הדס אורן- מאמנת כושר

הדס אורן- מאמנת כושר אימוני חיטוב אישיים, מותאמים פרסונלית למטרות, המלווים בטבלת הישגים
לנשים מתאמנות שלא רואות תוצאות.

האימונים נערכים במרכז ת"א: שינקין, פינסקר, גן מאיר, קליר.

* תכנית האימון היא אישית ומותאמת במיוחד לכל אחד ואחת.
* התכנית נקבעת לאחר ביצוע הערכת רמת כושר הנוכחית, הבנת היעדים המבוקשים והצרכים הפיזיים והמנטליים.
* התכנית שמה דגש על לימוד טכניקה ומעקב ביצועים על מנת להגיע למקסימום תוצאות בדרך הנכונה והבריאה ביותר.
* התכנית תורמת רבות לשיפור ושדרוג מערכת היחסים שלך עם עצמך וחיזוק הגוף.
* ניתן לקבל גם

בניית תוכנית אימון וליווי מרחוק.


על עצמי:

במהלך השנים התאמנתי עם מאמנים שונים ומובילים בתחום בארץ ובעולם, הידע והניסיון שרכשתי שיפרו אותי כמאמנת וכמתאמנת,
והביאו לי כלים שמבטיחים תוצאות איכותיות באמת.
בעלת ניסיון רב בהנחיית אימוני כושר אישיים וקבוצתיים, בעבודה בחדרי כושר, סטודיו, ופארקים.

רקע מקצועי:

- מוסמכת מטעם וינגייט כמאמנת כושר אישית (ילדים וקהל בוגר)
- סדנת אימוני כוח ייחודית במיאמי- פלורידה.
- תואר בלימודי ייעוץ חינוכי
- ניסיון רב באימוני ילדים, נוער ובוגרים.

22/07/2023

יש לך תוכנית אימון מסודרת ועדיין את לא רואה תוצאות?
את צריכה **לתעד** כמה משקל הרמת כדי לדעת כמה להרים אימון הבא 📝
ברגע שהגעת למצב בו את משלימה את מספר החזרות בתוכנית אימון עם משקל X, שבוע אחרי תבצעי את אותו תרגיל עם הגדלה של 2.5 ל-5 ק"ג לאותו תרגיל.
בתרגילים מסויימים נבחר לעלות חזרות לפני משקל.

נשמע מסובך?
בואי אני מחכה לך 🤝

מוזמנת ליצור איתי קשר כצעד ראשון בדרך לתוצאות 👏🏻

את מתאמנת ולא רואה תוצאות ?או מרגישה שאת לא מתקדמת עם הגוף ותקועה באותו המקום? קודם כל זה אומר שכבר עברת את המחסום הכי ק...
12/07/2023

את מתאמנת ולא רואה תוצאות ?
או מרגישה שאת לא מתקדמת עם הגוף ותקועה באותו המקום?

קודם כל זה אומר שכבר עברת את המחסום הכי קשה שהוא להתחיל להתאמן ובראבו על זה ! באמת 👏🏻👏🏻👏🏻

בחרת בחירה מוצלחת בשביל עצמך ❤️
רגע לפני שאת מתייאשת תני לי להעלות נקודה חשובה !

אימון מול תוכנית מסודרת עם מעקב משקלים ונפח אימון, ייתן לך פוש מטורף לתהליך שלך.
נשמע מסובך ?
בשביל זה אני כאן 🤝

בואי. אני מחכה לך !

מזמינה אותך למלא את השאלון כצעד ראשון בדרך לתוצאות

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScNjnZ_cFiIGWyrj-aVMLkDGgxOlbqqgBgRR53uTWvbdBxU9w/viewform?usp=sf_link

22/03/2023

NO PAIN NO GAIN?
אם השרירים לא כואבים אחרי אימון - סימן שלא התאמנתי מספיק טוב?
זאת שאלה ששמתי לב שחוזרת על עצמה אז הגיע הזמן לעשות סדר:

כאבי שרירים מאוחרים (DOMS) הם משהו שיקרה לכולנו אם ננסה תרגיל שהגוף לא רגיל אליו.
יש שרירים שרגילים לקבל הרבה עבודה במהלך הפעילות היומיומית ויש כאלו שתרגיל כושר מסויים ייתן עליהם דגש יותר ממה שהגוף רגיל ולכן, סביר להניח שתרגישו למחרת כאב באזור עליו עבדתם.

