https://www.facebook.com/133863413400772/

مجموعه ورزشی مهندس اسدالله نوری زاده (رشت), رشت-چهارراه گلسار-بازارچه تختی, Rasht (2026)

06/04/2014

استاد گرانقدر و بزرگوار جناب شيهان نعمت الله نوري زاده با نهايت مسرت و شادماني ارتقاء كمربند مشكي دان ٧ را به شما و تمام رزمي كاران سبك كيوكوشين كاراته ماتسوشيما تبريك عرض مي نماييم.

16/06/2013

مشخصات علمی یک رژیم صحیح غذایی براي ورزشكاران

چاقی حساسیت بافت‌ها به عمل انسولین را کاهش و درنتیجه خطر ابتلا به دیابت غیر وابسته به انسولین، بیماری قلبی، پرفشاری و سکته مغزی و همچنین برخی سرطان‌ها، استئو آرتریت ،سنگ‌های صفراوی، اختلال در تولیدمثل و خفگی هنگام خواب را افرایش می‌دهد. افراد چاق از نظر روانی، اجتماعی و اقتصادی نسبتا ناموفقند.
عدم تحرک یکی از دلایل اصلی چاقی و نقص در تحمل گلوکز می‌باشد. عوامل اجتماعی از قبیل تحصیلات پایین درابتلا به چاقی موثر است.
اختلال غدد درون ریز ندرتا ازعلل اولیه به شمار می‌آید. تعادل درشت مغذی‌ها در رژیم موجب چاقی نمی‌شود. محتوای انرژی متفاوت درشت مغذی‌ها و طعم آنها در افزایش انرژی دریافتی بسیار موثر است.
هم اکنون هیچگونه داروی کاربردی برای کاهش وزن وجود ندارد. ورزش برای همه افراد چاق مفید است ولی به تنهایی راه موثری برای کاهش وزن نیست.. بعد از جراحی‌های بای پس معده و کوچک کردن معده نه تنها لزوم پیروی از رژیم از بین نمی‌رود بلکه شدیدتر نیز می‌‌شود.
تمام عوارض چاقی به استثنا سنگهای صفراوی با کاهش وزن کاهش می‌یابد.
چنانچه فرد به ورزش و تمرین روزانه نپردازد مازاد انرژی به صورت چربی در بدن وی ذخیره می‌گردد.مازاد انرژی به وسیله ورزش و تمرین‌های منظم روزانه سوخته می‌شود و از بین می‌رود.

رژیم غذایی برای کاهش وزن
یک رژیم غذایی برای کاهش وزن چه مشخصاتی باید داشته باشد؟
1- رژیم لاغری باید طوری تنظیم شده باشد که باعث ترویج سلامتی شود نه آنکه سلامت فرد را به خطر اندازد. رژیم‌هایی که باعث سردرد، ضعف و حتی ریزش مو می‌شوند به درستی تنظیم نشده‌اند.
2- در رژیم غذایی باید علایق هر فرد، سن و شرایط پزشکی وی در نظر گرفته شود.
3- رژیم لاغری باید ازکفایت تغذیه‌ای بالایی برخوردار باشد. یعنی باید حاوی غذاهایی باشد که ازتمام گروه‌های غذایی انتخاب شده‌اند.
4- رژیم لاغری باید طوری تنظیم شده باشد تا حتی الامکان از ذخایر چربی بدن برای فراهم ساختن انرژی، استفاده شود. برای رسیدن به این هدف باید از رژیم‌های لاغری که باعث کاهش وزن کمتر در زمان طولانی‌تر می‌شوند پیروی کرد. به عبارتی رژیم لاغری باید به اندازه کافی کالری داشته باشد تا در عرض یک ماه باعث کاهش وزنی به میزان دو کیلو شود. به طور کلی رژیمی‌که ویژگی‌های یاد شده را دارا باشد رژیمی‌است که کل انرژی آن حداقل 1200 کالری است. رژیم‌های کمتر از 1200 کیلو کالری قادر به فراهم ساختن ویتامین‌ها و املاح در مقادیر کافی نیستند.
برای آنکه رژیمی‌از کفایت تغذیه‌ای بالایی برخوردار باشد باید دارای تمام درشت مغذی‌ها یعنی کربوهیدرات، پروتئین و چربی باشد معمولا یک رژیم مناسب برای لاغری باید 50 تا 55 درصد کربوهیدرات 10 تا 20 درصد پروتئین و 30 درصد یا کمتر چربی داشته باشد.
با تنظیم رژیم لاغری به این صورت فرد می‌تواند تمام گروه‌های غذایی را درحد متعادل مصرف کند و در نتیجه روش سالم خوری را نیز بیاموزد.

