IDA Simply RUN מדריכת ריצה

26/04/2026

היסטוריה במרתון 🔥

היום ב־מרתון לונדון נשבר אחד המחסומים הגדולים בספורט:
לראשונה, מרתון רשמי ירד מ־2 שעות.

Sabastian Sawe חצה את קו הסיום בזמן של 1:59:30
ואחריו Yomif Kejelcha עם 1:59:41

שיא העולם של Kelvin Kiptum נשבר
והגבול שחשבנו שקיים, פשוט נעלם!

צילום: Tom Jenkins, באדיבות The Guardian

21/04/2026

עדיין ניתן להירשם: https://app.memorun.org/event/ida-simply-run

13/04/2026

https://app.memorun.org/event/ida-simply-run
גם השנה נרוץ לזכרם.. פרטים נוספים בקישור

הצטרפו לקבוצת הריצה IDA SIMPLY RUN במירוץ רצים לזכרם ביום הזכרון. הירשמו עכשיו, הזמינו חולצת הנצחה ורוצו לזכר חללי מערכות ישראל.

08/03/2026

26/01/2026

איך באמת בוחרים נעל ריצה? 👟🏃‍♀️

רוב הרצות שואלות אותי:
“איזו נעל הכי טובה?”
אבל האמת היא שאין דבר כזה נעל אחת מושלמת לכולן.

מאמר סקירה מדעי עדכני מ־2024 שפורסם ב־Journal of the Foot & Ankle מסביר משהו מאוד חשוב:
בחירת נעל ריצה משפיעה לא רק על נוחות אלא גם על ביצועים, עומסים על הגוף וסיכון לפציעות (Romero Cardenas, 2024).

🔹 מה צריך להתאים אישית?
לפי המחקר, הבחירה צריכה להתבסס על:
✔ מבנה כף הרגל
✔ סגנון הריצה
✔ היקף האימונים והמטרות
✔ ריפוד(ספיגת זעזועים), כמה העקב גבוה ביחס לקדמת הרגל, קשיחות ומשקל הנעל

🔹 למה זה קריטי?
נעל שלא מתאימה לכן יכולה להעמיס על הברכיים, השוקיים והגב גם אם היא “מותג טוב” או “מומלצת”.
מצד שני, נעל שכן מתאימה לכן יכולה:
✔ להפחית עומסים
✔ לשפר יעילות ריצה
✔ ולעזור לשמור על הגוף לאורך זמן

🔹 השורה התחתונה:
לא בוחרים נעל לפי טרנד ולא לפי מה שיש לחברה.
בוחרים נעל לפי הגוף שלכן והאימונים שלכן.

אני תמיד אומרת:
נעל טובה לא הופכת אותך לרצה טובה אבל נעל לא מתאימה בהחלט יכולה לעצור אותך בדרך.

#ריצהלנשים #ריצהחכמה


מקור:
Romero Cardenas, 2024 – The art of choosing the right running shoe
https://doi.org/10.30795/jfootankle.2024.v18.1807

31/10/2025

מנח גוף נכון , כאשר המדע פוגש את הצעד שלך!

איך את נוחתת בריצה? על העקב? על מרכז כף הרגל?
מחקרים מראים שאין "צעד מושלם", אבל יש מודעות נכונה.

לפי מטא־אנליזה שפורסמה ב־Sports Medicine – Open (Bovalino & Kingsley, 2021),
כ־79% מהרצות והרץ למרחקים נוחתים על העקב,
ורובם שומרים על אותו דפוס גם כשהמרחק גדל.
המשמעות: הגוף בוחר באופן טבעי את הצעד היעיל ביותר עבורו.

מה שכן חשוב הוא להבין איך הגוף שלנו נע:

ראש זקוף ומבט קדימה

כתפיים רפויות וליבה אסופה

נטייה קלה קדימה מהקרסוליים

נחיתה רכה מתחת למרכז הגוף

מנח נכון הוא לא תיקון, הוא תודעה.
כשהתנועה מודעת, כל צעד הופך מדויק, חזק ובריא יותר.

מקורות:
UNC, Cary Orthopaedics. (2023b, November 20). A guide to proper running form. Cary Orthopaedics. https://www.caryortho.com/guide-to-proper-running-form/Bovalino
Van Hooren, B., Jukic, I., Cox, M., Frenken, K. G., Bautista, I., & Moore, I. S. (2024). The Relationship Between Running Biomechanics and Running Economy: A Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies. Sports Medicine, 54(5), 1269–1316. https://doi.org/10.1007/s40279-024-01997-3

01/05/2025

רצים לזכרם 2025. היה מאתגר אך לא ויתרנו כי זה המעט שאנחנו יכולים לעשות למען אלה שלא ויתרו עלינו🎗️🕯️ #רציםלזכרם

27/04/2025

להרשמה https://app.memorun.org/event/ida-simply-run

14/02/2025

ריצת בוקר של שישי ב IDA Simply RUN מדריכת ריצה הכי חשוב שאתן רצות ומחייכות בזמן ריצה כי זו מהות הריצה 🩵🏃🏽‍♀️🌿

11/08/2024

מרתון פריז 2024 מקצה נשים מתחיל מיד ב09:00 בו ירוצו שתי מתחרות ישראליות.
האם צ'מטאי-סלפטר תשיג מדליה אולימפית?נדע בקרוב..🤞🏻🏃🏽‍♀️