Luigi Salerno Personal Trainer

04/12/2025

▶︎ 𝐢𝐥 𝐉𝐄𝐄𝐓 𝐊𝐔𝐍𝐄 𝐃𝐎 (𝗝𝗞𝗗) ◀︎
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𝗟𝗔 𝗩𝗜𝗔 𝗗𝗘𝗟 𝗣𝗨𝗚𝗡𝗢 𝗖𝗛𝗘 𝗜𝗡𝗧𝗘𝗥𝗖𝗘𝗧𝗧𝗔
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𝖯𝖠𝖱𝖳𝖤 𝟹
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𝗔𝗥𝗘𝗘 𝗧𝗘𝗖𝗡𝗜𝗖𝗛𝗘 𝗘 𝗟𝗢𝗥𝗢 𝗜𝗡𝗙𝗟𝗨𝗘𝗡𝗭𝗘
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Come si è già detto nella prima parte, il JKD non è uno "stile" nel senso classico, ma attinge e integra elementi efficaci da diverse discipline, applicando i principi sopra descritti.
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Vediamo come...
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🥊 𝖢𝖮𝖬𝖡𝖠𝖳𝖳𝖨𝖬𝖤𝖭𝖳𝖮 𝖠 𝖫𝖴𝖭𝖦𝖠 𝖤 𝖬𝖤𝖣𝖨𝖠 𝖣𝖨𝖲𝖳𝖠𝖭𝖹𝖠
‒ 𝖢𝖠𝖫𝖢𝖨 𝖤 𝖯𝖴𝖦𝖭𝖨 ‒
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Fondamentale l’influenza del pugilato occidentale per il gioco di gambe, l'equilibrio costante e la potenza e la rapidità dei pugni come:
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➤ jab
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➤ cross
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➤ ganci
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La posizione di guardia del JKD spesso ricorda quella di un pugile o di uno schermidore, con la parte forte leggermente avanzata per massimizzare la potenza del colpo d'intercettazione.
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Kickboxing, Savate e Muay Thai hanno influenzato la tecnica dei calci, che sono:
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➤potenti e diretti
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➤spesso mirati a ginocchia, stinchi e inguine
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Per la massima efficacia nel combattimento reale.
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🥋 𝖢𝖮𝖬𝖡𝖠𝖳𝖳𝖨𝖬𝖤𝖭𝖳𝖮 𝖠 𝖢𝖮𝖱𝖳𝖠 𝖣𝖨𝖲𝖳𝖠𝖭𝖹𝖠
‒ 𝖳𝖱𝖠𝖯𝖯𝖨𝖭𝖦 𝖤 𝖨𝖭𝖳𝖱𝖠𝖯𝖯𝖮𝖫𝖠𝖬𝖤𝖭𝖳𝖮 ‒
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Dal Wing Chun derivano le tecniche di:
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➤ trapping hands (intrappolamento delle braccia)
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➤ pak sao (schiaffo bloccante)
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➤ lop sao (mano che tira)
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Queste tecniche permettono di controllare gli arti dell'avversario e creare aperture per colpire rapidamente.
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🤼 𝖫𝖮𝖳𝖳𝖠 𝖤 𝖢𝖮𝖱𝖯𝖮 𝖠 𝖢𝖮𝖱𝖯𝖮
‒ 𝖦𝖱𝖠𝖯𝖯𝖫𝖨𝖭𝖦 ‒
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Bruce Lee ha riconosciuto l'importanza della lotta a terra e ha incluso nel suo repertorio tecniche apprese da Judo e Jiu-Jitsu come:
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➤proiezioni
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➤sbilanciamenti
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➤tecniche di sottomissione
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🤺 𝖫’𝖠𝖱𝖳𝖤 𝖣𝖤𝖫𝖫’𝖨𝖭𝖳𝖤𝖱𝖢𝖤𝖳𝖳𝖠𝖹𝖨𝖮𝖭𝖤
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L'influenza della scherma è cruciale, specialmente nel concetto di pugno dritto o lead jab.
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Come uno schermidore usa la sua spada per intercettare, il praticante di JKD usa il pugno o il calcio avanzato per colpire l'avversario nel momento in cui questi inizia il suo attacco, sfruttando il timing e la linea centrale.
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🎯 𝗜 ‟𝗖𝗢𝗟𝗣𝗜” (𝗢 𝗧𝗘𝗖𝗡𝗜𝗖𝗛𝗘) 𝗣𝗥𝗜𝗡𝗖𝗜𝗣𝗔𝗟𝗜 𝗡𝗘𝗟 𝗝𝗞𝗗
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Nel Jeet Kune Do, non esiste una lista fissa e rigida di "colpi principali".
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I colpi utilizzati sono quelli che si dimostrano più efficienti nel combattimento reale, indipendentemente dalla loro origine stilistica.
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In ogni caso possiamo raggrupparli in:
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🔸 𝖫𝖤𝖠𝖣 𝖩𝖠𝖡 - 𝖣𝖨𝖱𝖤𝖳𝖳𝖮 𝖠𝖵𝖠𝖭𝖹𝖠𝖳𝖮
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Questo è forse il colpo più emblematico del JKD, derivato dal pugilato e dalla scherma.
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𝖯𝖱𝖨𝖭𝖢𝖨𝖯𝖨𝖮: L'intercettazione. L'obiettivo è colpire l'avversario nel momento esatto in cui inizia il suo attacco, sfruttando la linea centrale e il timing perfetto.
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𝖤𝖲𝖤𝖢𝖴𝖹𝖨𝖮𝖭E: Viene portato con la mano avanzata, in modo diretto e senza preavviso, spesso come primo attacco o come contrattacco simultaneo. La sua semplicità e velocità lo rendono estremamente efficace per interrompere l'azione avversaria.
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N.d.r. il diretto avanzato è l’arma più forte della jkd, ed è stato codificato dalla stoccata della scherma , arte estremamente importante all’interno dei concetti dello stile di Lee.
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🔸 𝖢𝖠𝖫𝖢𝖨 𝖡𝖠𝖲𝖲𝖨 𝖤 𝖣𝖨𝖱𝖤𝖳𝖳𝖨
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A differenza di molte arti marziali orientali che utilizzano calci alti e spettacolari, il JKD privilegia calci rapidi, potenti e a bersagli vicini.
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𝖯𝖱𝖨𝖭𝖢𝖨𝖯𝖨𝖮: Economia del movimento e praticità. Calciare alle ginocchia, stinchi e inguine è più rapido, richiede meno equilibrio e ha un alto potenziale di danno nel combattimento reale.
