https://www.facebook.com/320207218430958/

DMG Fitness, Tel Aviv (2026)

08/11/2017

סגנון החיים ושוק העבודה המודרני מאופיינים בשעות עבודה ארוכות ובישיבה ממושכת. תוצאות שעות עבודה מרובות יכולות להתאפיין בעייפות נקודתית וחוסר אנרגיה במשך היום. ובמידה וזה חוזר על עצמו יום אחרי יום התוצאה יכולה להיות תחושת התנוונות, עייפות כרונית והחלשת המערכת החיסונית.

אז איך מתגברים על הבעיה? תהיו אקטיביים ותזרימו דם לשרירים ולמוח: אקטיבי לא אומר לרוץ חצאי מרתונים. אקטיבי אומר להתמקד בשינויים קטנים לאורך זמן. נסו להיות יותר בתנועה לאורך שעות היום.

מתחו את הגוף בהפסקות הקפה או אחרי ישיבות ממושכות, התמתחו על קצות האצבעות כשאתם מדברים בטלפון, כשמדובר במספר קומות בחרו תמיד במדרגות, מלאו מים מהקולר היותר רחוק מהמשרד, תחנו בנקודה הרחוקה יותר מהמעלית, עשו הפסקה של 2 דקות וקחו נשימות עמוקות ליד החלון. לא מדובר בדברים גדולים או מחייבים אבל הם ישפרו את רמת האנרגיה שלכם 🌞

למידע נוסף ואימונים אישיים ☎ 052-483-8682

06/11/2017

סוג הגוף שלכם משפיע ישירות על התגובה לתזונה ואימונים. כך תדעו מהו ואיך להתאים אליו את התזונה והאימונים הנכונים.

תכונות של אקטומורף טיפוסי:
☑מסגרת ומבנה עצמות קטנים ו"עדינים".
☑קושי לעלות במסה (hardgainer)
☑חזה שטוח
☑כתפיים קטנות
☑מסת שריר רזה
☑חילוף חומרים מהיר
לאקטומורפים קשה מאוד לעלות במשקל. יש להם חילוף חומרים מהיר שגורם לשריפה מהירה של קלוריות. אקטומורפים צריכים כמות גדולה של קלוריות כדי לעלות במשקל. האימונים צריכים להיות קצרים עם התמקדות על קבוצות השרירים הגדולות. תוספי תזונה מומלצים בהחלט. כאקטומורף מומלץ מאוד לאכול לפני השינה כדי למנוע מצב של פירוק שריר בזמן הלילה. בכלליות, אקטומורפים יכולים לשרוף שומן בקלות מה שגורם לתקופת החיטוב להיות הרבה יותר קלה בשבילם.

תכונות של מזומורף טיפוסי:
☑אתלטי
☑שרירים בולטים
☑חזק
☑קל לעלות במסת שריר
☑משמין יותר בקלות ביחס לאקטומורפים
סוג הגוף המזומורפי מגיב בצורה הטובה ביותר לאימוני משקולות. ניתן לראות שינויים יחסית מהר, במיוחד מתחילים. החסרון של המזומורפים הוא שהם עולים בשומן יותר בקלות מהאקטומורפים. זה אומר שהם צריכים להשגיח על מאזן הקלוריות. בדרך כלל שילוב של אימוני משקולות ושל אירובי הוא הטוב ביותר בשבילם.

תכונות של אנדומורף טיפוסי:
☑גוף רך ועגול
☑עולה בשריר ובשומן במהירות
☑בדרך כלל נמוך
☑קושי לשרוף שומן
☑חילוף חומרים איטי
☑השרירים לא כל כך בולטים
בהקשר של אימונים, אנדומורפים יכולים לעלות במשקל בקלות. לרוע המזל, החלק הגדול מהמשקל הוא שומן ולא שריר. כדי לשמור על עלייה נמוכה בשומן עד כמה שאפשר, אנדומורפים חייבים לבצע אירובי וכמו כן גם אימוני משקולות. בדרך כלל לא יהיה צורך בתוספי תזונה כל עוד האדם צורך מספיק חלבון בתפריט.

רוצים ללמוד עוד ולהתאים את סוג האימון לסוג הגוף? צרו קשר בהודעה פרטית או ☎ 052-483-8682

02/11/2017

רוצים לשמור על הבריאות ולהימנע מדלקות? הנה 5 מאכלים שיעזרו לכם:

1. דגים
דגים, ובעיקר סלמון וסרדינים, עתירים בחומצת שומן מסוג אומגה 3, שהיא בעלת סגולות רפואיות רבות, ולכן מומלץ לצרוך אותם לעיתים קרובות. כיוון שחומצה זו היא אנטי דלקתית, היא מקטינה את הסיכויים להיווצרותן של מחלות דלקתיות, ובכך מחזקת את המערכת החיסונית.

