23/10/2023
Ecco la formula per vivere una vita più lunga e di migliore qualità:
Step 1: Iniziamo a capire come vivere più a lungo.
Il miglior modo per prepararsi a una vita più lunga è aumentare la capacità polmonare e il vo2 max (massimo consumo di ossigeno, che per definizione indica la quantità massima di ossigeno che il nostro organismo riesce a utilizzare durante l'esercizio fisico.)
Per farlo, è essenziale incorporare una forma di allenamento cardio in zona per 120 minuti a settimana e un tipo di allenamento cardio ad alta intensità, come l'HIIT, almeno una volta a settimana.
Step 2: Non è soltanto una questione di quanti anni si vivono, ma di come si vivono questi anni.
Il miglior modo per prepararsi a una vita di qualità è diventare più forti sollevando pesi con una tecnica corretta.
Allena tutti i movimenti fondamentali: Squat, Stacchi da terra, Rematori, Military Press, Affondi, Trazioni e Hip Thrust.
Utilizza il principio del sovraccarico progressivo per aumentare la tua forza in ognuno di questi movimenti.
Combinare sia l'allenamento cardio che il sollevamento pesi contribuirà a migliorare sia la quantità che la qualità della tua vita.
Adesso hai a disposizione due strategie che sono state dimostrate efficaci per raggiungere entrambi gli obiettivi.
Ci vediamo in palestra.