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𝖤𝖲𝖤𝖢𝖴𝖹𝖨𝖮𝖭E: Si usano principalmente calci frontali diretti (front kick), laterali (side kick) e circolari (roundhouse kick) a livello basso.
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🔸 𝖳𝖱𝖠𝖯𝖯𝖨𝖭𝖦 𝖧𝖠𝖭𝖣𝖲 - 𝖬𝖠𝖭𝖨 𝖢𝖧𝖤 𝖨𝖭𝖳𝖱𝖠𝖯𝖯𝖮𝖫𝖠𝖭𝖮
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Tecniche derivate principalmente dal Wing Chun, utilizzate quando la distanza si riduce e i colpi lunghi non sono più efficaci.
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𝖯𝖱𝖨𝖭𝖢𝖨𝖯𝖨𝖮: Controllo e simultaneità. L'idea è quella di controllare, bloccare o intrappolare gli arti dell'avversario mentre si colpisce con l'altra mano o con altre parti del corpo.
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𝖤𝖲𝖤𝖢𝖴𝖹𝖨𝖮𝖭E: Include tecniche come il pak sao(mano che schiaffeggia/blocca) e il lop sao (mano che tira), usate per creare aperture e mantenere la pressione sull'avversario.
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N.d.r. (nell’ ultimo periodo di modifiche del suo stile venne totalmente eliminato il chi sao essendo all’atto pratico impossibile da eseguire contro un lottatore esperto e veloce).
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🔸 𝖦𝖠𝖭𝖢𝖨 𝖤 𝖬𝖮𝖭𝖳𝖠𝖭𝖳𝖨
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Influenzati dal pugilato occidentale, questi colpi sono fondamentali nella media e corta distanza.
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𝖯𝖱𝖨𝖭𝖢𝖨𝖯𝖨𝖮: Potenza e angoli di attacco. Sono usati per colpire attorno o sotto la guardia dell'avversario.
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𝖤𝖲𝖤𝖢𝖴𝖹𝖨𝖮𝖭E: Portati con tutto il peso del corpo e una solida rotazione dell'anca, sono colpi molto potenti che possono mettere fine rapidamente a un confronto.
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🔸 𝖢𝖮𝖫𝖯𝖨 𝖢𝖮𝖭 𝖦𝖮𝖬𝖨𝖳𝖨 𝖤 𝖦𝖨𝖭𝖮𝖢𝖢𝖧𝖨𝖠
Utilizzati nel clinch o in situazioni di estrema vicinanza, mutuati da discipline come la Muay Thai.
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𝖯𝖱𝖨𝖭𝖢𝖨𝖯𝖨𝖮: Versatilità e adattabilità. Sfruttare tutte le armi naturali del corpo in ogni fase e distanza del combattimento.
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𝖤𝖲𝖤𝖢𝖴𝖹𝖨𝖮𝖭E: occorrerebbe una spiegazione a parte in quando questi colpi possono essere suddivisi in almeno una decina di tecniche sia per i gomiti che per le ginocchia.
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In sintesi, i colpi "principali" del JKD non sono una lista chiusa, ma un arsenale di strumenti versatili e pragmatici.
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Il vero punto di forza è la capacità del praticante di scegliere il colpo giusto al momento giusto, liberandosi dai dogmi e dagli stili predefiniti per trovare la soluzione più efficiente.
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Infine si possono ricapitolare i 𝗣𝗥𝗜𝗡𝗖𝗜𝗣𝗜 𝗚𝗨𝗜𝗗𝗔 𝗗𝗘𝗟 𝗖𝗢𝗠𝗕𝗔𝗧𝗧𝗜𝗠𝗘𝗡𝗧𝗢 𝗡𝗘𝗟 𝗝𝗞𝗗 in:
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🔺 𝖤𝖢𝖮𝖭𝖮𝖬𝖨𝖠 𝖣𝖤𝖫 𝖬𝖮𝖵𝖨𝖬𝖤𝖭𝖳𝖮
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Utilizzare la minima quantità di energia e tempo per colpire o difendersi.
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Evitare movimenti superflui, pose elaborate e rituali tipici delle arti marziali tradizionali.
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🔺 𝖨𝖭𝖳𝖤𝖱𝖢𝖤𝖳𝖳𝖠𝖹𝖨𝖮𝖭𝖤 (𝖩𝖤𝖤𝖳)
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Colpire l'avversario prima che completi il suo attacco, o intercettare il suo attacco prima che raggiunga il bersaglio.
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Ciò richiede un tempismo eccezionale, velocità e la capacità di leggere le intenzioni dell'avversario.
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🔺 𝖲𝖤𝖬𝖯𝖫𝖨𝖢𝖨𝖳𝖠’ 𝖤 𝖨𝖬𝖬𝖤𝖣𝖨𝖠𝖳𝖤𝖹𝖹𝖠
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La tecnica più efficace è la più semplice e immediata.
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Un attacco o una difesa devono andare dritti al punto, senza deviazioni.
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🔺 𝖥𝖫𝖴𝖨𝖣𝖨𝖳𝖠’ 𝖤 𝖠𝖣𝖠𝖳𝖳𝖠𝖡𝖨𝖫𝖨𝖳𝖠’
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‟𝗦𝗜𝗜 𝗔𝗖𝗤𝗨𝗔”
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Bruce Lee ha paragonato il combattente all'acqua, capace di adattarsi a qualsiasi forma e di fluire attorno agli ostacoli.
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Nel JKD, il praticante non è legato a una distanza o a un tipo di tecnica, ma si muove fluidamente tra le diverse aree del combattimento (lunga, media, corta distanza e lotta a terra).
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🔺 𝖤𝖲𝖯𝖱𝖤𝖲𝖲𝖨𝖮𝖭𝖤 𝖨𝖭𝖣𝖨𝖵𝖨𝖣𝖴𝖠𝖫𝖤
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Ogni persona è diversa.
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Il JKD non impone uno stampo, ma aiuta il praticante a trovare il proprio stile e le proprie tecniche più adatte, sfruttando i propri punti di forza fisici e mentali.