מצד אחד כאבי שרירים יכולים להיות סימן למאמץ יתר שעלול להוביל לפציעה, לפגוע בהתקדמות שלך ובאיכות החיים, מצד שני, כאבי שרירים מסוימים הם נורמליים ומעידים על כך שאיתגרת את השרירים שלך כדי לקדם גדילה שלהם וכוח.

אם כך המסקנה היא - שלא צריך להרגיש כאב כדי לדעת שעברת אימון טוב. למעשה, אפשר לערוך אימון יעיל ביותר מבלי לחוות כאבי שרירים. ברגע שהגוף מסתגל כתוצאה מניהול עומסים נכון והתמדה באימונים, יהיה לכם פחות סיכוי לחוות את הכאב הזה בצורה ניכרת ביחס להתחלה.

אז כן - DOMS הם לא האינדיקטור לאימון מוצלח.
ישנם גורמים חשובים יותר כמו:
*עצימות
* משך וסוג האימון
* התקדמות במשקלים
* רמת הכושר
* השגת היעדים השבועיים

בסרטון המצורף - חלק מסדנת אימונים והשתלמות שעברתי באיירון יוניברסיטי, מיאמי -
הליכת מכרעים למרחק שהגוף שלי ממש לא היה רגיל אליו וכמו שאתם בטח מבינים ה DOMS הורגשו
במלוא העצימות.

לאימונים אישיים / בניית תוכנית אימון וליווי מרחוק מקצועי, אישי ולמוד ניסיון
אתם מוזמנים ליצור איתי קשר 🙂

שלכם,

הדס

"הפסקתי עם האימונים הפונקציונליים, כי הפסקתי להרגיש שזה עוזר לי למה שאני רוצה" מתאמנת קבוצה: "הדס בואי נעבוד היום על הי...
07/02/2023

"הפסקתי עם האימונים הפונקציונליים, כי הפסקתי להרגיש שזה עוזר לי למה שאני רוצה"

מתאמנת קבוצה: "הדס בואי נעבוד היום על הישבן אני לא מרגישה שהוא מתעצב".

"אני הולכת לפחות 3 פעמים לחדר כושר ואין תוצאות, כבר 3 חודשים, לא רואה שום התקדמות עם הגוף".

ממש דוגמה קטנה למשפטים שאני שומעת בלי סוף. באמת בלי סוף.
תנו לי לסגור לכם/ לכן את הפינה:

תתארו לכם שבכל אימון אתם מבצעים את אותם תרגילים, אותם משקלים, אותן חזרות, אותו קצב.

מה קורה לגוף ? הוא מתקדם? מסת השריר עולה? לא.

הדרך היחידה לעשות זאת היא ליצור תחרות בינך לבין עצמך משבוע לשבוע. למעשה התקדמות הדרגתית זאת, נקראת:
"עומס פרוגרסיבי"- העלאת נפח עבודה/ העומס על הגוף, כדי שהגוף ימשיך להשתנות.

ניתן לעשות זאת באמצעות:
הוספת סטים/ חזרות / משקל עבודה/ קיצור זמן מנוחה ועוד דרכים דומות.

אם את מבצעת את אותו מספר של סטים, חזרות ומשקל בכל אימון במשך חודשים, סביר להניח שלא תתחזקי. את פשוט נהיית יעילה יותר בהרמת אותו גירוי ועם הזמן שורפת פחות קלוריות כדי לגרום לתנועה לקרות.

על מה עוד צריך לשמור כדי לראות התקדמות בקבוצת שרירים? יש לכם/לכן ניחוש?
אענה על זה בפוסט הבא ☺️

עד אז אם תרצו לתאם אימון אישי במרכז ת"א / בניית תוכנית אימון מותאמת אישית וליווי מרחוק אני כאן 🙂 לנשים וגברים!

המשפט "80% תזונה 20% אימונים" לא נעלם ולא יעלם כנראה בקרוב. לא מעט אנשי מקצוע מייחסים כ-80% מההצלחה של תהליך על הגוף ל...
06/02/2023

המשפט "80% תזונה 20% אימונים" לא נעלם ולא יעלם כנראה בקרוב. לא מעט אנשי מקצוע מייחסים כ-80% מההצלחה של תהליך על הגוף לתזונה נכונה וכ-20% לכושר הגופני.

אני לא ממש מתחברת למשפט הזה ואני אסביר:

אם המטרה שלכם היא נטו להוריד משקל אז בגדול זה נכון. אפשר לרדת במשקל גם בלי להתאמן בכלל, אלא פשוט לשנות הרגלי תזונה וכמויות.
מצד שני, מה קורה לגוף כשנוריד את השומן?
לא משנה כמה תאכלו נכון ומדוייק, את החיטוב (העלאת מסת שריר והורדת אחוז שומן), הנראות והחוזק של הגוף תשיגו אך ורק באימונים.

