11/09/2023
Почему я предпочитаю силовые тренировки?
⠀Существует обширное количество исследований, которые указывают на то, что у большинства людей после кардио тренировок резко возрастает аппетит. Исследования также показывают, что люди, которые только планируют заниматься спортом (но еще не начали), увеличивают потребление калорий на 150 Ккал в день.
⠀ Когда новичок тратит 1800 калорий в неделю на кардио тренировках (4-5 раз по 60 минут), метаболизм начинает замедляться постепенно. Многие процессы в организме замедляются, процент мышечной массы снижается при дефиците калорий, а бытовая активность уменьшается. Это означает, что организм не начинает сжигать жир, даже при увеличении активности и снижении калорийного приема.
⠀С другой стороны, научные обзоры указывают, что интервальные кардио тренировки, когда вы чередуете интенсивную работу (например, 2 минуты бега) с периодами отдыха (30 секунд ходьбы), увеличивают вероятность достижения желаемой физической формы. Во-первых, такие тренировки не так скучны и менее утомительны. Во-вторых, они менее сильно увеличивают аппетит по сравнению с длительными кардио сессиями.
⠀На самой кардио тренировке человек может сжечь в два раза больше калорий, чем на силовой, но несмотря на это, силовые тренировки эффективнее помогают сжигать жир и поддерживать мышечную массу. Оказывается, силовые тренировки менее сильно увеличивают аппетит, способствуют постепенному наращиванию мышечной массы и более эффективной потере жира. В то время как много кардио тренировок, особенно при дефиците калорий, может привести к неконтролируемому поеданию всего, что есть в холодильнике."
#фитнестренертельавив #фитнестренер
