Coach Fitness Farooq Abd Alwahed

Coach Fitness Farooq Abd Alwahed Fitness traine🇮🇶/Maysan Club /Al-Qasim Club/Karbala Club/Nawroz Club/Al-Kahraba Club/Al-Hudud Club/Al-Najaf Club

لاعب كرة قدم سابق العمل الحالي مدرب اللياقة البدنية بكرة القدم .

ما وصلنا إليه اليوم هو مجرد قاعدة ننطلق منها نحو القمةرحلتنا بدأت للتو، والقادم أفضل بعون الله." 🚀خلف كل نجاحٍ عظيم يقف ...
19/05/2026

ما وصلنا إليه اليوم هو مجرد قاعدة ننطلق منها نحو القمة
رحلتنا بدأت للتو، والقادم أفضل بعون الله." 🚀

خلف كل نجاحٍ عظيم يقف عقلٌ ألهم الطريق، وقائدٌ صنع الفارق. 🧠

وخلف كل إنجازٍ بدني، تقف عقولٌ عظيمة صنعت الفارق، وأيادٍ امتدت لتمنح الخبرة، والثقة، والإلهام.
لم تكن رحلتي في كرة القدم مجرد محطات عمل، بل كانت مدرسةً متكاملة تعلّمت فيها أن اللياقة البدنية ليست أرقامًا وأحمالًا تدريبية فقط، بل علمٌ، وانضباطٌ، وشخصيةٌ، ورسالة. ⚽️📋

في كل نادٍ، ومع كل تجربة، كانت هناك بصماتٌ تركها رجالٌ كبار أسهموا في تشكيل رؤيتي، وصقل فكري، ورفع سقف طموحي المهني.

إلى كل من كان جزءًا من هذه الرحلة… شكرًا لكم 🙏🏻
لم تكونوا مجرد أسماءٍ في مسيرتي، بل كنتم علاماتٍ فارقة صنعت نسخةً أقوى وأفضل مني.

وما زالت القائمة تطول… لأن رحلة التعلّم لا تتوقف، والطموح لا يعرف خط النهاية. 📈🏁
مدرب اللياقة البدنية | فاروق عبد الواحد 📋💪🏻

"What we have achieved today is merely the foundation from which we launch toward the summit… Our journey has just begun, and the best is yet to come, God willing." 🚀

Behind every great success stands a mind that illuminated the path and a leader who made the difference. 🧠

Behind every physical achievement stand great minds that created an impact, and hands that extended to grant experience, confidence, and inspiration.

My journey in football was never just a series of work stations; it has been an integrated academy where I learned that physical fitness is not merely numbers and training loads—it is science, discipline, character, and a mission. ⚽️📋

In every club and through every experience, there were footprints left by great men who contributed to shaping my vision, refining my philosophy, and raising the ceiling of my professional ambition.

To everyone who was a part of this journey… Thank you. 🙏🏻
You were not just names in my career; you were milestones that forged a stronger and better version of me.

And the list goes on… because the learning journey never stops, and ambition knows no finish line. 📈🏁
Fitness Coach | Farooq Abdul-Wahid 📋💪🏻

النجاح ليس ملكاً لأحد،بل هو متاح لمن يدفع الثمن من وقته وجهدهإلى زملائي وإخوتي، المدربين يقولون إن "العلم يزكو بالإنفاقو...
15/05/2026

النجاح ليس ملكاً لأحد،
بل هو متاح لمن يدفع الثمن من وقته وجهده

إلى زملائي وإخوتي، المدربين
يقولون إن "العلم يزكو بالإنفاق
وأنا أؤمن أن قوة أي مدرب لا تكمن فقط فيما يملكه من معلومة، بل في قدرته على التأثير ومساعدة الآخرين على النهوض.لقد قضيت ساعات طويلة في البحث والتصميم لأخرج لكم بهذه الاستمارات العلمية
(ليست مجرد ورق، بل هي منهج عمل)
صممتها بكل شغف لتختصر عليكم الوقت وتضعكم على الطريق الصحيح في إدارة الأحمال التدريبية وتنظيم الوحدات التدريبية اليومية.لماذا أشارككم هذا العمل؟
لأنني عندما أرى زملائي المدربين ناجحين
أشعر بالفخر وكأنني أنا من حققت ذلك النجاح.
نحن هنا لنرفع اسم الرياضة معاً،
ونبني جيلاً من اللاعبين على أسس علمية رصينة.

