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🎓𝐃𝐨𝐭𝐭. 𝐢𝐧 𝐒𝐜𝐢𝐞𝐧𝐳𝐞 𝐌𝐨𝐭𝐨𝐫𝐢𝐞 | 𝐈𝐬𝐭𝐫. 𝐅𝐈𝐃𝐀𝐋
🏃‍♂️𝐀𝐢𝐮𝐭𝐨 𝐫𝐮𝐧𝐧𝐞𝐫 𝐚 𝐫𝐚𝐠𝐠𝐢𝐮𝐧𝐠𝐞𝐫𝐞 𝐢𝐥 𝐥𝐨𝐫𝐨 𝐏𝐁🥇
🙅‍♂️𝐒𝐞𝐧𝐳𝐚 𝐢𝐧𝐟𝐨𝐫𝐭𝐮𝐧𝐢 𝐨 𝐩𝐞𝐫𝐢𝐨𝐝𝐢 𝐝𝐢 𝐬𝐭𝐚𝐥𝐥𝐨
👇𝗢𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲 𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴

07/06/2026

⚠️ COSA SUCCEDE QUANDO LE RIPETUTE NON SONO DIFFERENZIATE

✖ accumuli fatica non necessaria
✖ riduci la qualità delle prove finali
✖ recuperi con maggiore difficoltà
✖ stimoli meno efficacemente le capacità che vuoi sviluppare

━━━

🏃 Una semplice regola pratica è utilizzare la tua VR (Velocità di Riferimento calcolata sul test di 3km ):
🚀 Ripetute brevi (200-400 m)
→ 15-25 sec/km più veloci della VR
⚡ Ripetute medie (500-1000 m)
→ 10-15 sec/km più veloci del test sui 3km
🏃 Ripetute lunghe (2000-3000 m o più)
→ 5-10 sec/km più veloci della VR

━━━

🧠 Ricorda: più la ripetuta è breve, maggiore sarà la velocità che puoi sostenere.
L'obiettivo non è concludere l'allenamento completamente esausta.
L'obiettivo è mantenere un livello di qualità elevato dalla prima all'ultima ripetuta.

━━━

👇 E tu?
Coem gestisci i tuoi ritmi ?

━━━

💾 Salva questo reel: potrebbe aiutarti a rendere le tue prossime sedute di qualità più efficaci e produttive.

06/06/2026

4 mesi fa Giacomo non sapeva cosa fosse il ritmo gara.

Il 9 maggio ha tagliato il traguardo della Comacchio Half Marathon in 1h 53'.

❌No, non è stato un caso.
❌Non ha seguito un piano trovato su Google.
❌Non ha corso di più sperando che bastasse.

Ha fatto una cosa sola: ✅ ha smesso di allenarsi a caso.

📍 Se stai correndo da mesi ma i tuoi tempi non si spostano…
📍 Se ti infortuni sempre nello stesso punto…
📍 Se finisci ogni gara pensando "potevo fare di più"…

Il problema non sei tu.
È che stai correndo senza metodo.

Nessuno ti ha mai detto quanti km fare, a che ritmo, quando recuperare e quando spingere.
E soprattutto: nessuno ha mai costruito un piano attorno a te.

Il mio coaching online funziona così:

📊 Prima ti ascolto — analizziamo il tuo livello reale, la tua disponibilità, il tuo obiettivo gara

🗓️ Poi costruisco il tuo piano — non generico, non copiato, fatto su di te

📈 Ogni settimana monitoro i tuoi allenamenti — adatto il piano in base a come rispondi

🤖 Uso software per analizzare la tua corsa — per correggere, preve**re infortuni e farti esprimere il massimo

✅Niccolò ha fatto il suo PB in Mezza: 1h 33'.
✅Angela ha corso 10km mantenendo 157 bpm senza distruggersi.
✅Giacomo è sceso sotto le 2 ore.
✅Giada ha completato una maratona in soli 4 mesi di lavoro !

