PaleXtra Icarus

04/10/2024

PULLDOWN 🆚 LAT MACHINE 🤔💭⁉

Dipende da cosa si vuole ottenere🎯

Presa stretta 🆚 larga 🙌🏼💭⁉

Aumentando la larghezza della presa non si lavora di più con i romboidi e i fasci centrali del trapezio (adduttori delle scapole) ma con i fasci alti del gran dorsale. Una presa ampia non permette una completa adduzione delle scapole come una presa stretta. I muscoli delle braccia saranno in una posizione più sfavorevole per generare forza e l’esercizio sarà più difficile.

Presa supina 🆚 prona 🆚 neutra 💪🏼💭⁉

La "lat machine" a presa supina (palmo rivolto verso il viso, pollici all'esterno) stimola di più il bicipite, ma è più stressante per il gomito.
La "lat machine" a presa prona (palmo rivolto verso la macchina, pollici rivolti all'interno) resta l’esecuzione base per allenare i muscoli della schiena.
La presa neutra è una via di mezzo tra la prona e la supina: i pollici sono rivolti verso la persona che esegue il movimento, come appunto nel "pull down" (in foto) utilizzando il triangolo al posto della classica sbarra.
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Il muscolo più coinvolto nella LAT MACHINE è 👉🏽 il Gran Dorsale che svolge tre importanti funzioni relative all’omero: adduzione, estensione e rotazione interna.
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Partecipano anche i muscoli coinvolti
👉🏽 Romboidi
👉🏽 Grande Rotondo
👉🏽 Trapezio
👉🏽 Gran pettorale

In più nel PULL DOWN possono beneficiarne anche i muscoli del:
👉🏽 Tricipite brachiale con il suo capo lungo
👉🏽 Deltoide posteriore

Inoltre il "pull down" si può eseguire sia con la sbarra, che con corde e addirittura in versione mono-arto con una maniglia. L’unica differenza è che il ROM (range of movement) viene massimizzato con l’utilizzo delle corde e viene ridotto leggermente con la sbarra.

Tecnicismi a parte... scriveteci nei commenti qual'è il Vostro obiettivo e la presa utilizzata ad oggi, e se ritenete che sia quella più giusta per Voi 😉📝

16/09/2024

Slanci in quadrupedia al multipower 🦵🏼🆚🍑 ma... il gluteo non è il muscolo più forte del corpo🤔💭❓
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Molti esercizi che vediamo fare alle modelle sono bellissimi da vedere, ma in concreto non sono molto utili. Ci vengono in mente tutti quegli esercizi con elastici che mettono in mostra i loro fisici scultorei, ma che sicuramente non si sono fatte "solo" con quegli esercizi. Vedere ragazze fare gli slanci a corpo libero ci fa un pò sorridere perchè il gluteo è un muscolo forte, e senza sovraccarico non viene allenato!
Con il multipower invece gli slanci sono un ottimo esercizio per i glutei.
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➡️ Ma in quale contesto inserirli in maniera razionale?
✔️ La programmazione nell'allenamento dovrà tenere in considerazione variabili come volumi e intensità e il dosaggio dell'esercizio per rassodare il gluteo dovrà prendere la via di esercizi come , , o , piuttosto che semplici che possiedono caratteristiche più favorevoli per raggiungere l’obiettivo metabolico ed estetico.
✔️ Bisogna tenere in considerazione che il soggetto dovrà essere in grado di eseguire l’esercizio in sicurezza, evitando antiversioni/rotazioni di bacino di compenso e stabilizzando adeguatamente l'anello pelvico.
✔️ Potrebbe essere presa in considerazione all'interno della scheda dopo l’esecuzione di esercizi più funzionali o come pre-attivazione/pre-affaticamento, la scelta di un esercizio di estensione d'anca e piede svincolato dal suolo (in quadrupedia, ai cavi in piedi oppure al macchinario…).

