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Marcopuliero_pt, Verona (2026)

12/04/2022

📝 Warm up
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If you don't know how to start,
mobility is the answer!

06/02/2022

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🧦 Giornata dei calzini spaiati
Diversità ● Inclusione

Il “viaggio” dei calzini nella lavatrice, che al termine del ciclo si ritrovano da soli, simboleggia la solitudine e la diversità di cui possono soffrire le persone che nella vita si trovano in una condizione di svantaggio di qualunque tipo, dalla nascita o a causa di eventi che capitano nel corso della vita, e per ciò appaiono emarginate, “strane”. Non a caso, nel paesi anglosassoni la giornata si chiama Odd socks day, e la parola Odd significa non solo dispari, ma anche strano, bizzarro, stravagante.

Ma trovarsi soli, odd o “strani” può significare anche altro, e ciò è l’opportunità: essere aperti a nuove conoscenze, a lasciare andare il vecchio per incontrare nuove possibilità, nuove amicizie. L’incontro con la cosiddetta diversità è infatti fonte di incredibili occasioni di arricchimento e forza.

La Giornata dei Calzini Spaiati è la celebrazione delle differenze, della bellezza di non essere tutti uguali. È la felicità che deriva dall’inclusione, del ritrovarsi, come i calzini, tutti sulle montagne russe della vita, sballottati (come accade realmente in lavatrice!) ma felici di confrontarsi e capire che se ci uniamo possiamo davvero fare la differenza.

Per questo il primo venerdì di ogni febbraio in molte scuole si indossano due calzini di colore diverso: si sta bene e si può essere felici anche se uno è azzurro e uno a pois, uno è a righe e l’altro a tinta unita, uno è corto e uno più lungo.

11/01/2022

Every Day is a New Opportunity
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Da quando apri gli occhi al mattino a quando li chiudi la sera, hai l'opportunità di trasformare la tua vita. Agire è fondamentale per ottenere dei risultati. Possiamo lamentarci di ciò che è stato, oppure impegnarci per qualcosa di costruttivo. La scelta è nostra.

10/01/2022

Allenamento Funzionale
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Allenamento Funzionale non vuol dire fare esercizi su superfici instabili o allenarsi solamente con elastici e/o a corpo libero.

Allenamento Funzionale vuol dire diventare più forti, più potenti, più resistenti e far si che questo migliori tutto ciò che si fa al di fuori della palestra.

[Post originale: fitfam_sport_conditioning]

03/01/2022

Grazie...
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I gesti più belli sono quelli inaspettati, che ti fanno tornare il sorriso quando ne hai bisogno.

26/07/2021

Anziani in Movimento
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Lo sai che…
L’invecchiamento è un processo multifattoriale caratterizzato da una progressiva perdita delle capacità funzionali e da una crescente comorbidità, direttamente proporzionale all’avanzamento degli anni.

⭐ Invecchiare in buona salute è possibile!

L’esercizio fisico, se ben dosato e programmato, si dimostra un valido strumento di prevenzione o rallentamento delle problematiche tipiche dell’invecchiamento. Alcuni obiettivi / benefici:

1. Tono ed elasticità dei muscoli
2. Equilibrio e Coordinazione
3. Prevenzione osteoporosi
4. Miglioramento dolori articolari
5. Buonumore e socializzazione

👉 Come Senior Fitness Trainer, collaboro con il Centro Scienze Motorie Bernstein Verona (settore piscina) e con il Centro Bernstein Domegliara (Sala Fitness e Area Funzionale): la salute al centro dell’attenzione.

22/07/2021

Pensieri…
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Anni fa nelle palestre delle scuole si vedevano tante corde appese e i bambini “giocavano” a tirarsi su … vedendo le capacità motorie degli adolescenti di oggi … forse fare un piccolo passo indietro non sarebbe male.

Ben vengano le palestre con (apparentemente) pochi macchinari!

21/07/2021

Piscina : Obiettivo Salute
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Quante volte hai sentito dire “Il movimento è importante per la salute … ha una funzione preventiva … il movimento come farmaco naturale” ?! E ancora... “vai a nuotare, che ti fa bene” ... ?!

Credo sia importante, per evitare di ridondare messaggi in modo superficiale, porsi alcune domande: è’ sempre corretto parlare di salute legata all’attività fisica? E poi, quale attività è corretto svolgere in acqua affinché l’obbiettivo “salute” sia reale?!

1. Orizzontalità
Il nuoto in orizzontale è sempre un compromesso tra galleggiamento ed avanzamento; galleggiare bene a sua volta, è un compromesso tra “tecnica” (movimenti eseguiti bene) e ciò che “non serve”.
Un sacco di muscoli coinvolti, un attività definita “aerobica o di resistenza” quando praticata da adulti e ragazzi, ma anche svago e sperimentazione di nuovi movimenti per i più piccoli.

2. Verticalità
Il nuoto “classico” non è per tutti e, con l’avanzare dell’età, i vantaggi veri li abbiamo nel vivere l’acqua in ”questo senso”. Dolori articolari, problematiche posturali e/o di deambulazione, sovrappeso e microcircolo: movimenti studiati e calibrati sulla persona.

Impariamo a vivere l’acqua a 360 gradi!

👉 Collaboro con il Centro Scienze Motorie Bernstein Verona, settore piscina: Idrokinesiterapia, Acqua Wellness, Recupero Muscolare.

