نادي سبسطية للياقة - Sabastia Fitness Gym

07/01/2024

يعلن نادي سبسطية للياقة عن نيته لبيعه بسبب عدم التفرغ .... من يرغب في الشراء التواصل على الرقم 0598200086 او الرقم 0597208248
والاولية لمن يشتري النادي كاملا بكل تجهيزاته .

18/10/2023

النادي مغلق اليوم حدادا على أرواح شهدائنا الأبرار ..
و حسبنا الله و نعم الوكيل

02/10/2023

متابعات صفحتنا العزيزات ..
نود اعلامكن ان النادي سوف يكون مغلقا للسيدات هذا اليوم لعدم تمكن المدربة من الحضور بسبب إغلاق الطرق ..

أما دوام الشباب فهو كالمعتاد ..

02/10/2023

⏰ مواعيد الدوام في النادي ⏰

◀️ اوقات دوام السيدات 🏋🏻‍♀️

ايام السبت الاثنين الاربعاء من الساعة 3:30 - 6:30 ..
(وقت الحصة التدريبية من الساعة 4:00 - 5:00)


◀️ اوقات دوام الشباب 🏋🏻‍♂️

يوميا ما عدا الجمعة من الساعة 7 - 11 مساءً

22/07/2023

"وَلَا تَحْسَبَنَّ الَّذِينَ قُتِلُوا فِي سَبِيلِ اللَّهِ أَمْوَاتًا بَلْ أَحْيَاءٌ عِنْدَ رَبِّهِمْ يُرْزَقُونَ" صدق الله العظيم

متابعي و متابعات صفحتنا الكرام .. سيكون النادي مغلقا اليوم حدادا على روح الشهيد فوزي مخالفة .. اللهم تقبله في عليين مع الشهداء و النبيين .. و دعواتنا بشفاء و فك أسر الجريح محمد مخيمر ..

20/07/2023

تتقدم أسرة نادي سبسطية للياقة بأحر التهاني و التبريكات الى طلبة الثانوية العامة 🎉🎉🎉 ...

❗بالنسبة للدوام اليوم ❗

دوام السيدات فقط لهذا اليوم من الساعة 4 - 6 و الحصة بموعدها من الساعة 4:30 - 5:30
و دوام الشباب كالمعتاد من الساعة 7 - 11 مساءً

27/06/2023

أسعد الله صباحكم بكل خير 💜

تبدأ عطلة عيد الأضحى المبارك من صباح هذا اليوم و حتى مساء يوم السبت .. على أن يعود الدوام في النادي يوم الأحد القادم 2-7 إن شاء الله ..

و كل عام وأنتم بألف خير 🌸💜

08/06/2023

28/05/2023

اطعمه عليك تجنبها قبل النوم👇👇👇

19/05/2023

موضوع اليوم عن كيفية استهداف دهون البطن:

أول قاعدة أساسية لخسارة الدهون هي وجود عجز بالطاقة، هذه قاعدة فيزيائية ولا يمكن كسرها، كل جسم فينا يحتاج كمية معينة من الطاقة للهضم والقلب والأعضاء الحيوية والحركة خلال اليوم والتمرين واختلافات الوزن والطول والعمر والجنس

هذه الطاقة ناخذها من الأكل، وهي تقاس بالسعرات الحرارية، هذه وحدة القياس الي نعتمدها للأكل

بمعنى آخر/ جسمك محتاج كمية سعرات حرارية معينة خلال اليوم لأداء وظائفه، المسألة فقط اذا كنت انت قاعد تعطيه أكثر من احتياجه أو أقل

اذا كان هناك فائض كبير في السعرات الحرارية، الجسم راح يخزن جزء كبير من هذا الفائض في الأنسجة الدهنية (راح تمتن)

واذا كان هناك عجز بالسعرات الحرارية (قاعد تاكل أقل من حاجتك)، جسمك راح يضطر ياخذ طاقه، فيروح ويفتت هذه الدهون الي خزنها من قبل

من ضمن هذه الدهون راح تكون دهون البطن

14/05/2023

❌لا تمارس الرياضة لإنقاص الوزن
❌لا تمارس الرياضة لكسب العضلات
❌لا تمارس الرياضة لإظهار عضلات البطن
✅مارس الرياضة لكي تستطيع اللعب مع أطفالك عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي تستغني عن العكاز عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي تستطيع حمل الأشياء والصعود بها في الدرج عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي لا تمرض عندما تكبر
✅مارس الرياضة من أجل عمودك الفقري
✅مارس الرياضة من أجل راحتك النفسية

