Nil_FitWorkout

29/07/2024

29/11/2020

دموی کلاس‌های آنلاین فیتنس 📲
جهت اطلاع از شرایط و شرکت در کلاس‌ها 👈🏻دایرکت📥
My Online Fitness Classes Demo 📲

10/11/2020

Take the Power of your Life 💪🏻✌🏻🥰

07/09/2020

💫نیلوفر هادیان
کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی
مربی رسمی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام ایران
مربی بین‌المللی فدراسیون WNBF💫
💫Niloofar Hadian
Coaching certificate of Fitness & BodyBuilding from IR federation
WNBF Coaching Certificate
Master degree of sport physiology 💫

05/08/2020

آنلاین فیت شو 😉
شرایط ویژه شرکت در کلاس‌های چربیسوزی و فیتنس بصورت آنلاین
👈🏻دایرکت📥

28/07/2020

🔥تمرینات فول‌بادی با سیستم تمرینی EMOM نود ثانیه‌ای🔥
🕓 برای اجرای هر ست ۹۰ ثانیه زمان دارید و هر زمان ست را تمام کنید بقیه زمانتون رو استراحت خواهید داشت.
تمرین اول:
لانگز ثابت بهمراه پرس سرشانه هر پا ۱۰ تکرار
تراستر ۱۲ تکرار
بورپی ۴ تکرار
🔄۶ست تکرار و هر ست در ۹۰ ثانیه
➕
تمرین دوم:
اسنچ ۱۰تکرار
لانگز به عقب ۸ تکرار
پوش پرس ۱۰ تکرار
بورپی ۶ تکرار
بلافاصله جهت عوض میشود
پوش پرس ۱۰ تکرار
لانگز به عقب (پاعوض) ۸ تکرار
اسنچ (دست عوض) ۱۰ تکرار
🔄۶ست تکرار و هر ست در ۹۰ ثانیه
✨نیلوفر هادیان، کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی /مربی بین‌المللی بدنسازی و فیتنس✨
🔥Full Body workout in EMOM System🔥
🕓 you’ll have 90 sec timer to finish every set and rest.
EMOM 1:
Stationary lunges with shoulder press each side ✖️10 Reps
Thruster ✖️12 Reps
Burpee ✖️4 Reps
6 Rounds (each set 90 sec)
➕
EMOM 2:
Sn**ch ✖️10 Reps
Step back lunges ✖️8 Reps
Push press ✖️10 Reps
Burpee ✖️6 Reps
Switch sides👇🏻
Push press ✖️10 Reps
Step back lunges (other side) ✖️8 Reps
Sn**ch (other hand) ✖️10 Reps
6 Rounds (each set in 90 sec)
✨Niloofar Hadian, Master degree of exercise physiology & International certificated bodybuilding and fitness coach✨
**ch

07/05/2020

💥آموزش یک شیوه‌ی مزه دار کردن فیله مرغ برای طبخ سریع و آسان💥
🍗Marinate chicken fillets🍗
Dip the chicken fillets with following ingredients
👇🏻
Grated garlic
Olive oil
Lemon juice
Dried parsley
Paprika
Thyme powder
Rosemary powder
Salt & Pepper
and put in zippered plastic bags and freeze for use at anytime you need a quick healthy food 👩🏼‍🍳

02/04/2020

🏠تمرین با وزن بدن در منزل 🏠
⏪اجرای هر حرکت به مدت ۳۰ ثانیه
⏸استراحت بعد از هر حرکت ۱۰ ثانیه/ استراحت در پایان هر دور ۱-۲ دقیقه
🔄تکرار هر دور ۵ مرتبه
😻با حیوانات مهربان باشیم 😸
🏠Body Weight Homeworkout 🏠
⏩Each exersice 30 Sec
⏸rest between each exersice 10 sec/ rest after each round 1-2 mins
🔄5 Rounds
😻Make your workout fun 😸

31/03/2020

🏠تمرینات بالاتنه در منزل 🏠
⏪اجرای هر حرکت (هردست) ۱۵ تکرار
🔄انجام هر حرکت در ۴ ست
⏸استراحت ۳۰ ثانیه بین هر حرکت
🏠Upper Body Homeworkout 🏠
⏩do each exersice (each hand) for15 reps
🔄each exersice 4 sets
⏸rest for 30 sec

28/03/2020

🏠تمرینات فول بادی در منزل 🏠
⏩اجرای هر حرکت به مدت ۴۵ ثانیه
⏸بین هر حرکت ۱۰ ثانیه استراحت/ پایان هر دور ۱-۲ دقیقه استراحت
🔄تکرار ست‌ها برای ۳الی ۵ مرتبه
🏠Home FullBody workout 🏠
⏩do each exercise for 45 sec
⏸rest between each exercise for 10 sec/ rest between rounds for 1-2 minutes
🔄repeat for 3-5 rounds

28/03/2020

🥣ماست طعم‌دار🥣
👇🏻
یک کاسه ماست
یک قاشق پودر سبوس برنج
مویز ۱۰-۱۵ عدد (یا دو عدد خرما)
دانه های آجیل خام یک مشت
دانه های آجیل را میکس کرده و همه مواد را با ماست مخلوط میکنید (در صورت تمایل چند عدد توت فرنگی برای طعم بهتر میتونید اضافه کنید)
ماست طعم دار یک انتخاب عالی برای میان وعده است.
🥣Flavored yogurt🥣
👇🏻
Yogurt 1 bowl
A spoonful of rice bran powder
Currant 10-15 (or two dates)
Raw nuts seeds a handful
Mix the nuts and mix all the ingredients with the yogurt (you can add a few strawberries for a better taste)
Flavored yogurt is a great choice for a snack.