13/03/2020
تمرين سحب لاس غير صحيح, لاحظ حركة الكتفين والكوع هذه الحركة تزيد من احتمال الإصابات.
انظروا كيف نفعل ذلك بالطريقة الصحيحة
أمسك البار مع توجيه راحة اليد للأمام
أعد جذعك مرة أخرى حوالي 30 درجة أثناء إنشاء انحناء في أسفل ظهرك
الآن أخرج صدرك ، هذا هو وضع البداية
اسحب البار لأسفل حتى يلمس صدرك العلوي
ثبت الكتفين والذراعين العلويين للأسفل والخلف
ركز على الضغط على عضلات الظهر بمجرد وصولك إلى وضع التقلص الكامل
يجب أن يظل الجذع العلوي ثابتًا ويجب أن تتحرك الأذرع فقط
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Incorrect Lat Pulldown exercise, notice the movement of the shoulders and elbow
This movement increase the probability if injuries
Check out how to do it the right way:
Grab the bar with the palms facing forward
Bring your torso back around 30 degrees or so while creating a curvature on your lower back
Now stick your chest out, this is your starting position
Bring the bar down until it touches your upper chest
Draw the shoulders and the upper arms down and back
Concentrate on squeezing the back muscles once you reach the full contracted position
The upper torso should remain stationary and only the arms should move