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🐉 𝗦𝗖𝗥𝗜𝗩𝗜𝗠𝗜 𝗜𝗡 𝗗𝗠 𝗣𝗘𝗥 𝗨𝗡 𝗣𝗥𝗢𝗚𝗥𝗔𝗠𝗠𝗔 𝗣𝗘𝗥𝗦𝗢𝗡𝗔𝗟𝗜𝗭𝗭𝗔𝗧𝗢 𝗜𝗡 𝗕𝗔𝗦𝗘 𝗔𝗟𝗟𝗘 𝗧𝗨𝗘 𝗘𝗦𝗜𝗚𝗘𝗡𝗭𝗘
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02/12/2025

▶︎ 𝗟𝗔 𝗣𝗔𝗡𝗖𝗔 𝗣𝗘𝗥𝗙𝗘𝗧𝗧𝗔 ◀︎
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🎯 𝗖𝗢𝗠𝗘 𝗗𝗢𝗠𝗜𝗡𝗔𝗥𝗘 𝗟𝗔 𝗣𝗔𝗡𝗖𝗔 𝗣𝗜𝗔𝗡𝗔
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𝗜 𝟱 𝗦𝗘𝗚𝗥𝗘𝗧𝗜
che nessuno ti ha mai rivelato (e che ti faranno diventare virale in palestra).
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Lascia perdere i video che ti dicono di sollevare pesi enormi.
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La vera perfezione sta nella tecnica, e il 99% delle persone commette errori che limitano la crescita e mettono a rischio le spalle.
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Sei pronto a sbloccare il tuo vero potenziale e a stupire tutti in palestra?
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Continua a leggere.
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1️⃣ 𝗦𝗠𝗘𝗧𝗧𝗜 𝗗𝗜 𝗦𝗣𝗜𝗡𝗚𝗘𝗥𝗘 𝗟𝗔 𝗣𝗔𝗡𝗖𝗔
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Il primo errore da cui devi liberarti è l'idea di dover "spingere" il bilanciere verso l'alto.
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La panca piana non è un esercizio di sola spinta.
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Impara invece a concentrarti sul "ti**re" il bilanciere verso il petto in fase di discesa.
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Questo attiva i dorsali e i muscoli stabilizzatori, creando una base solida da cui generare potenza.
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2️⃣ 𝗣𝗢𝗦𝗜𝗭𝗜𝗢𝗡𝗔𝗠𝗘𝗡𝗧𝗢 𝗗𝗘𝗜 𝗚𝗢𝗠𝗜𝗧𝗜:
➤ 𝖬𝖠𝖭𝖳𝖤𝖭𝖤𝖱𝖤 𝖫’ 𝖠𝖭𝖦𝖮𝖫𝖮 𝖢𝖮𝖱𝖱𝖤𝖳𝖳𝖮
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Evitare di allargare eccessivamente i gomiti a 90 gradi rispetto al corpo.
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Questa posizione può aumentare lo stress sulle spalle.
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Un angolo più sicuro ed efficace è di circa 45-60 gradi rispetto al busto durante la discesa e la spinta.
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Questo aiuta a proteggere l'articolazione della spalla e a reclutare meglio i muscoli del petto.
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3️⃣ 𝗦𝗧𝗔𝗕𝗜𝗟𝗜𝗧𝗔’ 𝗗𝗔𝗟𝗟𝗔 𝗕𝗔𝗦𝗘:
➤ 𝖯𝖨𝖤𝖣𝖨 𝖤 𝖦𝖫𝖴𝖳𝖤𝖨 𝖠𝖳𝖳𝖨𝖵𝖨
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La stabilità è fondamentale per una panca piana efficace e sicura.
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Assicurarsi che i piedi siano ben piantati a terra per creare una base solida.
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Contrarre i glutei e l'addome per creare tensione in tutto il corpo.
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Questa connessione con il terreno permette di generare più forza e mantenere il controllo durante il sollevamento.
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4️⃣ 𝗜𝗟 𝗣𝗢𝗦𝗜𝗭𝗜𝗢𝗡𝗔𝗠𝗘𝗡𝗧𝗢 𝗗𝗘𝗟𝗟𝗔 𝗦𝗖𝗛𝗜𝗘𝗡𝗔:
➤ 𝖬𝖠𝖭𝖳𝖤𝖭𝖤𝖱𝖤 𝖴𝖭𝖠 𝖢𝖴𝖱𝖵𝖠 𝖭𝖠𝖳𝖴𝖱𝖠𝖫𝖤
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Mentre alcuni powerlifter utilizzano un arco pronunciato, per la maggior parte delle persone è più sicuro mantenere una curva naturale nella parte bassa della schiena.
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Concentrarsi invece sull'avere le scapole ben salde e "incassate" sulla panca, spingendo il petto leggermente verso l'alto.
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Questo aiuta a stabilizzare la spalla e a creare una piattaforma solida da cui spingere.
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5️⃣ 𝗜𝗟 𝗖𝗢𝗡𝗧𝗥𝗢𝗟𝗟𝗢 𝗗𝗘𝗟 𝗠𝗢𝗩𝗜𝗠𝗘𝗡𝗧𝗢
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𝖳𝖴𝖳 𝖥𝖮𝖭𝖣𝖠𝖬𝖤𝖭𝖳𝖠𝖫𝖤 3/1/2/0
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⚠️ 𝗘𝗩𝗜𝗧𝗔𝗥𝗘 𝗜𝗟 𝗥𝗜𝗠𝗕𝗔𝗟𝗭𝗢
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Resistere alla tentazione di far rimbalzare il bilanciere sul petto per sfruttare lo slancio.
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Un movimento controllato è essenziale per costruire forza reale e prevenire infortuni.
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Abbassare il bilanciere in modo controllato fino a toccare delicatamente il petto (o poco sopra, a seconda della mobilità), fare una breve pausa e poi spingere in modo potente e controllato fino alla posizione di partenza.
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Applicando questi consigli nel proprio allenamento, si può migliorare significativamente la propria tecnica sulla panca piana, aumentare la forza in modo sicuro e ottenere risultati duraturi.
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🐉 𝗦𝗖𝗥𝗜𝗩𝗜𝗠𝗜 𝗜𝗡 𝗗𝗠 𝗣𝗘𝗥 𝗨𝗡 𝗣𝗥𝗢𝗚𝗥𝗔𝗠𝗠𝗔 𝗣𝗘𝗥𝗦𝗢𝗡𝗔𝗟𝗜𝗭𝗭𝗔𝗧𝗢 𝗜𝗡 𝗕𝗔𝗦𝗘 𝗔𝗟𝗟𝗘 𝗧𝗨𝗘 𝗘𝗦𝗜𝗚𝗘𝗡𝗭𝗘
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01/12/2025

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20/11/2025

▶︎ 𝐢𝐥 𝐉𝐄𝐄𝐓 𝐊𝐔𝐍𝐄 𝐃𝐎 (𝗝𝗞𝗗) ◀︎
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𝗟𝗔 𝗩𝗜𝗔 𝗗𝗘𝗟 𝗣𝗨𝗚𝗡𝗢 𝗖𝗛𝗘 𝗜𝗡𝗧𝗘𝗥𝗖𝗘𝗧𝗧𝗔
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𝖯𝖠𝖱𝖳𝖤 𝟸
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L'efficacia del JKD risiede nella sua filosofia pragmatica, nella sua adattabilità a varie distanze e contesti, e si distingue per la sua enfasi sulla semplicità, l'efficacia e l'espressione personale, rifiutando le limitazioni degli stili rigidamente codificati.