تجدون في الصور المرفقة استمارات متكاملة
(للوحدات التدريبية، التحليل التكتيكي، ومتابعة اللاعبين)

1.استمارة البرمجة اليومية (Session Plan)تشمل تحديد هدف الوحدة التدريبية، تفاصيل الإحماء، والجزء الرئيسي.مزودة بمقياس RPE (1-10) لقياس الجهد البدني وضمان عدم الوقوع في "الحمل الزائد

2.استمارة التحليل التكتيكي (Vertical Pitch)مصممة لرسم تحركات اللاعبين وبناء الهجمات بشكل طولي، مما يسهل شرح الأدوار التكتيكية للاعبين.

3.استمارة التمركز والخطط (Horizontal Pitch)تساعد في توزيع الأدوار الدفاعية والهجومية العرضية، مع مساحة مخصصة للملاحظات الفنية.

4.استمارة إدارة المباراة (Match Management)قائمة متكاملة لأسماء (22) لاعباً مع خانات خاصة للملاحظات السريعة أثناء سير اللقاء

5.نظام الرموز التخصصي (Legend)
• تسهل عليك تصنيف التمارين (قوة، تحمل، سرعة، حركة) ليكون سجلّك التدريبي واضحاً ومنظماً.

التدريب هو كفاح مستمر ضد العشوائية.
استخدم هذه الأدوات لترتقي بمستوى فريقك
فالتفاصيل الصغيرة هي التي تصنع الفوارق الكبيرة
في الدقائق الأخيرة.

للاطلاع على السيرة الذاتية والخبرات المهنية:
يرجى مسح الباركود (QR Code)
الموجود في أسفل كل استمارة.
معاً نحو كرة قدم قائمة على العلم والاحتراف.

مدرب اللياقة البدنية فاروق عبدالواحد

كرة القدم ليست "ركضاً" فقط.. إنها علم التدرج!الكثير من المواهب تنطفئ بسبب العشوائية في الإعداد. البطل لا يُصنع في يوم ول...
08/05/2026

كرة القدم ليست "ركضاً" فقط.. إنها علم التدرج!
الكثير من المواهب تنطفئ بسبب العشوائية في الإعداد. البطل لا يُصنع في يوم وليلة، بل يُبنى عبر "هندسة الأحمال" وتوقيت الاستشفاء.
الصور المرفقة تلخص فلسفتي في إعداد المقاتلين للموسم الجديد:
1.التأسيس: نبني القاعدة لنحمي اللاعب من الإصابة.
2.التطوير: نربط القوة البدنية بالذكاء الكروي.
3.الذروة: نصل باللاعب إلى أعلى مستويات "الفورمة" الفنية.
4.الجاهزية: مرحلة التفريغ ليدخل الملعب وهو في قمة الانفجار.

الفرق بين الهواية والاحتراف هو (النظام)
الجميع يتدرب، لكن القليل فقط من يتدرب بذكا

الالتزام بالخطة هو ما يفصل بين من "
يشارك" في المباراة، ومن "يصنع" الفارق فيها.

(مدرب اللياقة البدنية فاروق عبد الواحد)

Football is more than just "running"—it is the science of progression!
Many talents fade away due to haphazard preparation. A champion isn't made overnight; they are built through "load engineering" and strategic recovery timing.
The attached images summarize my philosophy in preparing warriors for the new season:
1.Foundation: Building the base to protect the player from injury.
2.Development: Linking physical strength with football intelligence.
3.Peak: Reaching the highest levels of technical "form."
4.Readiness: The tapering phase, ensuring the player enters the pitch at their explosive peak.
The difference between an amateur and a professional is The System.
Everyone trains, but only a few train smart.
Commitment to the plan is what separates those who just "participate" in the match from those who "make" the difference.
(Strength & Conditioning Coach: Farooq Abdul-Wahid)

