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Il tuo personal trainer a domicilio, Via Mascagni, Como (2026)

31/08/2023

Settembre è Alle Porte

Ecco quindi tre consigli su come iniziare ad allenare:

1.Identifica 🔍i Tuoi Obiettivi: Prima di iniziare, rifletti sui risultati che desideri ottenere dall'allenamento. Che si tratti di perdere peso ⚖️, aumentare la forza 🏋o migliorare la flessibilità 🧘‍♀️, avere obiettivi chiari mi aiuterà a strutturare un programma adatto alle tue esigenze.

2. Creo una Routine Sostenibile:
Troviamo assieme una routine che si adatti al tuo stile di vita.
Scegli giorni e orari che funzionano meglio per te e che siano sostenibili nel lungo termine.

3.Progresso Graduale e Costante 📶 ⬆️: Inizieremo con un piano di allenamento adatto al tuo livello di forma fisica attuale e aumentero' gradualmente l'intensità. La costanza è la chiave del successo, quindi impegna te stesso ad allenarti e seguire il programma nel lungo termine per ottenere risultati duraturi.

29/08/2023

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24/08/2023

Ti Svelo i i 7 Principali Falsi Miti sul Fitness! 🏋️‍♂️💪

Cari amanti del fitness, è tempo di fare chiarezza su alcuni dei miti più comuni che circolano nel mondo dell'allenamento. Non lasciatevi ingannare da queste credenze sbagliate! 🚫🙅‍♂️

**1. "Più Cardio = Migliori Risultati"**
Falso! Anche il sollevamento pesi è essenziale. Un equilibrio tra resistenza e forza vi porterà a risultati migliori e un corpo più tonico.

**2. "Gli Addominali Fanno Perdere la Pancia"**
Nessun esercizio brucia il grasso in una zona specifica. La perdita di grasso è globale e deriva da un deficit calorico sostenibile nel tempo.

**3. "Le Proteine Fanno Male ai Reni"**
Assumere proteine non danneggia i reni (in individui sani). È importante per la costruzione muscolare ed il recupero.

**4. "Per Dimagrire Vanno Eliminati I Carboidrati"**
I carboidrati sono una fonte di energia essenziale. Bilanciatene la quantità per una dieta sana.

**5. "Le Donne che Sollevano Pesi Diventano Troppo Muscolose"**
Nella mia carriera forse è uno dei piu difficili da sfatare.
Le donne non accumulano facilmente massa muscolare come gli uomini. Il sollevamento pesi può aiutare a scolpire un corpo tonico e snello.

**6. "È Necessario allenarsi ogni giorno per ottenere risultati "**
Ecco a mio parere il problema principale di chi approccia all allenamento.
Il recupero è fondamentale e alla lunga l allenamento senza riposo porterà a lesioni e sovraffaticamento.

**7. "Gli integratori sostituiscono una dieta ed equilibrata"**
I supplementi possono integrare la dieta, ma non sostituire pasti sani. Concentratevi principalmente su cibo reale.

25/05/2020

I ♥️ kettelbell

Il kettlebell o girya (come nella foto) non è una semplice "palla di cannone con una maniglia...
è una disciplina, racchiusa in un unico attrezzo che richiede tante, tantissime doti tra le quali:

1) apertura mentale 🧠

Si! Se si usano solo manubri e bilancieri (strumenti comunque indispensabili in tutti i campi della preparazione atletica e non) senza approcciarsi a questo magnifico e storico attrezzo, stai impedendo al tuo sistema nervoso centrale di esplorare movimenti sempre nuovi.
Ricorda :
quando ti alleni oltre a muovere muscoli ed intere catene stai andando a "stressare" il tuo sistema nervoso centrale.

2)dedizione 🔥

Ci vogliono migliaia di ripetizioni per imparare alcuni tra i più famosi GESTI (gesti, non esercizi! ) i quali svilupperanno decine e decine di capacità condizionali, sia per il corpo che per la mente.