2.כורכום
הכורכום בעל הריח והצבע העזים, שמככב כמעט בכל ארוחה הודית, נחשב לאחד התבלינים הבריאים ביותר שנתגלו אי פעם. בכורכום יש מרכיב פעיל בשם כורכומין שנלחם במחלות שונות של הגוף, כמו אלצהיימר, מחלות לבביות ודלקות פנימיות שונות, כאשר הוא ידוע בעיקר כטיפול יעיל בדלקת פרקים.

3. שום
ייתכן כי שמעתם את האמרה: "השום הוא האנטיביוטיקה של הטבע", ולא לשווא. השום מכיל חומר כימי פעיל בשם אליצין, שמחזק את המערכת החיסונית של הגוף, ובכך עוזר להפחית תופעות דלקתיות. בנוסף לכך, החומר הפעיל הזה ככל הנראה אחראי ליתרונות הבריאותיים האחרים של השום, שכוללים הקלה על חום, כאבי ראש, שיעול והצטננות, זיהומים פטרייתיים, ואף מניעת מחלת הסרטן. אז לפני שאתם נרתעים מהריח החריף של השום, זכרו שיש לכם תרופה יעילה וטבעית לחלוטין מתחת לאף.

4. בטטה
הצבע הכתום של הבטטות מצביע על כך שהן עשירות בפיגמנטים בשם קרוטנואידים, כמו ויטמין A ובטא קרוטן, חומרים שהם למעשה נוגדי חמצון רבי עוצמה. הקרטנואידים הללו מסייעים למערכת החיסונית של הגוף למנוע התפתחות של דלקות, ואף מפחיתים את הסיכויים ללקות בסוגי סרטן שונים כמו סרטן השד והריאות.

5. שמן זית כתית
מאז ומעולם, שמן הזית נחשב למפתח לחיים ארוכים. בשמן הנפלא הזה מצויים שומנים אנטי דלקתיים רבים שנספגים במערכות השונות של הגוף ומסייעים לטפל בין היתר בדלקות שונות כמו דלקות אוזניים, דלקות פרקים וזיהומים אחרים. אם אתם רגילים לצרוך שמן צמחי אחר, כמו שמן קנולה או שמן סויה, החליפו אותו בשמן זית כתית בכבישה קרה, רצוי בדרגת חמיצות של 0.8 ומטה.

למידע נוסף ואימונים אישיים ☎ 052-483-8682

31/10/2017

אחד העקרונות החשובים ביותר כשזה מגיע לאימונים הוא הצבת מטרות ויעדים. חשוב מאוד שתהיה התאמה בין מטרות המתאמן לבין התכנית שבונים לו. לכל אחד מטרה אחרת: אחד רוצה להעלות מסת שריר, השני רוצה לרדת באחוזי שומן ולהתחטב, אחרים רוצים לשפר סיבולת לב ריאה, ויש כאלה שרוצים לעבוד על יציבה וגמישות. אז מה המטרה שלכם?

רוצים לעמוד ביעדים שלכם? לבנות תכנית אימונים שמתאימה לכם באופן אישי?
תנו לנו לעזור לכם 💪

Michelle Hod Levy
Dana G*t
Gad Nahum
למידע נוסף ואימונים אישיים ☎ 052-483-8682

29/10/2017

"אם עמוד השדרה שלך נוקשה וחסר גמישות בגיל 30 - אתה זקן. אם הוא גמיש לחלוטין בגיל 60 - אתה צעיר" ( ג'וזף פילאטיס).

פעילות גופנית בגיל השלישי חיונית להזדקנות בריאה, ותורמת לשמירה על הבריאות, לשיפור התפקוד היומיומי ולעצמאות. על פי מחקרים והמלצות של משרד הבריאות, פעילות גופנית עוזרת בשיפור לחץ הדם, רמות הסוכר והפחתת הסיכון למחלות לב ומצבי דכאון. משפרת כוח שרירי, סיבולת לב ריאה, קואורדינציה שיווי משקל, זיכרון ומניעת נפילות. תרופת קסם.

