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Karin Alfieri - Personal Trainer

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Karin Alfieri - Personal Trainer

Fitness e personal trainer laureata in Scienze Motorie e Sportive.

Qualunque sia il tuo obiettivo progettiamo insieme il percorso migliore per le tue necessità che ti permetta di ottenere un buon livello di fitness o di migliorare le tue prestazioni.

25/10/2021

Alla ricerca di nuovi stimoli nell'upper body workout di oggi 💪

27/09/2021

🏃🏻‍♀️ 250m run
🔥 30 jumping lunges
🦘 15 burpees box jump
🔁 6 rounds

05/05/2021

𝗡𝗼𝗻 𝗿𝗶𝗲𝘀𝗰𝗼 𝗮 𝗳𝗮𝗿𝗲 𝗶𝗹 𝘀𝗶𝘁 𝘂𝗽, 𝗽𝗼𝘀𝘀𝗼 𝘀𝗼𝘀𝘁𝗶𝘁𝘂𝗶𝗿𝗹𝗼 𝗰𝗼𝗻 𝗶𝗹 𝗰𝗿𝘂𝗻𝗰𝗵❓

✔️ Se ti sei posto almeno una volta questa domanda, questo è il post che fa per te!

Prima di rispondere partiamo dalla funzione che hanno questi due esercizi.
🔹 Il 𝗰𝗿𝘂𝗻𝗰𝗵 è un esercizio di isolamento, quindi permette di concentrarsi sul retto dell'addome per aumentarne la forza.
🔹 Il 𝘀𝗶𝘁 𝘂𝗽 è un esercizio funzionale, infatti è un movimento che spesso replichiamo nella vita quotidiana, basti pensare a quando ci alziamo dal letto. Può risultare più complesso perchè coinvolge più gruppi muscolari, ma permette di attivare pattern di movimento utili tutti i giorni.

❗ Quindi entrambi gli esercizi sono importanti in un programma di allenamento.
Non bisogna arrendersi al sit up nel caso in cui non si fosse in grado di eseguirlo: esistono strategie e propedeutiche che vi permetteranno di svolgerlo nel suo intero range di movimento.

📩 Tu quale esercizio preferisci?
Fammelo sapere nei commenti!

22/04/2021

𝗦𝘁𝗮𝗶 𝗰𝗲𝗿𝗰𝗮𝗻𝗱𝗼 𝘂𝗻 𝘄𝗼𝗿𝗸𝗼𝘂𝘁 𝘀𝗼𝗹𝗼 𝗮𝗱𝗱𝗼𝗺𝗲?
✔️ Questo è il reel che fa per te.

⏱️ Imposta il timer a 12 minuti.

Il ritmo e le pause le stabilisci te, ma l'obiettivo è uno solo: 𝗳𝗮𝗿𝗲 𝗶𝗹 𝗺𝗮𝗴𝗴𝗶𝗼𝗿 𝗻𝘂𝗺𝗲𝗿𝗼 𝗱𝗶 𝗿𝗼𝘂𝗻𝗱𝘀 𝗽𝗼𝘀𝘀𝗶𝗯𝗶𝗹𝗶.

❓ E tu quanti rounds sei riuscito a fare?

📩 Fammelo sapere nei commenti e seguimi per altri home workout!

13/04/2021

𝗦𝘁𝗮𝗶 𝗰𝗲𝗿𝗰𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗹𝗮 𝗿𝗶𝗰𝗲𝘁𝘁𝗮 𝗱𝗲𝗹𝗹'𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗽𝗲𝗿𝗳𝗲𝘁𝘁𝗼?
Mi dispiace dirtelo ma un allenamento universalmente perfetto non esiste!
L'allenamento è perfetto quando è cucito su misura per le esigenze di chi si allena.

📌 È comunque importante tenere a mente alcune regole da seguire per allenarsi in modo sicuro ed efficace.

