11/03/2026
Il test dei 20 minuti ha senso nel 2026?
Spoiler: NO❌
Se stai impostando la preparazione atletica con check periodici su questa durata sappi che stai buttando via del tempo prezioso.
Ti scrivo qui sotto i motivi:
-la FTP ricavata non è probabilmente quella reale. Ciclisti con riserva anaerobica elevata ricaveranno una sovrastima, mentre ciclisti con bassa riserva anaerobica una sottostima😱
-Nè tu nè il tuo preparatore potrete avere un’idea chiara riguardo a dove provengano gli eventuali miglioramenti. Da una FTP effettivamente aumentata? Da una riserva anaerobica aumentata? Se ti dicessi che in alcuni casi a un miglioramento della potenza sui 20 minuti si associa addirittura una riduzione della FTP?😅
-per il calcolo della FTP ci si affida ad un solo fattore. È ovvio che più elementi si inseriscono in un’equazione maggiore sarà la precisione di calcolo🧮
Considerazioni pratiche:
Il test 20 minuti può essere un ottimo check per valutare periodicamente la tua prestazione su questa durata. Nulla di più. È utile ai corridori che competono nelle cronoscalate perché simile alla prestazione in gara.
Nella restante casistica è inutile, anzi dannoso, dal momento che non sapremo ricondurre a quale metabolismo far risalire i risultati. Infatti non prende minimamente in considerazione le caratteristiche individuali del soggetto.
Può essere marginalmente utile nel calcolo della Critical Power solo se messo in rapporto ad altre due esercitazioni massimali più brevi così da estrapolare una curva di potenza.
In conclusione sappi che il test dei 20 minuti è assolutamente superato. Il rischio è quello di procedere a tastoni.
I miglioramenti non si ottengono valutando una prestazione, ma comprendendo come essa si verifichi🟢🔵
