https://www.facebook.com/310786532413300/

باشگاه ورزشی سرای محله قلهک, خیابان دولت/۳ راه نشاط/سرای محله قلهک, Tehran (2026)

07/08/2014

چرا چاق می‌شویم؟

بدیهی است که اضافه وزن به دلیل خوردن بیش از حد نیاز یا کاهش میزان فعالیت بدنی ایجاد می‌شود. اما به نظر می‌رسد که بعضی افراد، حتی هنگامی که میزان خوردن و فعالیت بدنی‌شان تغییر نمی‌کند، باز هم اضافه وزن پیدا می‌کنند. در واقع، در اینجا به این دلایل می‌پردازیم:
1.خواب ناکافی و بی‌موقع: بدیهی است که اگر به موقع نخوابید، احتمال اینکه دیروقت غذا بخورید بیشتر است. اما کم خوابیدن مشکل دیگری هم ایجاد می‌کند: تغییرات بیوشیمیایی بدن حاصل از کم‌خوابی ممکن است سبب احساس گرسنگی بیشتر و دیرتر سیر شدن شود.
2.استرس: کورتیزول یا همان «هورمون استرس»، هنگام استرس در بدن بیشتر ترشح می‌شود. این هورمون باعث افزایش اشتها می‌شود. علاوه بر این، تمایل به استفاده از غذاهای آسان‌پز در هنگام استرس شانس چاق شدن را افزایش می‌دهد.
3.داروهای ضدافسردگی: یکی از عوارض جانبی بسیاری از داروهای ضدافسردگی، اضافه وزن است. البته هیچگاه بدون مشورت با پزشک مصرف هیچ دارویی را قطع نکنید. اما برای تغییر دارو یا تغییر روش درمان با پزشک خود مشورت کنید. البته در بعضی افراد هنگامی که داروی ضدافسردگی اثر می‌گذارد و احساس بهبودی دارند، اشتهای بیشتری نیز دارند، در نتیجه بیشتر می‌خورند و چاق می‌شوند. البته گاهی خودِ افسردگی نیز به خودی خود می‌تواند سبب اضافه وزن شود.
4.استروئیدها: داروهای استروئیدی مانند پریدنیسون سبب جمع شدن آب اضافی در بدن و یا افزایش اشتها می‌شوند و به همین دلیل یکی از داروهایی هستند که سبب اضافه وزن می‌شوند. میزان اضافه وزن در اثر این داروها بستگی به دوز و مدت زمان مصرف آنها دارد. این داروها ممکن است بطور موقت سبب تغییر الگوی تجمع چربی در بدن شوند، در این حالت تجمع چربی در ناحیه‌ی صورت، گردن، و پشت افزایش می‌یابد.
5.داروهای دیگر: بعضی از داروها مانند داروهای مربوط به اختلالات روانی، شیزوفرنی، اختلال دوقطبی، صرع، میگرن، دیابت و فشارخونممکن است سبب اضافه وزن شوند. در مورد تغییر داروها می‌توانید با پزشک‌تان مشورت کنید.
6.کم کاری تیروئید:نشانه‌های کم‌کاری تیروئید خستگی مفرط، احساس سرما، و اضافه وزن است. پایین بودن بیش از حد سطح هورمون تیروئید، سبب کند شدن متابولیسم و افزایش شانس ابتلا به چاقی می‌شود. خوشبختانه کم کاری تیروئید با دارو قابل درمان است.
7.سندروم تخمدان پلی‌کیستیک: یک بیماری هورمونی است که زنان در سنین باروری بیشتر به آن مبتلا می‌شوند. زنان مبتلا به این بیماری اغلب تعداد زیادی کیست در تخمدان دارند. این بیماری به دلیل برهم خوردن تعادل هورمونی ایجاد می‌شود که عوارض آن افزایش موهای زائد بدن، آکنه، مقاومت به انسولین و در نتیجه اضافه وزن و چاقی است. در این حالت چاقی بیشتر در ناحیه‌ی شکم است و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد.
8.ترک سیگار: کسانی که سیگار را ترک می‌کنند ممکن است کمی وزن‌شان اضافه شود. بیشتر این افراد حدود 4 تا 5 کیلو وزن اضافه می‌کنند. با ترک سیگار و حذف نیکوتین در بدن ، دلایل متفاوتی سبب اضافه وزن می‌شوند برای مثال ممکن است :
• اشتهای فرد بیشتر ‌شود، که البته پس از گذشت چند هفته از بین می‌رود.
• متابولیسم بدن کاهش یابد.
• به دلیل اینکه مزه‌ی غذاها را بیشتر حس می‌شود، فرد از خوردن لذت می‌برد و در نتیجه بیشتر می‌خورد.
• فرد با ترک سیگار نوشیدنی‌های الکلی یا هله هوله‌های شیرین بیشتری در مقایسه با پیش از ترک سیگار بخورد.