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🔺 𝖲𝖤𝖬𝖯𝖫𝖨𝖢𝖨𝖳𝖠' 𝖤 𝖣𝖨𝖱𝖤𝖳𝖳𝖤𝖹𝖹𝖠
Il JKD privilegia il movimento più semplice, diretto ed efficiente per neutralizzare l'avversario.
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🔺 𝖥𝖮𝖢𝖴𝖲 𝖲𝖴𝖫𝖫'𝖨𝖭𝖣𝖨𝖵𝖨𝖣𝖴𝖮
Invece di conformarsi a uno stile rigido, il JKD incoraggia l'individuo a scoprire i propri punti di forza e debolezze, adattando le tecniche al proprio corpo e alla propria indole.
‟𝗟'𝗡𝗗𝗜𝗩𝗗𝗨𝗢 𝗘' 𝗣𝗜𝗨' 𝗜𝗠𝗣𝗢𝗥𝗧𝗔𝗡𝗧𝗘 𝗗𝗜 𝗤𝗨𝗔𝗟𝗦𝗜𝗔𝗦𝗜 𝗦𝗧𝗜𝗟𝗘 𝗢 𝗦𝗜𝗦𝗧𝗘𝗠𝗔"
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🔺 𝖱𝖤𝖠𝖫𝖨𝖲𝖬𝖮 𝖭𝖤𝖫 𝖢𝖮𝖬𝖡𝖠𝖳𝖳𝖨𝖬𝖤𝖭𝖳𝖮
Il JKD è concepito per il combattimento reale e la difesa personale.
Si lavora su sparring, condizionamento fisico e preparazione mentale per gestire lo stress di un confronto autentico.
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🔺 𝖠𝖲𝖲𝖤𝖭𝖹𝖠 𝖣𝖨 𝖣𝖮𝖦𝖬𝖨
Rifiutando i kata e le tradizioni non funzionali, il JKD si evolve continuamente, integrando qualsiasi tecnica valida, rendendolo un precursore concettuale delle moderne Arti Marziali Miste (MMA).
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𝖨𝖭 𝖲𝖨𝖭𝖳𝖤𝖲𝖨, il Jeet Kune Do non è un insieme statico di tecniche, ma un processo continuo di 𝗖𝗥𝗘𝗦𝗖𝗜𝗧𝗔 𝗣𝗘𝗥𝗦𝗢𝗡𝗔𝗟𝗘 e 𝗖𝗢𝗡𝗢𝗦𝗖𝗘𝗡𝗭𝗔 𝗗𝗜 𝗦𝗘' attraverso l'applicazione di principi di combattimento universali, che mirano alla massima efficienza in qualsiasi scenario.
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📌 𝗘𝗥𝗘𝗗𝗜𝗧𝗔’
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➤ 𝖲𝖢𝖨𝖤𝖭𝖹𝖠 𝖣𝖤𝖫 𝖢𝖮𝖬𝖡𝖠𝖳𝖳𝖨𝖬𝖤𝖭𝖳𝖮
Il JKD ha rappresentato un passaggio verso un approccio più scientifico e basato sulla fisica, piuttosto che sulla tradizione e sui rituali.
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➤ 𝖨𝖬𝖯𝖠𝖳𝖳𝖮 𝖣𝖴𝖱𝖠𝖳𝖴𝖱𝖮
Sebbene Bruce Lee non abbia istituito un sistema formale con gradi e regolamenti, la sua filosofia di
"𝗨𝗦𝗔𝗥𝗘 𝗖𝗜𝗢' 𝗖𝗛𝗘 𝗘' 𝗨𝗧𝗜𝗟𝗘,
𝗦𝗖𝗔𝗥𝗧𝗔𝗥𝗘 𝗖𝗜𝗢' 𝗖𝗛𝗘 𝗡𝗢𝗡 𝗟𝗢 𝗘',
𝗘 𝗔𝗚𝗚𝗜𝗨𝗡𝗚𝗘𝗥𝗘 𝗖𝗜𝗢' 𝗖𝗛𝗘 𝗘' 𝗦𝗣𝗘𝗖𝗜𝗙𝗜𝗖𝗔𝗠𝗘𝗡𝗧𝗘 𝗧𝗨𝗢”
continua a influenzare le arti marziali e gli sport da combattimento ancora oggi.
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Il Jeet Kune Do (JKD) non si basa su un set fisso e immutabile di tecniche, ma piuttosto su principi di combattimento universali che guidano l'azione.
L'analisi delle sue tecniche deve quindi concentrarsi non sulla memorizzazione di sequenze, ma sull'applicazione di questi principi in modo fluido e adattabile a ogni situazione e individuo.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ . .𝘛𝘖 𝘉𝘌 𝘊𝘖𝘕𝘛𝘐𝘕𝘜𝘌
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🐉 𝗦𝗖𝗥𝗜𝗩𝗜𝗠𝗜 𝗜𝗡 𝗗𝗠 𝗣𝗘𝗥 𝗨𝗡 𝗣𝗥𝗢𝗚𝗥𝗔𝗠𝗠𝗔 𝗣𝗘𝗥𝗦𝗢𝗡𝗔𝗟𝗜𝗭𝗭𝗔𝗧𝗢 𝗜𝗡 𝗕𝗔𝗦𝗘 𝗔𝗟𝗟𝗘 𝗧𝗨𝗘 𝗘𝗦𝗜𝗚𝗘𝗡𝗭𝗘

19/11/2025

13/11/2025

▶︎ 𝐢𝐥 𝐉𝐄𝐄𝐓 𝐊𝐔𝐍𝐄 𝐃𝐎 (𝗝𝗞𝗗) ◀︎
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𝗟𝗔 𝗩𝗜𝗔 𝗗𝗘𝗟 𝗣𝗨𝗚𝗡𝗢 𝗖𝗛𝗘 𝗜𝗡𝗧𝗘𝗥𝗖𝗘𝗧𝗧𝗔
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-𝖯𝖠𝖱𝖳𝖤 𝟷-
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Jeet Kune Do significa "𝖫𝖠 𝖵𝖨𝖠 𝖣𝖤𝖫 𝖢𝖮𝖫𝖯𝖮 𝖢𝖧𝖤 𝖨𝖭𝖳𝖤𝖱𝖢𝖤𝖳𝖳𝖠" indicando un approccio che mira a fermare o deviare l'attacco dell'avversario nel momento in cui viene lanciato.