1- گروه نشاسته
حاوی تمام مواد غذایی نشاسته‌ای مانند نان، برنج، سیب زمینی، ماکارونی و حبوبات است رژیم‌های لاغری باید به اندازه کافی نشاسته داشته باشند. مثلا یک رژیم 1200 کالری را می‌توان طوری تنظیم کرد تا حاوی روزانه دو برش نان(هر یک 25 تا 30 گرم یا به اندازه کف دست) 10 تا 12 قاشق سر خالی برنج پخته و دو عدد سیب زمینی متوسط باشد. توجه کنید که با اینکه رژیم‌های بدون نشاسته منجر به کاهش وزن می‌شود (حتی به مقدار سه کیلو در دو روز) اما وزن ازدست رفته شامل ذخایر قندی بدن(ذخایر گلیکوژن) بافت پروتئینی و مقادیر فراوانی آب است. ذخایر چربی تقریبا دست نخورده باقی می‌مانند و با بازگشت به رژیم غذایی همیشگی وزن فرد نیز به جای اول خود باز می‌گردد.

2- گروه گوشت‌ها:
شامل سه گروه گوشت‌های پرچرب، گوشت‌های با چربی متوسط و گوشت‌های کم چرب است. در رژیم‌های لاغری بهتر است از گوشت‌های کم چرب مانند مرغ بدون پوست، ماهی و گوشت گوساله مصرف کرد.
تخم مرغ و پنیر نیز از گروه گوشتند. مصرف بیش از سه عدد تخم مرغ در هفته برای هیچ فردی توصیه نمی‌شود زیرا کلسترول زرده تخم مرغ بسیار بالا است. در رژیم‌های لاغری می‌توان پنیرهای کم چرب را به مقدار 30 تا 45 گرم در روز (به اندازه یک قوطی کبریت) مصرف کرد.

3- گروه میوه‌ها:
شامل همه میوه‌های تازه و خشک (مانند توت و کشمش) است. توجه کنید که خرما نیز جزو میوه‌هاست و افراد می‌توانند در رژیم لاغری خود به هنگام ضعف از آن استفاده کنند. در رژیم‌های لاغری مصرف روزانه سه عدد میوه تازه یا جایگزین آن (یک عدد میوه تازه برابراست با یک چهارم لیوان اندازه‌گیری میوه‌های خشک یا یک دوم لیوان آب میوه) لازم است.

4- گروه سبزی‌ها:
شامل تمام سبزی‌های پخته و خام مانند گوجه فرنگی، اسفناج، خیار، هویج و غیره است.خوردن روزانه سالاد و کاهو و خیار و سبزی‌های دیگردر رژیم لاغری بسیارموثر است.

5- گروه شیر و لبنیات:
شامل دو گروه پر چرب و کم چرب است. در رژیم‌های لاغری باید روزانه یک تا دو لیوان شیر یا ماست کم چرب یا هردو را مصرف کرد. این گروه منبع خوبی از پروتئین با انواع ویتامین‌های B و کلسیم است و به ویژه برای خانم‌ها و دختران جوان که تحت رژیم لاغری‌اند. بسیار لازم است.

