NPO法人日本ケトルベル連盟Japan Kettlebell Federation

12/06/2026

ケトルベルジャークでは腕は常にリラックスしている状態にしたいので、ラックポジションでお腹に肘を置いて休みます。

上げるときには肘をお腹にめり込ませる→お腹で肘を打ち出します。

肘とTシャツに摩擦が欲しいのです！

綿のTシャツを濡らすと肘をしっかりと置くことができます。私はガチで記録を狙う時には肘にチョークを塗ります♪

ドライTシャツはつるつるして肘を置けないのでジャークには向いていません。

#ケトルベルジャーク　 #ケトルベルスポーツ

31/05/2026

12分間ケトルベルスナッチし続けるアーミースナッチ（ミリタリースナッチともいう。どっちが多いんだろ）
14キロで234回！体重48キロ49歳

5分で「え、まだ半分いってないの？マジ？」ってなります（笑）心の中で泣きながらやってます。

軍のトレーニングでやるくらい体力めちゃつくのでスポーツ選手にオススメのプログラム！
気力もつきます（笑）

試合中ってきつくて心が折れそうな瞬間たくさんあるじゃないですか。それを立て直しながら、心と呼吸を乱さないように冷静に動き続けるトレーニングになります。

目標は240回（３秒に一回、1分に20回をやり続ける）これができたらその重さを「扱えてる」証拠かなと。ケトルベルと「繋がってる」っていう感覚があります。

2023年には黒ベルとはいえ16キロ247回ができていました。黒ベルはスピード出るから楽なんですよね。またここまで持っていきたい！

　 #ケトルベルスナッチ

31/05/2026

#ケトルベルスイング

30/05/2026

15分追い込みケトルベルサーキット
スイング20回
クリーンプレス（ジャーク）10回
スナッチ10回
スクワット5回
スクワット以外は一回ごとにスイッチ！
3分×5セット。
2分半くらいでできるので30秒くらいがレストです。

16kgのケトルベルで行ったらめちゃくちゃキツかったです💦

KCQ実技試験を受講する方は最初から試験通りにやるのは難しいのでこのプログラムやってみてください。
#ケトルベルサーキット #ケトルベル女子

24/05/2026

ケトルベルスナッチにはいろいろなフォームがあります。大きく2つにわけるとヒンジタイプとスクワットタイプ

・ヒンジタイプ
デッドリフトのようにお尻を後方に引く。上体は深めに倒す。
細い人や女性に多いフォーム。

・スクワットタイプ
前腿メインで脚を使う。ヒンジタイプがベルのを後方に振るのに対し、こちらは下に落とす。筋骨隆々な人に多いフォーム。

自分に合ったフォームを探すのもケトルベルスポーツの楽しみです♪

#ケトルベルスナッチ　 #ケトルベルスポーツ

19/05/2026

19/05/2026

2日間に渡るKCQ資格コースを受講してきました！

日本ではハードスタイルケトルベルが主流です。ソフトスタイルと言われる競技スタイルは「他の競技に応用できない」「怪我をする」なんて言われることもありますがそれは間違いです。

ハードスタイルが爆発的な力発揮を目的とすることに対し、ソフトスタイルは重さそのものを利用し力まず滑らかに動きます。

空手の一発の突きや蹴りがハードスタイルなら、太極拳のような滑らかな動きがソフトスタイルです。どちらもスポーツに欠かせないものだということはわかりますよね。

日本でケトルベルが広まるためには、ハードスタイルとソフトスタイルもお互いに否定せずに共存すべきです。実際に海外ではハードスタイルのジムの方々がケトルベル競技会に出ることも普通です。お互いリスペクトしているんですよね。

持ち替えが一回のスナッチの場合、筋力に頼ってハッ！ハッ！とやっていると高回数できません。しなる竹のような体の使い方をします。
かと言ってソフトスタイルばかりやっているとそもそもの出力が弱く記録が伸びていかないこともあります。

ぜひハードスタイル、ソフトスタイルの両方を多くの方に学んでいただき、高回数高重量できるようになって欲しいです。

JJさん、コンディショニングラボの北川さん、大久保コーチ、友岡コーチ、ありがとうこざいました！本当にためになった２日間でした。

KCQ資格にこれからチャレンジしようと思っている方は2回の実技試験の練習をしなければ合格できません。詳細知りたい方はお気軽にDMくださいね!


#ソフトスタイルケトルベル