Stefano Bodria - Personal Trainer & Athlete

17/05/2023

https://youtu.be/4OktGN-WDXY

🔥Vuoi raggiungere i tuoi obiettivi sportivi minimizzando il rischio di infortuni con un programma cucito su misura per te? ✅ [email protected]...

22/06/2022

🐻🔥 Bear Bros Academy

07/06/2022

🔥 ONLINE COACHING GAINZ 🐾

Quando chiedi a .king95
di scegliere testa o croce, e ti risponde così.

A parte il mio umorismo di mezzanotte di cui mi pentirò domattina, lavoro molto molto graduale su varianti indirette, attivazioni ( anche dette TECNICA) , buffer ma non troppo... Su questa ci toglieremo delle gran soddisfazioni 🙏🔥

 

19/04/2022

💪 ONLINE COACHING GAINZ 👾

PR 70 kg Chin up
Bw 87 kg

Quasi un anno da quando ha lasciato in secondo piano le skills per dedicarsi allo streelifting; la prima prova di taper sotto Natale è stata boicottata da cambi di sede delle sessioni di allenamento ( tra sgabuzzini e parchetti con zavorre molto poco raccomandabili ), ma fiducioso di averlo ragionato bene, abbiamo riprovato e fuori un paio di PR, tra cui questo chin che inizia ad essere... Pesante 😂 vorrei proprio farci un caso studio sulla sua programmazione, chissà che prossimamente non mi ci metta dietro!

02/03/2022

"Non si tratta di cambiare il mondo intero, ma di cambiare il mondo di qualcuno."

Questa frase mi ha sempre colpito profondamente, perché nel nostro piccolo, TUTTI noi abbiamo un impatto su chi incontriamo, più o meno importante.
Adoro quello che faccio, e le soddisfazioni superano di gran lunga le frustrazioni che questo lavoro comporta. Allenarsi non è vitale, anzi è perlopiù superfluo. Ed è proprio questo il suo valore, lo si fa per passione, per intraprendere un percorso e raggiungere obiettivi che nascono da un NOSTRO desiderio, non bisogno.
E così decidiamo di impegnarci allenamento dopo allenamento, serie dopo serie, ripetizione dopo ripetizione a perseguire questi obiettivi. E prima di rendercene conto non miglioriamo solo fisicamente, ma mentalmente e, passatemi il termine , "spiritualmente". Insomma non starò qua a parlare degli ormai noti e risaputi benefici del fare attività fisica. Sta di fatto che per molti di noi è un aspetto importante della nostra vita. Aiutare le persone a migliorarsi e stare meglio, nel paragrafo della loro vita intitolato allenamento, nel mio piccolissimo è pura felicità.
"Alzi la mano chi si porta qualcosa a casa dopo questo weekend" rivolgendosi ai corsisti si, ma anche a noi "docenti". Si impara ad insegnare insegnando, e sono orgoglioso di fare parte di una squadra che ogni volta si migliora, facendo migliorare altri e se stessa ad eventi come questi. Perciò grazie a tutti i partecipanti di cuore per l'attenzione, le domande i feedback ed i messaggi di ringraziamento , e un grazie con annessa pacca sulle spalle a tutto il team per il BUON lavoro svolto, lasciando nozioni e concetti in più da portare a casa a chi ha partecipato e a me stesso!
fitness

14/02/2022

Nuove felpe, vecchie abitudini 🤸🏻

09/02/2022

💡DEADSTOP E LEG RAISES?🤸🏻

❗Personalmente ritengo si tratti di uno degli esercizi più sottovalutati e per renderlo davvero efficace ci vuole una discreta forza nell' addome oltre che un ottimo controllo dei movimenti del bacino; caratteristiche che raramente troviamo in chi entra in palestra per la prima volta.
Ma non voglio parlare dell'esercizio in se oggi, piuttosto di come facilitarne il corretto apprendimento, date le premesse fatte.
➡️ Partire a gambe completamente tese e in sospensione porta spesso a compensare immediatamente l'esercizio ponendo il bacino in antiversione, guidando la flessione delle gambe al petto tramite l'attivazione dei flessori dell'anca quali ileo psoas e retto del femore. A fine serie la coscia è in fiamme e l'addome ha lavorato esattamente 0.
‼️ Appoggiare i piedi a terra ad ogni ripetizioni eseguendo per l'appunto un deadstop ci consente di:
1️⃣ Impostare il bacino e settarci ogni volta al meglio;
2️⃣ Partire da una posizione leggermente più accorciata dell'addome, facilitandone la percezione ed attivazione evitando la porzione più problematica del movimento.

