎの焼き加減（シャキッと〜とろとろ）を調整するのもおすすめですよ。

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ダイエット中だからといって、食べることを我慢する必要はありません。
一皿の中に素材の良さと満足感を賢く詰め込むことが、心地よく続けるコツ。
今日のごはんから、自分を大切に労わる時間を始めてみませんか？

監修：管理栄養士 平島さゆり .come

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#マイブラウン #玄米レシピ #玉ねぎレシピ #ヘルシーごはん

22/05/2026

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炊飯器で簡単✨
旨辛やみつき！玄米炊き込みビビンバ🍚

玄米社員のお昼ごはんをご紹介✨

炊飯器に入れて炊くだけで、
お肉と野菜の旨みがぎゅっと詰まった
満足感たっぷりのビビンバごはんに◎

焼肉のタレとコチュジャンの甘辛味が
玄米によく絡んで、
もっちり食感がクセになる美味しさです🌾

卵黄をのせれば、
まろやかさも加わってさらに絶品…🤤

野菜もたっぷり摂れて、
忙しい日のお昼ごはんにもおすすめです✨

〈炊き込みビビンバ｜2合分〉
・玄米 … 2合
・ひき肉 … 200g
・もやし … 1/2袋
・にんじん … 1/3本
・ほうれん草 … 1/2袋

⭐調味料
・焼肉のタレ … 大さじ4
・鶏がらスープの素 … 小さじ1
・コチュジャン … 大さじ1
・ごま油 … 小さじ2
・水 … 適量 ※2のライン下までにするのがおすすめです

仕上げ
・卵黄

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① 炊飯器に玄米＋調味料を入れる
② 2合の目盛りまで水を入れる
③ 具材をすべてのせる
④ 玄米モードで炊飯
⑤ 盛り付けて卵黄をのせたら完成✨

⸻

忙しい日でも、炊飯器におまかせで
栄養もおいしさも叶う玄米ごはん。

ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富な玄米を、
もっと手軽に、もっと美味しく🌾

mybrownは、
全国各地の玄米を食べ比べできるサブスクです。

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#マイブラウン #玄米レシピ #ビビンバ #炊飯器レシピ

住所

Hirokawa-Machi Yame-gun, Fukuoka

電話番号

0120-417-009

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