Fitness Lab

07/09/2020

INIZIO CORSI dall'ultima settimana di settembre.
Si possono iniziare prima,su vostra richiesta specifica.
Corsi adatti a tutte le età.
Moniga del Garda.

20/08/2020

👉🏼Contattami ed insieme passeremo da una situazione in cui :
▫️il tuo corpo non è quello che desideri
🔹sei intrappolata/o nello stress della tua routine giornaliera
⬇️ad una situazione in cui avrai :
▫️fisico snello e tonico,sano che ti permetterà di indossare qualsiasi vestito tu voglia
🔹più forza ed energia nelle tue giornate
🔸mente in sinergia con il tuo corpo
▫️postura corretta
e molto altro!!

04/08/2020

L'unico modo per mantenere un buon equilibrio tra mantenimento di massa magra e diminuzione di massa grassa è l'attività fisica.
👉🏼Ricorda che a RIPOSO IL TUO CORPO BRUCIA GRASSO, più precisamente l'energia usata a riposo proviene dal 40% dai carboidrati e dal 60% dall'ossidazione dei grassi... questo significa che più alta è la percentuale di muscoli che hai, più grasso consumi anche quando non fai niente. E questa non è una mia opinione, ma è la scienza che lo dice.
👉🏼Se vuoi continuare a dimagrire, rassodarti e modellare il tuo corpo, devi fare attività fisica con un sovraccarico, utilizzando dei pesi anche leggeri ma con alte ripetizioni.
💪🏻Devi mirare a costruire, potenziare e tonificare la massa muscolare!
Sfatiamo il mito che sollevare pesi fa solo ingrossare i muscoli e non servono per dimagrire. Tutti possono trarre un beneficio enorme da un buon allenamento con sovraccarichi. Perché alla gente non piace allenarsi con i sovraccarichi? Perché è faticoso, mentre stare seduti sulla cyclette a pedalare mentre si guarda la televisione e più “comodo”... forza = tensione = tono = fisico magro! Tutto qui. In generale, più diventerai forte e resistente negli esercizi, più diventerai magro e tonico.
Risultato: fisico magro e duro! ... non un fisico magro ma molle.

Le favole non esistono, esistono il metodo giusto, l'impegno e la perseveranza...

19/07/2020

Donne e pesi : sollevare pesi non fa diventare grosse e mascoline..anzi,vedere delle donne in sala attrezzi che si allenano con costanza e dedizione dà grandi soddisfazioni, sia in termini estetici che di performance. Purtroppo, però, nella maggior parte delle persone prevale lo stereotipo della ragazza che se si allena con i pesi svilupperà gambe enormi e braccia troppo muscolose. Sollevare pesi non ci fa diventare necessariamente grosse.
Questa è senza dubbio la paura più diffusa tra il pubblico femminile. Il timore di sviluppare troppa massa muscolare va in contrasto con il desiderio di diventare “toniche” . Spesso l’immagine della donna in sala pesi è associata alla figura delle bodybuilders (vecchio stampo), che per sviluppare quel fisico passano ore e ore ad allenarsi, seguono una dieta specifica e molto spesso assumono testosterone.

La verità è che sollevando pesi i nostri muscoli diventano più forti e più densi ma non necessariamente più grossi. Le donne, infatti, producono solo il 10% del testosterone di un uomo, il che ci dovrebbe già far capire come sia fisiologicamente più difficile, per la donna, aumentare la propria massa muscolare.
Noi donne dovremmo quindi imparare che i pesi non ci trasformeranno in uomini, ma che con un piano alimentare e di allenamento appropriato possiamo scolpire il nostro corpo come desideriamo. – Credits : A. Biasci

👉🏻Sicuramente è consigliato farsi seguire da una persona esperta come ad esempio un personal trainer di fiducia;spesso e volentieri si può incorrere in esecuzioni errate o modalità di allenamento non adeguate al proprio corpo che possono sproporzionare le linee femminili.
👉🏻Lavorando con un sistema personalizzato sulla singola persona si possono costruire le giuste proporzioni che richiedere il corpo femminile ed ottenere fantastici risultati risparmiando tempo e fatica,canalizzando tutte le energie nella giusta direzione.
Non dimentichiamoci che l’allenamento è sì importante,ma lo è ancor di più una dieta sana e bilanciata!