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Non è un'arte marziale tradizionale, ma è un'arte marziale creata da Bruce Lee alla fine degli anni '60.
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☯️ 𝗢𝗥𝗜𝗚𝗜𝗡𝗜
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Bruce Lee iniziò il suo percorso con il Wing Chun sotto la guida del maestro Yip Man.
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Tuttavia, un evento chiave che lo portò ad una costante ricerca e alla creazione del JKD, fu un combattimento reale che lo lasciò insoddisfatto della lentezza e delle limitazioni del suo stile di allora.
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Le origini del JKD risiedono proprio nella critica di Bruce Lee allo stile convenzionale delle arti marziali, che riteneva limitanti, in quanto 𝖳𝖱𝖮𝖯𝖯𝖮 𝖱𝖨𝖦𝖨𝖣𝖤 𝖤 𝖳𝖱𝖮𝖯𝖯𝖮 𝖢𝖮𝖭𝖢𝖤𝖭𝖳𝖱𝖠𝖳𝖤 𝖲𝖴 𝖥𝖮𝖱𝖬𝖤 𝖯𝖱𝖤𝖲𝖳𝖠𝖡𝖨𝖫𝖨𝖳𝖤 e lo spinse a mettere in discussione le arti marziali classiche.
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Questo lo condusse a una ricerca personale di un metodo di combattimento più 𝖱𝖤𝖠𝖫𝖨𝖲𝖳𝖨𝖢𝖮 ed 𝖤𝖥𝖥𝖨𝖢𝖨𝖤𝖭𝖳𝖤, portandolo a semplificare, modificare, aggiornare tecniche e principi del JKD attraverso l’osservazione e sperimentazione di diverse discipline orientali e occidentali.
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Tutto ciò al fine di perfezionare un approccio che funzionasse in situazioni di 𝖢𝖮𝖬𝖡𝖠𝖳𝖳𝖨𝖬𝖤𝖭𝖳𝖮 𝖱𝖤𝖠𝖫𝖨 e non solo in contesti prestabiliti o in esibizioni.
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Inoltre Lee ha sviluppato un concetto 𝖥𝖨𝖫𝖮𝖲𝖮𝖥𝖨𝖢𝖮 e di combattimento che attinge da principi scientifici e dalla
bio-meccanica per un approccio flessibile al combattimento.
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𝗣𝗥𝗜𝗡𝗖𝗜𝗣𝗜 𝗖𝗛𝗜𝗔𝗩𝗘
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🔸 𝖲𝖤𝖬𝖯𝖫𝖨𝖢𝖨 ed 𝖤𝖥𝖥𝖨𝖢𝖨𝖤𝖭𝖳𝖨
perché realisticamente applicabili e funzionanti.
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🔸 Concentrazione sull'𝖨𝖭𝖳𝖤𝖱𝖢𝖤𝖳𝖳𝖠𝖹𝖨𝖮𝖭𝖤
piuttosto che sul semplice bloccaggio o sulla sequenza di movimenti prestabiliti.
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🔸 𝖠𝖣𝖠𝖳𝖳𝖠𝖡𝖨𝖫𝖨𝖳𝖠' e 𝖥𝖫𝖤𝖲𝖲𝖨𝖡𝖨𝖫𝖨𝖳𝖠'
in quanto é considerato un'arte marziale scientifica e adattabile, valida per il combattimento sportivo, l'autodifesa a qualsiasi distanza e il corpo a corpo.
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🔸 “𝗖𝗢𝗟𝗣𝗜𝗦𝗖𝗜 𝗣𝗘𝗥 𝗣𝗥𝗜𝗠𝗢, 𝗖𝗢𝗟𝗣𝗜𝗦𝗖𝗜 𝗗𝗥𝗜𝗧𝗧𝗢,
𝗖𝗢𝗟𝗣𝗜𝗦𝗖𝗜 𝗙𝗢𝗥𝗧𝗘, 𝗖𝗢𝗟𝗣𝗜𝗦𝗖𝗜 𝗥𝗜𝗣𝗘𝗧𝗨𝗧𝗔𝗠𝗘𝗡𝗧𝗘”
-Bruce Lee-
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🥋 𝗜𝗡𝗙𝗟𝗨𝗘𝗡𝗭𝗘
Il JKD è il risultato di una sintesi di tecniche e concetti provenienti da varie discipline, filtrate attraverso l'esperienza e la filosofia di Bruce Lee.
Le influenze principali includono:
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➤ 𝖶𝖨𝖭𝖦 𝖢𝖧𝖴𝖭
Fornì le basi iniziali e i principi di economia del movimento e del combattimento a corta distanza.
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➤ 𝖯𝖴𝖦𝖨𝖫𝖠𝖳𝖮 𝖮𝖢𝖢𝖨𝖣𝖤𝖭𝖳𝖠𝖫𝖤
Contribuì con il footwork efficace, i movimenti di braccia e l'atteggiamento aggressivo.
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➤ 𝖲𝖢𝖧𝖤𝖱𝖬𝖠
Da essa derivano molti concetti di guardia (posizione), movimento e l'idea centrale dell'intercettazione del colpo avversario, che diede il nome all'arte stessa.
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➤ 𝖥𝖨𝖫𝖮𝖲𝖮𝖥𝖨𝖠
L'influenza non fu solo tecnica. Concetti dal Taoismo e dal Buddismo Zen, come la fluidità e l'adattabilità, ‟𝗦𝗜𝗜 𝗔𝗖𝗤𝗨𝗔”, modellarono la mentalità del JKD, promuovendo l'idea di liberarsi dalla forma fissa per adattarsi a qualsiasi situazione.
