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🎓𝐃𝐨𝐭𝐭. 𝐢𝐧 𝐒𝐜𝐢𝐞𝐧𝐳𝐞 𝐌𝐨𝐭𝐨𝐫𝐢𝐞 | 𝐈𝐬𝐭𝐫. 𝐅𝐈𝐃𝐀𝐋
🏃‍♂️𝐀𝐢𝐮𝐭𝐨 𝐫𝐮𝐧𝐧𝐞𝐫 𝐚 𝐫𝐚𝐠𝐠𝐢𝐮𝐧𝐠𝐞𝐫𝐞 𝐢𝐥 𝐥𝐨𝐫𝐨 𝐏𝐁🥇
🙅‍♂️𝐒𝐞𝐧𝐳𝐚 𝐢𝐧𝐟𝐨𝐫𝐭𝐮𝐧𝐢 𝐨 𝐩𝐞𝐫𝐢𝐨𝐝𝐢 𝐝𝐢 𝐬𝐭𝐚𝐥𝐥𝐨
👇𝗢𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲 𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴

19/06/2026

1️⃣ Brevi salite per rafforzare i muscoli

Trova una salita lunga dagli 80 ai 150 metri.

Esegui:

- 15 minuti di riscaldamento leggero
• 10 min di corsa in salita (raggiungi la zona 4)
• Recupera camminando o in jogging in discesa
• 10 minuti di defaticamento

Non si tratta solo di cardio. Le salite rafforzano le gambe, migliorano la tecnica e aumentano rapidamente la frequenza cardiaca senza dover correre a ritmi impossibili.

2️⃣ Intervalli a ritmo controllato

Questo è fondamentale per migliorare senza esaurirsi.

Esegui i seguenti esercizi:

- 10 minuti di corsa leggera
• 3 intervalli da 8 minuti a ritmo sostenuto ma controllato
• 2 minuti di corsa leggera tra un intervallo e l'altro
• 10 minuti di corsa leggera

Deve essere impegnativo, ma sostenibile.

Si tratta di imparare a correre intensamente senza crollare.

3️⃣ Cambi di ritmo per risvegliare il corpo

Esegui:

- 4,5 m di corsa leggera
• 12 x 1 m veloce / 1 m di corsa leggera
• 3 m di corsa leggera

Questo allenamento ti mette in forma perché aumenta la frequenza cardiaca, favorisce il recupero durante il movimento e insegna al corpo a cambiare ritmo continuamente.
Perfetto se corri sempre allo stesso ritmo e senti di non migliorare.

4️⃣ Corsa leggera con sprint finale

Esegui:

- 10-14 m totali
• Primi 7-9 m di corsa leggera
• Ultimi 3-4 m di corsa progressiva, terminando con un ritmo sostenuto ma controllato

Questo allenamento sembra semplice, ma fa un'enorme differenza.
Ti insegna a correre bene anche quando sei già affaticato, migliora la tua resistenza.
La chiave non è eseguirli tutti alla massima velocità. La chiave è combinarli bene.

Una settimana tipo potrebbe essere così:

- 1 giorno di allenamento in salita
• 1 giorno di intervalli controllati
• 1 giorno di corse a ritmo sostenuto
• 1 giorno di corse facili con uno sprint finale

E il resto della settimana: corse facili, allenamento di forza o riposo.

Commenta con PIANO e ti invierò gratuitamente questi materiali:
✅ Settimana 1 per iniziare a correre
✅ Una guida per calcolare i ritmi
✅ Una struttura per prepararti in modo intelligente alla tua prima 10 km o mezza maratona

13/06/2026

Chi mi segue sa quanto è importante costruire i propri risultati con costanza, attraverso allenamento, alimentazione e integrazione di qualità.

Per questo sono felice di annunciare la mia collaborazione con come Brand Ambassador. 💪

Se vi fa piacere supportarmi, da oggi potete utilizzare il codice GIOCOACH00 sul sito per ottenere il 10% di sconto sui vostri acquisti. 🎁

Grazie a tutti coloro che mi seguono e che fanno parte di questo percorso.

Il bello deve ancora ve**re. 🚀

12/06/2026

🔥E se ti dicessi che il vero fallimento non è sbagliare, ma non provarci mai?