النجاح لا يُهدى… ولا يُشترى… بل يُنتزع.1% حظ قد يمر دون أن تشعر به2% موهبة قد تُصفق لها الجماهير20% بداية يجرؤ عليها الك...
28/04/2026

النجاح لا يُهدى… ولا يُشترى… بل يُنتزع.
1% حظ قد يمر دون أن تشعر به
2% موهبة قد تُصفق لها الجماهير
20% بداية يجرؤ عليها الكثير
لكن 77%… هي حرب يومية لا ينجو فيها إلا من يرفض السقوط.
عندما يتعب الجميع أنا أبدأ.
وعندما يتوقفون أنا أستمر.
هنا يُصنع الفارق وهنا تُولد القمة.

هؤلاء الأبطال لم يكونوا مجرد أسماء في مفكرتي، بل كانوا شركاء في تلك الحرب.. آمنوا معي أن العضلات تُبنى بالصبر قبل الحديد، وأن الرئة القوية هي التي تتنفس طعم النصر حين يختنق الآخرون.
تشرفت بكل قطرة عرق سقطت منهم تحت إشرافي،
وهذه القائمة ليست إلا البداية.
فطريقي لا ينتهي هنا، بل يمتد لاستقبال أسماء جديدة وكتابة فصول أخرى من القوة والاحتراف.
نحن لا ندرّب لنكون الأفضل💪🏻
نحن ندرّب لنكون الرقم الصعب الذي لا يمكن تجاوزه🇮🇶🫡

Success isn't gifted… it isn't bought… it is seized.
1% luck,
2% talent,
20% a bold start,
but 77%… is a daily war where only those who refuse to fall survive.
When everyone gets tired… I begin. When they stop… I endure. This is where the difference is made… and this is where greatness is born.
These champions were more than names; they were partners in battle. They understood that muscles are built with patience before iron, and that victory belongs to those who can still breathe when everyone else is suffocating.
I am honored by every drop of sweat they shed. This list is only the beginning—my journey doesn't end here; it continues to welcome new names and write further chapters of power and professionalism.
We don’t train to be the best.. We train to be the "Difficult Equation" that cannot be broken.

CVبين الموهبة والنجاح تكمن "اللياقة البدنية ..هي المحرك الذي لا يتوقف مهما كانت الظروف،وهي الفارق الحقيقي بين لاعب يمر، ...
18/04/2026

CV
بين الموهبة والنجاح تكمن "اللياقة البدنية ..
هي المحرك الذي لا يتوقف مهما كانت الظروف،
وهي الفارق الحقيقي بين لاعب يمر، ولاعب يصنع التاريخ.

منذ عام 1998، بدأت رحلتي في المستطيل الأخضر،
ومنذ تلك اللحظة لم يتوقف شغفي بالكرة.

واليوم، بعد سنوات طويلة من العطاء في الملاعب كلاعب، والدراسة الأكاديمية المتخصصة، أسخّر كل هذه الخبرة لتطوير الأداء الرياضي بأحدث الوسائل العلمية وأنظمة المراقبة الحديثة.

هذه السيرة الذاتية ليست مجرد سرد للمحطات والأندية، بل هي ملخص لرحلة بدأت من الميدان وتطورت بالعلم. وعهدٌ أقطعه على نفسي بالاستمرار في العطاء والارتقاء بمستوى كرتنا العزيزة، من خلال دقة التحليل وقوة التنفيذ.

أؤمن أن الإنجاز البدني هو "علم وفن
واليوم أضع هذا المزيج في خدمة كرتنا العراقية
واللاعبين الطامحين للقمة.

فاروق عبد الواحد
مدرب لياقة بدنية محترف | FPS ⚽️🇮🇶

Between talent and success lies "Physical Fitness".. It's the engine that never stops, no matter the circumstances.
It's the real difference between a player who passes through, and a player who makes history.

Since 1998, my journey began on the green pitch, and my passion for football has never stopped since that moment.

Today, after long years of giving on the field as a player and specialized academic study, I dedicate all this experience to developing athletic performance using the latest scientific methods and modern monitoring systems.

This CV is not just a list of clubs and milestones. It's a summary of a journey that started on the field and evolved through science. It's a commitment I make to myself to continue giving and elevating the level of our beloved football through precise analysis and powerful ex*****on.

