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Ci tengo a precisare che queste sono considerazioni di carattere generale che non tengono conto di molti altri fattori, ...
02/04/2021

Ci tengo a precisare che queste sono considerazioni di carattere generale che non tengono conto di molti altri fattori, come:
-ROM
-differenza nella posizione del picco di tensione tra squat e leg extension (o altro eventuale esercizio monoarticolare)
-attrezzo utilizzato nello squat
-posizione dell’attrezzo
-utilizzo della calzatura
-stance dei piedi
Ecc...

Da queste premesse si ricava ancora di più l’importanza della qualità del movimento:
Nel caso dello squat, un errore d’esecuzione come la classica sculata, diminuirebbe il momento al ginocchio aumentandolo all’anca, come scritto sopra, questo diminuirebbe quindi l’attivazione del quadricipite, rendendo importante la correzione dell’errore proprio per massimizzare lo stimolo su questo muscolo.

Ho dato per scontate molte cos’è proprio per rendere più fruibile la trattazione di questo argomento.
Infine da qualche discussione privata ho capito che non tutti i punti del primo post sono stati compresi a pieno, per cui penso che farò altri post scendendo maggiormente nel dettaglio.

Troppo? 😂

Cosa determina il RECLUTAMENTO delle fibre?-L’INTENSITÀ DI CARICO(Sopra a circa l’80% del proprio massimale vengono recl...
31/03/2021

Cosa determina il RECLUTAMENTO delle fibre?
-L’INTENSITÀ DI CARICO
(Sopra a circa l’80% del proprio massimale vengono reclutate tutte le fibre fin dalla prima ripetizione);
-L’INTENSITÀ RELATIVA
(Man mano che durante una serie ci avviciniamo al cedimento e sopraggiunge la fatica, sempre più fibre vengono reclutate), motivo per il quale è possibile sviluppare ipertrofia (e alti livelli di tensione meccanica) anche con basse intensità di carico;
-LA BIOMECCANICA DEL GESTO
(affinché tutte le fibre del pettorale vengano reclutate, il gesto che stiamo facendo deve ALLENARE IL PETTORALE), da qui si comprende anche perché la qualità del movimento è importante, perché allo sporcarsi della tecnica esecutiva il gruppo muscolare target cessa di essere il muscolare target!
Negare questo punto (a mio avviso), significa non avere sufficienti basi di biomeccanica/fisica applicata all’esercizio.

Perché la VELOCITÀ di CONTRAZIONE?
Perché solo a BASSE velocità di contrazione si riesce a formare il massimo numero di ponti actina-miosina.

Cosa rallenta la contrazione muscolare?
Ancora una volta l’intensità di carico e l’intensità relativa (quindi l’avvicinarsi al cedimento).

Questo fa capire anche perché le raccomandazioni sull’allenamento per la massa muscolare suggeriscono di non andare a cedimento con carichi superiori a circa l’80%.
Ovvero perché con quest’intensità di carico il reclutamento sarà già massimo e la velocità di contrazione bassa fin dalla prima ripetizione.
Allo stesso modo, per questo con carichi inferiori a quella % si consiglia il cedimento, ovvero perché solo con esso si massimizza il reclutamento e si raggiunge una bassa velocità di contrazione.

A questo punto risulta chiaro (mi auguro 😂) perché utilizzare i multiarticolari “per la tensione meccanica” è una SEMPLIFICAZIONE!

Volevo fare una considerazione finale sulla scelta tra multiarticolari e monoarticoalri ma sono finiti i caratteri 😅

Commentate se avete piacere di sentirla! 😎

23/03/2021

50kgx7
55x6
50x9
La prima volta che mi sono allenato con i pesi?
8 anni fa.
Sono quindi un avanzato?
Assolutamente no!
E la prova è il fatto che riesco ad aumentare il peso linearmente ogni settimana in tutti gli esercizi.
Adesso più degli anni passati.
Perché?
Perché ad impedirmi di progredire non era il mio livello ma il mio RECUPERO.
Sostanzialmente mi allenavo troppo, troppo volume e questo mi portava ad accumulare molta fatica.
Nel mio caso specifico, essendo io uno sperimentatore di quelli patologici 😂 ho sempre voluto fare migliaia di cose contemporaneamente, per pura curiosità e divertimento, non avendo mai avuto obiettivi estetici/prestazionali particolari.
Adesso che il mio obiettivo è estetico ho dovuto sistemare il volume al ribasso.
Come si dice:
Di più non è meglio, MEGLIO È MEGLIO!

19/03/2021

Adoro quest’esercizio ma non lo reputo tra i migliori per lo stimolo del gran dorsale.
A parte la richiesta di mobilità ed il problema di mantenimento della posizione, trovo che sia molto complicato mantenere una certa connessione col gruppo target anche solo a carichi medi e ripetizioni fluide, infatti sconsiglio ripetizioni esplosive e anzi consiglio di partire in un primo approccio con t.u.t. anche abbastanza dilatati.
A livello tecnico lo ritengo personalmente un esercizio molto complicato, non come una panca ma più di uno squat, di certo non lo reputo un esercizio in cui ricercare delle “prestazioni”.
Sarò impopolare ma penso che, una volta approcciato con una certa qualità, la bassa schiena non sia più un fattore limitante per il semplice fatto che i carichi sollevabili si dimezzano.

17/03/2021

Aperture in RTO (spalla “intraruotata”)
Sembra una cavolata ma quest’esercizio mi gasa un casino, non lo consiglio a meno di averlo preparato per un tempo sufficiente, ci ho messo più di un anno e ora non ho alcun fastidio ma ricordo che i primi step un po’ di tensione a livello articolare me la davano (zona tendine distale del bicipite più che altro).
Come renderlo più difficile?
-allontanando le cinghie degli anelli
-allungando le cinghie degli anelli
-extraruotando le spalle

10/03/2021

Inizio il mesociclo con un po’ di lavoro tecnico che ne ho bisogno.
3x7 +10kg (3” discesa)

06/03/2021

La prima settimana è sempre così, doms invalidanti e prestazioni in leggero calo:
50kgx8-6-6 (ultima inguardabile 😂)
Prossima volta 3x7 e mi piacerebbe arrivare ad un 3x10 prima di aumentare il peso.

20/02/2021

PELICAN CURL, forse il mio esercizio preferito per i bicipiti.
Presente quegli esercizi così efficaci che nel giro di una manciata di rep si passa dal fare leggera fatica al cedimento concentrico?
Ecco ci siamo capiti 😂
Necessita di una buona mobilità in estensione dell’omero, cosa che lo rende inaccessibile a molte persone.
Spesso si sente dire che è paragonabile ad un banale curl su inclinata e che quindi non conviene ostinarsi ad approcciarlo, in realtà, rispetto al curl, il pelican è caratterizzato da una tensione meccanica passiva maggiore (che corrisponde all’allungamento stesso del bicipite) e ad un ROM attivo maggiore.
Chissà magari uscirà un contenuto su più avanti su questo splendido esercizio 😎

15/02/2021

TRAZIONI SUPINE:
Bw x 5
5kg x 5
10kg x 5
15kg x 5
20kg x 4 🎥
Ho deciso di iniziare a pubblicare i miei allenamenti anche come post in modo da permettere a chi non mi conosce e arriva sul mio profilo di capire come mi alleno oltre che per tenere più attivo il profilo.
Non posterò chissà quale contenuto tecnico, quelli li troverete principalmente su .

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