כלומר, מצד אחד אי אפשר להתעלות על תזונה רעה באימונים. מצד שני אי אפשר להשיג מסת שריר רק עם תזונה.

ולכן, כשמייחסים "רק" 20% לאימונים כאילו זה לא באמת הכרחי- זו טעות רצינית למי שרוצה להשיג גוף חטוב.

לאימונים אישיים במרכז ת"א: שינקין/ גן מאיר / פינסקר/ הקליר
מוזמנים ליצור איתי קשר 😄
ומי שלא מהמרכז ומתאמן בחדרי כושר ורוצה לדייק יותר את העבודה שלו ולראות התקדמות מהאימונים, מוזמן/ת ליצור איתי קשר לליווי ובניית תוכנית אימון בחד"כ.

30/10/2022

* היפרדות בטנית זו מתיחה של רקמה המחברת בין שני צידי שרירי הבטן שלנו בעקבות גדלת הרחם.
* לאחר כ-6-8 שבועות, ניתן לראות שיקום ספונטני. אולם, מחצית מהנשים לא יחוו שיקום בתקופת זמן זו.
* ישנם תרגילים שעוזרים לחזק מחדש את שרירי הליבה ורצפת האגן ומעודדים החלמה.
* ניתן להתחיל את אותם תרגילים כבר ימים ספורים לאחר הלידה (תלוי סוג לידה ומצב הגוף).
* כדאי להיזהר לא לבצע תרגילים ותנועות שיחמירו את המצב. את ההעמסה על השרירים יש לבצע באופן הדרגתי.
* ברוב הגדול של המקרים לא מדובר במצב מסוכן וההתעסקות היא אסתטית. מבחינה חזותית, הבטן נראית נפוחה (בעיקר בחלק התחתון שלה) ורופסת.
* כמאמנת כושר, למרות ההסברים והדגמת התרגילים- תמיד אמליץ לבקר בנוסף אצל פיזיותרפיסטית רצפת אגן . היא תוכל לדייק כיצד להפעיל את שרירי רצפת האגן ובנוסף לאבחן אם קיימת היפרדות בטנית.
* הכי חשוב- לאהוב את הגוף גם במצב הזה, הוא עבר חתיכת מסע ! לזכור שזה מצב נפוץ! ולדעת שאף פעם לא מאוחר לחזק את הגוף 🙌🏼

אז שבוע שעבר נפתח דיון ביני לבין מישהי שטענה שאמרו לה שהאירובי שהיא עושה על מכשיר האליפטיקל הוא לא טוב ... אז מה הוא איר...
19/12/2021

אז שבוע שעבר נפתח דיון ביני לבין מישהי שטענה
שאמרו לה שהאירובי שהיא עושה על מכשיר האליפטיקל הוא לא טוב ...
אז מה הוא אירובי ״טוב?״ ולמה הוא בכלל טוב ?

בגדול זה לא ממש משנה איזה מכשיר תבחרי, כדאי שתכווני לכזה שבו תרגישי שאת מעלה את צריכת החמצן וקצב הלב בגוף.
יש מכשירים שמהר מאוד תרגישו זאת בהם ויש כאלו שייקח יותר זמן להרגיש את הדופק עולה.

בואו ניקח את זה לקיצון - הליכה בקניון לעומת הליכה על הליכון בקצב גבוה.

אירובי יכול להיות גם ריקודים/ זומבה/ טבטה וכדומה

אירובי משפר סבולת לב ריאה,זה כולם יודעים.
מה שלא כולם יודעים ואני רואה כל הזמן סביבי זה ששמים את האירובי בראש סדר העדיפויות כאמצעי להגיע ל״חיטוב״.

יש כאן טעות שצריך לתקן...
כשאתם רוצים להתחטב, אתם רוצים למעשה לרדת במסת שומן ולא לרדת במסת שריר. לכן הייתי פונה קודם לתזונה ולפעילות אנאירובית- עבודה כנגד התנגדות כמו משקולות/ TRX וכו׳

אירובי הוא נפלא וחשוב ואסור לוותר עליו
אבל תדייקו את המטרות שלכם/ן ותבחרו את סוג האימון בהתאם.

