Alzaeem GYM

13/07/2024

13/07/2024

10 نصائح لتفادي الإصابة
1- تسخين عضلات ومفاصل الجسم جيدا قبل التمرين
2-التدرج بالأوزان أثناء التمرين
3- اللجوء إلى المساعدة من زميل في حال زيادة الوزن
4- لبس الحزام الواقي للظهر عند أي تمرين يحرك فقرات الظهر أو يضغط عليها ولبس مشدات المرفقين والركب
5-ارتداء ملابس مناسبة للتمرين "قطنية وفضفاضة"
6- أداء التمارين بالوضعيات الصحيحة
7- تجنب الحماس الزائد وعدم الإستهتار والمبالغة برفع الأوزان
8-تجنب المد الزائد لكل المفاصل
9- المحافظة على ثني بسيط للركبتين أثناء التمارين التي تنفذ وقوفا
10- تجنب المرجحة مع الوزن وتجنب حني الجذع كثيرا للخلف أو للأمام

دمتم في امان الله

01/06/2024

تحت اشراف الكابتن مصطفى الكعبي
الاعب مهيمن المحمداوي

16/05/2024

كيف تكبر عضلاتك ؟

11/05/2024

هل سألت نفسك لمادا لا تنمو عضلاتك؟؟؟
1/ عضلاتك لا تنمو: لأنك اهملت تمارين الارجل منبع هرمون التيستسترون.

2/عضلاتك لا تنمو : لانك تتمرن بنظام صديقك وانت تعرف ان الاجسام تختلف.

3/عضلاتك لا تنمو:لأنك تهمل شرب الماء طوال اليوم لتحافظ على رطوبة الجسم.

4/عضلاتك لا تنمو : لانك تجهد نفسك بتمارين فوق طاقتك وتهدم العضلات.

5/عضلاتك لا تنمو:لأنك لا تاخد احياجك من الغداء.

6/عضلاتك لا تنمو: لانك لا تنام من 7الى 9 ساعات يوميا تفادى السهر.

7/عضلاتك لا تنمو: لانك لا تغير من نظامك في التمارين.

8/عضلاتك لا تنمو: لأنك تتمرن عضلتين كبيرتين معا عضلة واحدة كافية او عضلة كبيرة مع صغيرة.

9/عضلاتك لا تنمو: لانك تتمرن اكثر من ساعة افراز هرمون الكورتيزول

04/05/2024

‎الغذاء وطريقه التغذيه شيء مهم واساسي
‎بعض اللاعبين يهمل كل شيء ويركز فقط في التمرين و اجهاد العضله .
‎وهو لا يعلم ان التمرين هو تمزيق و تحطيم للخلايا العضليه والبناء يتم عبر التغذيه والراحه وتوفير جميع احتياجات العضله

20/04/2024

يحدث الان
السبت ٢٠/٤ الساعه ٩ مساءاً
تخيل نفسك بعد سنه من التمرين والرياضه ؟؟؟؟

20/04/2024

تحت اشراف الكابتن مصطفى الكعبي
اللاعب المثابر حسين البطل

18/04/2024

باشراف الكابتن مصطفى الكعبي

18/04/2024

البطل مهيمن بطل من ابطال الزعيم جم
تحت اشراف المدرب الدولي كابتن مصطفى الكعبي
*بغداد / حي الشباب - شارع سوق اميمه