Alejo E. Quiroga Personal Trainer

Alejo E. Quiroga Personal Trainer Sono un Personal Trainer specializzato in ricomposizione corporea, ipertrofia, corsa e allenamenti metabolici. Ciclista, Runner e powerlifter amatoriale.

Se cerchi un coach che ti segua passo passo verso i tuoi obiettivi, sei nel posto giusto.

🏋️ Contattami e costruiamo il tuo percorso insieme Ex atleta crossfit con alle spalle qualche gara regionale open. Avendo sofferto di obesità in giovane età, ho vissuto sulla mia pelle il cambiamento e ho deciso di condividere la mia esperienza ed aiutare chi come me è arrivato al bivio e vuole rimettersi in forma e recuperare la propria libertà. Cheers!!

Smetti di allenare l’ego e inizia ad allenare il dorso. 🧠💪Molti sentono lavorare solo i bicipiti durante il “back day”. ...
16/01/2026

Smetti di allenare l’ego e inizia ad allenare il dorso. 🧠💪

Molti sentono lavorare solo i bicipiti durante il “back day”. Errore comune. Se vuoi una schiena enorme, devi padroneggiare la connessione mente-muscolo e scegliere gli esercizi con il miglior profilo di tensione.
Ho racchiuso in queste 6 slide la combinazione perfetta tra movimenti di trazione verticale e orizzontale per massimizzare l’ipertrofia. Salva il post per la tua prossima sessione in palestra! 📌

Hai già provato l’esercizio alla slide 6? È un game changer. Lo usavi per allenare i tuoi dorsali? Dimmelo qui sotto!
⬇️

13/01/2026

🔥 Alza il tuo dispendio energetico: perché i 10.000 passi sono la svolta! 👣💨

Vuoi ottimizzare la perdita di grasso senza dover fare ore di cardio estenuante?
La risposta è nel movimento spontaneo quotidiano (NEAT).
Raggiungere i 10.000 passi è il modo più efficace per aumentare il tuo fabbisogno calorico giornaliero.

Ecco come funziona:

• 🚀 Incremento del TDEE: Camminare aumenta il numero totale di calorie che bruci ogni giorno. Più alto è il tuo dispendio, più è facile creare quel deficit calorico necessario per il dimagrimento.

• 🔥 Preservazione della massa magra: A differenza di diete troppo restrittive senza movimento, camminare aiuta a mantenere il corpo attivo mentre perdi peso.

• 📈 Efficienza metabolica: Muoversi costantemente insegna al tuo corpo a gestire meglio l’energia, rendendo il tuo percorso di fit-check molto più fluido.

💡 Strategie per hackerare le tue abitudini:

1. 🚶‍♂️ Micro-sessioni: Non serve camminare 2 ore di fila. 3 passeggiate da 10-15 minuti durante la giornata valgono quanto una sessione lunga.

2. 🎧 Audio-walking: Sfrutta podcast o audiolibri. Se la mente è impegnata, non sentirai la fatica e i passi saliranno da soli.

3. 🏢 Scelte attive: Parcheggia lontano, usa le scale, muoviti mentre sei al telefono. Sono questi i “passi extra” che alzano il tuo metabolismo basale.

4. 👟 Comfort al primo posto: Tieni sempre un paio di scarpe comode a portata di mano (anche in ufficio!).

Punta alla costanza: Aumentare il tuo livello di attività quotidiana è la strategia più sostenibile a lungo termine per cambiare la tua composizione corporea. 🔑

✅ SALVA IL POST per ricordarti di muoverti oggi e SCRIVI nei commenti quanti passi hai fatto finora! 👇

10/01/2026

Il cambio di grafica e di messaggi ha generato molta confusione.

Ecco i malintesi più comuni:

A. “Posso mangiare tutta la carne rossa e il b***o che voglio”
L’errore: Molti hanno interpretato il messaggio come un “via libera” totale a bistecche e grassi animali.
La realtà: Le linee guida mantengono comunque un limite del 10% di calorie giornaliere dai grassi saturi. L’invito è di preferire “cibo vero” (una bistecca fresca) rispetto a “cibo processato” (un wurstel o un salume industriale), non di mangiare quantità illimitate di carne rossa.

B. “I carboidrati sono diventati veleno”
L’errore: La piramide invertita mette i cereali in fondo (nella punta stretta), portando alcuni a pensare che vadano eliminati.
La realtà: I cereali integrali rimangono una parte importante della dieta. La “punta” stretta indica che devono essere consumati in porzioni controllate rispetto a verdure e proteine, non che siano dannosi.

C. “Più proteine significa solo più carne”
L’errore: Si tende a identificare la “proteina” esclusivamente con il mondo animale.
La realtà: Gli esperti sottolineano l’importanza della varietà: legumi, uova e pesce sono fondamentali. L’obiettivo è raggiungere una quota proteica specifica (circa 1,2-1,6g per kg di peso corporeo) per evitare la perdita di massa magra.