07/08/2014

ورزش مناسب برای تقویت عضلات شکم و پهلو

یکی از روش‌های مناسب برای تقویت عضلات شکم و پهلو دراز‌ و‌ نشست است اما دراز‌و‌نشست در بعضی مواقع نمی‌تواند استفاده شود و باید با فرمت صحیح یا با استفاده از برخی وسایل کمکی انجام گردد.
کوروش منصوری عضو انجمن طب فیزیکی گفت: اینکه استفاده از بعضی وسایل ورزشی می‌تواند در تقویت عضلات و آب کردن چربی‌های شکم موثر باشد خیلی صحیح نیست، هنگامی که ورزش را از یک حد بیشتر انجام دهیم بدن شروع به چربی‌سوزی می‌کند اما ابتدا متابولیسم را آغاز نمی‌کند بلکه از انرژی‌های ذخیره شده در آن استفاده می‌نماید.
وی افزود: تقویت عضله و چربی‌سوزی دو بحث جدا از هم هستند و برای تقویت هر عضله خاص وسیله‌ی خاصی نیاز است. یکی از روش‌هایی که می‌تواند در تقویت عضلات شکم و پهلو موثر باشد دراز‌و‌نشست است اما دراز‌ و‌ نشست در بعضی مواقع به تنهایی نمی‌تواند استفاده شود و باید با فرمت صحیح یا با استفاده از برخی وسایل کمکی انجام گردد.
منصوری تصریح کرد: سوزاندن چربی به مدت زمان انجام حرکات ورزشی و میزان کالری مصرفی در حین انجام آن بستگی دارد به عنوان مثال اگر به مدت ربع ساعت ورزش نیمه سنگین انجام دهیم باعث چربی‌سوزی در بدن نمی‌شود مگر اینکه زمان ورزش را از 30 دقیقه بیشتر کنیم به طوری که تعریق صورت گیرد در این زمان بدن وارد فاز چربی‌سوزی و استفاده از ذخیره‌های چربی می‌شود.
این متخصص در پایان خاطرنشان کرد: نمی‌توان با وسیله باعث سوزاندن چربی بدن شد بلکه استفاده از وسیله بیشتر برای تقویت عضلات به کار میرود.

13/07/2014

فواید ورزش پیلاتس

افراد مختلف با سطوح متفاوت آمادگی بدنی، که شروع به انجام پیلاتس کرده اند می‌گویند که شاهد بهبود دامنه‌ی حرکت، انعطاف‌پذیری، افزایش قدرت ماهیچه‌ای و کاهش درد کمر، گردن و مفاصل بوده‌اند. تا کنون که چهل سال از درگذشت جوزف پیلاتس می‌گذرد، هیچگاه این ورزش تا این حد محبوب نبوده است.
فایده 1 : هوشیاری بدن
دارما گالیانو، مربی مشهور پیلاتس می‌گوید: «ورزش پیلاتس با آموزش شما در زندگی روزانه، شکل بدن شما را تغییر میدهد. هنگامی که آشپزی می‌کنید، مسواک می‌زنید، آموزه‌های پیلاتس شکم شما را به داخل و شانه‌هایتان را به پایین می‌کشد. البته برای تغییر هوشیاری باید هنگام انجام پیلاتس دقت کافی داشته باشید. پیلاتس به شما می‌آموزد که ذهن‌تان را آموزش دهید، و تقارن و هماهنگی را در بدن ایجاد کنید».
آلیسا جورج، مربی پیلاتس می‌گوید: «به نظر من بزرگترین فایده‌ی پیلاتس، ایجاد آگاهی فردی است – آگاهی به چگونه نشستن، چگونه ایستادن یا چگونه حرکت کردن و ارتباط دادن عادات به دردها و آسیب‌های بدنی که در گذشته داشته‌اید».
دن وسترهولد، مربی پیلاتس می‌گوید: «بسیاری از افراد به دلیل سبک زندگی، کار و ورزش نکردن دچار ضعف عضلات حرکتی و درد مزمن هستند. مردم همه‌ی روز با حالتی خمیده پشت کامپیوتر می‌نشینند، سپس به سالن ورزش می‌روند و در ورزش افراط و تفریط می‌کنند. در واقع آنها از ماهیچه‌هایشان استفاده نمی‌کنند».
کارشناسان پیلاتس می‌گویند: «یک درخت را درنظر بگیرید، آیا قدرت درخت به شاخه‌های آن است؟ نه، استحکام درخت به تنه و ریشه آن بستگی دارد. بدون داشتن یک تنه‌ی محکم درخت واژگون می‌شود. بدن انسان نیز چنین است. اگر ما ساختار بدنی محکمی نداشته باشیم، بالاخره جایی می‌رسد که در کارمان یا حتی ورزشی که انتخاب کرده‌ایم کم می‌آوریم».
فایده‌ی 2 : عضلاتی قوی‌تر
اما پیلاتس در مورد ماهیچه‌های شکمی چه می‌کند؟ آیا پیلاتس می‌تواند شکم شما را صاف کند؟ کارشناسان تذکر می‌دهند که شکم عضلانی با شکم صاف یکسان نیست. وقتی که کسی می‌خواهد شکم صافی ولی نه عضلانی، داشته باشد، معمولا وزن کم می‌کند. اما پیلاتس علاوه بر فوایدی که برای صاف شدن شکم دارد به عضلانی شدن و قوی تر شدن عضلات کمر و کل بدن کمک می‌کند.
گالیانو می‌گوید: «همانطور که هوشیاری بدنی‌تان افزایش می‌دهید، بهتر می‌ایستید و انعطاف‌پذیری بدنتان نیز افزایش می‌آید، و به این ترتیب شکل بدن شما تغییر می‌کند. اما صرفاً حضور یافتن در یک کلاس ورزشی ممکن است بدن شما را تغییر بدهد یا ندهد.»
کوین براون، مربی پیلاتس می‌گوید: «ماهیچه انعطاف‌پذیر ماهیچه‌ای قوی است. یک ماهیچه سفت، ممکن است خوب به نظر برسد اما انعطاف‌پذیری و تعادل ندارد و کارکردی مناسبی برای بدن به همراه نمی‌آورد، واین مشکل دیر یا زود خود را در جایی نشان خواهد داد».
فایده 3 : کنترل حرکات بدن
گالیانو می‌گوید: «پیلاتس مفید است چون به شما می‌آموزد که چگونه حرکت کنید».
در پیلاتس به جای اینکه هر گروه از ماهیچه‌ها به طور جداگانه تقویت شود، تمام عضلات بدن با هم کار می‌کنند، و این چیزی است که باید در حرکات روزانه نیز بکار بگیریم.

