Hammer GYM

17/02/2026

10/02/2026

بعض النصائح قد تؤثرعلى تقدمك ومستواك اثناء ممارسة التمارين الرياضية :

1- لا تتمرن نفس العضله في يومين متتاليين
2- لا تهمل شرب الماء طوال اليوم
3- لا تتمرن دون اخذ يوم او يومين راحة في الأسبوع
4- لا تتمرن الارجل مع الظهر بيوم واحد
5- لا تتمرن بطن يومياً
6- لا تتمرن لساعات طويله
7- لا تتمرن على بطن فارغه
8- لا تتمرن بعد تناول الطعام مباشره
9- لا تتمرن بدون أحماء كافي
10- لا تتمرن بدون هدف...!
كابتن سيروان 💪🌹

10/02/2026

بطل يوسف 💪🤎

05/02/2026

بطل كارزان 💪💪🏻🤎
Carzan lacki

01/02/2026

بطل عمار 💪🤎

31/01/2026

بطل عبدالرحمن 💪🤎

27/01/2026

بطل اري شمس الدين 🤎💪🏻.

26/01/2026

✅إذا تريد كرياتين نقي فعلاً… هذا هو

Creatine Monohydrate Micronized – NutraBio 💪

🟢 ليش هذا المنتج خيار ممتاز؟
✅ كرياتين مونوهيدرات نقي 100%
✅ بدون نكهات أو إضافات أو خلطات
✅ 100 سيرفينج
✅ 5 غرام كرياتين نقي بكل سيرفينج
✅ ذوبان أسرع وامتصاص أفضل
✅ مناسب للتمرين، القوة، والاستشفاء

🧪

26/01/2026

النظام الغذائي هو الذى يحدد نوع جسمك فأذا كان نظامك :

( بروتين. 35%‎ + كارب 55‎% + دهون 10‎%‎ = تضخيم)

( بروتين 60‎%‎ + كارب 30‎%‎ + دهون 10% =تنشيف )

وهنا قائمه بالمواد الغذائية الأساسية /

البروتين : عبارة عن مادة غذائية تتركب من الكربون
والهيدروجين والأوكسجين والأوزوت
وتنقسم إلى قسمين :
1- بروتينات حيوانية وتوجد في /
(الدجاج والأسماك واللحوم والبيض والألبان ).
2- بروتينات نباتية وتوجد في /
(البقوليات كالحمص والعدس والفول وغيرها)
أفضل انواع البروتين ( بياض البيض وصدر الدجاج )

الكاربوهيدرات : هي من مكونات الغذاء الاساسية
وهي اهم مصدر للطاقة التي يحتاجها الجسم
وتنقسم كذلك الى قسمين :
1- كاربوهيدرات بسيطة وتوجد في /
(الفواكه والسكر
والتمر والعسل وموجودة ايضا في الخبز الأبيض)
2- كاربوهيدرات معقدة وتوجد في /
( الشوفان والرز البني والخبز الأسمر والبطاطا
والمعكرونة وغيرها )
أفضل انواع الكاربوهيدرات
( الشوفان والبطاطا والرز البني )

الدهون / وهي مادة غذائية تشكل مصدر هام للطاقة
وتكون بعض الفيتامينات والهرمونات
وتساعد على رفع مستوى هرمون التستوستيرون
في الجسم وهو الامر الذي يعمل على زيادة
نمو العضلات وحرق الدهون
وتقسم إلى بسيطة ومقترنة
ومن اهم انواع الدهون الصحية :
(زيت الزيتون وزيت جوز الهند وصفار البيض
وزيت السمك واللحوم الحمراء
والزيوت الموجودة بالمكسرات ).
أهم انواع الدهون ( زيت الزيتون وزيت السمك والمكسرات.

26/01/2026

شڤان &عبه جه وه ركه
ابطال مركز همر 💪🫶

26/01/2026

لاعب طه ثابت
مركز همر