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alesapia__pt Allenamenti personalizzati, miglioramento della performance negli atleti, divulgazione scientifica

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�Divulgazione scientifica
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Stagione INDIMENTICABILE 💜⚽potrei scrivere tanti pensieri, tante parole ma sarebbe tutto riduttivo. Il tutto si riassume...
02/05/2025

Stagione INDIMENTICABILE 💜⚽

potrei scrivere tanti pensieri, tante parole ma sarebbe tutto riduttivo. Il tutto si riassume nella parola indimenticabile. Una stagione che porterò nel mio cuore, una crescita personale sia in ambito della preparazione atletica, ma soprattutto sul lato umano, empatico ed emotivo, avendo conosciuto e lavorato con ragazzi fantastici su tutti gli aspetti sia sportivi che umani. Ed uno staff fatto di persone eccezionali dove ognuno di noi ha dato quel qualcosa per la crescita reciproca.

"Non esiste il fallimento bello sport, esistono giorni buoni e giorni meno buoni. In alcuni sei in grado di ottenere successo, in altri no. Qualche volta è il tuo momento, altre volte no. Questo è lo sport, non devi sempre vincere, vincono anche gli altri "
(Giannis antetokounmpo)

Per sempre noi incoscienti giovani💜⚽



Stagione 24/25 ⚽Preparatore atletico 🏋️🫀🫁💪 💜
22/04/2025

Stagione 24/25 ⚽

Preparatore atletico 🏋️🫀🫁💪

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Test effettuato nella pre season under 17 elité⚽ per poi essere ripetuto dopo 3/4 mesi di distanza. 30 metri con una fas...
14/01/2025

Test effettuato nella pre season under 17 elité⚽ per poi essere ripetuto dopo 3/4 mesi di distanza. 30 metri con una fase lanciata di 5 metri.

I miglioramenti✅ sono notevoli si passa da una media di 4 secondi ad una media di 3 /3 e 60"⛽🛢️.

In questi 3/4 mesi durante il micro ciclo settimane si sono svolte sedute d'allenamento che avevamo come obiettivo i punti indicati nella seconda foto🏃‍➡️🏋️⚡🫀.

Questo è un chiaro esempio di come ogni singolo atleta nel suo piccolo grazie ad una periodizzazione con criterio, rispettano gli eterocronismi🧬 oltre alla propria struttura fisiologica🧬, si possono ottenere risultati.

Nel calcio⚽ i secondi ed i millesimi fanno la differenza, quindi è importante curare a 360° tutti i punti di forza ed i punti deboli di un atleta. Rispettano sempre la letteratura scientifica📚 nelle proposte d'allenamento.

Felice e sereno natale a tutti voi 🎁🎄🎉Mi raccomando "Allenatevi"!! 🏋️
25/12/2024

Felice e sereno natale a tutti voi 🎁🎄🎉

Mi raccomando "Allenatevi"!! 🏋️

È stato effettuato questo test nella categoria under 17 elitè per testare le capacità aerobiche dopo il periodo di pre s...
12/11/2024

È stato effettuato questo test nella categoria under 17 elitè per testare le capacità aerobiche dopo il periodo di pre season.
Il test ci dà dei valori indicativi sullo stato dei giocatori, verrà ripetuto tra 2,3 mesi. Inoltre ci permette di analizzare la Vam (velocità massima aerobica) raggiunta da ogni singolo atleta, in modo da invidualizzare il proprio lavoro aerobico e della tolleranza al lattato.

Il Test Yo-Yo (intermittent recovery) è un metodo semplice per esaminare la capacità di un atleta di eseguire esercizi aerobici ripetitivi ad alta intensità ed è stato progettato nella variante, YYIR1, è progettato per gli atleti giovani o per gli amatori che possiedono una capacità aerobica inferiore: questo livello inizia a 10 km/h.

Per sviluppare lo Yo-Yo Test il preparatore e/o l’allenatore dovrà avere a disposizione questo materiale:

Deni/Cinesini delimitatori
Metro di almeno 30 metri, in alternativa rotella metrica
YYIR test audio CD o MP3 con cassa che si possa sentire da tutti
Un foglio di database dove annotare le prestazioni

Il test completo, può durare a circa 29 minuti, 91 navette, e i punteggi possono essere presentati in tre modi:

distanza totale (metri)
livello raggiunto
VO2 max.

Le equazioni che la lettura ci segnala per stimare il V02 max sono le seguenti:

Test YYIR1: V02 max (mL * kg-1 * min-1) = distanza IR1 (m) × 0,0084 + 36,4.

Per calcolare il livello raggiunto si possono fare riferimento alle tabelle di conversione che permettono di stimare indirettamente, in funzione del livello raggiunto e/o della distanza percorsa, la VAM dell’atleta.

La lesione degli hamstring è infortunio più frequente nel calcio e alcuni fattori intrinseci sono stati associati a tass...
05/11/2024

La lesione degli hamstring è infortunio più frequente nel calcio e alcuni fattori intrinseci sono stati associati a tassi di infortunio più elevati. Lo studio effettuato da João Breno Ribeiro-Alvares et al nel 2020, va a cercare quali sono i fattori di rischio a cui sono esposti i calciatori in questo caso under 20.

La maggior parte dei giocatori di calcio presenta molteplici fattori di rischio per il mantenimento degli hamstring.⚠️

La debolezza dei muscoli posteriori della coscia è il fattore di rischio più diffuso, ma le squadre dovrebbero anche essere consapevoli dei deficit di flessibilità, stabilità del core, movimenti funzionali e lunghezza del fascicolo dei muscoli posteriori della coscia. ‼️

I giocatori con infortuni passati ai muscoli del quadricipite e del polpaccio, infortuni all'inguine/pube e ricostruzioni del legamento crociato anteriore sembrano essere più inclini a subire infortuni ai muscoli posteriori della coscia. Pertanto, precedenti infortuni agli hamstring e una storia di lesioni in regioni adiacenti costituiscono fattori di rischio per gli hamstring indipendenti in questo studio.

Per articolo completo info in 📩

Happy Easter 🐣🏋️
31/03/2024

Happy Easter 🐣🏋️

Focus on the goal!! 🎯⚽
09/02/2024

Focus on the goal!! 🎯⚽





Focus on the goal!! 🎯⚽
09/02/2024

Focus on the goal!! 🎯⚽



Delle tabelle indicative sulla Periodizzazione dell'allenamento nel calcio⚽️📈!!Libro📚 "Bompa, Buzzichelli "
03/08/2023

Delle tabelle indicative sulla Periodizzazione dell'allenamento nel calcio⚽️📈!!

Libro📚 "Bompa, Buzzichelli "




Eliakim et al 2019: hanno realizzato uno studio prospettico, sulla correlazione tra pre season⛽ e infortuni🚑❗L'importanz...
25/07/2023

Eliakim et al 2019: hanno realizzato uno studio prospettico, sulla correlazione tra pre season⛽ e infortuni🚑

❗L'importanza di seguire una corretta pre season⛽, ci migliora non solo da un punto di vista fisico 🏋️‍♂️ma è importante per ridurre ⬇️🚨e prevenire gli infortuni🚑.

Al contrario una pre season fatta in modo inadeguato❌ non solo ci porterà meno benefici⬇️ di tutte le capacità condizionali, ma ci sarà un aumento⬆️ del rischio di infortuni🚨🚑 durante la stagione.!!!




I love this game ⚽🏋️‍♂️🏃‍♂️
18/04/2023

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