Area51_topsecretgym

13/02/2024

12/01/2024

3mesi in progress con teamartinez allenamenti mirati protocollo alimentare e micronutrienti #

26/10/2023

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06/10/2023

teamartinez

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18/08/2023

new generation bodybuilding

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18/08/2023

La resistenza è fondamentale durante gli allenamenti perché permette al corpo di affrontare sforzi prolungati nel tempo.

Aumentare la resistenza migliora la capacità cardiovascolare, aumenta la resistenza muscolare e favorisce la perdita dei grassi. Inoltre permette di sostenere un'intensità di allenamento più elevata, migliorando la performance e ottenendo risultati più efficaci.

Metti alla prova la tua🫵
Ci trovi in Viale Scala Greca 21👽🛸

16/08/2023

1. Panca piana: esercizio fondamentale per lo sviluppo dei pettorali. Quindi, puoi iniziare con una serie di 3-4 ripetizioni.

2. Panca inclinata: L'esercizio di panca inclinata aiuta a lavorare sulla parte superiore del petto. Puoi eseguire una serie di 3-4 ripetizioni con un carico leggermente inferiore rispetto alla panca piana. Assicurati che il banco sia inclinato correttamente (di solito a 30-45 gradi) e mantieni una forma corretta durante tutto l'esercizio.

3. Croci con manubri: isoliamo i muscoli pettorali. Esegui 3-4 serie di 10-12 ripetizioni con un carico moderato. Durante l'esecuzione, mantieni i gomiti leggermente piegati e controlla il movimento in modo da evitare l'iperestensione delle braccia.

4. Push up: I push up, o flessioni, sono un ottimo esercizio che coinvolge tutto il petto insieme ad altri muscoli stabilizzatori. Puoi eseguire diverse serie di 10-15 ripetizioni, adattando il carico in base al tuo livello di preparazione fisica.

5. Fly machine: movimenti simili alle croci con manubri, ma con un diverso tipo di resistenza. Esegui 3-4 serie di 12-15 ripetizioni regolando il peso in base alle tue capacità.

🦸‍♂️L'adattamento e i risultati variano da persona a persona, quindi è sempre consigliabile consultare un professionista per creare un programma personalizzato in base alle tue esigenze e capacità fisiche.

Che stai aspettando?
⚡Vieni da Area 51⚡️

09/08/2023

Consigli per un pre workout sano ed evitare infortuni durante l'allenamento.

1. Riscaldamento: Inizia sempre la tua sessione di allenamento con un adeguato riscaldamento. Esercizi di mobilità articolare, stretching dinamico e qualche minuto di cardio leggero per aumentare la temperatura del corpo.

2. Alimentazione: Assicurati di consumare un pasto leggero e ben bilanciato circa 1-2 ore prima dell'allenamento. Opta per cibi ricchi di carboidrati complessi, proteine magre e grassi sani per fornire al tuo corpo l'energia necessaria durante l'allenamento.

3. Idratazione: Bere abbastanza acqua prima di iniziare l'allenamento è fondamentale per mantenere un adeguato equilibrio idrico durante l'attività fisica.

4. Integratori: Se decidi di assumere integratori pre-allenamento, consulta sempre un professionista prima di iniziare qualsiasi regime di supplementazione.

5. Scegli i giusti esercizi: Seleziona gli esercizi che sono adatti alle tue capacità fisiche e ai tuoi obiettivi di allenamento. Evita di sovraccaricare i muscoli o di eseguire movimenti scorretti che potrebbero portare a infortuni.

6. Ascolta il tuo corpo: Non ignorare mai i segnali del tuo corpo durante l'allenamento. Se senti dolore o sensazioni sgradevoli, riduci l'intensità o interrompi l'esercizio per evitare lesioni maggiori.

7. Recupero: Dopo l'allenamento, è importante prendersi il tempo per raffreddare il corpo con un po' di stretching e un'altra breve sessione di cardio leggero. Assicurati inoltre di riposarti adeguatamente per permettere al corpo di recuperare e ricostruire i tessuti muscolari.

Ricorda, seguire queste linee guida ti aiuterà ad allenarti in modo sano ed evitare infortuni.

⚡Vieni a trovarci in Viale Scala Greca 21⚡

07/08/2023

Area 51 effettuerà i seguenti orari nel mese di Agosto:
Lun-Mer-Ven 14.00/21.00
Mar-Gio 9.00/14.00
Sab-Dom Chiuso

Buona estate 🐟🌊🪸🦀⚓️🚢🦈

07/08/2023

Quanti litri di acqua servono realmente al giorno per rimanere idratati? Ti svelo un segreto.....
Per determinare la quantità esatta che dovresti bere in base al tuo peso corporeo, devi seguire il seguente calcolo: 30 ml x kg di peso corporeo = ml di acqua al giorno.

💦Seguimi per altri consigli
⚡Viale Scala Greca 21

04/08/2023

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Run.

02/08/2023

Uno degli esercizi più efficaci per isolare il deltoide laterale sono le alzate laterali con i pesi. Questo esercizio mira specificamente a lavorare sul deltoide laterale responsabile di conferire larghezza e definizione alla spalla.

🏋️‍♀️Ecco come eseguire correttamente il sollevamento laterale con i pesi:

1. Inizia in piedi, tenendo un peso in ciascuna mano a fianco del corpo. Assicurati di scegliere un peso adeguato al tuo livello di forza.

2. Mantieni una buona postura, con il busto eretto, gli addominali leggermente contratti e le spalle rilassate.

3. Alza lentamente le braccia lungo i lati, mantenendo i gomiti leggermente flessi. Assicurati di mantenere il polso in linea con l'avambraccio.

4. Continua ad alzare le braccia fino a raggiungere un angolo leggermente superiore a quello delle spalle. Durante questo movimento, concentra l'attenzione sul deltoide laterale, cercando di coinvolgerlo il più possibile.

5. Una volta raggiunto il punto più alto della contrazione, fai una breve pausa e poi abbassa lentamente le braccia alla posizione di partenza.

6. Ripeti l'esercizio per il numero di ripetizioni desiderato, tenendo sempre il controllo del movimento e senza utilizzare un eccessivo slancio.

💡Ricorda che è importante eseguire l'esercizio in modo controllato, senza forzare o oscillare il corpo. Mantenere una corretta tecnica di esecuzione è fondamentale per ottenere risultati ottimali e prevenire eventuali lesioni.