ולשאלת השאלות מה בא קודם ?
אירובי ואז אנאירובי? או הפוך?
אז הדעה שלי ושל עוד רבים היא להתחיל באנאירובי- כדי לשמור את כל האנרגיה לעבודה של הגוף עם המשקולות ובסיום אפשר לשים מוזיקה ולהתחיל להעלות את הדופק באימון אירובי💪🏻

מקווה שזה עזר אי שם למישהי לדייק את המטרות שלה והפעולות שהיא מבצעת כדי להשיג אותן 💪🏻

29/08/2021

במה האתגר שלי שונה מכל מה שהיה עד עכשיו סביבנו?

האתגר שלי נקרא אתגר כי הוא מאתגר לקבל את כל הידע שכתוב בו.

כי הוא נוטה לבטל את רוב דרכי האימון שהשתמשתן בהם עד היום.

כי הוא גורם לכן לצאת מאזור הנוחות ומבקש מכן להתחיל לבצע מספר דברים בשביל עצמך, בשביל הגוף והנפש שלך.

כי הוא מבקש ממך לשים את עצמך רגע מעל הכל ל-4 שבועות.

כי הוא דורש ממך באמת ללמוד ולהתעכב על מה שרשום בו כדי שהוא לא ייגמר באמת אחרי 4 שבועות אלא הפעם דברים שקרו בו ימשיכו איתך הלאה.

האתגר שלי נקרא אתגר כי אני עברתי חתיכת אתגר עד שהגעתי למקום שבו אני בטוחה שיש לי הרבה מה לתרום לסביבה מסביבי ולשבת ולכתוב כל הידע שנצבר במהלך השנים. מה שעבד וממה לברוח.

חוברת האתגר מכילה כ-26 עמודים מדהימים המכילים בין היתר תוכנית אימון לבית / לחד"כ ל-4 שבועות הקרובים ואיך להתנהל נכון יותר מבחינה תזונתית ומנטלית. זה לא אתגר "חיטוב" זה אתגר תנועה והרגלים בריאים. זה אתגר שמעביר לכם ידע לאימוני כוח והיפרטרופיה, והתנהלות נכונה יותר עם תזונה.



החוברת פותרת ללא מעט את השאלה איך אתן מתאמנות כל כך הרבה זמן ולא רואות תוצאות🤭



יש לכן עוד הזדמנות להצטרף שלחו לי את המייל שלכן ואשלח את כל הפרטים!

היי לכל הנשים החזקות והאלופות שהתעניינו באתגר הכושר שלי ! איזה כייף זה 💫 אני עונה פה במרוכז לשאלות שחוזרות על עצמן כדי ש...
27/08/2021

היי לכל הנשים החזקות והאלופות שהתעניינו באתגר הכושר שלי ! איזה כייף זה 💫

אני עונה פה במרוכז לשאלות שחוזרות על עצמן כדי שתוכלו לקבל החלטה אם זה מתאים לכן או לא :

1. אתן לא מקבלות תפריט תזונתי - אתן מקבלות ידע איך להתנהל מבחינה תזונתית - לדעתי האישית זה הרבה יותר חשוב מתפריט אבל זה כבר שלכן ❤️
2. האתגר הזה הוא קודם כל תנועה (!) גם אם אתן לא מתאמנות בחדר כושר יש תוכנית מותאמת לבית
3. ברור שאתן יכולות להתחיל אחרי ה-1.9 בזמן שלכן אבל הכי כייף להתחיל ביחד בנוסף תהיה לאתגר קבוצת פייסבוק פרטית שיהיה לכן ממש נחמד להתעדכן בה במהלך האתגר.
4. האתגר הזה בא לשפר לכן את מסת השריר וללמד אתכן איך להתאמן נכון יותר - זה ממש לא אומר שאתן הולכות לצאת מלאות שרירים ממנו זה לוקח קצת יותר זמן ועבודה 😅 אבל אתן כן הולכות לראות ולהרגיש שינוי חיובי עם הגוף. להתחטב זה בדיוק זה : לשפר מסת שריר ולדייק יותר בתזונה.
5. אני מבינה את הקושי שלכן להתחייב ל-4 שבועות - אבל זה שלכן אני לא יכולה לקחת אתכן יד ביד. אני חושבת שגם אם תשיגו הרגל אחד מתוך כל ההרגלים הבריאים שיוצגו לפניכן בין אם זה בפן המנטלי / התנועתי/ התזונתי - הרווחתן !

מקווה שעזרתי לכן קצת 💫

לכל הפרטים על האתגר מזמינה אתכן לשלוח אליי מייל
ואחזיר לכן קובץ שמפרט מה בדיוק אתן מקבלות
שבת של שלום ואהבה לגוף ולעצמכן ❤️
הדס

[email protected]

Address

Tel Aviv

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when הדס אורן- מאמנת כושר posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category