20/07/2021

Esercizio Fisico : “Farmaco Salvavita”
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“E’ ben noto che un corretto e costante esercizio fisico a ogni età contrasta la perdita di forza e tono muscolare connessa all’invecchiamento, e soprattutto negli anziani per i quali l’attività fisica è un salvavita, ha ripercussioni positive sulle capacità cognitive, la disabilità, la funzione cardiovascolare e respiratoria, il ritmo sonno-veglia.

Il ruolo centrale della massa muscolare è stato osservato anche in riferimento al Covid-19: gli anziani più in forma hanno un minor rischio di progressione grave della malattia, perché hanno un sistema immunitario più efficiente”

[“Muscoli in salute. La chiave del benessere a tutte le età” – 2021, Edizioni Gribaudo]

19/07/2021

Attività Fisica : Anziani frAGILI
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Lo sai che…
Quando invecchiamo la nostra capacità fisica declina.

Forza, resistenza cardiovascolare, flessibilità mostrano tutte un netto cambiamento influenzando le nostre vite in modi diversi e a diversi livelli. “Fragilità” e “vulnerabilità fisica” sono alcuni termini utilizzati in letteratura scientifica per descrivere la debolezza, la disabilità associata all’invecchiamento e il declino funzionale: condizioni che portano la persona anziana a perdere le abilità nell’eseguire semplici attività di vita quotidiana (come camminare, vestirsi, spostarsi dal letto alla sedia) e attività più complesse (fare i mestieri, la spesa) richiesti ad una vita indipendente.

L’esercizio fisco, se ben dosato e programmato, si dimostra un valido strumento di prevenzione o rallentamento delle problematiche tipiche dell’invecchiamento.

👉 Il mio intervento come Senior Fitness Trainer, che non è di tipo fisioterapico, prevede esercizi adattati allo stato di salute della persona: ricercando un miglioramento dell’efficienza cardiovascolare attraverso lo svolgimento di attività di tipo aerobico (favorendo anche movimenti lenti e a basso impatto) e un lavoro anaerobico e/o “di potenza” per innalzare i livelli di forza e ridurre la perdita di massa muscolare.

29/06/2021

Osteoporosi e Piscina
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Lo sai che…
Al movimento non si rinuncia, ma… in caso di OSTEOPOROSI, l’ATTIVITA’ FISICA va certamente PERSONALIZZATA e calibrata sulle condizioni del tessuto osseo.

Come procedere?!
1. Osteopenia
Condizione in cui la densità ossea è ridotta ma non a tal punto da poter diagnosticare la presenza di osteoporosi. Sarà importante limitare la movimentazione dei carichi, dedicarsi ad esercizi posturali e di rinforzo della muscolatura del rachide. Non rinunciare all’esercizio fisico aerobico per poter comunque godere di tutti gli altri benefici per la salute: dalla riduzione del rischio cardiovascolare al benessere mentale.

2. Osteoporosi
Condizione in cui le ossa sono meno resistenti a qualsiasi sollecitazione meccanica e più predisposte a fratture dal momento che il tessuto osseo è più rarefatto. Utile un programma di “protezione del rischio di caduta” e miglioramento della capacità di movimento. Un valido aiuto ci viene dall’attività fisica svolta in acqua: possibilità di esercitarsi sulla coordinazione ed equilibrio, sulla postura con esercizi di rinforzo a basso impatto.

👉 Collaboro con il Centro Scienze Motorie Bernstein Verona, settore piscina: Idrokinesiterapia, Acqua Wellness, Recupero Muscolare.

⭐️ Non perderti il mio prossimo post:
“Anziani frAGILI”

[“Attività fisica, in caso di osteopenia e osteoporosi” – L. Castagnetti - Humanitasalute.it, Gennaio 2018 ; “Linee Guida: come raggiungere e mantenersi in forma da Senior” J. F. Signorile, 2016]

28/06/2021

Ossa e Attività Fisica
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Lo sai che…
E’ possibile proteggere la SALUTE delle OSSA attraverso uno STILE di VITA ATTIVO.
Attività con esercizi ad alto impatto, dalla corsa agli sport di squadra, fino al sollevamento pesi si dimostrano vantaggiose per le nostre ossa.

I tessuti ossei sono molto sensibili agli stimoli esterni: durante l’attività fisica, l’osso sano (che conserva una buona densità ossea), risponde modificando la propria architettura in base ai carichi meccanici a cui l’individuo è sottoposto. Ecco il motivo per cui il movimento è fondamentale durante la crescita e in tutta l’età adulta, fin quando le condizioni dell’apparato scheletrico lo permettono… e non solo per scongiurare la sedentarietà!

👉 Collaboro con il Centro Bernstein Domegliara (Sala Fitness e Area Funzionale), sono a disposizione per sedute di Personal Training e/o più in generale, come Assistente di Sala: un programma di esercizi personalizzato e con una giusta progressione, può certamente migliorare la massa ossea negli individui inattivi.

Non perderti il mio prossimo post:
“ Osteoporosi e Piscina”

[“Attività fisica, in caso di osteopenia e osteoporosi” – L. Castagnetti - Humanitasalute.it, Gennaio 2018 ; “Linee Guida: come raggiungere e mantenersi in forma da Senior” J. F. Signorile, 2016]

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