3) pazienza ( si dice essere la virtù dei forti)

Bisogna averne sin dal primo momento in cui ci si approccia al kettlebell per imparare ad INCASTRARE correttamente la mano nella maniglia, in maniera tale da rispettare due parametri fondamentali ricorrenti in tutte le discipline sportive:

Salute e performance

veniamo al dunque...

Perché usarli?

Tra gli innumerevoli vantaggi che offre questo antico manufatto abbiamo i sopracitati sviluppi di capacità condizionali, cito i più importanti:

Forza
Resistenza
Condizionamento cardiovascolare a 360°
Aumento della massa magra
Aumento della lipolisi (ossidazione dei grassi)

Inoltre viene usato nei principali sport, oltreoceano e non:
Arti marziali, crossfit, basket, rugby, calcio etc etc

È economico rispetto al servizio eterno che può offrirci (sono veramente indistruttibili)

È trasportabile ovunque (non hai più scuse per non allenarti anche in vacanza o trasferta)

Come inizare ad usare correttamente la girya partendo dall incastro.
⬇️⬇️⬇️

https://www.instagram.com/p/CAn5juih5Hr/?igshid=jyv4l8l4irvo

06/09/2019

ADDOMINALI: FERMIAMO IL MASSACRO! (ATTO PRIMO)

nel mini articolo di oggi andremo a vedere in maniera semplice quali sono le primissime cose da sapere riguardo la muscolatura degli addominali e del cosiddetto: "CORE":

1-dove si trovano? quali sono?

2-Qual' è la loro FUNZIONE?

3- su quali esercizi basare il loro allenamento?

PUNTO 1

_Contrariamente a quanto si crede ancora oggi in alcune palestre, i muscoli addominali non sono posti soltanto anteriormente al tronco ma avvolgono quest' ultimo come fossero un "secchio".( togliamoci quindi l' abitudine di fare 1000 crunch alla dragonball per allenarli)
Sono ben 70, tra grandi e piccini, i principali sono:

_ retto dell' addome: ( superficiale, posto anteriormente) il quale NON SI DISTINGUE IN ALTO E BASSO, (semmai in destro e sinistro) quindi no, non serve fare altri 1000 "reverse crunch" perchè: "cosi' sento lavorare meglio l' addome basso", basta dirlo,ma sopratutto basta farlo! Te ne prego!

_Obliquo interno, trasverso (profondi) ed esterno (superficiale) posti lateralmente

_Quadrato dei lombi (profondo) erettori spinali (superficiali) e pavimento pelvico.

PUNTO 2

Per non complicare le cose a chi non conosce descriverò soltanto le funzioni generali dell' intero CORE senza dilungarmi nell' azione di ogni singolo muscolo:

_STABILIZZATORE: contiene i visceri tramite una contrazione che crea sì una tensione ma non provoca ne allungamenti ne accorciamenti muscolari; questa azione si chiama: contrazione ISOMETRICA
ragioniamo solo un attimo:
se nella posizione eretta la prima funzione del core è quella di stabilizzare e ruotare, che senso ha basare il proprio allenamento sui crunch?

_PROPULSORE: muovere le gambe, braccia, il tronco, a camminare, saltare, flettersi e ruotare...
sono tutti movimenti che attivano sinergicamente tutta una serie di muscoli.

_DI RESPIRAZIONE : quando il diaframma scende, gli addominali si gonfiano (inspirazione), successivamente si allentano spingendo in alto quest'ultimo (espirazione), (funzionano proprio come un elastico che si tende e ritira!!)

le altre sono: il ritorno venoso nella circolazione sanguigna e il sostegno della colonna.