Ogni persona che ammiri, ogni imprenditore di successo, ogni atleta, ogni professionista che ha raggiunto grandi risultati ha una cosa in comune: ha fallito. Più volte di quanto immagini.

Il problema è che molti si fermano al primo ostacolo. Interpretano un errore come un segnale per arrendersi, quando in realtà è una lezione travestita. La paura del fallimento diventa così forte da bloccare qualsiasi tentativo di crescita, lasciando sogni e obiettivi chiusi in un cassetto.

La verità è che non puoi arrivare a un risultato straordinario senza attraversare momenti difficili. Ogni errore ti insegna qualcosa, ogni caduta ti rende più forte, ogni tentativo ti avvicina alla meta. Il successo non è l'assenza di fallimenti: è la capacità di continuare nonostante essi.

Quindi smetti di aspettare il momento perfetto. Agisci. Prova. Sbaglia. Impara. Riparti. Perché l'unico modo per essere sicuro di non raggiungere ciò che desideri è non tentare mai.

Qual è quella sfida che stai rimandando da troppo tempo?

Scrivilo nei commenti 👇

09/06/2026

A che ritmo dovresti correre in Zona 2? 🏃‍♂️💨👇

Molte persone commettono l'errore di correre troppo velocemente durante le corse facili, il che impedisce un adeguato recupero e il miglioramento della loro base aerobica.

Ecco una breve guida basata sul tuo attuale tempo sui 5 km per aiutarti a raggiungere il tuo ritmo in Zona 2:

📌 Se il tuo tempo sui 5 km è:
🔹 15:00 min ➡️ Il tuo ritmo in Zona 2: 4:15 - 4:40 min/km
🔹 17:30 min ➡️ Il tuo ritmo in Zona 2: 4:45 - 5:10 min/km
🔹 20:00 min ➡️ Il tuo ritmo in Zona 2: 5:20 - 5:50 min/km
🔹 22:30 min ➡️ Il tuo ritmo in Zona 2: 6:00 - 6:30 min/km
🔹 25:00 min ➡️ Il tuo ritmo in Zona 2: 6:40 - 7:10 min/km

⚠️ Nota: questi ritmi sono solo indicativi. Idealmente, dovresti basare il tuo allenamento sulla frequenza cardiaca o sulla potenza, ma questa tabella ti aiuterà a evitare di esagerare.

La Zona 2 è dove costruisci il tuo motore. Se vuoi correre veloce il giorno della gara, devi imparare a correre lentamente durante le tue corse.

Con il mio metodo adattiamo questi ritmi in base al tuo livello di forma fisica effettivo, in modo che ogni allenamento sia efficace. 🚀

🔥 VUOI CHE IO PIANIFICHI IL TUO RITMO E I TUOI ALLENAMENTI?

Se stai cercando una vera struttura per migliorare i tuoi tempi o prepararti per la tua prossima gara

👉 Commenta con la parola METODO e ti mostrerò i miei piani di allenamento.

07/06/2026

⚠️ COSA SUCCEDE QUANDO LE RIPETUTE NON SONO DIFFERENZIATE

✖ accumuli fatica non necessaria
✖ riduci la qualità delle prove finali
✖ recuperi con maggiore difficoltà
✖ stimoli meno efficacemente le capacità che vuoi sviluppare

━━━

🏃 Una semplice regola pratica è utilizzare la tua VR (Velocità di Riferimento calcolata sul test di 3km ):
🚀 Ripetute brevi (200-400 m)
→ 15-25 sec/km più veloci della VR
⚡ Ripetute medie (500-1000 m)
→ 10-15 sec/km più veloci del test sui 3km
🏃 Ripetute lunghe (2000-3000 m o più)
→ 5-10 sec/km più veloci della VR

━━━

🧠 Ricorda: più la ripetuta è breve, maggiore sarà la velocità che puoi sostenere.
L'obiettivo non è concludere l'allenamento completamente esausta.
L'obiettivo è mantenere un livello di qualità elevato dalla prima all'ultima ripetuta.

━━━

👇 E tu?
Coem gestisci i tuoi ritmi ?

━━━

💾 Salva questo reel: potrebbe aiutarti a rendere le tue prossime sedute di qualità più efficaci e produttive.

06/06/2026

4 mesi fa Giacomo non sapeva cosa fosse il ritmo gara.