Nessuna magia. Solo allenamento costruito con metodo, costanza e fiducia.

Se anche tu vuoi smettere di correre a caso e iniziare a correre con un obiettivo vero…

Scrivi "RUN" nei DM.

Ti rispondo personalmente, capiamo insieme se il programma fa per te e iniziamo a costruire il tuo percorso.

I posti sono limitati — lavoro solo con chi è davvero pronto a fare sul serio.

👇 Scrivi COACH in DM adesso.

05/06/2026

Winning togheter

22/05/2026

1° posto alla Corsa di Rosolina Mare 🥇

Percorso spettacolare e super dinamico: dalla pineta 🌲 alla spiaggia 🌊.
Un mix perfetto tra natura, ritmo e adrenalina.

Sensazioni ottime e risultato ancora migliore.
Quando parti senza pressioni, spesso arrivano le prestazioni più belle. 🔥

Organizzazione sempre al Top con

19/05/2026

MIGLIORA IL TUO TEMPO NEI 5 KM CON QUESTO PROGRAMMA DI CORSA

1) RIPETUTE
Concentrati sul miglioramento della tua soglia anaerobica correndo più velocemente per periodi più brevi.
Esempi di sessioni:
12 x 400 m con 60 secondi di riposo (più veloce del ritmo obiettivo)
6 x 800 m con 90 secondi di riposo (leggermente più veloce del ritmo obiettivo) 4 x 1000 m con 120 secondi di riposo (al ritmo obiettivo)
3 x 1600 m con 150 secondi di riposo (al ritmo obiettivo)

2) Corsa a ritmo sostenuto Il ritmo della corsa a ritmo sostenuto dovrebbe essere "comodamente impegnativo" e leggermente inferiore alla tua soglia anaerobica. Sarà faticoso, ma non al punto da farti ve**re voglia di fermarti.
Punta a percorrere distanze tra i 6 e i 10 km a questo ritmo e impara a gestire la fatica. Esempi di sessioni:
6 km a ritmo sostenuto
8 km a ritmo sostenuto
10 km di corsa (2 km facili, 3 km a ritmo sostenuto x2)

3) Corsa lunga

Questo allenamento dovrebbe essere a un ritmo FACILE e serve a migliorare la capacità aerobica.
Consiglio di farlo nel fine settimana, quando avete più tempo a disposizione. Aumentate gradualmente la distanza ogni settimana e ricordate: il ritmo è blando e dovreste essere in grado di conversare durante la corsa.

Esempi di sessioni: Qualsiasi percorso più lungo di 5 km, aumentando gradualmente la distanza.
Iniziate con 6 km e aggiungete il 10-15% ogni settimana fino a correre comodamente 15-20 km.

10/05/2026

⏱ 1h 22min 🏁 15º Assoluto 🏃‍♂️ 7º di Categoria

Promessa mantenuta. 📍 Comacchio.
Un anno fa scrivevo qui: “Tornerò”. Ma tra il dire e il fare ci sono di mezzo mesi di allenamenti, sessioni incastrate a forza dopo il lavoro e quella paura sottile, quasi fastidiosa, di non essere all'altezza del traguardo. 💼

La verità? Ero teso. La mezza maratona non la sfidavo da un po’ e il timore di buttare tutto al vento era lì, insieme a me sulla linea di partenza.

Poi, lo sparo. 🔫

I primi chilometri sono stati una trattativa tra mente e corpo: controllato, quasi guardingo. Poi, finalmente, le gambe si sono sciolte e la testa ha smesso di dubitare. Ho iniziato a correre e basta.

Il verdetto della strada:
⏱ 1h 22min
🏆 15º Assoluto
🏅 7º di Categoria

So che quel tempo si può limare, che c’è ancora margine. Ma oggi non mi interessa la perfezione, mi interessa la soddisfazione. Quella sensazione di aver dato tutto quello che avevo in quel momento.