יש פעילויות שאפשר לעשות בבית, עם תכנון מקדים: הליכה בפארק בטיילת או על הליכון מומלצת מאוד, ונמצא כי אדם שהלך 150 דקות בשבוע בממוצע (2-4 הליכות) שיפר רבות את כל המדדים שצוינו כאן.
בין הפעילויות האידיאליות לתרגול בגיל הזהב, ניתן לציין את הפילאטיס, פלדנקרייז, יוגה, התעמלות בריאותית, התעמלות בונה עצם וכמובן הליכה ושחייה.

לאימון גופני, בכל גיל ובמיוחד בגיל השלישי, יש ארבעה מרכיבים מרכזיים, שלכולם נרצה להתייחס: הראשון, בניית סיבולת לב-ריאה.
השני הוא בניית כוח שרירים - תרגול שרירי בעצימות גבוהה יחסית בחדרי כושר.
השלישי, אימון יציבות, קואורדינציה ושיווי משקל - תרגול על משטחים ניידים בזהירות והשגחה רבה. מרכיב זה קריטי מעל גיל 50, כשהיכולות שלנו מתחילות להיחלש ולהיפגע, והעבודה שנעשה בגילאים הצעירים יותר תועיל לנו מאוד ככל שנתבגר.
הרביעי, תרגול ארוך המשלב נשימות, מתיחות והגמשה, יעזור לנו להחזיק את גופנו אקטיבי לאורך שנים ארוכות.

למידע נוסף ואימונים אישיים ☎ 052-483-8682

26/10/2017

סטרואידים הם הדרך שבה יותר ויותר גברים ישראלים צעירים מנסים לעמוד באידיאל השרירי החדש. האם זה שווה את הסיכון? כל המחקרים מלמדים שלא.
סטרואידים הם חומרים תרופתיים, המדמים את פעילות הטסטוסטרון ויש להם תופעות לוואי רבות ומגוונות, חלקן בלתי הפיכות, וביניהן: הפרעות התנהגותיות/פסיכיאטריות, הפרעות בתפקודי הכבד והכליות, פגיעה בתפקוד המיני ובפוריות אצל נשים וגברים, בעיות עור, התקפי לב,הפרעות במערכת האנדוקרינית, עלייה בסיכון לפתח סרטן ועוד.

עדיין לא השתכנעתם? שימוש כרוני בסטרואידים מעלה פי 4.6 את הסיכון למוות בקרב אלו הנוטלים אותם בהשוואה לאנשים שלא משתמשים בהם.
וגם: התכשירים עשויים להיות מזויפים, ולהגיע מיצרנים שאינם מקפידים על תנאי ייצור נאותים של תרופות. לפיכך, תכשירים אלו עשויים להכיל חומרי לוואי מזיקים, זיהומים בקטריאלים והם עצמם בעלי שונות רבה בין מנה למנה. כמו כן, הסטרואידים הם תרופות שאינן רשומות במשרד הבריאות, ושבטיחותן מעולם לא נבדקה ולפיכך והנוטלים אותם למעשה נוטלים תכשירים שפוטנציאלית עשויים להיות מסוכנים לבריאות.

לפעמים אנחנו מסתכלים על מתאמנים אחרים ומתבאסים שאנחנו לא מגיעים לתוצאות דומות ומהר... אז איך מזהים שאולי מדובר בסטרואידים?
אפשר לשים לב כאשר אדם פתאום גדל בשבועיים יותר ממה שהיית מצפה, ומתחיל להרים משקלים כבדים יחסית לגודל שלו.

ניתן להגיע לתוצאות טובות באותה מידה ויותר עם עבודה נכונה, בלי לקחת כלום. זה פשוט ייקח קצת יותר זמן וידרוש הקפדה על תזונה.

בסופו של דבר, הבריאות שלנו יותר חשובה מהכל וקיצורי הדרך לא שווים את זה :)

למידע נוסף ואימונים אישיים ☎ 052-483-8682

24/10/2017

מעוניינים ליהנות מהיתרונות שבפעילות גופנית, אבל מתקשים להתאמן לבד? חסרה לכם מוטיבציה? נמאס לכם מאימון הכושר השגרתי? מחקר חדש מגלה שיותר ויותר אנשים משתתפים באימוני כושר קבוצתיים. מגוון פעילויות הכושר נמצא בעלייה מתמדת והופך את אימון הכושר הקבוצתי לפופולרי ומועיל יותר מאי פעם.

3 סיבות למה כדאי לנסות ולהתאמן בקבוצות:

1. מוטיבציה - כשמאמן כושר אסרטיבי מעודד אתכם להתאמן קשה יותר ממה שאתם רגילים אליו, רמת הכושר הגופני שלכם תשתפר כל הזמן. מאמן הכושר הוא זה שקובע את הטון ומתאמנים אחרים בקבוצה קובעים קצב שונה משלך, מה שתורם לחוויה תחרותית, מאתגרת ומהנה.