PUNTO 3:

Per oggi ci limitiamo ad applicare quanto imparato fino ad ora, quindi non alleniamo solo gli "addominali "ma bensì l' intero core in quella che è la sua funzione primaria:

_STABILITA'!!!!_

01/11/2017

1: SPE-RI-MEN-TA-RE

2: RA-GIO-NA-RE:
è utile, funziona? Posso costrurici sopra delle varianti per avanzati e per principianti?

3: TRARRE DELLE CONCLUSIONI:
È giusto o sbagliato?
Io penso che, in entrambi i casi la risposta si trova lassù in cima, al punto 1!!

4: ripetete all'infinito!!

GOOOOOO GRAZIE AD Elia Vergani

20/10/2017

🏆LA COPPA DEL MONDO DI CALCETTO🏆 (COME SOPRAVVIVERE E FARE BELLA FIGURA)

Oggi pubblico un breve e semplice articolo che riguarda uno dei tanti stereotipi che affliggono qualsiasi centro fitness italiano:

"NO! LE GAMBE NON LE ALLENO, IO GIOCO A CALCETTO!!"

L' appello (disperato) è rivolto agli istruttori/personal trainer che tutti i giorni sentono questa frase... la voglia è tanta la pazienza finita, proviamo quindi ad iniziare a cambiare le cose, guardiamo il nostro cliente dritto negli occhi e pronunciamo queste parole:

"chiariamo un paio di punti" 💭pistola

Sai che ci sono delle componenti fondamentali su cui puoi lavorare qui per fare bella figura il giovedì sera e magari vincerne una senza barare ogni volta dicendo: "chi segna vince" anche se in realtà siete 13 a 2? ? (Provateci, funziona garantito!!!)

_A: la forza esplosiva e quella massimale (⚠️non per tutti⚠️) che ti apportano tra i tanti benefici delle migliorie nei gesti di base come: il salto, il tiro, l' accelerazione,
-insieme allo stretching (tecnica pnf) hanno un transfer positivo nella prevenzione degli infortuni e delle infiammazioni muscolari (che spesso avvengono già nel: l' ultimo che tocca la traversa va in porta.

_B: la pliometria CHI? COSA? niente panico, è semplicemente la capacità di eseguire un movimento rapido ed intenso preceduto da un allungamento del muscolo, il quale immagazzina una forza elastica che quando viene rilasciate sviluppa una forza concentrica, come "un salto" per esempio!
Migliora i livelli di forza, di coordinazione e di equilibrio.

alcuni esercizi adatti ad allenare queste componenti sono quelli che allenano sia L' AZIONE sia la FUNZIONE della catena estensoria dell' anca ossia:
- FLESSIONE- ESTENSIONE e la PROPULSIONE
-squat, stacchi jump, squat libero, su box o addirittura con sovraccarico
-cross lunge (che allena sia la flesso-estensione, la propulsione, l' equilibrio, la coordinazione e la propriocezione
froggy jump , salti sul cubo ad una o due gambe, laterali..

Per oggi basta così... Il nostro calciatore lo abbiamo già: driblato e convinto. In piu abbiamo pure liberato delle panche per quei teneroni dei power lifters che dire... 🥅 ⚽ 🚶‍♂️ GOAL!!!

CAMPIONI DEL MONDO!!!

06/10/2017

Benvenuto/a nella mia pagina dedicata al mondo del fitness! L' idea nasce dalla mia instancabile voglia di dare a tutti la possibilità' di allenarsi comodamente a casa propria e di raggiungere i propri obbiettivi.

Vuoi un esempio?

_Dimagrire, tornare in forma, TROVARE IL GIUSTO EQUILIBRIO CON SE STESSI E GLI ALTRI con il giusto allenamento ed una corretta alimentazione.

_ Aumentare la massa muscolare.

_Allenarsi COL SORRISO e con tanta voglia di imparare ad ascoltare il nostro corpo tramite l' allenamento funzionale (di cosa sto parlando? Lo scoprirai presto...)

contattami per il TUO cambiamento!

Ivan

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