📩Contattatemi per maggiori info in merito all’allenamento.
Possibilità di allenarsi 1:1 con me : in palestra,a domicilio,al parco,al Lago di Garda,in barca..ovunque desideriate ed ovunque cuore e mente trovino la loro sintonia per concorrere al vostro benessere psicofisico.

12/07/2020

Il Kettlebell Training per molto tempo è stato l’allenamento dell’esercito sovietico, preso poi a modello dal regime.
Pavel Tsatsouline, il più grande allenatore mondiale, dice che il kettlebell è “una palestra completa che si tiene in una mano.”

Ovviamente non è l’attrezzo che da solo per magia agisce sul corpo, sono i principi con cui si usa questo strumento che sono estremamente benefici, ma bisogna imparare ad eseguire i movimenti nel modo giusto per far sì che producano i miglioramenti desiderati. Seguendo un corso ( o delle lezioni di personal training ) di Kettlebell Training si potrà acquisire una maggior consapevolezza delle tecniche e dei processi fisiologici che sono alla base di questo allenamento.

Il Kettlebell Training è fondato su una tipologia di movimento detto “balistico”, termine che in fisica meccanica identifica lo studio del moto di un proiettile. Nell’ambito del body building, “balistico” è l’allenamento in cui lo strumento che si usa acquista velocità di lancio e poi prosegue per inerzia. In questi esercizi il corpo imprime un’accelerazione al kettlebell, che prosegue con la propria inerzia e poi ricade spinto dalla forza di gravità, per essere nuovamente lanciato. Il workout con due pesi kettlebell consiste nella ripetizione di una serie di movimenti che attivano diversi gruppi muscolari.

Gli esercizi con i kettlebell possono essere una valida alternativa a quelli a corpo libero o al sollevamento classico con pesi e bilancieri. Questo strumento garantisce movimenti che si adattano meglio alle linee del corpo e alla conformazione fisica di ognuno. Inoltre, è una vera e propria palestra portatile: ci si può allenare fuori all’aria aperta, in palestra o a casa, tutto con una spesa modesta.

Nei diversi workout, ne esistono molte tipologie, si va a lavorare principalmente sulle fibre muscolari di tipo IIa, le ossidative glicolitiche. Queste sono una via di mezzo tra il tipo I (fibre rosse, lente ma resistenti) e il tipo IIx (fibre bianche, forti ma poco resistenti nella durata). L’allenamento Kettlebell riesce a modificare il loro metabolismo a seconda dello stimolo nervoso condotto.

Quando ci si muove, ci si sposta sempre alla velocità più economica per l’organismo. Le fibre muscolari che si attivano per prime sono sempre quelle più deboli, ma che possono sopportare più lavoro. A mano a mano che il carico sale si attivano quelle più forti, che di solito sono a riposo. Dunque, è il carico che determina il gruppo di fibre con cui il corpo lavora. Questo è importantissimo per capire i benefici del kettlebell. In movimenti con un certo sovraccarico e un’alta velocità, tipici quando si usa questo attrezzo, le fibre più lente non vengono utilizzate, perché hanno una velocità di conduzione troppo lenta. I movimenti esplosivi, che richiedono nell’immediato molta forza, vanno a richiamare le fibre IIx. Quindi, se si vogliono reclutare le fibre più forti, è necessario unire forza e velocità.

Il fitness di oggi sta riprendendo in considerazione il kettlebell perché si è scoperto, anche a livello scientifico, che i benefici dovuti alla possibilità di coniugare in un’unica attività l’allenamento con i pesi, l’attività cardio vascolare e la coordinazione e lo sviluppo motorio, sono unici.
(A.Crivella)

E tu cosa aspetti? vieni a provarlo in uno dei miei corsi!! Sarà nuovo,divertente e mai uguale alla volta precedente.

