Monica Muscio Atleta Bikini Personal Trainer

12/10/2024

Lo stacco sumo è una variante del deadlift, caratterizzata da una posizione più ampia dei piedi e una presa più stretta.
Lo stacco sumo allena principalmente:

✅️Glutei: Attivati durante l'estensione dell'anca.
✅️Quadricipiti: Coinvolti nella fase iniziale di spinta, grazie alla posizione più ampia.
✅️Adduttori: Molto sollecitati per via della postura a gambe larghe.
✅️Femorali: Contribuiscono all'estensione dell'anca.
✅️Core: Stabilizza il tronco e mantiene la schiena dritta.
✅️Schiena (muscoli erettori spinali), mantiene la stabilità della colonna vertebrale.
✅️Trapezio e avambracci: Coinvolti per mantenere la presa e la stabilità del bilanciere.

Lo stacco sumo è particolarmente indicato per ridurre lo stress sulla parte bassa della schiena e mette maggiormente in gioco gambe e glutei rispetto allo stacco tradizionale.

24/09/2024

https://www.superprof.it/personal-trainer-trentennale-esperienza-nel-settore-fitness-lezioni-private-anche-domicilio-agonista-bikini-fitness.html

35€/ora : Con oltre 25 anni di esperienza nel settore del fitness, ho lavorato con una vasta gamma di clienti, dai principianti agli atleti esperti. Il mio...

26/10/2023

Questo autoscatto cattura il mio stato d'animo di pace, equilibrio, serenità e libertà, che cerco di coltivare ogni giorno. Apprezzo le interazioni con persone intelligenti che possano arricchirmi. Ho poca tolleranza per la superficialità e, per questo, amo passare del tempo da sola, immergendomi in un buon libro, guardando un film, andando in palestra, al cinema, visitando musei o scoprendo nuove città. Per me, la solitudine è un bene inestimabile.

12/09/2023

Praticare body building a livello agonistico richiede padronanza di sé e controllo mentale. Salire su un palco per mostrare il lavoro svolto durante la preparazione non dev'essere finalizzato alla vittoria ma a sapersi confrontare con umiltà.
Chiunque salga sul palco ha affrontato un percorso fatto di sacrifici e rinunce, proprio per questo motivo tutti hanno il diritto di ambire ad un primo posto, al di là che uno sia più predisposto geneticamente di un altro. Non è il piazzamento che fa l'atleta, ma bensì l'approccio mentale con cui si prepara ad affrontare la sfida. In fin dei conti chi decide chi è meglio di chi? Un giudizio, il più delle volte soggettivo, nonostante i "parametri" ai quali si debba tener conto.
Il bodybuilding è per chi sa mettersi in gioco senza sentirsi migliori di un altro, per chi, non avendo raggiunto un primo posto, continua il proprio percorso senza perdersi d'animo senza rinunciare a lottare e a migliorarsi. Il tempo di gareggiare per me è giunto al termine e posso dire che le soddisfazioni più grandi, non sono state date dai piazzamenti raggiunti, ma dai risultati estetici ottenuti con determinazione. Questo sport che mi ha dato tanto e sta dando tutt'ora è per me una filosofia di vita che da più di 30 anni contribuisce a mantenere uno stato di forma sia fisica che mentale sempre appaganti🥰
# bodybuilding

14/02/2023

A volte fantastico su come sarebbe potuta essere la mia vita se avessi fatto scelte diverse: lavorative, sentimentali, ecc...
Non rinnego nulla e non mi pento delle prese di posizione affrontate con coraggio. Penso si debba ricercare sempre la felicità e fare ciò che ci rende felici. Se prima per far stare bene gli altri mettevo da parte i miei bisogni ora non lo faccio più. Sarò egoista?
No, credo che ad un certo punto si arrivi alla consapevolezza che la vita è un susseguirsi di eventi e cambiamenti e che anche le scelte più difficili e dolorose col tempo si dipanano e ciò che prima sembrava insormontabile oggi è un ricordo lontano che ha perso il suo impatto emotivo... quindi si può sopravvivere a tutto e nessuno è indispensabile.

08/02/2023

Lo squat è un esercizio multiarticolare che coinvolge principalmente i muscoli del quadricipite, grande gluteo, bicipiti femorali, adduttori e soleo. Come stabilizzatori vengono reclutati gli erettori spinali. addominali, piccolo medio gluteo e polpacci.
È un esercizio che non dovrebbe mai mancare nella sessione di gambe perché fa veramente la differenza. Ho dovuto tralasciarlo per un periodo piuttosto lungo a causa di un problema tendineo importante e ora che lo sto reintroducendo con le dovute precauzioni la condizione è migliorata notevolmente in termini di ipertrofia, tonicità e forza.

01/02/2023

La dieta e gli allenamenti che ho ripreso con maggior intensità stanno dando risultati. Questo sport se vuoi farlo nel modo giusto dev' essere una combinazione di entrambi i fattori: DIETA e ALLENAMENTO.💪

27/01/2023

SPLIT SQUAT , chiamato anche squat bulgaro o affondi bulgari. È un esercizio multiarticolare che coinvolge l'articolazione di anca, ginocchia e caviglia.
I muscoli principali reclutati sono: glutei, ischiocrurali e quadricipiti.
I muscoli dell'addome vengono coinvolti per stabilizzare il movimento.
L'esecuzione può essere fatta sia con manubri che con il bilanciere.
Ottimo esercizio💪❤️