May Ben Buher

05/10/2024

04/08/2024

אימונים לכל הגילאים בראשון לציון💙

19/06/2024

משקל גוף 40.5
47.5Kg

20/09/2023

07/03/2023

חימום תנועתי !!
זה כל מה שנדרש אם אתם רוצים לבצע סקוואט מושלם!
*יש לבצע כל תנועה 5 חזרות

#נתניה #סקוואט #חימום #מאמנתאישית #ישראל #תנועה # #תנועתיות #ליוויאונליין

01/02/2023

יצא לכם לתהות למה אומרים לכם עם איזה נעליים להתאמן?
הינה כמה דברים שלא ידעתם על כפות הרגליים שלכם:
-יש 26 עצמות המחוברות על ידי 33 מפרקים ומוחזקים יחד על ידי למעלה מ-100 שרירים, גידים ורצועות.
כף הרגל שלנו חייבת להיות גמישה מספיק כדי שתהיה לה את האפשרות לספק בסיס יציב בעת ביצוע דדליפט, סקוואט או ריצה.
-הנעליים המודרניות שאנחנו נועלים משנות את המבנה של כפות הרגליים שלנו וגורמות להן להתסגל למבנה הצר והנוקשה של הנעל ופוגעת לטווח הרחוק בשאר הגוף
אז למה אומרים לבצע סקוואט עם נעליים עם הגבהה בעקבים?
מה שלא כולם יודעים לומר זה שהנעלה עם הגבהה אולי מסייעת להרים יותר משקלים ולרדת נמוך יותר בסקוואט,
אך יכולה לגרום לשרירי השוק לתפקד תמיד במצב מקוצר.
קפיצת הבוהן גם יוצרת חוסר איזון בין השרירים והגידים הפועלים בחלק העליון והתחתון של כף הרגל. על ידי הרמה מלאכותית של אצבעות הרגליים מהקרקע יום אחרי יום, חודש אחרי חודש ושנה אחרי שנה, הגידים בחלק העליון של כף הרגל מוחזקים כל הזמן במצב מקוצר גם כן.

כשאנחנו יחפים, האצבעות שלנו פרוסות על הקרקע יש לנו שטח בסיס גדול יותר, האיזון שלנו טוב יותר.
כף הרגל לא יכולה לתפקד באופן טבעי בתוך הנעל ולספק יציבות מיטבית לשאר הגוף.
לימדו להתנהל בהנעלה מנימליסטית או יחפים, זה יפתור לכם את רוב הבעיות בין אם זה כאבי קרסול,ברכיים, כאבי גב...

#נעליים #כאביגב #מאמנתאישית #ישראל

14/12/2022

פוסט שיצא לי לראות אצל מאמן... לא אזכיר את שמו בהמשך אני אכתוב פוסט על הדבר הזה,
מי החליט עם איזה נעל לעשות איזה תרגיל?!
מאמנים היום חושבים שהם יודעים הכל, בלי לחקור לבדוק, זה בסדר גם לא לדעת אבל אם אתה לא יודע האם זה מוריד מהערך שלך כמאמן?
מה שכן יוריד מהערך שלך כמאמן זה לרדת על אנשים אחרים ולפעמים את עצמך על גבם.
תבחרו את המאמן שלכם.....
ניתן לראות ב2 התמונות כמה חוסר מקצועיות.

נ.ב- אני ה"ליצנית" שמתאמנת בלי נעליים כמה טוב ובריא זה להיות יחף

11/08/2022

תנועתיות לקויה של הקרסול יכולה להוביל לכמה דפוסי סקוואט נוראיים.
שריר הסולאוס הוא זה שאחראי לבעיה הזו.

בגרפיקה אני מראה שלושה סימנים לתנועתיות לקויה של הקרסול במהלך הסקוואט שלך.
⠀
⬅️השענות קדימה
על ידי הישענות קדימה, אתה יכול להגביל את כמות הדורסיפלקסיה (אצבעות כף הרגל לכיוון השוק) שאתה צריך לעשות.
בשלב הירידה של הסקוואט אתם עלולים למצוא את עצמכם נשענים קדימה ולא מסוגלים לרדת נמוך.
⠀
כמובן שיש עוד סיבות אחרות למה שלא תוכלו לרדת לסקוואט עמוק, כמו למשל חוסר דפוס סקוואט מתאים או פשוט אין לכם את הביומכניקה הנכונה כדי להיכנס לסקוואט עמוק יותר..
⠀
⬅️רגליים יוצאות החוצה
כשאתם יורדים לסקוואט, אתם יכולים לראות שכפות הרגליים שלך מסתובבות אוטומטית כלפיי חוץ.
ייתכן שהסיבה לכך היא שאינכם מסוגלים להיכנס לדורסיפלקסיה במלואו, מכיוון שיש לך מוביליטי לקוי של הקרסול.

אז כדי לפצות, מסתבר שהרגליים שלכם מפחיתות את הכמות הדורסיפלקסיה בכך שהן יוצאות החוצה.
⠀
⬅️עקבים מתרוממים מהרצפה
כשאתם יורדים לסקוואט, אתם יכולים לראות שהעקבים מתנתקים מהרצפה.
זה יכול להיות בגלל חוסר מוביליטי שבקרסול או שהסולאוס שלכם ממש מתוח.

כפי שציינתי קודם, הסולאוס יהיה אחראי בעיקר לאפשר לקרסול שלכם לעבור את הטווח שלו ללא הגבלה.
⠀
ספרו לי אם הפוסט הזה עזר לכם 😉

13/06/2022

אם יש לכם שאיפות לזוז טוב יותר אתם תצטרכו כמה דברים שרשמתי לכם כאן למטה⬇️

לפתח מיקוד מנטלי, לחבק כישלונות
ולאמץ אימונים לטווח הארוך כדי להגיע לרווחים.

אפשרו לעצמכם להיות בתנועה, בתזוזה
הגוף יודה לכם על זה גם אם זה יהיה 10 דקות או אפילו 20 דקות ביום.

דחיית המטרות שלכם למחר, היא הדרך הבטוחה לוודא שהמחר לעולם לא יגיע.

היעדים שלי הם פשוטים...
להמשיך לעבוד על מה שאני עובדת עליו עכשיו.
ללמוד לנוע טוב יותר ולהיות מאמנת טובה יותר.
לגרום לכמה אנשים לדרבון ומוטיבציה
ולהעריך כל יום אתה העבודה שהם עשו.

שתפו אותי מה מדרבן אתכם לקום ולזוז.. 💥