D. “La forma invertita è una classifica di importanza”
L’errore: Molti pensano che ciò che sta “in alto” (nella parte larga della piramide capovolta) sia ciò che va mangiato più spesso.
La realtà: In questa nuova grafica, la parte larga rappresenta la priorità nutrizionale (proteine e fibre), ma il messaggio fondamentale resta l’equilibrio. La forma invertita è più che altro un segnale simbolico per rompere con il passato, dove i carboidrati dominavano la base.

19/12/2025

ANALISI PROTOCOLLO 003-B: BENCH PRESS.

La maggior parte degli operatori vede la Panca Piana come un movimento di spinta isolato.
ERRORE DI SISTEMA. La panca è un trasferimento di forza terra-aria. Se non stai usando i piedi, non stai spingendo: stai solo bilanciando un carico su una base instabile.

Riprogrammazione del Protocollo di Spinta:

1. SETUP: LA PIATTAFORMA DI LANCIO
• Scapular Lock: Le scapole non sono passive. Devono essere retratte e depresse, creando una base solida contro la panca. Senza questo blocco, il tuo deltoide anteriore assorbirà l’impatto, causando un leak di forza e un potenziale crash articolare.
• Leg Drive (Input Primario): La spinta parte dai piedi. Spingere i talloni nel pavimento attiva la catena cinetica posteriore, stabilizzando il bacino e permettendo un arco fisiologico che ottimizza l’angolo di spinta del pettorale.

2. FASE ECCENTRICA: IL CARICAMENTO ELASTICO
• Controllo della Traiettoria: Non far cadere il bilanciere. Esegui una discesa controllata a “J” invertita. Immagina di voler “piegare la sbarra” verso l’esterno. Questo attiva i dorsali come stabilizzatori e carica l’energia elastica nei tendini del pettorale.
• Tensione al Punto Zero: Il contatto con il petto deve essere un tocco impercettibile, non un rimbalzo. Il rimbalzo è un glitch che annulla il reclutamento muscolare reale.

3. FASE CONCENTRICA: L’OUTPUT DI POTENZA
• Vettore di Forza: Non spingere solo “su”. Spingi “lontano da te” mentre spingi i piedi nel terreno. Questa coordinazione neurale sincronizzata massimizza il reclutamento delle unità motorie ad alta soglia.
• Focus Propiocettivo: Visualizza le tue braccia come semplici estensioni del pettorale. Il comando deve essere: “avvicinare i bicipiti tra loro”, non “alzare le mani”.

DIAGNOSI SISTEMA:
Se avverti dolore alla spalla o se i tuoi piedi si muovono durante la spinta, il tuo protocollo è instabile. Hai dato priorità al carico esterno invece che all’efficienza del sistema.

Sincronizza il Leg Drive. Ottimizza l’output.

Ringrazio e la per lo spazio delle riprese ❤️🫶🏻🫂

17/12/2025

💀 Il Personal Trainer che non esiste (ancora)

Dunque, ho questa visione gloriosa:

io, il coach motivazionale definitivo, che sforna tutorial perfetti su come avere gli addominali d’acciaio e fisico perfetto.

La realtà? Il mio tempo si divide equamente tra:

1. Il lavoro che mi paga le bollette (e mi uccide l’anima).

2. Le faccende di casa che mi ricordano che non sono solo povero, ma anche un pessimo adulto.

3. La famiglia e amici che fingono di non notare il mio esaurimento nervoso.

Ogni video che vedete è un miracolo logistico, un atto di ribellione contro il sonno e un pugno in faccia alla mia schedulazione. Sono il fitness coach della disperazione.

Se mi segui, non avrai solo consigli di allenamento, ma anche un promemoria costante che tutti lottano per ritagliarsi un angolo di vita e che ogni tanto fa star meglio vedere chi sta peggio di te.

Lascia un like o commenta se anche tu hai rinunciato a fare la spesa per registrare un reel o un allenamento. Ci vediamo (forse) nel prossimo video.

Non ho idea di quando lo farò

🍞 5 Falsi Miti sui Carboidrati da Sfatare Subito! 🚀I carboidrati sono fondamentali, ma purtroppo sono anche il macronutr...
03/12/2025

🍞 5 Falsi Miti sui Carboidrati da Sfatare Subito! 🚀

I carboidrati sono fondamentali, ma purtroppo sono anche il macronutriente più demonizzato. Scegliere la qualità fa la differenza!

❌ Mito n. 1: Eliminare i Carbo è la Chiave per Dimagrire

Verità: La perdita di peso sostenibile è data dal deficit calorico totale (mangiare meno di quanto si consuma), non dall’eliminazione di intere categorie alimentari. Eliminare i carboidrati complessi porta a perdere solo acqua e priva il corpo di energia e fibre essenziali.

