01/03/2025
السباحه في شهر رمضان 🌙🌙
يجب الابتعاد عن المفطرات خلال سباحتك في النهار، مثل: دخول الماء إلى الجوف، أو اللباس غير الساتر في الأماكن العامة.
المحاولة في أن تكون سباحتك في مكان مغلق أثناء النهار لتجنب التعرض لأشعة الشمس.
ممارسة السباحة نصف ساعة قبل موعد الإفطار.
التحدث مع الطبيب المختص ومشورته عن السباحة والصيام إذا كنت تعاني من أي مشكلة طبية، مثل أمراض القلب.
التركيز على تعويض كافة العناصر الغذائية خلال فترة الإفطار خاصة البروتينات والفيتامينات.
الحرص على شرب كميات كافية من السوائل بما لا يقل عن 2-3 لترات يوميًا.
تناول مشروبات الرياضيين المفيدة التي تساعد على تعويض الكربوهيدرات والأملاح والسوائل المفقودة خلال فترة التمرين الطويل من بعد الإفطار.
🏊🏻♀️🏊🏻♀️🏊🏻♀️🏊🏻♀️
