Federica Sauro Personal Trainer

Federica Sauro Personal Trainer Allenamento al Femminile
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14.08.2013 - 14.08.2023Ti amo da... 10 anni! ❤️10 anni da quel bacio che ancora al pensiero mi smuove lo stomaco e che m...
14/08/2023

14.08.2013 - 14.08.2023

Ti amo da... 10 anni! ❤️

10 anni da quel bacio che ancora al pensiero mi smuove lo stomaco e che mi ha cambiato la vita ❤️

Non potevo fare scelta migliore, non potevo che sceglierti ! 🩵

Non potevo scegliere uomo migliore con cui sposarmi e costruire una famiglia ! 👨‍👩‍👦🐶...

Non potevo scegliere padre migliore per nostro figlio, che sono sicura ti amerà più di quanto ti amo io (e non è facile eh!) ... sarai il suo punto di riferimento, il suo esempio, la sua forza... e quanto vorrei che crescesse con i tuoi stessi valori!

Ad infiniti anni ancora insieme Amore Mio, ti amo tanto ❤️

Baby zucca ...🩵
23/07/2023

Baby zucca ...🩵

La mia papaya 🩵
03/07/2023

La mia papaya 🩵

"La gravidanza è il periodo più bello nella vita di una donna!" 🤰🏻Nausea, vomito, giramenti di testa, sonno infinito, do...
22/06/2023

"La gravidanza è il periodo più bello nella vita di una donna!" 🤰🏻

Nausea, vomito, giramenti di testa, sonno infinito, dolore al seno, dolori mestruali, peggioramento dell'orticaria (molto personale), sangue dal naso, capillari rotti, caviglie gonfie, gambe pesanti, faticare a fare un piano di scale, muoversi come una balena spiaggiata, stare attenta a cosa mangi e a quanto mangi, farsi fare più di un prelievo al mese, non riuscire a dormire in nessuna posizione, fare la pipí ogni ora (anche la notte), gli sbalzi ormonali, le mille preoccupazioni giornaliere...

È bellissimo, veramente! 😍

Ma a parte gli scherzi (che tanto scherzi non sono 😅), in questo preciso istante, mentre sto scrivendo questa didascalia, sento il mio bambino muoversi e questo si, questo è davvero impagabile.. è una sensazione meravigliosa! 🩵

Sapere che hai dentro di te il frutto di un amore così grande, è qualcosa di inspiegabile.. e ne vale veramente la pena! 🥰

Dopo tutto, io sono stata fortunata e ho continuato, seppur con più difficoltà, a fare la mia vita e il mio lavoro, rispetto a chi invece è costretta a stare a letto perché le cose non sempre vanno bene.

E a maggior ragione in questi casi, bisogna dirlo, la gravidanza non è un periodo roseo, non è il periodo più bello nella vita di una donna per mille ragioni... Ma le vale tutte, perché sta mettendo al mondo l'amore più grande della sua (e non solo) vita! 🩵

Mamma, papà e Maya ti aspettano... 🧡
16/05/2023

Mamma, papà e Maya ti aspettano... 🧡

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02/01/2023

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L'Allenamento non è solo una questione estetica. 🧘🏻‍♀️L'Allenamento rilascia endorfine, dopamina e serotonina, che crean...
02/01/2023

L'Allenamento non è solo una questione estetica. 🧘🏻‍♀️

L'Allenamento rilascia endorfine, dopamina e serotonina, che creano quella sensazione di benessere post workout. 🥰

L'Allenamento migliora la forza, la resistenza, la resilienza.
Ti aiuta nella vita quotidiana... Ti aiuta ad affrontare cose che non avresti mai pensato di riuscire a fare. 💪🏼

Allenarsi vuol dire stare bene, decidere di dedicarsi del tempo allontanandosi dai problemi per qualche ora.. 🧖🏻‍♀️

È uno spazio per te e non devi rinunciare al tuo benessere personale, perché te lo meriti 🩷

Non esiste nessun gennaio, nessun settembre e nessun lunedì perfetto per iniziare ad allenarsi... Il giorno PERFETTO è q...
13/12/2022

Non esiste nessun gennaio, nessun settembre e nessun lunedì perfetto per iniziare ad allenarsi...
Il giorno PERFETTO è quando INIZI 💪🏼

Scrivimi in direct se vuoi iniziare un percorso INSIEME... anche un martedì qualsiasi di dicembre ❤️‍🔥

CARDIO O PESI ⁉️È una delle domande più diffuse nel mondo del fitness.Il dubbio esistenziale...."Ho paura che facendo pe...
05/12/2022

CARDIO O PESI ⁉️

È una delle domande più diffuse nel mondo del fitness.

Il dubbio esistenziale....

