22/12/2025
In questi giorni sta imperversando l'influenza che ha ormai bucato le difese anche di molti sportivi.
Quando è corretto riprendere gli allenamenti?
Un breve articolo che riassume le indicazioni di massima.
La programmazione dell’allenamento post-influenza richiede prudenza e soprattutto deve tenere in considerazione l’eventuale assunzione di farmaci come antibiotici o cortisone, che possono alterare il normale funzionamento dell’organismo.
La voglia di ricominciare è tanta; ma quand’è il momento giusto per tornare ad allenarsi? E come?
Esercizio Fisico e Sistema Immunitario
L’esercizio fisico costante e moderato stimola il sistema immunitario, aumentando il numero di globuli bianchi e modulando il rilascio di interleuchine, proteine con proprietà anti-infiammatorie o pro-infiammatorie. Tuttavia, allenamenti intensi e prolungati potrebbero causare:
aumento del cortisolo, ormone che sopprime il sistema immunitario;
riduzione temporanea dei globuli bianchi;
maggiore vulnerabilità alle infezioni, specialmente delle alte vie respiratorie (URTI – Upper Respiratory Tract Infections).
Allenamento Post Influenza: ascolta i sintomi
Riprendere l’attività fisica troppo presto può compromettere la guarigione e aumentare il rischio di complicanze. Ecco i segnali da considerare:
1. Febbre e Dolori Muscolari
se hai avuto la febbre, attendi almeno 24 ore dalla sua scomparsa senza l’uso di farmaci antipiretici;
se persistono sintomi come affaticamento intenso o dolori muscolari diffusi, meglio attendere che scompaiano.
2. Raffreddore, Tosse, Mal di Gola
Una leggera congestione nasale non impedisce l’attività fisica, ma tosse, difficoltà respiratorie e mal di gola richiedono la scomparsa dei sintomi prima di riprendere l’attività.
3. Frequenza Cardiaca e Sonno
monitora la frequenza cardiaca a riposo: se più alta del normale, il corpo potrebbe non essere ancora pronto;
sonno disturbato o non ristoratore: potrebbe indicare che il corpo sta ancora recuperando.
Cortisone, Antibiotici e Allenamento
Se durante la malattia hai assunto farmaci come cortisone o antibiotici, occorrono ulteriori precauzioni nel riprendere l’allenamento post influenza. Il CORTISONE è un potente antinfiammatorio utilizzato per ridurre le reazioni infiammatorie, risolvere l’infiammazione delle vie aeree in occasione di eventi infettivi o di malattie bronco-polmonari. Tuttavia, il suo uso prolungato può indebolire il tessuto muscolare e tendineo, aumentando il rischio di lesioni.
In caso di assunzione di cortisone evita esercizi ad alto impatto – come corsa, salti e cambi di direzione improvvisi, stretching e allungamenti eccessivi, sollevamento di carichi elevati; tutte situazioni che possono aumentare lo stress muscolare e tendineo. Per riprendere, meglio optare per esercizi aerobici a basso impatto come la camminata, il nuoto, la bici o esercizi a corpo libero controllato.
Gli ANTIBIOTICI possono invece aumentare la sensazione di affaticamento, ridurre la capacità di recupero muscolare, alterare la flora intestinale. Attendi di concludere il ciclo terapeutico ed evita allenamenti intensi in fase di ripresa. Mantieniti idratato e monitora eventuali disturbi gastrointestinali: gli antibiotici possono causare disturbi digestivi. Meglio in questo caso rimandare l’allenamento. Anche in questo caso presta attenzione alla possibile debolezza muscolare o tendinea – alcuni antibiotici sono associati ad un aumento del rischio di tendiniti o rotture tendinee. Evita dunque movimenti esplosivi, salti e sollevamenti pesanti fino a qualche settimana dopo la fine del trattamento.
Strategie per una Ripresa Graduale dell’Allenamento
Una ripresa graduale è fondamentale per evitare ricadute e infortuni. Ecco un esempio:
Fase 1: Ripresa con Attività Leggera (Giorni 1-3)
✅ Camminata, corsa leggera o pedalata a bassa intensità
✅ Mobilità articolare e esercizi di allungamento dolce
✅ Attenzione ai segnali del corpo (stanchezza, respiro corto)
Fase 2: Ritorno Progressivo all’Allenamento (Giorni 4-7)
✅ Allenamenti di intensità moderata, con pause più lunghe
✅ Introduzione di esercizi di forza con carichi leggeri
✅ Monitoraggio della frequenza cardiaca
Fase 3: Ripresa Completa (Dopo 7 Giorni)
✅ Se i sintomi sono completamente scomparsi, ritorno graduale all’intensità normale
✅ Evita ancora allenamenti troppo intensi questa settimana.
Come ridurre il rischio di infezioni: consigli post allenamento
Studi hanno dimostrato che dopo sessioni di allenamento particolarmente intenso, il sistema immunitario entra in una “finestra di vulnerabilità” di alcune ore, in cui aumenta il rischio di contrarre infezioni (Walsh et al., 2011).
Ecco qualche accorgimento semplice da adottare nel post allenamento, per abbassare il rischio di contrarre infezioni:
concediti una doccia il prima possibile: l’acqua tiepida aiuta a normalizzare la temperatura corporea riducendo lo stress fisiologico;
alimentati e idratati adeguatamente: cerca di reidratarti e consuma un pasto/spuntino bilanciato quanto prima; così facendo ripristini le riserve idriche ed energetiche, velocizzi il recupero e supporti la funzione immunitaria;
evita ambienti chiusi e affollati nelle ore che seguono l’allenamento: possono essere luoghi ad alto rischio per la trasmissione di virus e batteri. Possibilmente evita anche il contatto con persone malate subito dopo l’allenamento, quando il sistema immunitario è più debole.
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Riferimenti bibliografici:
Walsh, N.P., Gleeson, M., Shephard, R.J., et al. (2011). Position statement. Part one: Immune function and exercise.Exercise Immunology Review, 17, 6-63.
Nieman, D.C. (1994). Exercise, upper respiratory tract infection, and the immune system. Medicine & Science in Sports & Exercise, 26(2), 128-139.
Gleeson, M. (2007). Immune function in sport and exercise. Journal of Applied Physiology, 103(2), 693-699.
Credits: https://www.reaction-hub.com/2025/02/13/allenamento-post-influenza-quando-e-come-ripartire/