09/06/2020

Belli ma goffi ed impacciati nei gesti sportivi oppure belli ma anche prestativi e quindi atletici?
Voi cosa ricercate maggiormente nei vostri allenamenti?

Scopriamo insieme in cosa differenzia l'ipertrofia funzionale da quella cosmetica e quale è l'allenamento più adatto a voi! Personal Trainer Lago di Garda

15/04/2020

Voi come sollevate gli oggetti nella vita quotidiana?
Mantenete in salute la vostra schiena?
👉🏻Una delle cause maggiori di infortunio è sollevare oggetti (soprattutto medio-pesanti) in modo scorretto.
📍Così la domanda è:come sollevare correttamente un peso in modo corretto?
🔎Ovviamente,uno degli errori più comuni è chinarsi con la schiena curva,causando un serio rischio di danneggiamento alle vertebre lombari.
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➡️Attuando lo schema motorio di uno “stacco” o di uno “squat” o di un “affondo”con l’ausilio di un braccio… I muscoli erettori spinali stabilizzano la colonna vertebrale e chinandosi curvando la schiena non li utilizziamo, ma mettendo in pratica i corretti schemi motori, si!!
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Chinarsi con la schiena curva è un movimento molto importante da mantenere ( come per esempio chinarsi ad allacciare le scarpe o raccogliere oggetti leggeri ) ma in soggetti con pregresse patologie non sempre è possibile per cui sarà utile mantenere la schiena dritta e non curvarla ( si raccomanda di consultare assolutamente uno specialista ).
➡️Il compito del personal trainer è di insegnare varie strategie di flessione,consentendo di scegliere il movimento corretto da utilizzare a seconda delle specifiche situazioni.
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👉🏻Questi movimenti possono essere applicati sia per sollevare una cassetta dell’acqua da una donna,un sacco di cemento da un uomo,un ricambio pesante da un meccanico...servono a tutti!nessuno esonerato!
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@ Moniga

29/03/2020

La diffusione di bufale in questo momento così delicato non fa altro che aumentare le paure e le preoccupazioni nelle persone che non hanno punti di riferimento sufficientemente scientifici per poter analizzare la veridicità o meno di una notizia. L'aumento di paura non fa altro che rendere ancor più negativo questo momento facendo così indebolire la forza mentale e l'equilibrio interno di ciascun individuo;creando panico e disperazione nelle persone che si affidano ai social o ai media per avere rassicurazione non farà altro che protrarre ancor di più questa situazione. Prima di credere a qualsiasi notizia e cadere in panico, documentatevi a sufficienza e non diffondete subito tutto ciò che vi viene inviato. Pensateci bene prima di condividere panico a catena e prima di crearne su voi stessi. Non va assolutamente sottovalutata la gravità del momento che stiamo attraversando, però non bisogna nemmeno crearsi ancor più problemi di quanti già che ne siano realmente. Informatevi solo su canali ufficiali e razionalizzate tutto ciò che vi viene inviato da amici,conoscenti e parenti.

04/02/2020

Il corpo trasforma la mente,la mente può cambiare il comportamento ed il comportamento può cambiare il risultato.
👉🏻Qual'è quella cosa che,se riuscissi a cambiare,cambierebbe tante altre cose della tua vita? Tanti atteggiamenti fisici,dicono moltissimo sul tuo atteggiamento mentale e viceversa. ✅Postura,abitudini,movimenti,funzionalità del nostro corpo..tutto può essere cambiato con il metodo giusto.
👉🏻Se c'è qualcosa con cui sei in lotta da anni e credi di non poterlo cambiare,ti sbagli!! Ci vogliono solo gli atteggiamenti giusti.