"Ho paura che facendo pesi, divento muscolosa come un uomo"
"Corro tutti i giorni, ma noto tanta ritenzione e un corpo non tonico"
"Per dimagrire devo fare almeno 10.000 passi al giorno"
"Cammino 10km al giorno, così dimagrisco"

Queste sono alcune delle frasi che ho sentito dire durante questi anni di personal... ognuna andrebbe approfondita in un post a parte, ma non oggi....

Se scorri il post, vedrai alcuni dei benefici che apportano sia il cardio (in questo caso cardio LISS) che i pesi.

La risposta quindi è ‼️DIPENDE‼️
Dipende da TE, dall'obiettivo che hai e anche da quello che ti piace più fare.

🙋🏻‍♀️ Devi affidarti ad un professionista e trovare il piano di allenamento più adatto alle tue esigenze, parlandone insieme.

🤗 Personalmente io prediligo un mix dei due e, se lo reputo necessario, spesso inserisco dei giorni di cardio HIIT.... ovviamente va tutto contestualizzato!

E tu cosa preferisci ?? Scrivimelo nei commenti 👇🏼✍️🏼

CONCEDITELO 🥞Non dimenticare che il cibo è nostro alleato e non un nostro nemico.Vivere di diete restrittive non fa che ...
21/11/2022

CONCEDITELO 🥞

Non dimenticare che il cibo è nostro alleato e non un nostro nemico.

Vivere di diete restrittive non fa che peggiorare la situazione, ci rende nervosi, non ci fa godere alcuni momenti importanti e, a volte, si può andare incontro ad un effetto opposto da quello desiderato.

Il cibo non è né un premio né uno "sgarro", il cibo ci dà energia e ci mantiene in vita... Fa parte della quotidianità di ogni essere umano.

Mangiare una pizza, un cornetto o un gelato non dobbiamo definirlo uno "sgarro" e non dobbiamo pensare di meritarlo solo perché durante la settimana "siamo stati bravi", non è così.

Ne hai voglia, mangia quella pizza e domani sarà comunque un altro giorno, un giorno come un altro!

Vivere una vita sana è anche questo 💪🏼 concedersi quelle piccole voglie e andare avanti senza rimpianti o sensi di colpa!

⚠️ Ovviamente come ogni cosa non bisogna cadere nell'eccesso, non bisogna ammazzarsi di palestra o mangiare solo riso, pollo e verdure, così come non devi ingozzarti di cibo o stare tutto il giorno sul divano.

💪🏼 La cosa fondamentale è avere chiaro il tuo obiettivo e mantenere un EQUILIBRIO. Se hai l'obiettivo di mantenere un corpo sano e in forma non devi eliminare niente che possa farti stare bene.

Una sana alimentazione e un giusto allenamento devono far parte della tua vita perché ti fanno e ti faranno stare bene nel tempo :
🩺 Prevengono molte malattie
🦴 Prevengono dolori articolari e/o muscolari
🏃🏻‍♀️ Ti danno la giusta carica durante il giorno
💪🏼 Ti aiutano ad essere più forte
🙇🏻‍♀️ Ti aiutano ad essere più concentrata/o
💃🏻 Aumentano l'autostima e la vita sociale

Quindi allenati, mangia, vivi una vita sana.
Fallo per te, per la tua salute mentale e fisica.. Fallo perché te lo meriti, a prescindere ❤️

La parte più bella del mio lavoro.. VOI! ❤️Ho scelto questo lavoro perché ho visto, io per prima, quanto faccia bene al ...
14/11/2022

La parte più bella del mio lavoro.. VOI! ❤️

Ho scelto questo lavoro perché ho visto, io per prima, quanto faccia bene al fisico e alla mente.

Allenamento è fatica, sacrifici, inutile dire che non è così.

💪🏼 Sicuramente, però, è anche questione di abitudine..

Avere uno stile di vita sano, mangiare bene, svolgere attività fisica, non è sicuramente qualcosa che si fa con leggerezza.

Come ogni cosa richiede tempo...

🍏 Mangiare bene e far sì che diventi uno stile di vita, richiede tempo.
🏃🏻‍♀️ Portare l'allenamento nella nostra quotidianità, richiede tempo.
💃🏻 Notare i cambiamenti fisici, richiede tempo.
🧠 Abituarci mentalmente alla fatica, al "sacrificio", richiede tempo.

La cosa importante è non vederlo come tale, pensare all'obiettivo: dedicarti a te stess*, al tuo benessere fisico e mentale. 🌺

Cerco di trasmettere questo ogni giorno alle mie ragazze e ai miei ragazzi e la loro felicità e soddisfazione è la mia ricompensa più grande e loro lo sanno ❤️

Se anche tu vuoi iniziare un percorso con me e far sì che diventi il tuo stile di vita, scrivimi in direct 📲

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