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➤ 𝖠𝖫𝖳𝖱𝖨 𝖲𝖳𝖨𝖫𝖨
Lee analizzò anche 𝖩𝖴𝖣𝖮, 𝖫𝖮𝖳𝖳𝖠, 𝖩𝖨𝖴-𝖩𝖨𝖳𝖲𝖴, 𝖪𝖠𝖱𝖠𝖳𝖤, 𝖳𝖠𝖤𝖪𝖶𝖮𝖭𝖣𝖮, 𝖲𝖠𝖵𝖠𝖳𝖤, 𝖬𝖴𝖠𝖸 𝖳𝖧𝖠𝖨 e altri, estrapolando ciò che riteneva utile ed eliminando il superfluo.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ . .𝘛𝘖 𝘉𝘌 𝘊𝘖𝘕𝘛𝘐𝘕𝘜𝘌
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🐉 𝗦𝗖𝗥𝗜𝗩𝗜𝗠𝗜 𝗜𝗡 𝗗𝗠 𝗣𝗘𝗥 𝗨𝗡 𝗣𝗥𝗢𝗚𝗥𝗔𝗠𝗠𝗔 𝗣𝗘𝗥𝗦𝗢𝗡𝗔𝗟𝗜𝗭𝗭𝗔𝗧𝗢 𝗜𝗡 𝗕𝗔𝗦𝗘 𝗔𝗟𝗟𝗘 𝗧𝗨𝗘 𝗘𝗦𝗜𝗚𝗘𝗡𝗭𝗘

11/11/2025

▶︎ 𝗠𝗔𝗬𝗢 𝗥𝗘𝗣𝗦 ◀︎
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🆙 𝗟’𝗘𝗩𝗢𝗟𝗨𝗭𝗜𝗢𝗡𝗘 𝗗𝗘𝗟 𝗥𝗘𝗦𝗧 𝗣𝗔𝗨𝗦𝗘
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Le Myo-reps, o 𝘔𝘠𝘖𝘍𝘐𝘉𝘙𝘐𝘓𝘓𝘈𝘙 𝘙𝘌𝘗𝘌𝘛𝘐𝘛𝘐𝘖𝘕𝘚, sono una tecnica di allenamento ad alta intensità che combina un 𝖲𝖤𝖳 𝖣𝖨 𝖠𝖳𝖳𝖨𝖵𝖠𝖹𝖨𝖮𝖭𝖤 a ripetizioni elevate con una serie di 𝖬𝖨𝖢𝖱𝖮‑𝖲𝖤𝖳 a bassa ripetizione e recuperi brevissimi.
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Sviluppata dal norvegese Borge Fagerli, mira a massimizzare la stimolazione muscolare e l'ipertrofia in minor tempo, accumulando un volume di lavoro efficace in modo rapido.
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Questa tecnica è particolarmente efficace per esercizi come panca e lento avanti, ma può essere adattata per altri movimenti, con carichi solitamente intorno al 70-75% del massimale per il set iniziale.
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🏋🏻‍♀️ 𝗖𝗢𝗠𝗘 𝗙𝗨𝗡𝗭𝗜𝗢𝗡𝗔?
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𝟭) 𝙎𝙀𝙏 𝘿𝙄 𝘼𝙏𝙏𝙄𝙑𝘼𝙕𝙄𝙊𝙉𝙀 ➤ Inizia con una serie di ripetizioni in riserva 0-1 di 8-12 ripetizioni, portando il muscolo a cedimento. Il peso deve permettere di raggiungere questo intervallo.
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𝟮) 𝙍𝙀𝘾𝙐𝙋𝙀𝙍𝙊 𝘼𝙏𝙏𝙄𝙑𝙊 𝘽𝙍𝙀𝙑𝙀 ➤ Dopo il set di attivazione esegui un recupero molto breve, di circa 15 secondi, concentrandoti su un paio di respiri profondi.
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𝟯) 𝙈𝙄𝘾𝙍𝙊­­­­ ­‑ 𝙎𝙀𝙏 ➤ Esegui una serie di micro-set con il 30% delle ripetizioni utilizzate nel set di attivazione (se per esempio hai fatto 12 ripetizioni fanne 4).
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⏰ 𝙍𝙀𝘾𝙐𝙋𝙀𝙍𝘼 𝘼𝙏𝙏𝙄𝙑𝘼𝙈𝙀𝙉𝙏𝙀 ➤ per 10-15 secondi e vai avanti così finché non perdi una ripetizione (se nel micro-set ne facevi 4 finché il tuo cedimento non arriva alla terza).
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⏰ 𝙀𝙎𝙀𝙂𝙐𝙄 𝘼𝙇𝙇𝙊𝙍𝘼 𝙐𝙉 𝙇𝙐𝙉𝙂𝙊 𝙍𝙀𝘾𝙐𝙋𝙀𝙍𝙊 ➤ di 2-4 minuti e ripeti altre 2 volte.
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✅ 𝗕𝗘𝗡𝗘𝗙𝗜𝗖𝗜
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🔺 𝗘𝗙𝗙𝗜𝗖𝗜𝗘𝗡𝗭𝗔 ‒ Permette di ottenere un alto volume di lavoro in meno tempo.
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🔺 𝗜𝗣𝗘𝗥𝗧𝗥𝗢𝗙𝗜𝗔 ‒ Stimola la crescita muscolare aumentando la densità di ripetizioni efficaci.
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🔺 𝗩𝗘𝗥𝗦𝗔𝗧𝗜𝗟𝗜𝗧𝗔’ ‒ Può essere utilizzata su vari esercizi e protocolli, da quelli più avanzati a quelli più semplici.
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⚠️ 𝗦𝗩𝗔𝗡𝗧𝗔𝗚𝗚𝗜
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🔻 𝗜𝗡𝗧𝗘𝗡𝗦𝗜𝗧𝗔’ ‒ La combinazione di carichi moderati e micro-recuperi può essere molto faticosa e stressante.
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🔻 𝗔𝗣𝗣𝗥𝗘𝗡𝗗𝗜𝗠𝗘𝗡𝗧𝗢 ‒ Richiede pratica per essere eseguita correttamente e per adattarla agli esercizi.
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🔻 𝗟𝗜𝗠𝗜𝗧𝗜 ‒ Non è indicata per esercizi molto complessi, come lo squat, a causa dell'intensità richiesta.
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🎯 𝗖𝗢𝗠𝗘 𝗜𝗡𝗧𝗘𝗚𝗥𝗔𝗥𝗘 𝗟𝗘 𝗠𝗔𝗬𝗢 𝗥𝗘𝗣𝗦 𝗡𝗘𝗟 𝗧𝗨𝗢 𝗔𝗟𝗟𝗘𝗡𝗔𝗠𝗘𝗡𝗧𝗢
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🔸 𝗣𝗥𝗜𝗡𝗖𝗜𝗣𝗜𝗔𝗡𝗧𝗜 ➤ Inizia introducendo le mayo-reps solo su esercizi accessori, alla fine dell'allenamento, dopo aver eseguito i movimenti principali.
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🔸 𝗔𝗩𝗔𝗡𝗭𝗔𝗧𝗜 ➤ Se hai già una solida esperienza puoi usare le mayo-reps su esercizi come trazioni, piegamenti e altri movimenti accessori, oppure come parte di un allenamento più completo.
