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Gina Gatto Personal Trainer

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Terranova da Síbari
Gina Gatto Personal Trainer

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23/09/2023

Preferisco il lupo perché non finge, lo sai fin dall'inizio che ti vuole mangiare. - Cit.

21/07/2023

Con questo caldo solo i più coraggiosi si allenano e noi ci siamo 💪💪🏋️

13/06/2023

Un super circuito per un super team 🏋️🔥

18/04/2023

Cos'è il DIGIUNO INTERMITTENTE?

Il digiuno intermittente è un approccio alimentare che alterna periodi di digiuno con periodi di alimentazione.

Esistono diversi metodi di digiuno intermittente, tra cui il metodo 16/8 (digiuno per 16 ore al giorno e mangio nelle rimanenti 8 ore), il metodo 5/2 (mangio normalmente per 5 giorni a settimana e riduco l'apporto calorico a circa 500-600 calorie per i restanti 2 giorni) e il digiuno di un giorno intero una o due volte a settimana.

Il digiuno intermittente è diventato popolare negli ultimi anni grazie ai suoi potenziali benefici per la salute e la longevità.

Vediamo insieme quali sono:

- Perdita di peso: può aiutare a perdere peso riducendo l'apporto calorico complessivo e permettendo al corpo di utilizzare le sue riserve di grasso come fonte di energia durante i periodi di digiuno

- Sensibilità all'insulina: alcuni studi suggeriscono che il digiuno intermittente può migliorare la sensibilità all'insulina, il che può ridurre il rischio di diabete di tipo 2 e altre malattie metaboliche

- Salute del cuore: può avere effetti benefici sulla salute cardiovascolare, come la riduzione della pressione sanguigna, la riduzione dei livelli di colesterolo LDL ("cattivo") e l'aumento dei livelli di colesterolo HDL ("buono")

- Autofagia: il digiuno intermittente può stimolare l'autofagia, un processo cellulare di "pulizia" in cui le cellule degradano e riciclano componenti danneggiati.

- Infiammazione: alcuni studi suggeriscono che il digiuno intermittente può ridurre anche i marker dell'infiammazione.

- Funzione cerebrale: può avere effetti positivi sulla funzione cerebrale, tra cui il miglioramento della neuroplasticità e la protezione delle cellule cerebrali dallo stress ossidativo.

È importante sottolineare che la ricerca sul digiuno intermittente è ancora in corso e che alcuni dei benefici potrebbero essere diversi da soggetto a soggetto. Inoltre, potrebbe non essere adatto a tutti, specialmente a persone con particolari condizioni mediche, donne in gravidanza o allattamento e individui con disturbi alimentari 😉

12/04/2023

Buongiorno

Mi spiegate una cosa?

Che cosa dovrebbe accadere alla lombare quando vi allenate?

Cioè perché tutti i distretti del corpo si possono muovere ma secondo voi la lombare no?

Perché la dorsale può flettersi ed estendersi senza problemi e lo fate in decine di esercizi e in decine di movimento quotidiani, idem la cervicale quando alzate la testa e quando la ruotate a destra e a sinistra o quando la inclinate di lato.

Ma se vedete la lombare che si muove, subito ve ne uscite con "eh però attenzione alla schiena". Perché?

Siete consapevoli che le forze di compressione e di taglio sulle vertebre lombari, sono dieci volte maggiori quando si è seduti rispetto a quando si è in piedi o sdraiati? Quindi la posizione peggiore in assoluto per la lombare, è quando si è seduti, con il bacino in retroversione e la curva lombare rettilinizzata?

Lo sapevate?

Perché mai "la palestra" dovrebbe essere pericolosa per la lombare?
Considerando che vi faccio eseguire ogni esercizio in modo tecnico, dal massimo allungamento al massimo accorciamento, con carico allenante ma sempre dando priorità alla tecnica.

Avete mai guardato una partita di calcio osservando tutti i movimenti di torsione, estensione, flessione, strappo, a cui sono sottoposte le articolazioni dei calciatori?

Così come molti altri sport.
Per non parlare degli sport da combattimento o degli sport da contatto come il Rugby.

Immagino che vi spaventerebbe a morte sapere cosa succede ai tessuti molli, agli organi e alle articolazioni, quando viene sottoposta ad un vettore di forza traversale ad alta velocità.

Dovete solo pensare ad allenarvi in modo tecnico e tutto andrà bene 😉

09/04/2023

È ufficiale, dopo Pasqua, è subito ESTATE ☀️

Io mi affretterei ad iniziare ad allenarmi, se non lo fate ancora, e a fare finalmente sul serio 💪
Vi aspetto 🏋️

Intanto godetevi questi due giorni di relax

BUONA PASQUA 🐣

31/03/2023

Oggi è abbastanza cupo...secondo me è il caso di chiudersi in palestra 😜 vi aspetto! 💪

29/03/2023

DOMANDE dei clienti.
Il personal RISPONDE.

- È preferibile eseguire gli esercizi di mattina o di sera?
È indifferente, allenati quando hai energia e senti che per te è il miglior momento.