13/07/2014

سبزیجات کم کربوهیدارت مناسب برای کاهش وزن

برای کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند، رژیم سرشار از پروتئین توصیه می‌شود، اما چنین رژیمی به تنهایی کافی نیست و باید با میوه‌ و سبزی همراه باشد. سبزیجات کم کالری عبارتند از:
قارچ : سرشار از ویتامین D و آنتی‌اکسیدان است، سیستم ایمنی را تقویت می‌کند و سبب کاهش وزن و جلوگیری از رشد سلول‌های سرطانی می‌شود. یک فنجان قارچ فقط شامل 1.2 گرم کربوهیدرات است.
تربچه : برای انواع دیابت مفید است و به کاهش وزن کمک می‌کند. در رفع یبوست مؤثر است. این سبزی برای دندان‌ها، دهان، اعصاب، مو و ناخن نیز بسیار مفید است. هر شش تربچه‌ی خام فقط .5 گرم کربوهیدرات دارد.
فلفل فرنگی : منبع ویتامین C و ماده‌ای به نام لیکوپن است که برای حفظ سلامت قلب بسیار مهم است. فلفل همچنین به تصفیه خون کمک می‌کند و برای بیماران کلیوی بسیار مفید است. نصف فنجان فلفل فرنگی خام فقط حامل 2.3 گرم کربوهیدارت است.
خیار : سرشار از ویتامین A ، B و C ، اسیدفولیک و ویتامین Dاست. این ویتامین‌ها برای حفظ سلامت پوست و کاهش سطح اسید اوریک بسیار مهم هستند. خیار یبوست‌های شدید را درمان می‌کند و سبب کاهش وزن می‌شود. نصف فنجان خیار فقط شامل 1 گرم کربوهیدرات است.
زیتون : بسیار مغذی است و استفاده از آن، از سلامتی پوست تا سلامتی قلب را به همراه دارد. 5 زیتون سبز یا سیاه فقط شامل 0.1 تا 0.7 گرم کربوهیدارت است.

13/07/2014

چگونه با افزایش چربی خون مبارزه کنیم؟ (بخش پنجم)

سیگار نکشید
چنانچه سیگاری هستید ، سیگار را ترک کنید . ترک سیگار کمک به افزایش سطح HDL می کند . مزایای ترک سیگار تنها به این مورد ختم نمی شود . تنها 20 دقیقه بعد از ترک ، فشار خون شما کاهش می یابد . بعد از 24 ساعت ریسک حمله قلبی کاهش می یابد . بعد از یک سال ریسک بیماری قلبی به نصف زمانی می رسد که سیگاری بودید . بعد از 15 سال ریسک بیماری قلبی در شما با فردی که هیچگاه سیگاری نبوده است برابری می کند .