I believe that physical achievement is both "Science & Art", and today I put this combination at the service of Iraqi football and ambitious players aiming for the top.

Farooq Abd Alwahed
Professional Fitness Coach | FPS ⚽️🇮🇶

لا أعذار بعد اليوم 10 مصادر بروتين اقتصاديةتبني عضلاتك وتفجر طاقتكالنجاح في الرياضة لا يتطلب ميزانية ضخمةبل يتطلب إرادة ...
14/04/2026

لا أعذار بعد اليوم 10 مصادر بروتين اقتصادية
تبني عضلاتك وتفجر طاقتك

النجاح في الرياضة لا يتطلب ميزانية ضخمة
بل يتطلب إرادة صلبة واختيارات ذكية.

كثيراً ما أسمع من الاعبين والرياضيين بصورة عامة
أن التغذية السليمة وبناء العضلات مكلف جداً. بصفتي مدرب لياقة بدنية، أقول لك: هذا غير صحيح! يمكنك تحقيق أهدافك الرياضية من خلال مصادر بروتين متوفرة واقتصادية.

إليك 10 مصادر غنية بالبروتين
المفروض تكون في نظامك الغذائي

1-البيض — ملك البروتين عالي الجودة
يعزز تركيزك الذهني داخل الملعب وفي GYM.

2-الفول السوداني — طاقة مستدامة وبروتين اقتصادي، مثالي قبل التمارين الشاقة.

3-الحمص — بروتين نباتي ممتاز يبقيك شبعاناً ويمدك بطاقة مستمرة.

4-العدس — كنز نباتي رخيص الثمن
طاقة مضغوطة ومتعدد الاستخدامات.

5-الشوفان مع الحليب — وجبة الأبطال
طاقة تدوم طويلاً وتعزيز سريع للبروتين.

6-الزبادي اليوناني — بروتين وبروبيوتيك لصحة الأمعاء ومثالي للاستشفاء العضلي.

7-بذور عباد الشمس — بروتين في جيبك
غنية بفيتامين E لدعم صحة الدماغ.

8-التونة المعلبة — بروتين صافٍ وأوميغا 3
سريعة التحضير بعد تمرين قاسي.

9-التوفو — خيار نباتي رائع يمدك بالطاقة واليقظة.

10-الفاصوليا السوداء — بروتين وألياف بسعر ممتاز لطاقة طويلة الأمد.

جسمك هو الآلة الوحيدة التي تمتلكها لتحقيق أحلامك، فاحرص على تزويدها بالوقود الصحيح.

مدرب لياقة بدنية فاروق عبدالواحد

` #بروتين #صحة #رياضة #تدريب `

ما يُبنى بغير علم… ينهار بغير إنذار ⚙️🏋️‍♂️الأداء العالي ليس أقصى جهد… بل أفضل توزيع للجهد.صممت هذا البرنامج داخل GYM لي...
01/04/2026

ما يُبنى بغير علم… ينهار بغير إنذار ⚙️🏋️‍♂️الأداء العالي ليس أقصى جهد… بل أفضل توزيع للجهد.

صممت هذا البرنامج داخل GYM ليكون نظامًا متكاملًا يخدم جميع الرياضيين، قائم على مبدأ واحد:
إدارة الأحمال = التوازن بين التطور وتجنب الإصابة

(General Prep):
حجم تدريبي عالٍ لبناء القاعدة (Strength + Aerobic Base) نرفع القدرة البدنية تدريجيًا بدون ضغط مفرط

(Specific Prep):
تحويل القوة إلى أداء وظيفي (Power + Speed Endurance) تمارين موجهة تحاكي متطلبات اللعبة داخل الجيم وخارجه

(Competition):
شدة عالية + حجم منخفض الحفاظ على القمة البدنية مع تقليل الإجهاد كل وحدة تدريب = جودة، توقيت، دقة

(Transition):
استشفاء نشط مبرمج علميًا تقليل الإصابات، إعادة التوازن البدني والذهني

الفارق الحقيقي في القياس
البرنامج مدعوم باختبار Kotee24 Test لقياس تحمل السرعة تحت ضغط مشابه للمباراة لأن الأداء الحقيقي لا يُقاس في الراحة… بل في التعب
التفاصيل الصغيرة تصنع الفارق الكبير.