Grazie a chi, lungo le strade, ha reso ogni chilometro meno pesante con un urlo o un applauso. E grazie a chi si è fermato anche solo per un saluto prima del via, grazie anche .beatrice_feggi per aver supportato e sopportato tutti gli allenamenti fatti come pacer e come supervisor in pista 🙏🏻

A volte non corriamo per il podio, ma per dimostrare a noi stessi che sappiamo mantenere le promesse che ci facciamo allo specchio.

Ci vediamo alla prossima sfida. 🏃💨

Obiettivi PersonalBest

25/04/2026

A seconda dei tuoi obiettivi di allenamento, una di queste sessioni potrebbe essere quella giusta per te.

👉 1 prova a cronometro di 8 km:

- Ideale per migliorare la resistenza aerobica e il ritmo specifico per la gara.
- Aiuta a sviluppare la forza mentale per sforzi prolungati.
- Minore intensità complessiva, ma lavoro più continuo.

👉 8 intervalli di 1 km (con pause tra un intervallo e l'altro):

- Migliore per migliorare la velocità e il VO₂ max (massimo consumo di ossigeno).
- Permette di correre ogni ripetizione a un ritmo più veloce rispetto a una corsa continua di 8 km.
- Permette di eseguire ogni ripetizione a un ritmo più veloce rispetto a una corsa continua di 8 km.
- Sviluppa forza ed efficienza ad intensità più elevate.

Quale metodo è più efficace?

- Se ti stai allenando per una gara, soprattutto di 8 km o più, la prova a cronometro aiuta a migliorare il ritmo e la resistenza.
- Se vuoi migliorare la velocità e il VO₂ max, gli intervalli sono più efficaci.

Per un miglioramento complessivo, come probabilmente immaginerai, consiglio un mix di prove a cronometro e allenamento a intervalli, oltre a molta corsa aerobica a bassa intensità.

24/04/2026

𝟭𝟵/𝟬𝟰/𝟮𝟬𝟮𝟲 - 𝗖𝗼𝗿𝘀𝗮 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗕𝗼𝗻𝗶𝗳𝗶𝗰𝗮 𝟭𝟮.𝟱𝗸𝗺

𝟱º 𝗮𝘀𝘀𝗼𝗹𝘂𝘁𝗼 - 𝟭º 𝗱𝗶 𝗰𝗮𝘁𝗲𝗴𝗼𝗿𝗶𝗮🥇

Circuito veloce, disperso per la pianura ferrarese , sotto al sole prima che arrivasse il diluvio universale ⚡️✌️
Gara intensa, gestita bene ... però si può fare di più ancora quindi ...

Get To Work 👊🏻

20/04/2026

🔥 Se vuoi migliorare, devi distinguere due cose:

Giorni duri = DIFFICILI
Giorni facili = FACILI
Tutto qui.

Invialo al tuo compagno di corsa e monitorate i progressi :)

Un modo semplice per regolare il ritmo:
*Corse facili → aggiungi circa 60-90 secondi al km
*Corse lunghe → aggiungi circa 45-75 secondi al km
*Corse a ritmo sostenuto → aggiungi circa 10-25 secondi al km

Se il tuo ritmo obiettivo è di 5:00/km, la tua corsa leggera non dovrebbe essere di 5:20/km.

Questo è ego, e l'ego uccide il progresso.

Anch'io ho fatto questo errore. Correre "un po' troppo veloce" dà una bella sensazione... ma ti tiene bloccato. Il vero progresso arriva quando rallenti abbastanza da poter dare il massimo quando conta davvero. Allenati in modo intelligente. Sii costante. È così che si sale di livello.

A che punto sei con il tuo ritmo attuale?

🎯Seguimi per altri consigli di corsa !

Indirizzo

Comacchio
44022

Sito Web

http://bit.ly/47yw1bn

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