Marco Cesarino - Trainer

20/11/2025

• Motivazione
• Programmazione
• Costanza

Quali sono i principi per cui una persona che affronta la palestra per la prima volta dovrebbe continuare?
1) è stato utile?
2) ti sei anche divertita/o
3) lo rifaresti?

Vieni a provare! Mi trovi alla agli Erzelli e alla in Carignano a Genova! 🔥💪

28/10/2025

Il tempo di Recupero - Il parametro fondamentale per caratterizzare al meglio il vostro allenamento e i vostri risultati.

https://youtu.be/4mwLbIMrzlY?si=8kXvVFmSMfLKJ80L

Il tempo di Recupero - Il parametro fondamentale per caratterizzare al meglio il vostro allenamento e i vostri risultati durante la sessione di allenamento

06/03/2025

La capsulite adesiva, comunemente nota come spalla congelata, è una condizione infiammatoria che provoca rigidità e dolore alla spalla.
La diagnosi si basa sullo sviluppo graduale di una limitazione globale del movimento della spalla senza significative evidenze radiografiche

Ecco alcuni esercizi per come scaldare al meglio la spalla e favorirne, nonostante l'allenamento, un progressivo riallungamento.

26/02/2025

Ok ho il "gomito del tennista" ma nella pratica che cosa devo fare? *Leggi fino in fondo che ti ho fatto un bel riassunto*
Che cos è?
L'epicondilite (precisamente epicondilalgia omerale, in gergo "gomito del tennista") è un processo degenerativo dei tendini che si inseriscono nel gomito, in dettaglio sull'epicondilo laterale. La causa scatenante non è semplicemente di tipo infiammatorio ma, con le ultime evidenze scientifiche, si è scoperto che invece è preponderante il processo degenerativo a carico dei tendini coinvolti.
Per guarire dal gomito del tennista è importante ridurre lo stress sul tendine. Ciò può essere fatto attraverso l'uso di una fascia elastica per il gomito, l'assunzione di antidolorifici e ghiaccio nella zona interessata.
Sì, ma io mi devo allenare, cosa posso fare dopo un periodo di "Stop"?
Innanzitutto è importante fare un riscaldamento adeguato e preparare la muscolatura e i tendini ad affrontare la seduta.
Inoltre è possibile fare qualche adattamento ai tuoi esercizi per la parte alta.
Vuoi scoprire quali? E allora vieni alla a Genova🔥

26/02/2025

Ok ho il "gomito del tennista" ma nella pratica che cosa devo fare?
Che cos è?
L'epicondilite (precisamente epicondilalgia omerale, in gergo "gomito del tennista") è un processo degenerativo dei tendini che si inseriscono nel gomito, in dettaglio sull'epicondilo laterale. La causa scatenante non è semplicemente di tipo infiammatorio ma, con le ultime evidenze scientifiche, si è scoperto che invece è preponderante il processo degenerativo a carico dei tendini coinvolti.
Per guarire dal gomito del tennista è importante ridurre lo stress sul tendine. Ciò può essere fatto attraverso l'uso di una fascia elastica per il gomito, l'assunzione di antidolorifici e ghiaccio nella zona interessata.
Sì, ma io mi devo allenare, cosa posso fare dopo un periodo di "Stop"?
Innanzitutto è importante fare un riscaldamento adeguato e preparare l'articolazione, la muscolatura e i tendini ad affrontare la seduta.
Inoltre è possibile fare qualche adattamento ai tuoi esercizi per la parte alta.
Vuoi scoprire quali? E allora vieni alla a Genova🔥