Hanin Barakat Swimming Academy for women&children

14/04/2026

14/04/2026

مستعدين لموسم جديد مليان حماس وشغف بعالم السباحة ؟
سهل واضح بسيط

20/12/2025

شو حضرتوا لسنة الجديدة يا ترى ؟

15/11/2025

🔬💨 :
سر التنفس الذكي في السباحة

في السباحة، التنفس ليس مجرد شهيق وزفير،
بل مهارة فنية تُؤثر مباشرة على
الانسيابية، الكفاءة، والأداء القلبي التنفسي.

🫁 لماذا نُخرج الهواء تحت الماء؟
الاحتفاظ بالهواء داخل الرئتين يزيد الطفو وبتوازن الجسم.

الزفير تحت الماء يحافظ على الجسم مغمورًا،
ويُجهز الرئتين فورًا لاستقبال
الهواء عند أول فرصة شهيق.

👃 ولماذا من الأنف؟
الزفير الأنفي يخلق ضغطًا منتظمًا
داخل الجيوب الأنفية، مما:
• يمنع دخول الماء،
• يُنظّم خروج الهواء بشكل متدرّج،
• يُسهل الحفاظ على تركيز العقل وتناسق الحركات.

📊 كم ومتى نُخرج الهواء؟
• الكمية: لا يُخرج الهواء دفعة واحدة. بل تدريجيًا، للحفاظ على الراحة وتجنب نقص الأوكسجين.
• الزمن: الزفير يبدأ مباشرة بعد غمر الرأس، ويستمر حتى لحظة الشهيق.
التحكم في الزمن يأتي مع التمرين، ويُقاس بالتوافق مع إيقاع الذراعين وعدد الحركات.

🎯 القاعدة الذهبية:

“لا تخرج رأسك لتتنفس، بل خذ الهواء فقط عندما تكون جاهزًا، لأنك كنت تُخرج الزفير بثقة تحت الماء.”

🏊‍♂️ تنفسك تحت الماء هو توقيعك الفني…
نظّمه كما تنظم إيقاع نبضاتك.

سهل واضح بسيط يا جماعة

17/09/2025

لما تسألوني عن كيف نأخذ النفس الجانبي

بختار هي طريقة للشرح ...... سهل واضح بسيط

14/09/2025

تمرينات متنوعة لضربات الرجلين المستوى المتقدم

سهل واضح بسيط مع كوتش حنين بركات

30/08/2025

لحقو احجزو الان

29/08/2025

تعبتينا يا سارة بس بعدها اذهلتينا مباااارك يا سمكتنا الحلوة

قصة ساره ماشا الاردن ساره ماشا_الاردن

سهل واضح بسيط مع كوتش حنين بركات

29/08/2025

صدور كتيب سهل واضح بسيط

لتعليم السباحة التأسيسية

بتلاقوا فقط بنادي Ignite Gym&Pool

وبسعر رمزي ..... اللهم عملا صالح متقبل

29/08/2025

القوة هي ان نعرف نقاط ضعفنا ونتقبلها
والذكاء ان نتعلم منها .... سهل واضح بسيط

19/08/2025

تصحيح اخطاء الحرة مع الين سهل واضح بسيط

تعليم هو أن نتقبل اخطائنا ونتعلم منها

15/08/2025

لما تسألوني ليش منتعب ؟