Queste sono le mie 𝟱 𝗿𝗲𝗴𝗼𝗹𝗲:

1️⃣ 𝗦𝗩𝗢𝗟𝗚𝗜 𝗦𝗘𝗠𝗣𝗥𝗘 𝗜𝗟 𝗥𝗜𝗦𝗖𝗔𝗟𝗗𝗔𝗠𝗘𝗡𝗧𝗢 𝗘 𝗜𝗟 𝗗𝗘𝗙𝗔𝗧𝗜𝗖𝗔𝗠𝗘𝗡𝗧𝗢
Queste due fasi spesso vengono dimenticate, ma in realtà rappresentano la parte più importante dell’allenamento.
Infatti non bisogna sottovalutare i loro vantaggi e le loro funzioni, tra cui:
- Graduali variazioni della frequenza cardiaca
- Prevenzione degli infortuni
- Gestione della componente psicologica

2️⃣ 𝗔𝗦𝗖𝗢𝗟𝗧𝗔 𝗜𝗟 𝗧𝗨𝗢 𝗖𝗢𝗥𝗣𝗢 𝗘 𝗖𝗢𝗡𝗖𝗘𝗗𝗜𝗧𝗜 𝗗𝗘𝗟𝗟𝗘 𝗚𝗜𝗢𝗥𝗡𝗔𝗧𝗘 𝗗𝗜 𝗥𝗜𝗣𝗢𝗦𝗢
Allenarsi tutti i giorni non significa ottenere più risultati, quindi è bene cogliere i segnali che il corpo ci lancia, quando ha bisogno di riprogrammare le sedute di allenamento e inserire dei giorni di riposo.
Ecco alcuni campanelli d’allarme:
- Insonnia
- Stanchezza
- Malumore
- Riduzione della performance

3️⃣ 𝗦𝗘𝗚𝗨𝗜 𝗨𝗡𝗔 𝗖𝗢𝗥𝗥𝗘𝗧𝗧𝗔 𝗔𝗟𝗜𝗠𝗘𝗡𝗧𝗔𝗭𝗜𝗢𝗡𝗘, 𝗣𝗥𝗜𝗠𝗔 𝗘 𝗗𝗢𝗣𝗢 𝗟’𝗔𝗟𝗟𝗘𝗡𝗔𝗠𝗘𝗡𝗧𝗢
𝗣𝗮𝘀𝘁𝗼 𝗽𝗿𝗲-𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼:
- A basso indice glicemico
- Di facile digestione
- A prevalente contenuto di carboidrati
𝗣𝗮𝘀𝘁𝗼 𝗽𝗼𝘀𝘁-𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼:
- Carboidrati e proteine con rapporto variabile in base all’attività svolta

4️⃣ 𝗠𝗔𝗡𝗧𝗜𝗘𝗡𝗜 𝗜𝗟 𝗖𝗢𝗥𝗣𝗢 𝗜𝗗𝗥𝗔𝗧𝗔𝗧𝗢, 𝗠𝗔 𝗡𝗢𝗡 𝗘𝗦𝗔𝗚𝗘𝗥𝗔𝗥𝗘!
Bere è importante e si consiglia di farlo prima, durante e dopo l’allenamento.
𝗠𝗮 𝗮𝘁𝘁𝗲𝗻𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲: bere con troppa frequenza durante l'allenamento potrebbe comportare la presenza di crampi, nausea e gonfiore addominale.

5️⃣ 𝗡𝗢𝗡 𝗜𝗠𝗣𝗥𝗢𝗩𝗩𝗜𝗦𝗔𝗥𝗘, 𝗔𝗙𝗙𝗜𝗗𝗔𝗧𝗜 𝗔𝗗 𝗨𝗡 𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗘𝗥 𝗖𝗢𝗠𝗣𝗘𝗧𝗘𝗡𝗧𝗘
La programmazione e la supervisione di un trainer competente hanno effetti sia a breve che a lungo termine, eccone alcuni:
- Allenamento costruito su misura per le proprie esigenze
- Riduzione del rischio di farsi male
- Apprendimento delle metodologie di allenamento

📩 Per approfondire l'argomento o iniziare ad allenarti con me scrivimi in privato!