Il 9 maggio ha tagliato il traguardo della Comacchio Half Marathon in 1h 53'.

❌No, non è stato un caso.
❌Non ha seguito un piano trovato su Google.
❌Non ha corso di più sperando che bastasse.

Ha fatto una cosa sola: ✅ ha smesso di allenarsi a caso.

📍 Se stai correndo da mesi ma i tuoi tempi non si spostano…
📍 Se ti infortuni sempre nello stesso punto…
📍 Se finisci ogni gara pensando "potevo fare di più"…

Il problema non sei tu.
È che stai correndo senza metodo.

Nessuno ti ha mai detto quanti km fare, a che ritmo, quando recuperare e quando spingere.
E soprattutto: nessuno ha mai costruito un piano attorno a te.

Il mio coaching online funziona così:

📊 Prima ti ascolto — analizziamo il tuo livello reale, la tua disponibilità, il tuo obiettivo gara

🗓️ Poi costruisco il tuo piano — non generico, non copiato, fatto su di te

📈 Ogni settimana monitoro i tuoi allenamenti — adatto il piano in base a come rispondi

🤖 Uso software per analizzare la tua corsa — per correggere, preve**re infortuni e farti esprimere il massimo

✅Niccolò ha fatto il suo PB in Mezza: 1h 33'.
✅Angela ha corso 10km mantenendo 157 bpm senza distruggersi.
✅Giacomo è sceso sotto le 2 ore.
✅Giada ha completato una maratona in soli 4 mesi di lavoro !

Nessuna magia. Solo allenamento costruito con metodo, costanza e fiducia.

Se anche tu vuoi smettere di correre a caso e iniziare a correre con un obiettivo vero…

Scrivi "RUN" nei DM.

Ti rispondo personalmente, capiamo insieme se il programma fa per te e iniziamo a costruire il tuo percorso.

I posti sono limitati — lavoro solo con chi è davvero pronto a fare sul serio.

👇 Scrivi COACH in DM adesso.

05/06/2026

Winning togheter

22/05/2026

1° posto alla Corsa di Rosolina Mare 🥇

Percorso spettacolare e super dinamico: dalla pineta 🌲 alla spiaggia 🌊.
Un mix perfetto tra natura, ritmo e adrenalina.

Sensazioni ottime e risultato ancora migliore.
Quando parti senza pressioni, spesso arrivano le prestazioni più belle. 🔥

Organizzazione sempre al Top con

19/05/2026

MIGLIORA IL TUO TEMPO NEI 5 KM CON QUESTO PROGRAMMA DI CORSA

1) RIPETUTE
Concentrati sul miglioramento della tua soglia anaerobica correndo più velocemente per periodi più brevi.
Esempi di sessioni:
12 x 400 m con 60 secondi di riposo (più veloce del ritmo obiettivo)
6 x 800 m con 90 secondi di riposo (leggermente più veloce del ritmo obiettivo) 4 x 1000 m con 120 secondi di riposo (al ritmo obiettivo)
3 x 1600 m con 150 secondi di riposo (al ritmo obiettivo)

2) Corsa a ritmo sostenuto Il ritmo della corsa a ritmo sostenuto dovrebbe essere "comodamente impegnativo" e leggermente inferiore alla tua soglia anaerobica. Sarà faticoso, ma non al punto da farti ve**re voglia di fermarti.
Punta a percorrere distanze tra i 6 e i 10 km a questo ritmo e impara a gestire la fatica. Esempi di sessioni:
6 km a ritmo sostenuto
8 km a ritmo sostenuto
10 km di corsa (2 km facili, 3 km a ritmo sostenuto x2)

3) Corsa lunga

Questo allenamento dovrebbe essere a un ritmo FACILE e serve a migliorare la capacità aerobica.
Consiglio di farlo nel fine settimana, quando avete più tempo a disposizione. Aumentate gradualmente la distanza ogni settimana e ricordate: il ritmo è blando e dovreste essere in grado di conversare durante la corsa.

Esempi di sessioni: Qualsiasi percorso più lungo di 5 km, aumentando gradualmente la distanza.
Iniziate con 6 km e aggiungete il 10-15% ogni settimana fino a correre comodamente 15-20 km.

Indirizzo

Comacchio
44022

Sito Web

http://bit.ly/47yw1bn

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