🏋️‍♀️في الجيم نبني الأساس… لكن في التفاصيل نصنع البطل

مدرب اللياقة البدنية فاروق عبد الواحد
مبتكر اختبار Kotee24Test
امسح QR

What is built without knowledge… collapses without warning ⚙️🏋️‍♂️
Top performance is not maximum
effort… it’s optimal load management.
This program is designed inside the GYM as a complete system for all athletes, based on one principle:
Load Management = Balance between development & injury prevention

:
High volume to build the foundation (Strength + Aerobic Base)

:
Convert strength into performance (Power Speed Endurance)

:
High intensity, low volume
Maintain peak with precision & efficiency

:
Scientifically planned active recovery
Reduce injury risk, restore total readiness

The difference is in measurement
Powered by Kotee24 Test to assess speed endurance under real pressure

“Details create the difference.

🏋️‍♀️The gym builds the body… details build the athlete

Fitness Coach Farooq Abdelwahed
Creator of Kotee24Test
Scan the QR

يبدو أن المكسيك اشتاقت لغيرة العراقيين🇲🇽❤️🇮🇶بين تأهل 1986 وتأهل 2026 قصة عشق مع الرقم '6' لايفهمها إلا العراقيون؛ فالتار...
01/04/2026

يبدو أن المكسيك اشتاقت لغيرة العراقيين🇲🇽❤️🇮🇶
بين تأهل 1986 وتأهل 2026 قصة عشق مع الرقم '6'
لايفهمها إلا العراقيون؛ فالتاريخ لا يتكرر صدفة،بل يكتبه
من يستحق. وبينما نحتفل اليوم، لا تغيب عن ذاكرتنا تلك اللحظة الخالدة وهدف الأسطورة الراحل أحمد راضي في شباك بلجيكا، ذلك الهدف الذي سكن قلوبنا قبل أن يسكن الشباك.كلنا ثقة بأن أبطالنا اليوم سيحملون تلك الروح ذاتها، ويستلهمون من إرث 'جيل 1986' عزيمة لا تلين ليذكروا العالم بأسره بأن شمس العراق لا تغيب عن المونديال.
وختاماً، سنمضي للمكسيك بقلوبٍ وفية وأقدامٍ ذهبية.. ليكون عام 2026 فصلاً جديداً من المجد، يكمل ما بدأه الكبار، ويؤكد للعالم: إذا كان للمونديال أسياد، فللعراق أسودٌ لا تروض.

31/03/2026

السابقة مع نادي كربلاء

عهدٌ لا ينكسر.. وشجاعة الموقف
حين تصبح المبادئ على المحك، يكون الرحيل هو أسمى آيات الوفاء. لقد كان عهدي مع الله أولاً، ثم استلهاماً من مدرسة أبا عبد الله الحسين (ع) في قول الحق والثبات على الموقف،

أن تكون خطواتي صادقة وأهدافي واضحة.

وعهدٌ قطعته أمام جماهير كربلاء الوفية؛ أن يكون العمل من أجل القمة ولا شيء غيرها. وحين شعرتُ أن البوصلة قد انحرفت عن ذلك المسار، وأن النوايا لم تعد تتحد نحو الهدف المنشود، اخترتُ أن أحفظ كلمتي وأصون عهدي بالانسحاب، بدلاً من المضي في طريقٍ لا يُنصف طموحكم ولا ينسجم مع قيمي.

29/03/2026

القوة ليست في أن تكون الأقوى بين الجميع، بل في أن تكون قادراً على ترويض أقوى قوى الطبيعة داخلك وتحويلها إلى أفعال عظمى.

لتحقيق أقصى استفادة من تمرينك، لازم تفهم محركات" الطاقة الثلاثة في جسمك

1.النظام الفوسفاجيني (ATP-CP) ⚡
هو نظام "الطوارئ" السريع جداً. يعطيك طاقة انفجارية فورية لكنها تنتهي بسرعة (خلال 10-15 ثانية)
💪🏻متى يعمل؟ رفعة أثقال ثقيلة، سبرنت 100 متر.
💪🏻باختصار: طاقة هائلة.. وقت قصير.

