Istruttore a domicilio e cosigli sull'allenamento

15/03/2019

Nella vita niente è impossibile con forza di volontà è costanza...

24/12/2014

03/10/2014

Il duro e costante lavoro rende il risultato desiderato molto meno lontano

03/10/2014

02/10/2014

1° Giorno

- Arti inferiori, schiena, esercizi per lo sviluppo della forza nella presa
- Arti inferiori
Squat 4×15-20
Leg press 4×15-20
Leg curl 4×15-20
Calf raise 4×15-20
- Schiena
Trazioni frontali alla sbarra 4×15-20
Lat machine avanti 4xx15-20
Pulley orizzontale 4×15-20
Rematore con un manubrio 4×15-20
Iperestensioni su panca iperestensioni 4×15-20

2° Giorno

- Pettorali, Spalle, Tricipiti
- Pettorali
Distensioni con bilanciere su panca orizzontale 4×15-20
Distensioni con 2 manubri su panca inclinata a 45° 4×15-20
- Deltoidi
Lento Avanti 4×15-20
Distensioni con 2 manubri sopra il capo,
da seduti su panca 85° 4×15-20
Trazioni al mento con bilanciere angolato 4×15-20
Shrug 4×15-20
- Tricipiti
Dips 4×15-20
Distensioni con bilanciere su panca orizzontale,
presa stretta 4×15-20
- Per un lavoro invece che punta maggiormente alla forza, eseguite meno ripetizioni: un 5 x 5 degli esercizi appena elencati è l’ideale. Quando siete in sessioni di forza e massa, effettuate solo esercizi fondamentali. La scheda sarà così composta:
- Panca piana: 5×5
- Trazioni alla sbarra: 5×5 (eventualmente con dei pesi attaccati)
- Military press: 5×5
- Squat: 5×5
- Addominali

02/10/2014

Un Programma di allenamento va scelto in relazione all’adattamento funzionale ricercato. Avremo così:
- Forza: 1-4 ripetizioni
- Ipertrofia: 6-10(12) ripetizioni
- Resistenza: 15-20 ripetizioni