مواد غذایی مکمل
ثابت شده است برخی محصولات طبیعی قادر به کاهش کلسترول خون هستند و برخی دیگر تنها کمک کننده هستند. با صلاحدید پزشک خود می توانید از محصولات و مکمل های زیز استفاده کنید:
* کنگر
* جو
* بتا-سیتوسترول (در برخی مکمل های خوراکی یافت می شود )
* پسیلیوم (در غلاف و پوست دانه ها یافت می شود)
* سیر
* سبوس جو(در جو دوسر و جو کامل یافت می شود)
* سیتواستانول (در برخی مکمل های خوراکی یافت می شود)

13/07/2014

نهادینه شدن ورزش اثرات جانبی شكست‌ را در جامعه كاهش می‌دهد

ورزش هنوز در كشور ما نهادینه نشده است، ساختار و شكل مشخصی ندارد و به همین دلیل نوعی سرگرمی تلقی می‌شود كه. شكست یا برد در آن حیاتی است دكتر محمد حسین پوریانی، جامعه شناس در گفت‌وگو با خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، اظهار داشت: در عمل به دلیل فقدان چارچوب و عدم رعایت اصول ورزش، شاهد اثرات قابل توجه شكست‌ها در روحیه‌ی جامعه هستیم كه در این میان رسانه‌ها نقش مهمی در چگونگی شكل دهی نگاه عمومی ایفا می‌كنند
این جامعه شناس خاطرنشان كرد: مخاطبین به دلیل علاقه‌مندی به ورزش، اخبار منتشر شده از سوی رسانه‌های ورزشی را با جدیت دنبال می‌كنند و فضاسازی انجام شده از سوی آنها باعث رویكردهای خاص در جامعه می‌شود كه در سایر جوامع به دلیل نوع نگاه مردم و وجود مصادیق مشخص، اثرات روحی روانی منفی شكست‌ها در نازل‌ترین سطح ممكن است.عضو هیات علمی دانشگاه نراق، با توضیح اینكه امروزه فوتبال به دلیل گرایش عمومی به این ورزش، عامل مهمی در ایجاد انسجام اجتماعی، همدلی و وفاق تلقی می‌شود، یادآور شد: نهادینه شدن این ورزش و جهت دادن ساختار فكری افراد كه آن را به فرهنگ پذیری تعبیر می‌كنیم، اثرات جانبی شكست‌ها در جامعه را به حداقل می‌رساند.دكتر پوریانی در پایان گفت: نباید انتظار بیش از اندازه را در بین مردم ایجاد كرد و حركت به سمت واقع‌گرایی و شناخت ظرفیت‌های واقعی عاملی موثر در كاهش اثرات مخرب شكست‌هاست.

06/07/2014

موسيقي براي ورزشكار به صورت منبعي از انگيزه وانرژي است و گاهي اوقات گوش دادن به يك موسيقي خوب اثري جادويي دارد. نكته بسيار مهم اين است كه انتخاب نوع موسيقي تقريباً به طور كامل به علاقه خود شخص بستگي دارد و به همين دليل توصيه نمي شود كه چه ورزشكاري به چه نوع موسيقي گوش دهد، هر چند عواملي وجود دارند كه مي توانند نوع موسيقي مفيد و مؤثر را مشخص نمايند كه اكنون شما از آنها آگاهي داريد

06/07/2014

جادوی موسیقی در ورزش (بخش دوم)