❌ Mito n. 2: I Carboidrati Consumati la Sera fanno Ingrassare

Verità: Il tuo corpo non ha un orologio metabolico. Quello che conta è il bilancio calorico complessivo della giornata/settimana. I carboidrati serali, se bilanciati, possono persino aiutare il recupero e la qualità del sonno.

❌ Mito n. 3: Tutti i Carboidrati Sono Uguali

Verità: Falso! C’è una differenza abissale tra:
• Carboidrati Complessi/Integrali: Rilasciano energia lentamente e danno sazietà (es. farro, legumi, avena).
• Carboidrati Semplici/Raffinati: Possono causare rapidi picchi glicemici (es. dolci, farine 00, bibite zuccherate). Scegli la qualità!

❌ Mito n. 4: L’Indice Glicemico (IG) è l’Unica Misura che Conta

Verità: L’IG non considera la porzione. Un parametro più utile è il Carico Glicemico (CG), che considera la quantità che mangi e l’assorbimento. Ricorda: abbinare proteine e grassi sani riduce sempre il CG del tuo pasto.

❌ Mito n. 5: I Carboidrati in Generale Causano Infiammazione

Verità: L’infiammazione cronica è legata all’eccesso di zuccheri e carboidrati raffinati (i quali innescano forti picchi insulinici). Al contrario, i carboidrati complessi e integrali, grazie alle loro fibre e antiossidanti, sono parte integrante di una dieta anti-infiammatoria.

Ricorda: Sono le persone ad essere cattive non i Carboidrati!

👉 Non avere paura dei carboidrati, impara a sceglierli! Quale di questi miti ti ha frenato di più? Fammelo sapere nei commenti! 👇

26/11/2025

ANALISI PROTOCOLLO 001-A

PULL-UP:
DECODIFICAZIONE SISTEMA POSTERIORE.

RILEVAMENTO TENSIONE.

Il tuo Sistema Nervoso Centrale non riconosce “Trazione”. Riconosce solo l’Input Neurale applicato ad una catena cinetica. La maggior parte degli operatori esegue un leak energetico causato da un errore di sequenza. Il tuo obiettivo non è ti**re il tuo corpo; è dominare il tuo sistema dorsale.

Riprogrammazione del Movimento: Istruzioni Dettagliate.

FASE I: INIZIALIZZAZIONE (Setup)
Concentrati sul carico prima del movimento. Devi creare un pre-carico meccanico. Non iniziare la trazione finché le scapole non sono in Modalità LOCK (depresse e retratte). Senza questa stabilizzazione preventiva, il dorsale è by-passato e il carico finisce su trapezi e bicipiti. Questo è un errore di sistema.

FASE II: CONTRAZIONE (Vettore di Forza)
La forza applicata non deve essere verticale. Il segnale primario è sbagliato.
• Correzione Segnale: Non ti**re con le mani. Immagina che i tuoi gomiti siano ancore che spingono verso il basso e indietro. Questo disattiva il segnale primario al bicipite e lo reindirizza alla porzione bassa del dorsale. Il bicipite è solo un assistente secondario.

FASE III: RILASCIO (Controllo Eccentrico)
Un rilascio rapido è un’opportunità di stimolo ipertrofico persa. Non “lasciare andare” ma esegui una Decompressione Controllata. Resisti attivamente alla forza di gravità per la durata massima possibile (stimare 3-4 secondi). Il recupero rapido è l’opposto di un allenamento efficiente.

DIAGNOSI FINALE:
Se al termine della serie il feedback propriocettivo si concentra sui tuoi avambracci o sul collo, il tuo protocollo è inefficace. La contrazione profonda nei dorsali è la tua unica prova di reclutamento. Il feedback propriocettivo è il tuo monitor di sistema.

Implementa i correttivi.
Aggiorna il tuo hardware.

5 FALSI MITI da sfatare Lo so che pure tuo almeno uno di questi lo hai detto pure tu!Abbiamo preso i 5 miti più stupidi ...
14/11/2025

5 FALSI MITI da sfatare

Lo so che pure tuo almeno uno di questi lo hai detto pure tu!

Abbiamo preso i 5 miti più stupidi che continuano a girare in sala pesi e li abbiamo schiaffeggiati con la verità (grazie, Batman).🦇

➡️ Scorri e capisci perché il tuo allenamento non dipende dai DOMS o dai 30 minuti dopo il workout. Se credi ancora che i pesi ti facciano diventare grossa o che i muscoli diventino grasso, preparati a prendere uno schiaffo di realtà.

Qual è il mito più assurdo che hai sentito di recente? Dillo nei commenti, ci pensiamo noi a dargli il colpo di grazia! 👇

Indirizzo

Solbiate Arno

Telefono

+393298004678

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