🤷🏼‍♂️ Sia che voi lo eseguiate correttamente, che in modo errato il leg raise è un esercizio TOSTO, nel primo caso per i vostri preziosi ABS, nel secondo per il vostro tempo, inevitabilmente perso. Be smart e andate per gradi 🙏
💡Se volete approfondire tecnica degli esercizi, concetti come il deadstop e PROVARE con mano ( beh dipende dall' esercizio 🤣) il tutto, vi aspettiamo il 26-27 febbraio al corso di HSFT a Monza.
📨Contattate alla mail [email protected] o direttamente , docente del corso, per info e prenotazioni!

29/01/2022

Il miglior modo di eccellere in qualcosa è impegnare TUTTE le proprie energie in quel qualcosa. Non serve avere un piano B, il tuo piano A non deve prevederlo.

Semicit. Sheldon Lee Cooper

La paura di fallire penso sia assolutamente giusta, alla fine nessuno può sapere se tutto andrà bene, se le proprie scelte siano ponderate, se non si stia commettendo un grosso sbaglio.
Questo è un principio che vale per quaaaaluuuuunque aspetto della nostra vita, lavoro, relazioni, sport... Penso che avere un piano di riserva significhi che in fondo non crediamo davvero in quello che stiamo facendo, o che non sia così importante come ci convinciamo sia per noi. Se c'è una cosa che ho imparato negli ultimi anni è che le certezze non esistono, siamo SEMPRE aggrappati ad un angosciante forse quando prendiamo decisioni importanti. Prenderne coscienza ci porta a dare il massimo indipendentemente dalle difficoltà che ARRIVERANNO di certo. Si possono perdere tempo, soldi, persone... Si potrebbe dover ripartire da zero. La battaglia per le nostre ambizioni vede schierati questi rischi e il nosto impegno, unito alla nostra convinzione che per quanto sia difficile, SI PUÒ FARE.
Piegarsi ma non spezzarsi.

Semplici riflessioni da passeggiate con Kamina parte 1, visto che in questo periodo ci sono tante cose in ballo per me, e non sono troppo bravo a ballare 🤣 però mi piace scrivere... Piano B, ma solo se il Piano A sarà una totale disfatta. Spero che possa essere utile a qualcun'altro 💪

Ph:

04/12/2021

➡️ SWIPE TO PLANCHE! 🤣

Periodo molto impegnato, tanti progetti in ballo, tante persone da allenare ( fortunatamente!) , poco tempo per allenarmi ( ma non si molla niente ) , perciò vi beccate un post semplice ma che ho immaginato da quando mi son capitate sotto mano le foto di 🔥
❔ Cerchiamo di renderlo comunque un post interessante: trovate più difficile entrare in posizione da sbilanciamento, eccentrica da verticale, o da una variante più semplice distendendo le gambe ( indipendentemente dalla variante allenata, quindi riferendomi anche a una tuck to advanced tuck planche, o eccentrica in advanced tuck ) ?
Domanda che può sembrare banale ma che in realtà non è così scontata, siccome non penso ci sia una risposta più giusta di un'altra, ma piuttosto una PREFERENZA in base al trascorso di una persona... Fatemi sapere, magari ci esce un altro post in cui dico la mia se l'argomento interessa!
⬇️ DITEMI LA VOSTRA CON UN COMMENTO⬇️

📩 Seguite la pagina di per altri contenuti sul mondo dell'allenamento!

02/11/2021

Quando un callistenico in scarico incontra un bodybuilder il giorno dopo i suoi massimali ( e PR) di panca, stacco e squat, parte il Martin Garrix dentro di loro e si vola verso l'ignoranza e l'annientamento deltoideo.
Semplicemente un torOpediniere