2. חוויה חברתית - אימון כושר קבוצתי הוא דרך נהדרת לפגוש אנשים עם מטרה ומוטיבציה דומה לשלכם. אל תופתעו לגלות שאתם חולקים תחומי עניין דומים, כיוון שאלה יכולים להיות תמריץ לעבודה קשה יותר באימון הכושר וגם ליצור מחויבות שתחזיר אתכם להתאמן פעם אחר פעם.

3. חסכון בזמן - אם יצא לכם להתאמן בעבר את בטח מכירה את הסיטואציות שבהן אתם מגיעים אל מכון הכושר, מדברים וצוחקים עם החבר'ה בין תרגיל לתרגיל ומשך האימון מתארך בעשרות דקות ואפקטיביות האימון פוחתת. באימון קבוצתי אין לכם אופציה לעצור ולדבר מכיוון שהאימון מועבר בצורה שמטרתה להיות קצרה, מהנה וקולעת. כמו כן, מאמן הכושר לא יאפשר לכם לעצור במהלך האימון ולדבר עם אחד החברים. כולם מתאמנים יחד :)

4. חסכון בכסף - מאמן כושר אישי, שרובנו מאוד אוהבים, עולה בערך פי שלוש משיעור אימון קבוצתי אחד. מכוני כושר, מאמני כושר אישיים וגופי ספורט נוספים מציעים אימוני כושר קבוצתיים במחיר מוזל עבור רכישה של מספר אימוני כושר מראש. התועלת שבאימון הכושר חוסכת לכם כסף גם בפן הבריאותי הודות לתועלת הגדולה שלהם במניעה של מחלות שונות השכיחות יותר באנשים שלא מבצעים פעילות גופנית.

הצטרפו לקבוצות האימון החדשות שלנו עוד היום 💪
לפרטים נוספים שלחו הודעה פרטית או חייגו ☎ 052-483-8682

22/10/2017

אישה? 5 סיבות לעשות אימוני כוח:

1. במהלך אימון משקולות, נוצרים קרעים מיקרוסקופיים בשרירים. על מנת לתקן את הנזק לאחר האימון, הגוף ממשיך ולעבוד בהובלת חומרי מזון, חמצן ונוגדי דלקת. לא רק ששרפתן קלוריות באימון עצמו, עצם עבודת הגוף היא גורם לשריפת הקלוריות גם לאחר האימון. שווה, לא?

2. בתהליכי הרזיה משמעותיים (עשרות קילוגרמים), לא מספיק לעשות אימוני אירובי. על מנת לשמור על מראה כמה שיותר מוצק, יש לשלב אימוני התנגדות עם משקולות או מכונות כוח. עודפי העור שיתקבלו בסוף התהליך פחות יפריעו למי שטרחה למצק את גופה ע"י אימוני משקולות, משום שהם יהיו זניחים יותר.

3. זוכרות את השאלה "מה יותר גדול – קילו ברזל או קילו נוצות"? שתי נשים שונות, בעלות משקל וגובה זהים, תיראנה לגמרי אחרת: האחת, בעלת המסה שרירית גבוהה, תיראה "מצומצמת" יותר. חטובה יותר. "קילו ברזל" – אם תרצו. זו שלא השקיעה באימוני המשקולות, תיראה אחרת לחלוטין. "קילו נוצות".

4. בניגוד לדעה הרווחת ש"משקולות זה מנפח", תוכלו להרים משקלים ככל שגופכן מאפשר לכן. הגורם למראה שרירי ומסוקס הוא הורמון המין הגברי, טסטוסטרון. מכיוון שבגוף האישה הוא מצוי במינון מאוד נמוך, אז הסיכוי להעלאת מסת שריר כמו שגבר מעלה – נמוך עד בלתי אפשרי. ומתי כן אפשרי? במקרים קיצוניים של גנטיקה ונטילת תוספי מזון. אלה הן הנשים שמשתתפות בתחרויות פיתוח גוף ואתן לא תיראו כך!

5. כשמתחילים, מרימים רק משקלים נמוכים אבל ההתמדה משתלמת וכשתצליחו לעשות תרגילים עם משקלים גבוהים יותר ויותר, תאמינו לנו, שתרגישי מעולה, ובצדק. אגב, הרגליים והישבן שלך יהיו חטובים מתמיד, שזו סיבה מעולה בפני עצמה...

