Denis Filardo

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24/03/2026

Il problema non è il muscle up.

È come ci arrivi.

La maggior parte delle persone prova a “sbloccare” le skill.
Ma le skill non si sbloccano.
Si costruiscono.

Strict pull-up → controllo, forza, struttura
Kipping → coordinazione, tempismo
Butterfly → efficienza, ritmo, continuità
Muscle-up → espressione di tutto questo

Se salti uno di questi passaggi, succedono due cose:

– compensi
– ti blocchi

E ogni volta riparti da capo.

Allenarsi davvero non è provare a caso.
È seguire una progressione.

Sto lavorando a qualcosa proprio su questo.
Non per farti fare più reps.
Ma per farti capire cosa stai facendo.

Fai la cosa giusta..non forzare!

Se ti ci ritrovi, scrivimi “PULL”

16/03/2026

Il problema non è che ti alleni poco.

E nemmeno che devi fare di più.

Il problema è che nessuno ti ha mai insegnato a gestire quello che fai.

Arrivi al workout e vai:
a sensazione
a istinto
a sopravvivenza

E quando i risultati non arrivano…
l’unica cosa che fai è spingere ancora di più.

👉 più fatica
👉 più volume
👉 più frustrazione

Ma senza una direzione, è solo rumore.

Allenarsi davvero significa:
sapere quando spingere
sapere quando trattenerti
sapere cosa stai facendo e perché

Ed è esattamente qui che cambia tutto.

Se fai le classi e senti che stai dando tanto ma ricevendo poco…
probabilmente non ti manca impegno.

Ti manca criterio.

Se vuoi iniziare a costruirlo:
scrivimi CLASSE in DM.

13/03/2026

La maggior parte delle gare non si perde il giorno della gara.

Si perdono nelle settimane prima.

Quando arriva l’ansia.

Ansia di non correre abbastanza veloce.
Ansia di non reggere le transizioni.
Ansia per quella stazione che ancora non ti convince.

E allora succede sempre la stessa cosa:
si prova a recuperare tutto all’ultimo momento.

Test.
Allenamenti più duri.
Volume inutile.

Il problema è che il corpo non distingue tra allenamento intelligente e ansia travestita da allenamento.

Arrivi alla gara già stanco.

L’ultimo mese prima di Hyrox non serve per diventare più forte.

Serve per arrivare più pronto.

Ritmo gara.
Gestione delle energie.
Recupero vero.

E sì, anche alimentazione.

Perché in una gara che può durare 70–90 minuti la gestione dei carboidrati fa una differenza enorme.

La gara non si vince nell’ultimo mese.

Ma si può perdere.

Ora sono curioso.

Come stai gestendo queste ultime settimane prima della gara?

11/03/2026

Alla sbarra molti provano subito il movimento finale.
Ma senza costruire i passaggi prima, lo stallo arriva presto.

Il processo è semplice:

• costruzione del gesto
• consolidamento con volume
• aumento dell’intensità

Solo così il movimento diventa ripetibile.

INNAMORATI DEL PROCESSO, NON DEL RISULTATO!

Tu su quale esercizio ti senti bloccato?

09/03/2026

Migliorare nella tirata alla sbarra non significa solo diventare più forti.

Significa imparare a coordinare più elementi insieme:

• controllo scapolare
• tensione del core
• gestione del ritmo del gesto

Senza questa consapevolezza il movimento rimane dispersivo e poco efficiente.

Nei prossimi giorni vi mostro come si costruisce davvero questo processo.

Tu cosa senti più difficile nella tirata?
Forza, tecnica o controllo del corpo?

Molti inseguono il movimento difficile.Muscle-up.Sn**ch.Double under.Ma il problema non è il movimento.Il problema è sal...
06/03/2026

Molti inseguono il movimento difficile.

Muscle-up.
Sn**ch.
Double under.

Ma il problema non è il movimento.

Il problema è saltare i passaggi.

Le skill non si tentano.

Si costruiscono.

Passaggio dopo passaggio.

Per questo sto lavorando a un percorso dedicato alla forza e al controllo della tirata.

Se vuoi saperne di più scrivimi PULL.

04/03/2026

Molti pensano che il butterfly pull-up
sia solo una versione più veloce del kipping.

In realtà è l’opposto.

Prima viene il controllo.
Poi arriva la velocità.

Forza di tirata.
Controllo scapolare.
Core.
Timing.

Il problema è che spesso si prova il movimento finale
senza aver costruito tutto quello che c’è prima.

Ed è per questo che molti rimangono bloccati per mesi
sulla sbarra.

Le skill non si tentano.

Si costruiscono.

Per questo sto preparando un programma pilota dedicato alla tirata.

Un percorso breve e strutturato per lavorare davvero su:

– forza
– controllo
– progressioni reali

Se vuoi essere tra i primi a provarlo
scrivimi PULL in DM.





02/03/2026

Puoi allenarti per mille motivi.
Tutti legittimi.

Ma devi essere onesto con te stesso.

Allenarti tanto non garantisce miglioramento.
Allenarti con struttura sì.

Se senti che spingi tanto ma migliori poco,
forse non ti manca volontà.
Ti manca direzione.

Prossima settimana apro il primo ciclo PULL.
4 settimane.
Struttura chiara.
Progressione reale.

Scrivimi “PULL” se vuoi i dettagli.

🧠 A quanti allenamenti sei davvero PRESENTE?🏋🏼‍♀️Allenarsi tanto non basta. Allenarsi bene è tutta un’altra storia.📊...
27/04/2025

🧠 A quanti allenamenti sei davvero PRESENTE?

🏋🏼‍♀️Allenarsi tanto non basta.
Allenarsi bene è tutta un’altra storia.

📊Programmare il tuo percorso significa rispettare il tuo tempo, le tue energie e i tuoi obiettivi!

👉🏻Tu quanto ti rispetto quando ti alleni?

📩Se vuoi costruire un percorso su misura, scrivimi e lo faremo insieme!

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