- Quante ore devono passare tra un allenamento cardio e uno con i pesi e in quale ordine sarebbe meglio eseguirli?
È preferibile fare prima pesi e poi cardio o immediatamente dopo o in un diverso momento della giornata.
Ma puoi anche invertire.
Cerca sempre di trovare l’incastro giusto per te.

- Che tipo di riscaldamento possiamo fare prima del workout?
Saltelli sul posto, esercizi di mobilità per scaldare le articolazioni, e serie di avvicinamento in cui “ti avvicini” al peso che dovrai utilizzare nelle tue serie, con 1-2 serie più leggere.

Se hai altre domande scrivi nei commenti o in un messaggio privato 😉

25/03/2023

Buongiorno 😊

Il problema principale del mondo del fitness, secondo me, è che la maggior parte della gente che si allena, si allena malissimo.

Movimenti a strappo

Angoli di lavoro sbagliati

Nessun controllo dell'eccentrica

Nessuna tenuta in fase di stretch

E dulcis in fundo...poco peso!

Tra i miei clienti, molti prima di fare i personal con me, erano seguiti da altri allenatori ma con pochissimi risultati in termini di controllo motorio ed esecuzione degli esercizi.

Infatti, molti di voi mi chiedono di voler alzare più peso, di voler mettere forza.

Ma la forza si costruisce attraverso il lavoro tecnico, con pesi adatti a lavorare a buffer o comunque con un cedimento muscolare ottenuto con un controllo motorio totale.

Di conseguenza molti di voi dovrebbe abbassare i propri pesi, e non alzarli.

Lavorare con meno peso ma rivedendo completamente la tecnica.

Quello che faccio nei personal infatti è partire con pesi "leggeri", e non aver paura di tornare indietro con i carichi, se vedo che la vostra esecuzione non mi soddisfa.

La strada giusta per aumentare la forza è quindi quella che passa attraverso il controllo e la tecnica.

Questa è la strada che in qualche anno di allenamento vi porterà ad utilizzare pesi veramente molto alti e ad essere veramente fisicati.

Buon weekend 💪

22/03/2023

Il dolore che sentite oggi è la forza che sentirete domani”.
Spesso è il pensiero di dover far fatica che vi fa accantonare l’idea di praticare uno sport e di fare allenamento.
Ricordate, però, che il sacrificio di oggi sarà sicuramente premiato domani, quando potrete indossare orgogliose il tubino nuovo e sentirvi finalmente in forma.

Prendete esempio dalle mie guerriere che sono tutti i giorni, nonostante la stanchezza della routine e del lavoro, a combattere con me e ricordate che il successo è la somma di piccoli sforzi, ripetuti giorno dopo giorno.

Unisciti anche tu al nostro super team 💪 cosa aspetti? 🏋️
La prova costume si avvicina 😉💪

P.s.
Eccole qui.
Belle come il sole ☀️ perché noi non ci alleniamo soltanto ma ogni tanto andiamo anche a divertirci 😜

18/03/2023

Lo sport deve insegnare a dare il massimo, a dire: più di così non potevo fare!

15/03/2023

Buongiorno

Stamattina ribadiamo un concetto davvero importante:
l'infiammazione muscolare e articolare è parte del gioco.

È totalmente normale e segue la ciclicità dell'alternanza delle vostre giornate di allenamento e di riposo.

È totalmente normale avere dolori muscolari e articolari quando vi allenate.

Devono essere dolori invalidanti che non vi permettono di alzarvi dal letto? No.

Ma i muscoli sono attaccati alle articolazioni? Si, ne consegue che se vi allenate, le vostre articolazioni vi diranno "Ok ti sei allenato ieri, oggi sono un po' acciaccata, perché non riposi così mi disinfiammo?".

E se voi vi allenate nuovamente, l'articolazione dirà "Ok, oggi sono davvero acciaccata. Voglio davvero riposare, ne ho davvero bisogno".

Sta a voi trovare la giusta alternanza tra giornate di allenamento e giornate di riposo (sta a voi, o a me se sono io a seguirvi).

Ma smettetela con questa cosa del "Mi sono allenato e sento il gomito" oppure "Mi sono allenato e sento il ginocchio".

Ovvio che lo sentite, è vostro 🤣

Il ginocchio è attaccato al tuo corpo. Il gomito è attaccato al tuo corpo.
Un po' di infiammazione localizzata è normale.
Vi aspettate di non sentire dolori muscolari, di non sentire dolori articolari, di non essere mai rigidi, indolenziti, acciaccati e tutto il resto?
È impossibile e non sarebbe normale.

Vi chiedo semplicemente di sopportare un po' di DOLORE. Dolore articolare e muscolare post workout.
NORMALISSIMO E SANO

P.s.
Vi omaggio con una foto della mia principessa mentre dorme beata.
Non è bellissima? 🥰
Guardando i miei cani, ogni giorno, imparo qualcosa.
La dignità, la lealtà, il coraggio, il rispetto, la riconoscenza, il perdono. L’amore 💙

Indirizzo

Terranova Da Síbari

Telefono

+393482796207

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