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🚴 Preparazione atletica | Ciclismo & Endurance
💪 Performance | Salute | Metodo
📊 Allenamenti personalizzati
🎓 Scienze Motorie

08/01/2026

La soglia non si allena soffrendo di più, si allena gestendo meglio lo stimolo 🧠

Allenare la soglia significa lavorare su intensità controllate, progressione del tempo in zona (TIZ) e continuità nel tempo ⏱️

In questo programma di 8 settimane, pensato per ciclisti amatori con 6–10 h/settimana, il focus resta la soglia (LT2).

Il VO₂max non è un obiettivo diretto, ma un richiamo breve inserito nel lungo, con funzione di supporto fisiologico ⚡🫁

✔️ Intervalli gestibili (max 2×20’)
✔️ 2 sedute di soglia a settimana
✔️ Richiamo VO₂ nel lungo del sabato
✔️ Carico sostenibile

Allenarsi meglio non significa fare di più, ma fare ciò che serve al momento giusto 🎯

📥 Vuoi il programma?

Scrivimi in DM (anche solo “SOGLIA” va bene) ✉️

La strada è il metodo.

24/12/2025

Le feste non sono una pausa dall’allenamento.

Sono un periodo di transizione, da gestire con intelligenza.

C’è chi ha più tempo, chi meno.
Chi può spingere un po’ sul volume, chi sull’intensità.

E chi, semplicemente, ha bisogno di recuperare.

Non esiste una strategia valida per tutti.
Esiste quella giusta per il tuo profilo, il tuo carico e il tuo momento della stagione.

E sulla nutrizione: qualche eccesso non cambia nulla.
Conta la direzione nel tempo, non l’eccezione di pochi giorni.

Buone feste 🎄
E buone pedalate 🚴‍♂️

La strada è il metodo.

18/12/2025

La VLaMax è uno dei parametri più sottovalutati — e allo stesso tempo più potenti — nella preparazione del ciclista.

Misura la capacità del corpo di produrre lattato ad alta intensità e ci dice che tipo di motore stiamo allenando ⚙️

👉 Una VLaMax alta favorisce esplosività e sprint
👉 Una VLaMax più bassa migliora economia e prestazioni di lunga durata

Inserita all’interno del profilo metabolico dell’atleta, diventa uno strumento fondamentale per:

scegliere come allenarsi

capire cosa sviluppare

evitare stimoli inutili o controproducenti

Allenarsi meglio non significa fare di più, ma fare ciò che serve al proprio profilo 🎯

La strada è il metodo.

08/12/2025

Conoscere il tuo profilo metabolico significa capire davvero come il tuo corpo produce energia mentre pedali.

Non è una stima, è la tua fisiologia messa nero su bianco 🧬.

Il test, offerto grazie alla preziosa collaborazione di , ti permette di scoprire:

• le tue soglie reali ⚡
• come consumi carbo e grassi 🔥🥑
• quanto sei efficiente 💨
• quali sono i tuoi punti forti e le tue aree di miglioramento 🎯

È lo strumento più completo per costruire un allenamento davvero personalizzato non basato su tabelle standard, ma sul tuo motore.

La strada è il metodo.

03/12/2025

Il test del lattato è uno degli strumenti più affidabili per capire davvero come risponde il tuo corpo allo sforzo.

Ricava parametri fondamentali come LT1, LT2, zone di allenamento reali e ti dice quanto sei (davvero) efficiente.

È uno dei metodi più affidabili per:

• costruire la base aerobica
• gestire intensità e recuperi
• evitare sovraccarichi
• programmare in modo scientifico
• capire dove migliorare

Un dato semplice, una grande differenza nei tuoi allenamenti.

Se vuoi approfondire o fare un test → scrivimi in DM

La strada è il metodo.

18/11/2025

Allenarsi con i watt o con la frequenza cardiaca?
Domanda classica… e risposta meno semplice del previsto 😉

Analizziamo pro, contro e differenze reali tra i due metodi:
🔹 La potenza misura ciò che fai.
🔹 La FC misura come il tuo corpo reagisce.
Entrambe servono, ma non allo stesso modo — e non per gli stessi obiettivi.

L’ideale? Usarle insieme, perché i watt ti guidano sul lavoro esterno, mentre la FC ti dice come stai davvero.
Numeri e sensazioni vanno sempre a braccetto ❤️🔢

La strada è il metodo.

14/11/2025

Il cross training è uno strumento potentissimo per il ciclista: aiuta a migliorare la forma generale, prevenire infortuni e stimolare il corpo in modi che la sola bici non permette.

Ma non tutte le attività sono uguali e la scelta va fatta con criterio.

👍 Nuoto: ottimo per il sistema aerobico e per il recupero attivo, ma meno specifico per la muscolatura periferica della pedalata.
🦵 Corsa: utile, ma con cautela. Le sollecitazioni articolari e le elevate contrazioni eccentriche possono aumentare il rischio di infortuni se non sei abituato.
⛷️ Sci di fondo / Sci alpinismo: il top. Grande stimolo aerobico, lavoro muscolare completo, perfetto in inverno… se hai la possibilità di praticarli.
🏋️‍♂️ Palestra: fondamentale per forza, stabilità e prevenzione infortuni. Nessun ciclista dovrebbe saltarla.

Il segreto? Integrare, non sostituire, lasciando che il cross training arricchisca la tua preparazione senza interferire con gli obiettivi sulla bici. Allenare il corpo in modo completo significa diventare un ciclista più forte, più resistente e più sano.

La strada è il metodo.

10/11/2025

narsi bene non significa solo guardare i numeri.
Significa capirli, interpretarli e metterli in relazione con le sensazioni reali.

Uso per monitorare potenza, carico e progressione nel tempo —
ma è anche un ottimo strumento per l’atleta:

🤝 favorisce la comunicazione con il coach,
📲 permette di importare i workout sui propri dispositivi,
🧠 e rende ogni dato più comprensibile e utile.

Perché la performance nasce dall’equilibrio tra tecnica, consapevolezza e sensazioni.

La strada è il metodo.

05/11/2025

Da qualche anno si sente spesso nominare, ma pochi sanno davvero come funziona 🔬
La beta-alanina non è un “booster” immediato… ma un vero e proprio investimento sulla resistenza ad alta intensità 🚴‍♂️

👉 È un amminoacido che, una volta nel muscolo, si lega all’istidina per formare la carnosina — una molecola che “tampona” l’acidità che si accumula durante gli sforzi intensi.

📈 L’effetto è cronico, non acuto: quindi non serve prenderla prima dell’allenamento, conta la costanza.
E se avverti formicolii (parestesia), nessun problema: è innocuo e puoi evitarlo dividendo le dosi o usando formule “slow release”.

💥 In combo con la creatina, diventa una delle accoppiate più efficaci per chi alterna potenza e resistenza.

La beta-alanina non ti fa “andare più forte” da subito, ma può aiutarti a resistere quando gli altri cedono.

La strada è il metodo.

Indirizzo

Pino Torinese
10025

Sito Web

http://www.pilabtraining.it/

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