Coach shaza

Coach shaza IFBB Certified Personal Trainer
Build Muscle • Burn Fat • Get Strong
Custom Plans + Nutrition

01/03/2025

.

شهر واحد من الإلتزام وحبه ❤️🐆 القادم أفضل وأحلا
19/06/2024

شهر واحد من الإلتزام وحبه ❤️🐆 القادم أفضل وأحلا

الإلتزام ❤️
11/06/2024

الإلتزام ❤️

غداء صحي أسبوعي لايزيد عم 600 سعرة حرارية
16/05/2024

غداء صحي أسبوعي لايزيد عم 600 سعرة حرارية

healthy breakfast and dinner for a week, no more than 400 calories
16/05/2024

healthy breakfast and dinner for a week, no more than 400 calories

❤️❤️ 💪🏽
06/08/2023

❤️❤️ 💪🏽

❤️ شهر واحد مع التزام 100‎%‎
15/07/2023

❤️ شهر واحد مع التزام 100‎%‎

من 24/5__1/7 ❤️ نسبة الدهون اقل وعضلات قوية 💪🏽
11/07/2023

من 24/5__1/7 ❤️
نسبة الدهون اقل وعضلات قوية 💪🏽

08/07/2023

strong girl (lav) who committed to the program 100% for one month and got the wonderful result,decrease in fat percentage and gaining muscle strength 💪🏽❤️

عيدكم مبارك ❤️
27/06/2023

عيدكم مبارك ❤️

تواصلوا معي على الواتس حتى يوصلكم ملف الpdf مجانا 😍😍😍😘
29/04/2023

تواصلوا معي على الواتس حتى يوصلكم ملف الpdf مجانا 😍😍😍😘

بعد الصيام ، أصبح لدينا نظام مناعي جديد تمامًا ، وأعاد جسمنا ضبطه وأصبح جاهزًا للحصول على جميع العناصر الغذائية التي فقد...
23/04/2023

بعد الصيام ، أصبح لدينا نظام مناعي جديد تمامًا ، وأعاد جسمنا ضبطه وأصبح جاهزًا للحصول على جميع العناصر الغذائية التي فقدها. ما يجب أن نركز عليه هو الألياف والبروتينات النباتية والدهون الصحية. سيضمن ذلك أن نبدأ بقاعدة جيدة وسيساعدنا على تعويض ما فقدناه. نحتاج أيضًا إلى توفير الفيتامينات بسهولة أكبر لتسهيل امتصاصها. بعد كل شيء ، كان نظامنا الهضمي معطلاً حتى هذه النقطة ، لذلك يحتاج إلى القليل من المساعدة. هذا مهم بشكل خاص مع الصيام الذي يستمر لمدة ثلاثة أيام أو أكثر. للقيام بذلك ، يجب أن ننتقل إلى الحساء (الشوربة ) والعصائر على الأقل في أول 48 ساعة.

على الرغم من أن الخضار يجب أن تكون محور تركيزنا ، إلا أنه من الصعب جدًا علينا هضمها في شكلها الخام ، لذا يجب معالجتها بالحرارة أولاً - مسلوقة أو مطبوخة على البخار أو مخبوزة. حساء الخضار هو وجبتنا الأولى المثالية بعد الصيام - سيكون سهلا للهضم لكنه لن يبطئك أو يجعلك تشعر بالنعاس بعد ذلك. إنه شيء يمكن لنظامك التعامل معه بسهولة وتحقيق أقصى استفادة منه عند إنهاء صيامك.

لا تخافوا من الدهون الصحية. يمكنك إضافة كميات صغيرة من الأفوكادو وزيت الزيتون إلى نظامك الغذائي على الفور. سوف يساعد في عملية الهضم ويصلح بطانة معدتك بعد الصيام.

بعد 48 ساعة يمكنك البدء في إدخال الكربوهيدرات المعقدة في نظامك الغذائي. يمكنك الآن أيضًا البدء في إضافة الأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان ، إذا كنت تميل إلى ذلك. حاول تجنب جميع الأطعمة المصنعة والسكر على الأقل حتى تخرج من فترة السماح (ضعفي الوقت الذي صمت فيه 🛑). قلل من كمية الفاكهة التي تتناولها وتجنب العصائر لأنها تزيد من مستويات الأنسولين وتجعلك أكثر جوعًا.

عندما نصوم ، يتباطأ التمثيل الغذائي بشكل طبيعي ولا نحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية كما نحتاج في العادة. يستغرق الأمر وقتًا حتى نغير السرعة ونعود إلى مستويات الطاقة العادية بعد الصوم. لذلك من الجيد أيضًا اتباع نظام صيام متقطع 16: 8. سيساعد نظامك على التحول بشكل أفضل إذا صمت لمدة 16 ساعة في الأيام التالية وتناولت فقط خلال نافذة مدتها 8 ساعات. من الأفضل تناول وجبتين صغيرتين نسبيًا في اليوم بعد ذلك. إذا أعطيت جسمك أكثر من اللازم ، فسوف يتم تخزين كل الطاقة الإضافية التي لا يحتاجها جسمك حاليًا وتخزينها في الخلايا الدهنية لوقت لاحق


Coach shaza

Address

Irbil

Opening Hours

Monday 06:00 - 22:00
Tuesday 06:00 - 22:00
Wednesday 06:00 - 22:00
Thursday 06:00 - 22:00
Saturday 06:00 - 22:00
Sunday 06:00 - 22:00

Telephone

+9647507728125

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Coach shaza posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Coach shaza:

Shortcuts

Share