22/08/2026
ADATTAMENTO ANATOMICO
È la fase iniziale ma anche FONDAMENTALE della preparazione atletica, in cui prepariamo il corpo a sostenere carichi e intensità maggiori nelle fasi successive.
L’obiettivo non è ancora la massima prestazione, ma costruire le strutture che permetteranno di raggiungerla.
E’ la SUBFASE più IMPORTANTE in ottica ANTI INFORTUNISTICA.
In questa fase lavoriamo soprattutto su:
* Tendini, legamenti e tessuto connettivo → aumentare la tolleranza al carico.
* Articolazioni → recuperare e consolidare mobilità e controllo.
* Core e muscoli stabilizzatori → creare una base stabile per produrre forza.
* Equilibrio muscolare → ridurre deficit e asimmetrie.
* Tecnica dei movimenti fondamentali → preparare squat, hinge, spinte, trazioni, salti ecc.
La Letteratura scientifica ci parla di un tempo ottimale di 5/6 settimane.
Prima di rendere il corpo più performante, dobbiamo renderlo capace di tollerare la performance.
RUN FAST. JUMP LIGHT.
ANATOMICAL ADAPTATION
It is the initial, but also FUNDAMENTAL, phase of athletic preparation, in which we prepare the body to tolerate greater loads and higher intensities in the subsequent phases.
The goal is not yet peak performance, but to build the structures that will make it possible to achieve it.
It is the MOST IMPORTANT SUB-PHASE for INJURY PREVENTION.
During this phase, we mainly focus on:
* Tendons, ligaments and connective tissue → increasing load tolerance.
* Joints → restoring and consolidating mobility and control.
* Core and stabilizing muscles → creating a stable foundation for force production.
* Muscular balance → reducing deficits and asymmetries.
* Fundamental movement technique → preparing squats, hinges, pushes, pulls, jumps, etc.
Scientific literature suggests an optimal duration of approximately 5–6 weeks.
Before making the body more performant, we must first make it capable of tolerating performance.
RUN FAST. JUMP LIGHT.
Enrico Bruscia Preparatore Atletico