انتخاب موسيقي درست
تحقيقات اخير نشان مي دهند كه چهارعامل كليدي در عمل تحريك كنندگي( ايجاد انگيزش) موسيقي مؤثر هستند.
اول، آمادگي و تمايل افراد جهت واكنش به تحريكات ريتميك است و در اين زمينه توانايي پاسخ موزون به موسيقي عامل برجسته اي است.
دوم، ويژگي ملوديك و هارمونيك موسيقي است كه مي تواند وضعيت ذهني شنونده را تحت تأثير قرار دهد كه ما ترجيحاً آنرا موزيكاليتي(Musicality) مي ناميم.
سوم، فرهنگ بومي و اجتماعي ورزشكار و به تبع آن نوع موسيقي است كه مي تواند واكنش وشكار را به موسيقي تحت تأثير قرار دهد.
چهارم، عامل همراهي(Association) است يعني با همراه كردن ساير تحريكات مثل تصوير، فعاليت فيزيكي بهبود مي يابد.
از چهارعامل Rhythmic Response، Musicality، فرهنگ و Association ، دو مورد اول عوامل داخلي و دو مورد بعدي عوامل خارجي ناميده مي شوند. عوامل خارجي بيشتر مربوط به برداشت فرد از موسيقي هستند. بررسي ها نشان مي دهند كه عوامل داخلي در تغيير نوع واكنش فرد به موسيقي مؤثرتر از عوامل خارجي هستند.
براي اينكه موسيقي بتواند در ياري رساندن به ورزشكار مؤثر باشد، بايد داراي كيفيت موزون بسيار قوي و مناسبي باشد تا با ريتم فعاليت ورزش هماهنگ شود و نيز بايد ضرباهنگ آن با ضربان قلب ورزشكار متناسب باشد. ملودي و هارموني موسيقي بايد وضعيت روحي و ذهني مثبتي را ايجاد كند، يعني اينكه به شنونده انرژي و روحيه بدهد.
موسيقي بايد از زمينه فرهنگي و اجتماعي ورزشكار منشأ گرفته باشد و مزيت هاي اجتماعي او را گوشزد نمايد.
موسيقي بايد علاوه بر احساسات از ساير روش ها و وسايل همراه مثل تلويزيون و فيلم براي بهتركردن فعاليت فيزيكي استفاده كند. مثالهاي كلاسيك اين فيلم ها و موسيقي ها عبارتند از فيلم " چشم ببر" از سري فيلم هاي راكي و موسيقي" ارابه هاي آتش" اثر ونجليس كه با بازيهاي المپيك بسيار متناسب و همخوان هستند.
يكي از مثالهاي خاص و تجربيات عملي در اين زمينه، مربوط به پروفسور Peter Terry در زماني است كه در بازيهاي المپيك زمستاني سال 1998 ناگانوي ژاپن به عنوان فيزيولوژيست در خدمت تيم بريتانيا بود. تيم بريتانيا در آن سال موفق ترين حضور خود را در طي دهه هاي گذشته تجربه كرد و توانست پس از سال ها صاحب مدال در بازيهاي زمستاني شود.
اعضاي اين تيم در طي تمرينات و در روزهاي مسابقه به ترانه "One moment in time" گوش مي دادند و در همان حال سعي مي كردند خود را در حا ل وهواي ترانه و در آن لحظه از زمان تجسم كنند. در روز مسابقه فينال آنها توانستند با اختلاف بسيار ناچيزي صاحب مدال برنز شوند. اين ترانه همچنين به Richard Fauld كمك كرد تا در المپيك 2000 سيدني مدال طلاي تيراندازي را بدست آورد. آخرين قطعه موسيقي كه يك ورزشكار گوش مي دهد بيشتر در ذهن وي مي ماند، بنابراين بايد در انتخاب آن دقت شود.
مثال ديگر مربوط به اعضاي تيم بوكس بريتانيا در المپيك سيدني مي باشد كه اظهار داشته اند يكي از كارهاي قبل از مسابقه آنها گوش دادن به ترانه Blue sugar بوده است كه باعث شده به نحو مؤثري تحريك شوند و از هياهوي قبل از مسابقه دور بمانند.
همچنين بوكسور فوق سنگين بريتانيا Audly Harrison، قبل از هر مسابقه مدتي به موسيقي كلاسيك ژاپني گوش مي داد. سه عامل مهم ديگر در انتخاب موسيقي مناسب دخيل هستند.
1. تنوع در موسيقي كه مي تواند ورزشكار را علاقمند و مصمم نگهدارد.
2. صداي موسيقي بايد به اندازه كافي رسا باشد تا توسط سرو صداي محيط مخدوش نگردد.
3. در صورتي كه موسيقي و حركت همزمان هستند، ضرباهنگ موسيقي بايد با سرعت و شدت حركت متناسب باشد. به طور مثال اگر شخص در حال تمرين دوچرخه سواري با سرعت 90 دور در دقيقه است، موسيقي همراه وي بايد داراي ضرباهنگ (bpm)90 باشد يا مثلاً وقتي فردي در حال دوچرخه سواري با سرعت 60 دور در دقيقه است مي تواند با ضرباهنگ (bpm) 120 به صورت نصف دور در هر ضربه و يا يك دور در هر دو ضربه هماهنگ شود. توصيه مي شود كه ضرباهنگ موسيقي حدود دو برابر سرعت ورزش باشد، زيرا اغلب ترجيح داده مي شود كه ضرباهنگ موسيقي نزديكي به تعداد ضربان قلب ورزشكار باشد. اگر ورزشكاري با سرعت 60 دور در دقيقه ركاب بزند، ضربان قلب او تقريباً 100 مي باشد و اگر متناسب با ضرباهنگ 120 تمرين كند، ضربان قلب وي تقريباً همين حدود خواهد بود.
پيشرفت هاي تكنولوژيك اخير اين امكان را فراهم آورده اند كه ورزشكاران بتوانند آهنگ هاي مورد نياز خود را با استفاده از يك پخش صوت mp3 از طريق Internet گوش كنند. كمپاني Nike در اين زمينه پيشگام شده و پخش صوت قابل حمل ورزش (PSA) را ساخته است كه به قسمت بالاي بازوي ورزشكار بسته مي شود و وي مي تواند از اين طريق آهنگ هاي مورد نياز خود را از راه اينترنت و به مدت 2 ساعت گوش دهد، در حالي كه همزمان به حركات ورزشي مي پردازد.
موسيقي و وضعيت روحي(Flow)
تحقيقات جديد نشان مي دهند كه رابطه جالبي بين استفاده از موسيقي و تأثير آن بر روي وضعيت روحي(Flow) فرد وجود دارد. Flow يا وضعيت روحي (مثبت) يعني تغيير آگاهي فرد در حين انجام حركات ورزشي، به طوري كه جسم و روح به صورت يك خلبان اتوماتيك عمل كنند و تلاش آگاهانه به حداقل برسد. برخي مربيان ترجيح مي دهند كه اين ضايعات را در محدوده يا In the zone بنامند كه تقريباً حالتي شبيه خلسه يا هيپنوتيزم است. اين وضعيت مثبت روحي با شرايط خوب رواني همراه شده و امكان انجام دقيق و لذتبخش حركات فيزيكي را فراهم مي كند.
در سال 1999، تعداد 1231 نفر از ورزشكاران ورزش هاي موازي در كلاس هايي كه در آنها حين ورزش موسيقي پخش مي شد، مورد بررسي قرار گرفتند و در پايان كار از آنها خواسته شد تا يك پرسشنامه 36 قسمتي را پركنند. نتايج نشان دادند كه بين ضرباهنگ موسيقي (Music rate) و Flow rate هماهنگي و ارتباط وجود دارد و اينطور نتيجه گيري شد كه موسيقي مي تواند به نحو مؤثري باعث لذت بردن از ورزش شود و شايد در اين ميان عامل كليدي انتخاب موسيقي صحيح باشد.
در تحقيق ديگري سه گروه حضور داشتند كه گروههاي اول و دوم درحين ورزش به موسيقي گوش مي دادند؛ گروه اول به موسيقي تند(BMRI بالا) و گروه دوم به موسيقي آرام(BMRI پايين) گوش مي دادند و گروه سوم گروه كنترل بود. نتايج نشان دادند كه انتخاب موسيقي صحيح مي تواند به انجام حركات ورزشي كمك بسياري كند. در واقع موسيقي به ورزشكار كمك مي كند تا انرژي خود را رها سازد.