20/10/2017

בלה המהממת חוזרת לשיגרה חודש וחצי לאחר הלידה💪🏻💞

Michelle Hod Levy

19/10/2017

שמירה על שגרת אימונים לאורך זמן היא לא פשוטה. אז איך תצליחו לעמוד באתגר בכל זאת?

1. קבעו יעדים ארוכי טווח – יעדים ארוכי טווח יכולים להיות דוגמת "להעלות את הכושר הגופני", "לשמור על הבריאות" או "לשמור על מראה גוף חטוב". דאגו כי אחת המטרות תהיה הקפדה על חמישה שבועות רצופים של אימונים, כיוון שזהו הזמן הנדרש הבסיסי כדי להפוך שינוי לדרך חיים.

2. קבעו מטרות קצרות טווח בנוסף – יעדים ארוכי טווח הם שיעזרו להתגבר על רגעי המשבר, אך הם כלליים מדי מכדי להוות מוטיבציה לעבור את האימון של היום. יעדים קצרי טווח יכולים להיות "להוריד קילו השבוע" או "להעלות את משך הריצה מ-15 דקות ל- 18 דקות". דאגו כי היעדים קצרי הטווח יהיו ברי השגה. עם השלמת מטרה קצרת טווח, דאגו מיד לקבוע את המטרה הבאה.

3. בחרו בפעילות אהובה עליכם – יש שמעדיפים לרוץ על מכשיר בחדר הכושר, יש כאלו המעדיפים לרוץ בחוץ על חוף הים או בפארק, ויש כאלו שיעדיפו להתאמן תוך כדי ריקוד או קרב. דאגו לבחור באימון גופני ממנו אתם נהנים, כיוון שחוסר הנאה תורם ישירות לירידה במוטיבציה.

4. גיוון חשוב גם הוא – גם אם בחרתם בפעילות אהובה, לעשות את אותו הדבר כל יום עלול להתגלות כמעייף ומשעמם. דאגו לגוון מדי פעם ולשנות אווירה או צורת אימון.

5. קבעו זמנים מוגדרים לאימון – דאגו לשריין בלוח הזמנים שלכם זמן המוקדש לאימון. במידה ועליכם לדחות אימון – דאגו להעביר את האימון למשבצת זמן אחרת. אימון דורש זמן ובקצב החיים של היום זמן אשר אינו משוריין למטרה מסוימת עלול להתמוסס בקלות.

6. מאמן כושר אישי- כאשר מתאמנים עם מאמן כושר אישי, מלבד המוטיבציה לאימון נוספת גם המחויבות למאמן. כך גדלים ההתמדה ורמת העניין. המאמן מאתגר את היכולות שלך, לא מאפשר לך להרים ידיים וכמובן מגיע למיקום המועדף עליך
Michelle Hod Levy Dana G*t Gad Nahum

בהצלחה :)

למידע נוסף ואימונים אישיים ☎ 052-483-8682

17/10/2017

אחד הדברים החשובים ביותר בדיאטה, ואת זה יודע כל מי שעשה דיאטה, הוא ארוחות מסודרות וקבועות. רוב האנשים שסובלים מעודף משקל, מספרים בדרך-כלל שהם אוכלים ארוחה אחת ביום. מהבוקר עד הערב.
אז למה חשוב לחלק את היום לכמה ארוחות קטנות ומסודרות שיחליפו את אותה ארוחה גדולה?

1. אכילה מאוזנת לאורך היום עוזרת לשמור על רמת סוכר יציבה ולשלוט ברעב. במילים אחרות - אתם תאכלו פחות ותרגישו יותר שבעים לאורך היום ויהיה לכם פחות סיכוי "ליפול" על מאפה או עוגיות בסוף היום.
2. אם תחכו יותר מדי בין ארוחות הסיכוי שתאכלו מעבר למה אתם צריכים גדל מכיוון שכשאנחנו רעבים אנחנו נוטים לאכול מהר ואז למוח אין זמן להבין ששבענו ויוצא שאכלנו יותר קלוריות ממה שהיה לנו צורך (קלוריות מיותרות מאוחסנות בגוף כשומן...)
3.מחקרים הראו שאכילה מאוזנת לאורך היום מזרזת חילוף חומרים ועוזרת בירידה במשקל ושמירה על מסת גוף הרזה שלנו.

למידע נוסף ואימונים אישיים ☎ 052-483-8682

DMG Fitness

08/11/2017

06/11/2017

02/11/2017

31/10/2017

29/10/2017

26/10/2017

24/10/2017

22/10/2017

20/10/2017

19/10/2017

17/10/2017

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share