6- گروه چربی‌ها:
شامل سه گروه است. گروه نخست چربی‌های اشباع شده‌اند(مانند کره و خامه و روغن‌های جامد حیوانی) و بهتر است در رژیم‌های لاغری مصرف نشوند.
گروه دوم چربی‌های غیر اشباع با یک باند مضاعف‌اند(مانندزیتون و روغن زیتون، بادام و بادام زمینی و روغن بادام زمینی).
گروه سوم چربی‌های غیر اشباع با چند باند مضاعف‌اند(مانند گردو، تخمه آفتاب گردان، روغن مایع ذرت و سویا). استفاده از مواد غذایی در گروه دوم و سوم چربی‌ها در حد متعادل برای سلامتی مفید است.
مصرف روغن‌ها نباید بیش از سه تا چهار قاشق مرباخوری در روز باشد چه برای طبخ و چه در مصارف دیگر..
در رژیم‌های لاغری مصرف غذاهای سرخ کرده، گوشت‌های پرچرب، شیر و لبنیات پرچرب، شیرینی‌ها، نوشیدنی‌ها، نوشابه‌ها، سس مایونز و روغن‌های جامد و مایع در مقادیر فراوان جایز نیست.
مصرف میوه و سبزی‌ها و غلات کامل (مانند نان‌های سبوس دار)در رژیم‌های لاغری بسیار موثر است. زیرا افزون بر آنکه حاوی بسیاری از ویتامین‌ها و املاح مورد نیاز بدن‌اند دارای فیبر غذایی نیز هستند که احساس سیری بیشتری ایجاد می‌کنند.
همچنین در رژیم‌های لاغری مصرف آب به مقدار شش تا هشت لیوان در روز برای جلوگیری از کمبود آب بدن ضروری است. رژیم لاغری باید طوری تنظیم شود که شامل سه وعده اصلی صبحانه، نهار و شام باشد. وجود میان وعده به ویژه در زمان‌هایی که فرد احساس ضعف و گرسنگی می‌کند الزامی‌است.
(منبع: سازمان تربيت بدنی)

16/06/2013

تعداد صدمه در 1000 ساعت ورزش

15/06/2013

آيا خواهان يك شكم عضلاني و صاف هستيد؟؟؟

وقتي به انجام كرانچ مي‌پردازيد، به حفظ وضعيت كمر خود به حالت خ**ي در سراسر حركت توجه كنيد تا با اين كار به كاهش فشار بر روي ستون فقراتتان بپردازيد،

قبل از اينكه عضلات خود را منقبض كنيد، نفس خود را بيرون دهيد،

در ابتداي حركت به مدت 10 ثانيه عضلات‌تان را در حالت انقباض نگه داريد،

يك روز در ميان به انجام 1 الي 3 ست تمريني با 10 الي 15 تكرار بپردازيد.

15/06/2013

زمان در ورزش هوازي

تئوري قديمي: براي رسيدن به مرحله چربي‌سوزي بايد حداقل 20 دقيقه تمرينات هوازي انجام دهيد.

تئوري جديد: دوره تمرينات شديد هوازي همراه با استراحت 20 دقيقه يا كمتر طول مي‌كشد و متابوليسم بدن را بيش از هر نوع تمرين هوازي ديگر، افزايش مي‌دهد.

استدلال پشت اين تغيير اين است كه هر چه بافت‌هاي بيشتري در طي تمرين تخريب شود، انرژي بيشتري براي ترميم آنها لازم داريد حتي خيلي بيشتر از زماني كه تمرينات را معتدل و ملايم انجام داده باشيد. اين به اين معناست كه با اين روش تمرينات هوازي، قادر خواهيد بود متابوليسم بدنتان را براي ساعت‌ها پس از تمرين نيز همچنان بالا نگاه داريد، كه در اين حالت چربي بيشتري نسبت به زماني كه پس از 20 دقيقه تمرين به مرحله چربي‌سوزي برسيد، خواهيد سوزاند.
به عبارت ديگر افزايش شدت در تمرين هوازي مي‌تواند به تسريع روند چربي‌سوزي كمك كند.

12/06/2013

چربی شکم و پهلو
اگه بخوام به زبان ساده بگم چربی سوزی به معنای مصرف کالری بیشتر نسبت به کالری دریافتی بدن میباشد .
پس دو کار همزمان برای این مقصود باید انجام بشه :
اول اینکه باید با یه رژیم غذایی " کالری دریافتیتون " رو " کاهش " بدین
دوم هم اینکه باید " کالری مصرفیتون " رو " افزایش " بدین که این هدف با فعالیت بیشتر به دست میاد
حالا نکته اینجاست که چطوری چربی های شکم و پهلو رو آب کنین :
با انجام حرکات هوازی ار قبیل دویدن ، دوچرخه ، طناب و حرکات تخصصی شکم خون رسانی در این قسمت ها را به حداکثر برسونین تا بدن کالری مورد نیاز مصرفی خود برای سلول ها را از چربی های ذخیره شده در این ناحیه تامین کند و به تعبیری عمل چربی سوزی انجام شود.