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🔸 𝗘𝗦𝗘𝗥𝗖𝗜𝗭𝗜 ➤ Sono particolarmente adatte per esercizi come panca, lento avanti, quindi esercizi di spinta in generale, meno per quelli di trazione, ma possono essere anche adattate a movimenti meno complessi come gli esercizi per le braccia.
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🔸 𝗙𝗥𝗘𝗤𝗨𝗘𝗡𝗭𝗔 ➤ È importante non esagerare con le mayo-reps. Un paio di sessioni alla settimana, o l'utilizzo di questo metodo per un numero limitato di esercizi, sono sufficienti per ottenere risultati significativi.
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🐉 𝗦𝗖𝗥𝗜𝗩𝗜𝗠𝗜 𝗜𝗡 𝗗𝗠 𝗣𝗘𝗥 𝗨𝗡 𝗣𝗥𝗢𝗚𝗥𝗔𝗠𝗠𝗔 𝗣𝗘𝗥𝗦𝗢𝗡𝗔𝗟𝗜𝗭𝗭𝗔𝗧𝗢 𝗜𝗡 𝗕𝗔𝗦𝗘 𝗔𝗟𝗟𝗘 𝗧𝗨𝗘 𝗘𝗦𝗜𝗚𝗘𝗡𝗭𝗘
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04/11/2025

▶︎ 𝗔𝗥𝗧𝗥𝗜𝗧𝗘 𝗥𝗘𝗨𝗠𝗔𝗧𝗢𝗜𝗗𝗘 𝗘 𝗔𝗥𝗧𝗜 𝗠𝗔𝗥𝗭𝗜𝗔𝗟𝗜 ◀︎
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L'allenamento con i pesi è possibile e benefico per i clienti con artrite reumatoide, ma deve essere moderato, adattato alle condizioni individuali (come la presenza di anchilosi) e sempre supervisionato per evitare l'aggravamento del dolore.
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🏋🏻‍♀️ Abbinare un programma di pesi con esercizi a basso impatto e specifici per le arti marziali può migliorare la massa muscolare, la postura e la funzionalità articolare, ma è cruciale ascoltare il proprio corpo e non esagerare.
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I pesi aiutano a costruire e mantenere la massa muscolare, importante per supportare le articolazioni.
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Una muscolatura forte contribuisce a una migliore postura, che può ridurre il carico sulle articolazioni.
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L'allenamento può migliorare la forza e la mobilità, rendendo più agevoli le attività quotidiane e le discipline marziali.
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🥋 Lo studio di tecniche marziali, forme e combinazioni , a ritmo controllato e tendenzialmente “a vuoto” aiuta a fissare e mantenere la percezione del proprio corpo e la capacità di reazione.
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🎯 Combinate lavori in hiit ad alternanza di esercizi marziali e pesi è quello che si è rivelato la svolta nel lavoro con mia moglie (affetta da artrite reumatoide da ormai 47 anni).
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✅ Si può palesemente notare il miglioramento muscolare ma sopratutto quello posturale.
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🐉 𝗦𝗖𝗥𝗜𝗩𝗜𝗠𝗜 𝗜𝗡 𝗗𝗠 𝗣𝗘𝗥 𝗨𝗡 𝗣𝗥𝗢𝗚𝗥𝗔𝗠𝗠𝗔 𝗣𝗘𝗥𝗦𝗢𝗡𝗔𝗟𝗜𝗭𝗭𝗔𝗧𝗢 𝗜𝗡 𝗕𝗔𝗦𝗘 𝗔𝗟𝗟𝗘 𝗧𝗨𝗘 𝗘𝗦𝗜𝗚𝗘𝗡𝗭𝗘

31/10/2025

▶︎ 𝗜𝗣𝗘𝗥𝗧𝗥𝗢𝗙𝗜𝗔 ◀︎
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𝗠𝗘𝗧𝗢𝗗𝗜 𝗦𝗖𝗜𝗘𝗡𝗧𝗜𝗙𝗜𝗖𝗜
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Il web spopola di metodi e promesse per costruire un fisico da semidio…
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La maggior parte di chi si approccia al bb o al fitness in generale desidera un fisico ipertrofico e definito.
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Dopo aver analizzato la scienza e ascoltato gli esperti, ho selezionato due metodi di allenamento che non solo promettono, ma mantengono.
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🎯 𝗠𝗘𝗧𝗢𝗗𝗢 𝟭: 𝗥𝗘𝗦𝗧 - 𝗣𝗔𝗨𝗦𝗘
𝗟𝗔 𝗦𝗧𝗥𝗔𝗧𝗘𝗚𝗜𝗔 𝗗𝗘𝗟𝗟𝗔 “𝗣𝗜𝗖𝗖𝗢𝗟𝗔 𝗣𝗔𝗨𝗦𝗔”
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Se pensi che la via per l'ipertrofia sia solo alzare pesi pesanti, il metodo REST-PAUSE ti farà cambiare idea.
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Questa tecnica non si basa su carichi estremi, ma sulla massimizzazione dello sforzo percepito, spremendo ogni singola fibra muscolare fino all'esaurimento.
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🏋🏻‍♀️ 𝗖𝗢𝗠𝗘 𝗙𝗨𝗡𝗭𝗜𝗢𝗡𝗔?
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𝟭) 𝗦𝗖𝗘𝗚𝗟𝗜 𝗨𝗡 𝗖𝗔𝗥𝗜𝗖𝗢 con cui riesci a fare circa 8-12 ripetizioni.
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𝟮) 𝗘𝗦𝗘𝗚𝗨𝗜 𝗜𝗟 𝗧𝗨𝗢 𝗦𝗘𝗧 fino a quando non riesci più a completare le ripetizioni con la tecnica corretta (cedimento tecnico).
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𝟯) 𝗠𝗘𝗧𝗧𝗜 𝗜𝗡 𝗣𝗔𝗨𝗦𝗔 per soli 15-30 secondi.
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📌 𝗡.𝗕. Nei protocolli Rest-Pause orientati alla forza, che utilizzano carichi più pesanti, i tempi di recupero possono essere più lunghi per permettere una maggiore rigenerazione dell'ATP e il mantenimento dell'intensità , 45-60 secondi.
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𝟰) 𝗥𝗜𝗖𝗢𝗠𝗜𝗡𝗖𝗜𝗔 𝗦𝗨𝗕𝗜𝗧𝗢 e fai quante più ripetizioni possibili con lo stesso carico.
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𝟱) 𝗥𝗜𝗣𝗘𝗧𝗜 questo ciclo per altre 1-2 volte.