02/07/2014

ورزش، گرمازدگی و راههای درمان آن

*عوامل موثر در گرمازدگی
هنگامی که بدن نتواند حرارت اضافی تولید شده را دفع کند، گرمازدگی بوجود می‌آید. عواملی چون گرمای زیاد محیط، خشکی شدید هوا، نوزیدن باد، فعالیت شدید، پوشیدن لباسی که گرما را نگاه می‌دارد و دهیدراتاسیون ( کمبود آب بدن)، در ایجاد گرما زدگی موثرند.
*علائم شایع
علایم اولیه شامل تعریق زیاد، سردرد، تهوع، گیجی، افزایش تهویه ریوی و اختلال در هوشیاری است. اختلال هوشیاری به صورت تیرگی ( ( Cloudedو یا از دست رفتن کامل هوشیاری است. احتمال بروز توهم نیز وجود دارد.
از علائم دیگر می‌توان گرفتگی عضلانی، تشنج و از دست دادن کنترل اسفنکتری را نام برد. در موارد شدید ، کومای عمیق همراه با مردمکهای سوزنی مشاهده می‌شود. گاهی شوک همراه با افزایش ضربان قلب وجود دارد. تنفس سطحی و تند است و با کمی سختی انجام می‌شود. گاهی مواد استفراغی وارد دستگاه تنفس می‌شود.
*شیوه برخورد با ورزشکار گرمازده
ورزشکار احساس گرما یا داغی می‌کند و درجه حرارت مرکزی ( ( coreبدن بالاست. درجه حرارت رکتال معمولا" بالای ۴۱درجه سانتیگراد است. گاهی تعرق وجود دارد. برای تشخیص گرمازدگی ظن بالینی قوی لازم است.
اگر گرمازدگی به روش صحیح درمان نشود، احتمال آسیب غیر قابل برگشت مغز، کلیه ، کبد و غده آدرنال وجود دارد و در مواردی حتی ممکن است موجب مرگ ورزشکار شود. گاهی انعقاد داخل عروقی منتشر ( (DICدیده می‌شود. باید هرچه سریعتر درمان را شروع کرد. اگر به اشتباه برای خنک کردن ورزشکاری تلاش کنیم، بسیار بهتر از این است که درمان ورزشکار مبتلا به گرمازدگی را برای رسیدن به تشخیص قطعی به تاخیر اندازیم.
*درمان گرما زدگی
- ۱ورزشکار را بر روی سطح همواری بخوابانید و پاهایش را بالا نگه دارید.
- ۲لباس ورزشکار را در آورید و با اسپری آب گرم یا نیمه گرم (ولرم) بر پوستش بپاشید و با هوای گرم (درجه حرارت محیط ) وی را باد بزنید.
3- استفاده از حمام یخ ، بسته‌های یخ ، اسفنج سرد و باد زدن با هوای سرد ممنوع است. چنین کاری ممکن است انقباض عروقی ایجاد کند که دراین صورت دفع گرما از بدن کاهش می‌یابد و بیمار دچار لرز می‌شود که به نوبه خود تولیدات حرارت در بدن را افزایش می‌دهد. این افزایش حرارت در بیمار گرمازده می‌تواند موجب مرگ شود.
4 - کمبود آب بدن را با سرم سالین %۹جبران نمایید گاهی برای رساندن فشار خون به سطح طبیعی یا نگاه داشتن آن در این سطح، استفاده ( (in fusionاز چندین لیتر مایع لازم است. بعضی اوقات تزریق داخل وریدی بی کربنات برای مقابله با اسیدوز متابولیک کمک‌کننده است، ولی بهتر است در بیمارستان و پس از ارزیابی وضعیت اسید و باز انجام شود. در صورت افت مداوم و فشار خون می‌توان از تزریق مکرر وریدی ۱۰۰میلی گرم هیدروکورتیزن استفاده کرد هرچه زودتر ورزشکار گرمازده را به واحد مراقبتهای ویژه ( (ICUبیمارستان منتقل کنید.
*هیپرونتیلاسیون
افزایش تهویه ریوی می‌تواند نشانگر وقوع گرمازدگی باشد. بعضی اوقات تعریق به خوبی انجام نمی‌شود و فرد با تنفس عمیق و سریع سعی در دفع گرما دارد. چنین حالتی منجر به آلکالوز تنفسی جبران نشده می‌شود و ورزشکار به تدریج معمولا هوشیاری‌اش را از دست می‌دهد و دچار اسپاسم کزازی شکل می‌شود. این حالت معمولا" وقتی رخ می‌دهد که ورزشکار مسابقه را با وضعیتی به ظاهر طبیعی به پایان رسانده است و معمولا" با استراحت کاملا" رفع می‌شود. بروز اسپاسم کزازی شکل در گرمازدگی نادر است، ولی با وجود هیپرونتیلاسیون باید احتمال گرمازدگی را درنظر داشت.
هنگام ورزش در محیط گرم رعایت چه احتیاطهایی لازم است؟
-۱لباس سفید، سبک و کمی گشاد بپوشید. لباسهایی که از جنس الیاف طبیعی هستند، بر الیاف مصنوعی ارجح می‌باشند.
-۲در حین ورزشهای استقامتی ورزشکار باید به صورت مکرر مقدار کمی آب بنوشد و در هر فرصت ممکن ، بر پوست وی با اسپری آب بپاشند.
3- نباید از مواد برطرف‌کننده بو که ضد عرق هم می‌باشند، استفاده کرد.
4-بعد از مصرف مواد غذایی حاوی گلوکز زیاد و کربوهیدارت فراوان ، خون از طرف پوست به طرف دستگاه گوارش هدایت می‌شود، بنابراین نباید بلافاصله پس از مصرف چنین موادی به ورزش در محیط گرم پرداخت.
5- اگر دمای محیط بالاتر از ۳۸درجه سانتیگراد باشد، باید مسابقات استقامتی را لغو کرد.
*نکات مهم پس از ورزش در محیط گرم
-۱آب سرد بنوشید و از آب یخ استفاده نکنید.
-۲از دوش گرفتن با آب خیلی سرد پرهیز کنید، زیرا سرمای پوست باعث افزایش تولید گرما و انقباض عروق پوست می‌شود ودر نتیجه دفع گرما کاهش می‌یابد و فرد پس از دوش گرفتن همچنان احساس گرما خواهد نمود و بلافاصله بعد از بیرون آمدن از زیر دوش، به شدت عرق می‌کند در نهایت دوش با آب سرد می‌تواند گرمازدگی را تشدید نماید. بهترین روش دوش گرفتن، ریختن آب سرد بر سر، گردن ، دستها و تا مچ و پاها تا مچ است.