11/04/2021

Abbiamo un compito verso chi decide di affidarsi a noi: mostrare gli orizzonti più vasti, lavorare sui propri sogni, svegliare l'animo dalla noia e ti**re fuori ogni potenziale, stimolando e portando la persona a superare i propri limiti.

05/04/2021

𝗔𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗯𝗿𝘂𝗰𝗶𝗮 𝗴𝗿𝗮𝘀𝘀𝗶
Ti sei lasciato andare in questi giorni di festa?
Non ti sei allenato e hai solo mangiato fino a scoppiare?

🏋️‍♂️ Non preoccuparti! Il rimedio lo trovi in questo allenamento di 20 minuti.

✔️ Facile, rapido e comodo!

⏱️ 30" di lavoro e 30" di riposo per ogni esercizio proposto.
Ce la farai a completare 5 rounds?

📩 Fammelo sapere nei commenti e seguimi per altri workout!

01/04/2021

𝗘𝘀𝗶𝘀𝘁𝗼𝗻𝗼 𝗲𝘀𝗲𝗿𝗰𝗶𝘇𝗶 𝗽𝗲𝗿 𝗲𝗹𝗶𝗺𝗶𝗻𝗮𝗿𝗲 𝗶𝗹 𝗴𝗿𝗮𝘀𝘀𝗼 𝘀𝘂 𝗽𝗮𝗻𝗰𝗶𝗮 𝗲 𝗳𝗶𝗮𝗻𝗰𝗵𝗶?
Per rispondere a questa domanda occorre fare un passo indietro partendo dalla definizione di grasso localizzato.

Per 𝗴𝗿𝗮𝘀𝘀𝗼 𝗹𝗼𝗰𝗮𝗹𝗶𝘇𝘇𝗮𝘁𝗼 si intende l'accumulo di tessuto adiposo in regioni specifiche del corpo.
🍎 Negli uomini tende a distribuirsi nella regione addominale
🍐 Nelle donne tende a distribuirsi nella regione dei fianchi, cosce e glutei
Il grasso addominale è quello più pericoloso per la salute, ma è anche quello più facilmente eliminabile.

Bisogna subito chiarire un concetto: 𝗜𝗟 𝗗𝗜𝗠𝗔𝗚𝗥𝗜𝗠𝗘𝗡𝗧𝗢 𝗟𝗢𝗖𝗔𝗟𝗜𝗭𝗭𝗔𝗧𝗢 𝗡𝗢𝗡 𝗘𝗦𝗜𝗦𝗧𝗘!
❌ Quindi non esistono esercizi specifici per eliminare il grasso nei punti più critici del nostro corpo.

👍 Ma una soluzione al problema c'è e tutti possono metterla in pratica.
Infatti svolgendo un lavoro di dimagrimento su tutto il corpo si perderà anche il grasso accumulato nei punti critici.

𝗠𝗮 𝗰𝗼𝗺𝗲 𝗳𝗮𝗿𝗲 𝗽𝗲𝗿 𝗺𝗲𝘁𝘁𝗲𝗿𝗲 𝗶𝗻 𝗮𝘁𝘁𝗼 𝘂𝗻 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝗺𝗮 𝗱𝗶 𝗱𝗶𝗺𝗮𝗴𝗿𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼?
Iniziamo col dire che il dimagrimento è un processo complesso che richiede un cambiamento dello stile di vita.
Infatti il modo migliore per perdere peso è combinare due importanti componenti:
🔸 Alimentazione sana con 𝗱𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶𝘁 𝗰𝗮𝗹𝗼𝗿𝗶𝗰𝗶 non traumatici per l’organismo
🔸 𝗥𝗲𝗴𝗼𝗹𝗮𝗿𝗲 𝗮𝘁𝘁𝗶𝘃𝗶𝘁𝗮̀ 𝗳𝗶𝘀𝗶𝗰𝗮 che comprenda sia un lavoro aerobico che un lavoro di forza