03/02/2020

🎿 Vuoi allenare e migliorare le tue performance con nuovi e differenti stimoli allenanti? ⛷️🏂
▫️
➡️Potrai allenarti "a secco" con nuovi metodi moderni ed anche calzando i tuoi scarponi i quali saranno utili per porre delle variabili nella biomeccanica ed equilibrio di alcuni gesti motori tipici dello sciatore rispetto all’esecuzione senza scarponi.
➡️Sarà un allenamento completo, studiato su misura in base alle tue esigenze dove impareremo ad agire sulle spinte motivazionali personali ed imparare come veicolarle sul lavoro fisico e mentale.
➡️Attraverso un allenamento mirato e studiato su misura per te, andremo a stimolare il tuo corpo al coinvolgimento di tutti i fasci muscolari, sia durante lo sforzo, sia nel mantenimento dell'equilibrio.
➡️Potremo anche studiare una riabilitazione post traumatica, affiancati dal tuo fisioterapista di fiducia.
▫️

04/12/2019

"QUANTO COSTA UN PERSONAL TRAINER?"
Prima di pensare di non riuscire a permetterselo..voglio mostrarti i risultati di una piccola indagine di mercato.
E' stato chiesto a 10 persone quali prodotti e trattamenti per “stare in forma” hanno consumato nell'ultimo mese. E' stata fatta poi una media dei prezzi (le marche variano dai prodotti del supermercato a quelli venduti da estetiste e in farmacia) e... il risultato è SCONVOLGENTE:
▪️ crema anti-cellulite: 60€
▪️ scrub levigante: 40€
▪️ sciroppo drenante: 20€
▪️ pastiglie a base di erbe: 15€
▪️ pressoterapia: 70€
▪️ consigli nutrizionali online: 50€
▪️ programmi di allenamento generici: 30€ 👉🏻 Siamo già a quasi 300 Euro al mese in media e ancora non abbiamo nominato:
▪️pantaloni anti-cellulite
▪️ strani attrezzi miracolosi per avere la “tartaruga” ▪️abbonamenti triennali in palestra mai utilizzati
▪️ medicina estetica senza basi scientifiche
Il Marketing Aziendale è fatto apposta per convincerti a comprare anche la “Polvere di Unicorno” 🦄

Ma ancora non abbiamo parlato del prezzo più grande che vai a pagare con queste strategie: ➡️ la tua salute.

Perché molta di questa fuffa non solo è inutile, ma spesso è anche dannosa❗️ Tornando alla domanda iniziale... 👉🏻 Non so dirti quanto ti costerà allenarti con me perché non ho un “listino prezzi” tipo Fast Food.

Ho bisogno di conoscerti e fare una valutazione INDIVIDUALE (per questo sono una “PERSONAL TRAINER!”) per capire le tue esigenze e strutturare di conseguenza un piano di allenamento personalizzato. 👉🏻 Ti posso però dire che molto probabilmente ti costerà meno di quello che ti hanno già “rubato” fino ad oggi in modo ingannevole.

In più, ti posso garantire che grazie al mio SUPPORTO e alle mie STRATEGIE potrai ti**re fuori il meglio di te, modificando il tuo stile di vita e migliorando la tua forma fisica in modo graduale e sostenibile nel tempo.

Se vuoi avere maggiori informazioni sul mio metodo di allenamento non esitare a contattarmi con un messaggio in privato.. Ti risponderò quanto prima e con piacere! 😊
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07/09/2019

ELBOW PLANK

Nel plank, oltre ai muscoli della fascia addominale, sono coinvolti i muscoli di schiena, gambe, braccia, glutei, spalle e petto. Inoltre aiuta a migliorare la postura, l’equilibrio e la capacità di concentrazione. L’esercizio è perfetto per chi magari non ha modo di andare in palestra, per un motivo o per un altro, o per chi preferisce allenarsi per contro proprio a casa o all’aperto. Non necessita di attrezzatura particolare, al limite un tappetino su cui eseguire l’esercizio, soprattutto a protezione dei gomiti che saranno fortemente coinvolti.

Un singolo esercizio non fa certo miracoli;meglio inserirlo in un circuito di esercizi e coniugare il tutto con un’alimentazione corretta.