12/06/2013

چربی سوزی بیشتر با تردمیل
به روش زیر عمل کنین تا مفهوم عرق ریختن و چربی سوزی را درک کنین!
ابتدا با سرعت کم به مدت 4 دقیقه پیاده روی کنید.
سپس در یک سرعت متوسط و به آهستگی به مدت 90 ثانیه بدوید.
پس از آن به مدت 30 ثانیه با حداکثر سرعتتون بدوید و این تناوب آهسته و سریع دویدن را 5 مرتیه تکرار کنید.
سپس 3 دقیقه به آهستگی پیاده روی کنید و دوباره 4 مرتبه دیگر تناوب آهسته و سریع دویدن را تکرار کنید.
در نهایت به مدت 3 دقیقه آهسته راه بروید تا بدنتان سرد بشود.
از این طریق تو مدت تقریبا 30 دقیقه بیشترین کالری ممکن رو میسوزونین ....

12/06/2013

توصیه‌هایی به ورزشکاران درباره مایعات:
* دو ساعت قبل از تمرین یا مسابقه حدود 500 میلی لیتر مایعات بنوشید.
* به هنگام ورزش هر 15 تا 20 دقیقه یک‌بار، 150تا 300 میلی لیتر آب بنوشید.
* هنگام ورزش احساس تشنگی ملاک درستی مبنی بر نیاز ورزشکار به آب نیست، احساس تشنگی هنگام ورزش، ممکن است معرف کاهش دو درصدی وزن بدن باشد.
* مصرف نوشیدنی‌های حاوی کربوهیدرات و الکترولیت به میزان مطلوب در حین تمرینات و یا مسابقات طولانی‌تر از یک ساعت ادامه دارند.
* در طول تمرین سخت که بیشتر از یک ساعت طول می‌کشد، توصیه می‌شود به ازای هر یک ساعت تمرین، 30 تا 60 گرم کربو هیدرات مصرف شود تا اکسیداسیون کربو هیدرات حفظ شده و خستگی به تعویق افتد.
* استفاده از محلول هیدراسیون حاوی سدیم ( 5/0 تا7/0 گرم در هر لیتر آب )در طول تمرینات بیشتر از یک ساعت توصیه می‌شود، زیرا ممکن است در افزایش ذایقه موثر بوده و ضمن افزایش بازجذب آب و احتمالا از احساس آبزدگی در افراد خاصی که بیش از حد مایعات می‌نوشند، جلوگیری کند.
* مایعاتی که معطر، تا حدودی نمکدار، سرد (10 تا 12 درجه سانتیگراد )یا شیرین هستند، ممکن است نوشیدن ارادی را تحریک کند.
* پس از ورزش، به ازای هر کیلوگرم کاهش وزن ناشی از فعالیت، 1250 تا1500 میلی لیتر مایعات بنوشید تا ادرار دفعی نیز جبران شود.
* سدیم، پتاسیم و کلر، الکترولیتهای عمده‌ای هستند که در قالب عرق دفع می‌شوند. الکترولیت‌ها می‌توانند با مصرف یک نوشیدنی ورزشی مناسب یا اضافه کردن اندکی نمک به وعده غذایی پس از ورزش و مصرف غذاهای غنی از پتاسیم، برای مثال موز، پرتقال، میوه‌های مرکباتی بیشتر سبزی‌ها، جبران شوند.
( منبع : سازمان تربيت بدنی )

12/06/2013

پرس سینه با هالتر یا دمبل؟

خیلی‌ کوتاه اگه بخوام بگم بستگی داره به اینکه دوس دارید بیشتر چه عضلاتی را تمرین بدید

آزمایش بر روی ۲۰ نفر نشان داده است که

پرس سینه با هالتر عضلات deltoied (سرشونه) و بالا سینه را بیشتر تحت فشار قرار میده

پرس سینه با دمبل عضلات زیر سینه و سینه را تحت فشار بیشتر قرار میده

پس بسته به هدف خودتون داره ولی‌ پیشنهاد من اینه که هر ۲ هفته عوض کنید.

10/06/2013

لطفا پیج باشگاه فرهنگی ورزشی مهندس اسد الله نوری زاده را به دوستانتان معرفی کنید...با تشکر

29/01/2013

نمایی از طبقه دوم

18/01/2013

Sports team

مجموعه ورزشی مهندس اسدالله نوری زاده (رشت)

06/04/2014

16/06/2013

16/06/2013

15/06/2013

15/06/2013

12/06/2013

12/06/2013

12/06/2013

12/06/2013

10/06/2013

29/01/2013

18/01/2013

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category