2.النظام اللاكتيكي (نظام الجليكوليز) 🔥هنا يبدأ الجسم بحرق الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة بدون الحاجة لأكسجين. يستمر من دقيقة إلى دقيقتين.
💪🏻متى يعمل؟ تمرين هيت (HIIT)، جولة بوكسنج، أو جري 400 متر.
💪🏻تنبيه: هو المسؤول عن شعور "الحرقان" في العضلات بسبب تراكم اللاكتات.

3.النظام الهوائي (Aerobic System) 🏃‍♂️هو "عداء المسافات الطويلة". يعتمد على الأكسجين لحرق الدهون والكربوهيدرات، وهو النظام المستدام لساعات.
💪🏻متى يعمل؟ المشي، الجري الطويل، السباحة الهادئة.
💪🏻باختصار: طاقة منخفضة.. استمرارية طويلة.

مدرب اللياقة البدنية
🇮🇶فاروق عبدالواحد

Strength lies not in being the strongest of all, but in being able to tame the strongest forces of nature within you and transform them into great deeds.

To get the most out of your workout, you need to understand your body's three energy engines:

1. The Phosphagen System (ATP-CP) ⚡
This is the body's very fast "emergency" system. It gives you an immediate burst of energy, but it's gone quickly (within 10-15 seconds).

💪🏻When does it work? A heavy weightlifting session, a 100-meter sprint.

💪🏻In short: Huge energy... short time.

2. The Lactic System (Glycolysis System) 🔥 Here, the body starts burning carbohydrates to produce energy without needing oxygen. It lasts for one to two minutes.

💪🏻When does it work? A HIIT workout, a boxing match, or a 400-meter run.

💪🏻Note: This is responsible for the "burning" feeling in your muscles due to lactate buildup.

3. The Aerobic System 🏃‍♂️ is the "long-distance runner's" system. It relies on oxygen to burn fat. And carbohydrates, the system that sustains energy for hours.

💪🏻When does it work? Walking, long runs, gentle swimming.

💪🏻In short: Low energy, long-lasting.

Fitness Trainer

🇮🇶Farooq Abdulwahed

النجاح ليس وجهة،بل رحلة كل خطوة تخطوهانحو أهدافك تقربك من القمة💪🏻فخور بأن أكون جزءًا من رحلتكم الرياضيةكمدرب لياقة بدنية...
23/03/2026

النجاح ليس وجهة،بل رحلة كل خطوة تخطوها
نحو أهدافك تقربك من القمة💪🏻

فخور بأن أكون جزءًا من رحلتكم الرياضية
كمدرب لياقة بدنية محترف لكرة القدم.
هل ترغب في معرفة المزيد عن مسيرتي
الأندية التي عملت معها ، وشهاداتي التدريبية.

أو ربما ترغب في التواصل معي عبر وسائل
التواصل الاجتماعي المختلفة
إنستغرام ، يوتيوب ، فيسبوك ، تيك توك
كل المعلومات التي تحتاجها موجودة
في QR Code الموجود على بطاقتي الخاصة

يمكنكم أيضًا التواصل معي عبر البريد الإلكتروني: [email protected] 📧

دعونا نعمل معًا لتحقيق أهدافكم
#مدرب #تطوير #نجاح #رياضة

Success isn't a destination, it's a journey. Every step you take towards your goals brings you closer to the top.

Proud to be a part of your sporting journey as a professional football fitness coach.

Would you like to learn more about my career, the clubs I've worked with, and my coaching certifications?

Or perhaps you'd like to connect with me on various social media platforms: Instagram, YouTube, Facebook, TikTok. All the information you need is in the QR code on my card.

You can also contact me via email: [email protected] 📧

Let's work together to achieve your goals.

Address

Filastin

Opening Hours

Monday 08:00 - 23:55
Tuesday 08:00 - 23:55
Wednesday 08:00 - 23:55
Thursday 08:00 - 23:55
Sunday 08:00 - 23:55

Telephone

+9647739779396

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Coach Fitness Farooq Abd Alwahed posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Coach Fitness Farooq Abd Alwahed:

Share