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⏰ 𝗥𝗘𝗖𝗨𝗣𝗘𝗥𝗜
Raccomandazioni della National Strength and Conditioning Association -NSCA-
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🔸 𝟲𝟬 - 𝟵𝟬 secondi tra le serie per l’𝗜𝗣𝗘𝗥𝗧𝗥𝗢𝗙𝗜𝗔 𝗠𝗨𝗦𝗖𝗢𝗟𝗔𝗥𝗘.
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La NSCA raccomanda periodi di recupero relativamente brevi (da 60 a 90 secondi) tra le serie, per ottimizzare l'ipertrofia muscolare.
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🔸 𝟵𝟬 - 𝟭𝟱𝟬 secondi tra le serie per ottimizzare 𝗙𝗢𝗥𝗭𝗔/𝗜𝗡𝗧𝗘𝗡𝗦𝗜𝗧𝗔’.
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La NSCA raccomanda periodi di recupero relativamente più lunghi (da 90 a 150 secondi) tra le serie, per ottimizzare forza/intensità.
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⚡️ 𝗣𝗘𝗥𝗖𝗛𝗘’ 𝗘’ 𝗖𝗢𝗦𝗜 𝗣𝗢𝗧𝗘𝗡𝗧𝗘?
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Il breve periodo di riposo non permette un recupero completo, costringendo il muscolo a mobilitare più fibre motorie e a sopportare un accumulo metabolico che segnala al corpo di iniziare il processo di crescita.
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🔥 È uno 𝗦𝗛𝗢𝗖𝗞 per il sistema, e la 𝗖𝗥𝗘𝗦𝗖𝗜𝗧𝗔 è la sua 𝗨𝗡𝗜𝗖𝗔 𝗥𝗜𝗦𝗣𝗢𝗦𝗧𝗔 possibile.
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🎯 𝗠𝗘𝗧𝗢𝗗𝗢 𝟮: 𝗗𝗥𝗢𝗣 𝗦𝗘𝗧
𝗟𝗔 𝗧𝗘𝗖𝗡𝗜𝗖𝗔 𝗗𝗘𝗟 “𝗗𝗜𝗠𝗜𝗡𝗨𝗜𝗦𝗖𝗜 𝗘 𝗖𝗢𝗡𝗤𝗨𝗜𝗦𝗧𝗔”
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Se vuoi portare i tuoi muscoli al limite assoluto, il DROP SET è la tua arma segreta.
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Questa tecnica ti spinge oltre il punto di cedimento, facendoti esplorare una nuova dimensione di fatica e, soprattutto, di crescita.
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🏋🏻‍♀️ 𝗖𝗢𝗠𝗘 𝗙𝗨𝗡𝗭𝗜𝗢𝗡𝗔?
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𝟭) 𝗜𝗡𝗜𝗭𝗜𝗔 𝗖𝗢𝗡 𝗨𝗡 𝗖𝗔𝗥𝗜𝗖𝗢 𝗣𝗘𝗦𝗔𝗡𝗧𝗘 e fai il massimo delle ripetizioni possibili.
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𝟮) 𝗦𝗘𝗡𝗭𝗔 𝗥𝗜𝗣𝗢𝗦𝗢 diminuisci il peso di circa il 20% e fai di nuovo il massimo delle ripetizioni.
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𝟯) 𝗥𝗜𝗣𝗘𝗧𝗜 il calo del carico e le ripetizioni fino a quando i tuoi muscoli non gridano pietà. Solitamente si fanno 2-3 "drop".
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⏰ 𝗥𝗘𝗖𝗨𝗣𝗘𝗥𝗜
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🔸 𝗧𝗥𝗔 𝗜 𝗗𝗥𝗢𝗣 𝗗𝗜 𝗣𝗘𝗦𝗢 ➡︎ nessun recupero o minimo.
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L'essenza del Drop Set è ridurre il peso senza riposare o con un recupero brevissimo, per continuare le ripetizioni fino al cedimento.
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Questo aumenta il tempo sotto tensione e lo stress metabolico, fattori cruciali per la crescita muscolare.
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🔸 𝗧𝗥𝗔 𝗨𝗡 𝗗𝗥𝗢𝗣 𝗦𝗘𝗧 𝗘 𝗟’𝗔𝗟𝗧𝗥𝗢 ➡︎ 2-3 minuti.
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Dopo aver completato un Drop Set, il corpo ha bisogno di un recupero più lungo per affrontare il successivo.
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Questo riposo consente una parziale rigenerazione dell'ATP e la rimozione dei metaboliti, preparandoti per la serie successiva con intensità adeguata.
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⚡️ 𝗣𝗘𝗥𝗖𝗛𝗘’ 𝗘’ 𝗖𝗢𝗦𝗜 𝗣𝗢𝗧𝗘𝗡𝗧𝗘?
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Il Drop Set recluta progressivamente sempre più fibre muscolari, incluse quelle a contrazione rapida, che sono le più predisposte alla crescita.
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L'elevato volume e l'intenso stress metabolico creato da questa tecnica sono un cocktail micidiale per stimolare l'ipertrofia.
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🔥 È come versare benzina sul fuoco della 𝗖𝗥𝗘𝗦𝗖𝗜𝗧𝗔 𝗠𝗨𝗦𝗖𝗢𝗟𝗔𝗥𝗘.
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❗️ 𝙉𝙊𝙉 𝙇𝙄𝙈𝙄𝙏𝘼𝙍𝙏𝙄 𝘼 𝙐𝙉𝙊 𝙎𝙊𝙇𝙊 𝘿𝙄 𝙌𝙐𝙀𝙎𝙏𝙄 𝙈𝙀𝙏𝙊𝘿𝙄 ❗️
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✅ La chiave per una crescita costante è la varietà.
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✅ Alterna il REST-PAUSE per intensità, e il DROP SET per una fatica totale.
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✅ Inseriscili strategicamente nel tuo piano di allenamento e preparati a vedere il tuo fisico evolversi come mai prima d'ora.
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🐉 𝗦𝗖𝗥𝗜𝗩𝗜𝗠𝗜 𝗜𝗡 𝗗𝗠 𝗣𝗘𝗥 𝗨𝗡 𝗣𝗥𝗢𝗚𝗥𝗔𝗠𝗠𝗔 𝗣𝗘𝗥𝗦𝗢𝗡𝗔𝗟𝗜𝗭𝗭𝗔𝗧𝗢 𝗜𝗡 𝗕𝗔𝗦𝗘 𝗔𝗟𝗟𝗘 𝗧𝗨𝗘 𝗘𝗦𝗜𝗚𝗘𝗡𝗭𝗘