03/09/2026
Settembre solitamente non è un mese come gli altri per chi si allena in palestra.
Durante l’estate molti hanno smesso completamente di allenarsi, altri hanno semplicemente ridotto la frequenza o si sono allenati in maniera meno costante.
E quando arriva settembre è normale avere voglia di recuperare tutto quello che si è perso.
Il problema è che cercare di recuperare troppo velocemente può essere controproducente.
Ecco 3 consigli per ripartire nella maniera giusta 👇
1️⃣ Non cercare di recuperare tutto in una settimana
Se ti sei mosso poco o hai smesso completamente di allenarti, non pensare di dover recuperare aumentando immediatamente la frequenza.
Riprendere con 5 allenamenti a settimana quando prima ne facevi 2 o 3 non farà recuperare più velocemente quello che hai perso.
Riparti dalla tua frequenza abituale e dai al corpo il tempo di riadattarsi.
2️⃣ Non utilizzare subito gli stessi pesi di prima
Il fatto che tu riuscissi a utilizzare determinati carichi prima della pausa non significa che oggi tu debba necessariamente ripartire da lì.
Forza, resistenza e capacità di recupero possono essere temporaneamente diminuite.
Utilizza settembre come un periodo di riavvicinamento: riparti con carichi gestibili e aumenta gradualmente il lavoro nelle settimane successive.
L’obiettivo non è dimostrare quanto facevi prima, ma tornare progressivamente a farlo.
3️⃣ Abbi pazienza
Probabilmente non tornerai alla condizione precedente nel giro di una settimana.
E va bene così.
Non serve avere fretta: serve essere costanti.
Una ripresa graduale ti permetterà di costruire nuovamente le basi per tornare ai livelli che avevi prima della pausa.
Devi semplicemente ricominciare, ma soprattutto ricominciare bene 💪🏻