👉 Questo è l’unico modo per eliminare il grasso in eccesso che si accumula nelle diverse regioni del nostro corpo.
𝗡𝗼𝗻 𝗲𝘀𝗶𝘀𝘁𝗼𝗻𝗼 𝗾𝘂𝗶𝗻𝗱𝗶 𝗽𝗿𝗼𝗱𝗼𝘁𝘁𝗶 𝗱𝗶𝗺𝗮𝗴𝗿𝗮𝗻𝘁𝗶, 𝗲𝘀𝗲𝗿𝗰𝗶𝘇𝗶 𝘀𝗽𝗲𝗰𝗶𝗳𝗶𝗰𝗶 𝗼 𝘁𝗿𝗮𝘁𝘁𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶 𝗺𝗶𝗿𝗮𝗰𝗼𝗹𝗼𝘀𝗶!

📩 Se hai domande su questo argomento o hai problemi ad eliminare il grasso localizzato metti mi piace a questo post o scrivimi in privato!

30/03/2021

𝐔𝐧 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨 𝐟𝐨𝐫𝐭𝐞 𝐬𝐢 𝐜𝐨𝐬𝐭𝐫𝐮𝐢𝐬𝐜𝐞 𝐟𝐮𝐨𝐫𝐢 𝐝𝐚𝐥𝐥𝐚 𝐩𝐫𝐨𝐩𝐫𝐢𝐚 𝐳𝐨𝐧𝐚 𝐝𝐢 𝐜𝐨𝐦𝐟𝐨𝐫𝐭

25/03/2021

𝗦𝗰𝗲𝗻𝗱𝗲𝗿𝗲 𝘀𝗼𝘁𝘁𝗼 𝗶𝗹 𝗽𝗮𝗿𝗮𝗹𝗹𝗲𝗹𝗼 𝗻𝗲𝗹𝗹𝗼 𝘀𝗾𝘂𝗮𝘁 𝗳𝗮 𝗺𝗮𝗹𝗲❓
NO! Ma ci sono diversi fattori da considerare.

❌ Molti nell'esecuzione dello squat fanno l'errore di non scendere abbastanza, limitandosi a portare il femore in una posizione parallela al suolo.

✔️ In realtà in assenza di limitazioni biomeccaniche la corretta esecuzione del 𝗳𝘂𝗹𝗹 𝘀𝗾𝘂𝗮𝘁 prevede la discesa delle anche sotto la linea delle ginocchia.

𝗜𝗻𝗼𝗹𝘁𝗿𝗲 𝗶𝗻 𝗯𝗮𝘀𝗲 𝗮𝗹𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗼𝗻𝗱𝗶𝘁𝗮̀ 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗼 𝘀𝗾𝘂𝗮𝘁 𝗰𝗮𝗺𝗯𝗶𝗮 𝗹'𝗮𝘁𝘁𝗶𝘃𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗼𝗹𝗮𝗿𝗲
🔹 Sopra il parallelo: focus sul quadricipite
🔹 Sotto il parallelo: focus sui glutei.

🏋️‍♀️ Spesso la discesa sotto il parallelo viene impedita da limitazioni di mobilità.
Ecco perchè in questo post ti mostrerò alcuni esercizi che ti permetteranno di lavorare sulla mobilità e di scendere sotto il parallelo, arrivando ad eseguire un corretto 𝗳𝘂𝗹𝗹 𝘀𝗾𝘂𝗮𝘁!

📨 Anche tu hai difficoltà a scendere quando fai lo squat? Fammelo sapere nei commenti!

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