Ps. Ragazze, l’unico modo per avere un gluteo s**o e forte è quello di allenarsi con esercizi multiarticolari, un pò di corsa e qualche serie di scatti. 😜

14/09/2024

Un pneumatico pesante può essere una vera e propria all’aperto in quanto permette l’esecuzione di numerosi esercizi funzionali.
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Il "tire flipping" - cioé - ribaltamento del copertone è un movimento che mette a dura prova la forza, la flessibilità, la destrezza, l’esplosività e la coordinazione di tutto il proprio corpo.
(👀)
Visivamente, è uno degli atti di forza più impressionanti da osservare.
🚜
Esistono però due ordini di motivi che possono portare il "tire flipping" a causare problemi: un errore nella scelta del peso e delle dimensioni del pneumatico e una tecnica di esecuzione scorretta.
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Appunto per questo è sempre bene eseguire l'esercizio in presenza di uno dei Nostri istruttori.
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Ma una ruota che pesi il doppio del tuo peso è l’ideale per apprendere la giusta tecnica d’esecuzione. Con un po’ di pratica diverrà semplice ribaltarla. Tra l’altro rappresenta un buon carico quando si tratta di condizionamento.
⚖
Quindi sei pront@ ad incrementare potenza, forza e migliorare il Tuo condizionamento fisico con questo attrezzo non convenzionale🤪💪🏼⁉

13/09/2024

Come ormai sapete, nell'allenamento la ricerca di esercizi completi che stimolino il corpo in maniera integrale è costante. Tra questi, la "sled PUSH & PULL" si distinguono per la loro efficacia, versatilità e l’impatto significativo sull'allenamento.
🔜📊
Lo SLED PUSH, letteralmente "spinta della slitta", è un esercizio di resistenza e forza che coinvolge la spinta di una slitta caricata con pesi su una superficie piana.
🥵⏱️
Lo SLED PULL, cioé "ti**re una slitta" su una distanza stabilita (es. 50mt in competizioni come ~ 4 volte x 12,5mt) può sembrare semplice in apparenza, ma è in realtà una sfida complessa.
🏁🎯
Queste skills trovano applicazione sia nel condizionamento atletico che nel fitness generale, grazie alla loro capacità di migliorare la potenza, la velocità, la resistenza e la forza muscolare. Essendo altamente personalizzabili in termini di carico e intensità, si adattano a vari livelli di fitness, dall’atleta professionista al principiante.
🚧🚦
E Tu... hai già avuto l'occasione di provarle o stai preparando qualche gara, assieme ai Nostri Trainers 🤪💪🏼⁉

03/09/2024

Cos'è l'hip thrust 🤔💭⁉️

La spinta dell'anca 🦵🏻 isola i glutei molto di più rispetto allo stacco con bilanciere ( 🏋🏻 ), per questo, se si punta ad allenare in modo specifico questa parte del corpo, è la scelta più indicata.

Svolgerlo, infatti, allena tre muscoli: il gluteo massimo, il gluteo minimo e il gluteo medio 🍑 WE LIKE IT TO MUCH 💪🏻

L'hip thrust però a differenza del cosidetto "ponte glutei" dove la schiena è poggiata a terra, si esegue da una posizione più alta perché la zona dorsale della schiena poggia appunto su una panca. 📐Dove l'altezza determina un range di movimento delle anche più ampio con un'attivazione più completa e naturale dei muscoli che estendono le anche lavorando perfino in isometria. 🧘🏻‍♀️


🎯


Ps. E Tu... con quale esercizio percepisci una maggior attivazione🫣⁉️

02/09/2024

L'allenamento o functional training è un workout ad alta intensità ( H.I.I.T. ), che consiste in una serie di esercizi a corpo libero, dai banali saltelli lavorando in maniera pliometrica, fino all'utilizzo di strumenti come la corda, battle rope oppure il TRX ( suspension training ), oppure con sovraccarichi come le kettlebells, le p***e mediche o wallballs, le sandbags, oppure ancora i manubri fino ad arrivare ai bilanceri (etc).

E Tu... hai mai provato uno dei Nostri Corsi 💪🏻🎯🏁⁉️

Gym & Functional Training, KIDS, OCR, SPARTAN, DEKA Fit/Mile/Strong & HYROX