01/05/2023

⏺الفرق بين تمارين المقاومة وتمارين الكارديو

- ما معنى تمارين مقاومة ؟
- ما فائدتها ؟
- ما معنى تمارين كارديو ؟
- ما فائدتها؟
هل يمكن الاستغناء عن أحد هذين النوعين من التمارين؟ ام أنَّهما يكملان بعضهما؟
المقارنة بين تمارين الكارديو والمقاومة لتحديد أيهما الأفضل تفكير خاطئ جدا ولا وجود له في حياة الرياضيين 📷
1- يختار الناس ممارسة تمارين الكارديو اذا كان هدفهم إنزال الوزن ، لانها تحرق سعرات حرارية اكثر .
2- يختار الناس ممارسة تمارين المقاومة عندما يحاولون بناء أجسامهم، لانَّ تمارين المقاومة تعزز تشكل الكتلة العضلية الصافية وتنحت الجسم .
♥︎تمارين_الكارديو:
التعريف العلمي لتمارين الكارديو هو انها التمارين التي تصل فيها نسبة ضربات القلب لحوالي 50% واكثر من حدها الأقصى ولفترة محددة من الوقت.
📷 اذا العضو الأكثر استفادةً من هذه التمارين هو القلب والأوعية الدموية 📷
📷 زيادة عدد ضربات القلب
يعني=
وصول اوكسجين أكثر للعضلات
يعني =
حرق سعرات حرارية اكثر
يعني =
حرق وخسارة دهون أكثر
♥︎كم_وقت يجب ان امارس تمارين الكارديو؟
يُنصح بممارسة تمارين الكارديو من 20 إلى 30 دقيقة يومياً ولمدة 5 أيام في الأسبوع.
♥︎ماهي_تمارين_الكارديو؟
الآيروبيك – الجري – المشي – ركوب الدراجة – السباحة، بالإضافة لوجود أنواع خاصة أكثر من تمارين الكارديو مثل التجديف، وكرة السلة، والتنس، وكرة القدم.
♥︎فوائد_تمارين_الكارديو:
- تقوية أعضاء الجسم كالرئتين والقلب
- تقوية العضلات .
- خسارة الوزن،
- تمنع حدوث الأمراض المزمنة كارتفاع الضغط، والبدانة، والسكري من النمط الثاني، وتَرَقق العظام وغيرها.
- تزيد من مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم الذي يحسن المزاج
- المواضبة على الكارديو تقلل من الشعور بالتعب أثناء اي مجهود بما فيه الرياضة .
♥︎تمارين_المقاومة
هي التمارين التي تزيد من قوة وحجم الجهاز العضلي في الجسم. وهي تعتمد خاصة على الأثقال وأدوات المقاومة .
ماهي_تمارين_المقاومة
هي عادة رفع الأوزان مثل الدامبلز والبار وغيرها وهي تؤدي بالنتيجة إلى شد العضلات أكثر وجعلها تتقلص مما يزيد من حجمها.
♥︎فوائد_تمارين_المقاومة
يختلف الهدف حسب نوع التمرين والادوات المستخدمة وعدد التكرارات والدرجات وهذا مرتبط بحالة العضلة ؛
📷 رفع الأوزان الأثقل وبتكرارات أقل يزيد من الكتلة العضلية الصافية يعني زيادة حجم العضلة .
📷 رفع أوزان أقل وبتكرارات أكبر يؤدي إلى زيادة قوة تحمل العضلات.
♥︎ أمثلة_لتمارين_المقاومة
نذكر منها رفع الأثقال، تمارين الضغط والمعدة وتمرين العقلة أو السحب...
ملاحظة
هذا لا يعني أن تمارين المقاومة لا تحرق الدهون ، بالعكس فان تمارين المقاومة تقوي وتزيد القوة العضلية الصافية، وبنفس الوقت تحرق سعرات أكثر ، لأنَّ السعرات الحرارية تحفظ الكتلة العضلية، وكلما امتلك شخص حجم عضلات أكبر، فإنَّه يحرق دهوناً أكثر.
📷 ما يميز تمارين المقاومة عن تمارين الكارديو هو بأنَّها تساعد على إعطاء شكلا للجسم 📷 وتمنح شكلاً رائعاً للعضلات،📷 وهذا لا يتحقق عند ممارسة تمارين الكارديو 📷
📷 أصحاب الأوزان الكبيرة يجب الاعتماد أولا على رياضة الكارديو لحرق أكثر في فترة اولى ثم الموازات بين الكارديو والمقاومة لنحت الجسم

دمتم بصحة جيدة 😉