02/07/2014

جادوي موسيقي در ورزش (بخش اول)

در طي دهه گذشته، تحقيقات بسياري در زمينه بررسي اثرات موسيقي بر ورزش و تمرينات بدني صورت گرفته كه اين مقاله به برخي از مهم ترين آنها اشاره دارد و توصيه هايي را جهت استفاده مؤثر از اثرات روح بخش موسيقي ارائه خواهد داد. به علاوه، در اين مقاله تجريبات عملي كه در بازيهاي المپيك به دست آمده اند، مرور خواهند شد.
موسيقي چگونه به فعاليتهاي ورزشي كمك مي كند؟
فهم مكانيسم هايي كه به واسطه آنها بدن به موسيقي واكنش نشان مي دهد، مي تواند كاربرد مؤثر موسيقي در ورزش را نشان دهد. مطالعه جامع مقالاتي كه در اين زمينه نگاشته شده اند، نشان مي دهد كه موسيقي به چهار طريق بر ورزش و فعاليتهاي بدني اثر مي گذارد.
1- در ورزشهايي مثل دو و دوچرخه سواري كه به صورت تكرار شونده(Repetitive) هستند و با شدت Sub maximal انجام مي شوند، موسيقي مي تواند توجه ورزشكار را افزايش دهد و توجه وي را تا حدي از خستگي منحرف نمايد. اين وضعيت باعث كاهش ميزان تلاش اضافي ورزشكار مي شود و تكنيكي است كه بسياري از ورزشكاران به آن اعتراف دارند و تحت عنوان
Dissociation ناميده مي شود.
Dissociation عبارت است از متمركز شدن بر روي تحريكاتي خارج از فعاليت ورزشي.
برخي از ورزشكاران دوست دارند مثلاً به مناظر اطراف نگاه كنند و يا ذهن خود را به افكار ديگري مشغول نمايند، ولي موسيقي يكي از لذت بخش ترين و مؤثرترين روشهاي Dissociation را فراهم مي كند. Dissociation مي تواند با دوركردن افكار ورزشكار از خستگي، وضعيت ذهني وي را به صورت مثبتي تغيير دهد.
2- موسيقي مي تواند وضعيت رواني و فيزيولوژيكي نامطلوب را تغيير دهد و بنابراين به شكل نوعي تحريك قبل از مسابقه و يا به شكل آرامبخش براي ورزشكاران مضطرب به كار رود. يكي از روش هايي كه اغلب مورد استفاده قرار مي گيرد، استفاده از موسيقي هاي تحريك كننده( هيجان انگيز) همراه با توصيه هاي شفاهي جهت روحيه دادن به ورزشكار است. به همين طريق مي توان موسيقي آرامبخش را براي كمك به انجام تكنيك هاي Relaxation بكار برد. گاهي اوقات نيز موسيقي را همراه با روش هاي هيپنوتيزم به كار مي برند تا به وسيله آن بخش ويژه اي از موسيقي را در ذهن ورزشكار حك نمايند.
3- موسيقي از طريق هماهنگي و شباهت هايي كه بين ضرباهنگ آن و حركات ورزشكار وجود دارد، به انجام ورزش كمك مي كند. بررسي ها نشان مي دهند كه همزمان كردن حركات ورزشي با موسيقي سطح Output ورزشكار را افزايش مي دهد و اين يكي از دلايل محبوبيت كلاسهاي ورزشي همراه با موسيقي است.
4- مانند روش قبل كيفيت موزون ( ريتميك) موسيقي، الگوي مهارت هاي فيزيكي را بهبود مي بخشد و بنابراين محيط بهتري براي يادگيري فراهم مي كند. تجريباتي در اين زمينه در ژيمناستيك و شنا وجود دارد.

29/06/2014

خوابیدن در اتاق پر نور زنان را به شدت چاق می‌کند

سلامانه :یافته های تازه نشان می دهند خوابیدن در اتاق پر نور با ابتلا به چاقی ارتباط مستقیم دارد.
به گزارش پایگاه خبری سلامانه، پژوهشگران انستیتو مطالعات سرطان لندن دریافتند، اگر زن ها در اتاق های پر نور بخوابند به شدت چاق خواهند شد.
با این وجود، شواهد و قراین کافی برای این که مردم پرده های ضخیم و چراغ هایی که با استفاده از کنترل از راه دور خاموش می شوند خریداری کنند.
متخصصان، از 113 هزار زن خواستند میزان نور اتاق خواب شان را با توجه به گزینه های زیر انتخاب کنند:
- نور برای مطالعه کافی است.
- نور برای مشاهده اطراف کافی است، اما برای مطالعه خیر
- نور برای دیدن دست ها و جلوی پا کافی است، اما برای مشاهده اطراف خیر
- نور برای مشاهده دست ها و پوشیدن لباس کافی نیست.
محققان، پاسخ های شرکت کنندگان را با یکدیگر مقایسه کردند و دریافتند، شاخص توده بدن، دور کمر و نسبت دور کمر به باسن در زنانی که در اتاق های پر نور می خوابیدند، بسیار بالا است.
پروفسور آنتونی اسوردلو، مدیر انستیتو تحقیقات سرطان لندن گفت:" تعداد زیادی از زنان رابطه میان خوابیدن در اتاق پر نور و ابتلا به چاقی را تایید کرده اند. "
او افزود:" اما شواهد و قراین به اندازه ای نیست که نشان دهند، اگر زنان در اتاق های تاریک بخوابند لاغر خواهند شد. "
چاقی، یکی از مهم ترین عوامل بروز بیماری های مزمن و خطرناک است.
دکتر متئو لام، یکی از مدیران موسسه خیریه مبارزه با سرطان سینه بریتانیا گفت:" هنوز خیلی زود است که بگوییم، با خوابیدن در اتاق تاریک می توان از ابتلا به چاقی که یکی از مهم ترین عوامل بروز سرطان سینه است، پیشگیری کرد. "
او افزود:" در حالی که هر روز درباره عوامل تاثیر گذار بر بروز سرطان سینه صحبت می شود، هنوز نمی توان با قاطعیت اعلام کرد، کدام یک از زنان به این بیماری مبتلا می شوند یا افرادی که تحت درمان هستند به طور کامل بهبود یافته اند. "

29/06/2014

خانم بهناز آقاکوچک رشته: ایروبیک
اخذ مدرک دوره مربیگری درجه 3 آمادگی جسمانی در سال1372
اخذ مدرک داوری آمادگی جسمانی در سال 1372 ، اخذ مدرک ایروبیک در سال 1384 ، اخذ مدرک کار با دستگاه در سال1390 ، اخذ مدرک کارگاه بادی بالانس در سال 1392
دارای 21 سابقه مربیگری در باشگاههای تراز اول تهران

باشگاه ورزشی سرای محله قلهک

07/08/2014

07/08/2014

13/07/2014

13/07/2014

13/07/2014

13/07/2014

06/07/2014

06/07/2014

02/07/2014

02/07/2014

29/06/2014

29/06/2014

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category